Cum să slăbești în timp ce alăptezi: 9 moduri

De-a lungul sarcinii, o femeie își permite să mănânce orice, îngăduindu-și capriciile gastronomice. Toate în beneficiul copilului! - Spune și mușcă o altă plăcintă cu carne. Într-adevăr, a nega plăcerea unei mese gustoase în timpul sarcinii este dificil, aproape imposibil. Da, și de ce? Oricum, stomacul se lipeste ca o minge, kilogramele in plus nu se observa.

Dar mai devreme sau mai târziu, timpul socotirii vine încă. La ceva timp după naștere, când primele treburi trec și femeia obișnuiește cu rolul de mamă, începe să se gândească la aspectul ei. Până la urmă, vrea să fie nu numai o mamă bună și grijulie, ci și o tânără, frumoasă. De regulă, într-o astfel de situație, mergem pe o dietă, restricționăm dieta. Dar totul este agravat de alăptarea. Cum să slăbești dacă alăptezi un copil? Cum să creezi un deficit de calorii necesar pentru pierderea în greutate, pentru a nu limita nutriția propriului tău copil? Să încercăm să ne dăm seama.

Dieta pentru scăderea în greutate în timpul GV

Alăptarea este un moment bun în viața oricărei femei. Se simte necesară, necesară și capabilă să-și hrănească în mod independent propriul copil. Cu toate acestea, multe mame fac greșeala de a mânca mult și des. Cantitatea mâncată nu afectează laptele matern, acest lucru este dovedit. Conținutul de grăsime și cantitatea de lapte sunt influențate de valoarea nutritivă a produselor, de calmul mamei, de numărul sânilor bebelușului, de băut și de mulți alți factori. Dimpotrivă, pierderea în greutate pe HB este mai ușoară, deoarece ponderea leului de calorii este luată de copil. Iată câteva reguli nutriționale pe care trebuie să le respectați pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.

1. Alege calitatea, nu cantitatea de mâncare. Spune da la supe, nuci, fructe, legume, cereale, carne, miere (dacă copilul nu este alergic). Refuzați pastele, zahărul, maioneza, rulourile dulci, laptele condensat. Crede-mă, valoarea laptelui tău nu va suferi de acest lucru. În schimb, consumul frecvent de primele preparate lichide crește cantitatea de lapte.
2. Dacă doriți să mâncați carbohidrați (dulciuri, produse de patiserie), trebuie să faceți acest lucru dimineața. După prânz, nu există alimente ilicite.
3. Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare - acest lucru este important. Această regulă singură vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme pe lună. Dacă foamea este insuportabilă, puteți bea un pahar cu apă fierbinte, mâncați un morcov sau castravete, o bucată de pește fiert sau pui. Mâncarea fructelor noaptea este o greșeală. Conțin glucoză, adică zahăr.
4. Limitați porțiile. Nu este nevoie să mâncați o farfurie imensă din același hrișcă - nu există nimic bun în acest sens. Înainte de a verifica dacă cantitatea de mâncare este în normă, puneți-o într-un pahar. Volumul unei mese nu trebuie să depășească acest pahar.
5. Multe mame au adoptat o tehnică eficientă. Trebuie să mănânci cu copilul tău. Adică bebelușul mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore, ar trebui să mănânci fie cu el, fie imediat după el. Astfel, obțineți o nutriție fracțională de înaltă calitate.
6. În această situație, mai mult decât oricând trebuie să mențineți un echilibru hidric. La urma urmei, apa elimină din organism produsele de descompunere a grăsimilor. În plus, consumând 2-3 litri de apă pe zi, îi oferiți copilului dvs. suficient lapte.

Respectând aceste reguli simple în nutriție, nu veți observa cât de curând veți reveni la greutatea dvs. „pre-gravidă”.

Activitate fizică

Pierderea în greutate nu este doar o nutriție adecvată, ci și o activitate fizică. Nu uitați că toate mișcările trebuie să fie moderate, confortabile. La urma urmei, corpul tău nu și-a revenit complet de la naștere. Nu puteți răni pieptul - toate salturile sunt contraindicate.Cu toate acestea, există multe tipuri de activități care vă vor ajuta să redobândiți armonia în perioada de hrănire a bebelușului.

