Cum să crești nivelul de serotonină în organism

Cu siguranță, tu, încercând să faci față unei dispoziții proaste, mergi la magazin și cumpără o altă bară de ciocolată sau un tort delicios. După ce ai mâncat desert, de ceva timp te simți mai bine - problemele par să nu fie atât de grave, viața nu este atât de mohorâtă, anxietatea și anxietatea se disipează. Această acțiune a serotoninei este un hormon al fericirii și plăcerii, care este produs de glanda pineală. Dar astfel de încercări de creștere a nivelului de serotonină duc la consecințe dezastruoase. După câteva săptămâni de consum zilnic dulce, nu te vei încadra în blugii tăi preferați. Cum să crești nivelul de serotonină din organism fără a dăuna organismului?

Cum să înțelegeți că aveți o lipsă de serotonină

Serotonina este un hormon special care este implicat în procesele vitale ale organismului. Odată cu lipsa ei, coagularea sângelui se agravează, o persoană se simte deprimată emoțional, iritată. Lipsa serotoninei afectează producția de melatonină, care este responsabilă pentru un somn sănătos și complet. Dacă serotonina nu este suficientă, pacientul suferă de insomnie, nu doarme suficient și se simte copleșit dimineața. De asemenea, există o scădere a pragului de durere - o persoană devine mai sensibilă la influențele fizice.

Serotonina afectează, de asemenea, libidoul. Cu lipsa acestui hormon, pofta de sex opus este redusă, sexul nu aduce plăcere, poate exista o lipsă de orgasm.

O persoană cu lipsă de serotonină este predispusă la depresie, stres, panică, anxietate. Concentrația lui este redusă, el este constant într-o dispoziție proastă, fără un motiv aparent. O scădere a serotoninei duce la scăderea apetitului. În cazuri avansate, un prag inferior de serotonină poate duce la gânduri suicidare.

Dacă observați unele dintre aceste simptome, dacă aveți pofta constantă de dulciuri, cel mai probabil aveți un nivel scăzut de serotonină în organism. Puteți verifica acest lucru trecând teste. În mod normal, nivelul acestui hormon este determinat de numerele de 0,25-2 μmol / litru sau 40-80 μg / litru. Acestea sunt indicatoare ale unui adult. Dacă rezultatele testelor dvs. sunt semnificativ sub valori normale, trebuie să consultați un medic. Dacă serotonina este ușor redusă, puteți crește singur nivelul acesteia.

Cum se crește nivelul de serotonină cu ajutorul medicamentelor

• fluoxetina
• paroxetina
• sertralina
• citalopramului
• fluvoxamină
• venlafaxină
• mirtazapină

Dacă aveți serotonină scăzută, luați-vă timp pentru a lua medicamentul. Pentru a începe, încercați să vă creșteți nivelul de hormoni în mod natural.

Alimente pentru niveluri ridicate de serotonină în organism

Producția de serotonină în mare parte depinde de triptofan, care este ingerat cu alimente. Pentru a crește nivelul de serotonină, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin triptofan.

1. Carnea poate crește nivelul de serotonină.O cantitate mare de triptofan se găsește în rață, iepure, curcan și porc. Carnea roșie, dimpotrivă, reduce producția de serotonină (vită, miel).
2. Produsele lactate au un efect excelent asupra producției de hormoni. Mai ales lapte integral, cașcaval și brânză.
3. Fasolea este de asemenea capabilă să îmbunătățească starea de spirit. Cele mai bogate din triptofan - fasole, soia, linte, mazăre.
4. Printre legume, se pot remarca piper bulgar și roșii.
5. Fructe și fructe uscate, în special smochine, struguri, banane, citrice.
6. Toate deserturile. Când consumați dulciuri, serotonina nu va dura mult timp în sânge, deoarece prăjiturile și ciocolatele sunt carbohidrați rapide, care se descompun în câteva ore.
7. Ouă de pui și de prepeliță.
8. Cele mai multe tipuri de nuci. Majoritatea triptofanului se găsește în migdale, anacard și alune.
9. De asemenea, fructele de mare sunt bogate în triptofan - caviar, pește de mare, calmar.
10. Dintre cereale - grâu și hrișcă.