1. Fitness. Acest tip de încărcare este pentru cei care au cu cine să-și părăsească copilul. Rugați-vă soțul să se plimbe cu copilul o oră în apropierea sălii de gimnastică, astfel încât să puteți lucra. Puteți lăsa copilul pentru o perioadă scurtă de timp la bunica sau bonă - folosiți aceste oportunități. O abordare integrată vă va ajuta să vă formați rapid.
2. Hula hoop. Dacă nu aveți timp sau bani pentru sală, puteți folosi un echipament sportiv atât de simplu ca hula-hoop. Un obiect greu conduce perfect grăsimea din părți, abdomen și șolduri, dacă îi dai cel puțin 10 minute pe zi. Nu acordați atenție vânătăilor care pot apărea de la proiectil la început. Aceasta este o taxă mică pentru o burtă plată.
3. Apăsați. Exercițiile de abs familiale vor ajuta să scapi de abdomen. Ridicați carcasa în timp ce stați pe podea și blocați-vă picioarele. Măriți numărul de repetări de fiecare dată. Treceți la trei seturi cu 30-35 de repetări. Puteți îndepărta burtica inferioară folosind „foarfecele” de exercițiu. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, rupeți picioarele drepte de pe sol și traversați-le împreună.
4. Rularea. Încercați să vă ridicați devreme - în timp ce copilul încă mai doarme, iar soțul nu a plecat la muncă. Puteți merge la stadion și puteți face câteva ture. Este foarte eficient. Nu numai asta, nu sunteți implicat doar fizic. Descărcarea simplă, cum ar fi rularea cu căști și muzica preferată, vă poate readuce la viață, vă poate smulge din afacerile de rutină. Trebuie doar să aveți grijă dacă aveți sâni mari - fixați-l cu grijă pentru a nu-l deteriora.
5. Yoga. Acesta este un tip modern de încărcări sportive, care elimină mișcările bruște și tresărirea. Având în vedere că alăptați, pentru voi yoga este ceea ce aveți nevoie. Exerciții de întindere, respirație, adoptarea diverselor poziții - acesta nu este doar un sport, ci și armonie cu lumea exterioară.
6. Mersul pe jos. Aceasta este una dintre cele mai dovedite și eficiente modalități de a slăbi. Deoarece se presupune că o mamă tânără și copilul ei se plimbă mult, folosiți această nevoie pentru propriile dvs. scopuri. Nu este nevoie să ieși afară, să stai pe o bancă și să discute cu alte mame. Trebuie să luați cu el un cărucior și cercuri de vânt în parc, lângă un rezervor, oriunde există un drum direct și aer curat. Pentru a îmbunătăți efectul exercițiului - purtați pantofi cu toc înalt pentru o plimbare. Aceasta va crește sarcina, ceea ce înseamnă că va da un rezultat mai eficient.
7. Înot. Acest tip de activitate fizică este absolut sigur, chiar și femeile care au avut recent cezariană pot înota.

Există multe tipuri de activități fizice, trebuie să alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. Dacă urmați regulile de nutriție și exerciții fizice, este foarte important să dormi suficient. Cu lipsa de somn, toate eforturile tale pot fi în zadar. Desigur, atunci când un copil mic este în casă, somnul normal este o raritate. Cu toate acestea, amintiți-vă despre dvs. și încercați să vă organizați regimul, astfel încât să aveți timp pentru voi. Principala regulă este să dormi când copilul doarme! Puteți face treburile casnice atunci când copilul este treaz - el se află perfect în leagănul de lângă tine, când gătești cina sau speli podeaua. Principalul lucru pentru un bebeluș la vârsta lui este să vadă o mamă fericită și să-i audă vocea.

motivație

Acesta este un alt aspect important pentru obținerea de rezultate serioase. Mai des, uită-te la fotografii dintr-o viață trecută când erai subțire și frumoasă. Încercați blugii preferați - ți-ar plăcea să stea pe tine așa? Cumpărați cântare și urmăriți rezultatele - fiecare linie de plumb va fi apreciată cu recunoștință pentru muncile lor.

Nu uitați de partea cosmetică a problemei. Aveți grijă de corpul vostru, nu lăsați pielea să se scufunde după slăbire. Pentru a face acest lucru, faceți diverse măști naturale, scrub, coji. Deci, îți poți iubi corpul și nu lăsa dorința de moment să-ți depășească toate eforturile.

Dacă obțineți celulită, puteți scăpa și de aceasta.Faceți un masaj eficient pentru miere pentru picioare. Doar aplicați un strat subțire de miere pe zona cu probleme a șoldurilor, apoi aplicați și rupeți palmele. În câteva minute, ruperea palmei va fi din ce în ce mai dificilă. După procedură, veți observa o acoperire albă pe mâini. Acestea sunt zgură și mizerie care au ieșit din pori. După 10 ședințe de un astfel de masaj, puteți să vă lăsați din nou în fuste scurte.

Maternitatea este un moment minunat pentru orice femeie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă dizolvați complet la copil și să vă aruncați corpul peste. Bebelușul tău are nevoie de o mamă fericită, frumoasă, încrezătoare și mulțumită de aspectul ei. Iubeste-ti familia, dar nu uita ca esti femeie!

Video: Dieta de alăptare