Dacă doriți să înțelegeți dacă scăderea producției de serotonină este legată de dieta dvs., încercați să vă analizați dieta. Pentru a face acest lucru, scrieți tot ce ați mâncat timp de două sau trei săptămâni. Comparați dieta dvs. cu lista prezentată - există multe produse în ea care afectează producția acestui hormon? Este demn de remarcat faptul că toți conservanții și alcoolul scad nivelul serotoninei.

Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să o luați în considerare pentru o cantitate suficientă de carbohidrați. Cert este că serotonina nu va fi produsă dacă lipsește carbohidrați în organism. Acest lucru poate fi observat la persoanele care se află pe o dietă „fără proteine” sau „fără carbohidrați”.

Cum să crești nivelul de serotonină în organism

Trebuie menționat că nivelul de serotonină poate fi crescut nu numai prin schimbarea dietei. Există multe modalități de a vă ajuta să vă creșteți nivelul hormonilor în mod natural.

1. Lumina zilei. Foarte des, serotonina scade cu lipsa luminii naturale a zilei. Pentru a umple acest gol, aveți nevoie de mai mult timp pentru a fi în aer curat, mai ales în timpul zilei. În zilele tulbure de toamnă și de iarnă, încercați să găsiți cel puțin o oră pentru a merge pe la 11 până la 3 după-amiaza. Organizează-ți locul de muncă și sala de clasă, astfel încât să fie luminată de lumină naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți lămpi fluorescente albe.
2. Tratamentul disbiozei. Interesant este că starea intestinală este direct legată de producția de serotonină. Pentru a stabili intestinele și a restabili o microfloră sănătoasă în el, trebuie să beți un curs de lactobacili și bifidobacterii. Alături de aceasta, consumă mai multe produse lactate fermentate cu bacterii vii.
3. Somnul de noapte. Oamenii de știință au descoperit că producția de hormoni în majoritatea cazurilor are loc în timpul somnului. Pentru a stabiliza serotonina în sânge, somnul normal și odihna trebuie normalizate. Du-te la culcare nu mai târziu de 11 ore - acesta este cel mai bun moment pentru a restabili corpul. Dacă este posibil, nu lucrați noaptea, nu stați la televizor până târziu. Erupțiile pe timp de zi nu vor compensa lipsa serotoninei.
4. Activitate fizică. Activitatea fizică va ajuta la accelerarea producției hormonului plăcerii. Un stil de viață fix face ca sângele să stagneze, toate procesele corpului încetinesc. Găsiți orice motiv pentru a juca sport, a merge mai mult, a merge cu bicicleta, a organiza drumeții, a duce un stil de viață activ.
5. Calm emoțional. O stare suprimată cauzată de lipsa serotoninei blochează producerea aceleiași serotonine. Un astfel de cerc vicios. Încercați să normalizați singur fondul emoțional. Faceți yoga, meditație, auto-instruire. Mergeți la un psihoterapeut, vorbiți și vorbiți-vă toate problemele și experiențele. Poate că merită să vă aruncați alarme pe hârtie, să le descrieți și apoi să ardeți ce este scris. Există multe modalități de a ieși din depresie, folosiți-le.
6. Vitamine. Uneori, nivelurile de serotonină scad din cauza lipsei de vitamine care sunt implicate în sinteza acesteia. Pentru a ridica nivelul acestui hormon în sânge, ar trebui să luați un complex de vitamine care conțin acid folic, magneziu, vitamine B, acizi grași omega-3. De asemenea, este util în acest scop să bei un curs de ulei de pește.
7. Parfume. Nivelurile de serotonină din organism pot fi controlate de mirosuri. Găsiți un parfum care vă place. Nuanțele de conifere, incensul, citricele și crinul văii contribuie la producerea hormonului plăcerii.

Serotonina depinde direct de calitatea vieții noastre. Fii activ, mănâncă corect, găsește-ți un hobby pentru tine, nu ești nervos de fleacuri, pășește adesea în aer curat - și atunci serotonina și starea de spirit vor reveni la normal. Alungă bluesul și bucură-te de viață!

Video: cum să crești nivelul de endorfină din organism