Cum să respirați când împingeți de pe podea

O persoană respiră când doarme și când este treaz, când lucrează și când se odihnește. Respirația este viața noastră. De o importanță deosebită este respirația adecvată la efectuarea exercițiilor fizice. Există o mulțime de tehnici, cum ar fi orele, dar unul dintre cele mai populare exerciții pe care toată lumea le face, sau cel puțin știu să facă acest lucru, este push-up-urile de la podea. Și atunci când îl efectuați, este important să respectați tehnica respirației.

Push-up - un exercițiu universal

Apăsarea de pe podea este considerată un exercițiu cu adevărat universal. Mulți sportivi o includ în schema lor de antrenament. Sportivii începători o fac de multe ori acasă, chiar și în programa școlară, elevii sunt învățați să facă corect push-up-uri. Dar ei nu explică întotdeauna că trebuie să respirați corect și pentru că acest lucru va afecta nu numai efectul obținut în urma exercițiului, ci și bunăstarea dvs. în proces și după acesta.

Folosind push-up-uri puteți:

• menține sănătatea;
• atinge contururile formei dorite;
• formează forța și rezistența.

Push-up-urile ajută la întărirea spatelui, a mușchilor toracului, picioarelor, brațelor și abdomenului. Dar acest lucru se poate realiza numai dacă nu aveți contraindicații pentru acest exercițiu. Acestea includ persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular.

Ce se întâmplă în timpul exercițiului fizic

Când faceți push-up, există o sarcină puternică asupra sistemului cardiovascular și a tractului respirator, deoarece acest exercițiu este legat de forță. Astfel de activități fizice includ procese metabolice. Din acest motiv, în unele surse puteți vedea o comparație cu privire la eficacitatea push-up-urilor cu rularea.

Cel mai mare impact pe care îl vor oferi aceste exerciții asupra mușchilor pieptului și brațelor. De la metoda de împingere de la podea va depinde de ce grup de mușchi va putea pompa. Principalele tehnici și mușchii țintă sunt:

• Brațele late în afară - mușchii pectorali.
• Pushups pe pumnii cu brațele larg depărtate sunt dezvoltarea umerilor și a tricepsului.
• Cu picioarele ridicate, puteți îmbunătăți aspectul mușchilor pieptului superior.
• Odată cu ridicarea corpului, cu picioarele de jos puteți pompa partea inferioară a pieptului.

În cazul sporturilor profesionale, acest exercițiu va fi cea mai bună activitate de sprijin în absența antrenamentului.

Respirați - nu respirați

Datorită faptului că veți respira sau nu la apăsare, starea sistemului dumneavoastră cardiovascular depinde. Dacă o faci greșit, poți avea probleme grave de sănătate.

Inhalarea trebuie făcută în timp ce efectuați cea mai dificilă parte a exercițiului, exact atunci când este nevoie de efort maxim. Va arăta astfel: coborâre - inhalare, ridicare - expirare. Pentru a face acest lucru, luăm poziția necesară exercițiului: coborâm corpul și inspirăm. Apoi, atingeți podeaua cu pieptul. După aceea, trebuie să faceți un glumeț și să expirați în acest moment. Acolo cel mai mare efort este consolidat prin expirare. Trebuie să continuați exercițiul în același ritm.

O tehnică similară va ajuta la depășirea încărcăturii pe corp în momentul exercițiului. Esența sa este următoarea:

1. Inhalarea este o creștere a presiunii intrauterine și arteriale, care pune o tensiune asupra sistemului cardiovascular.
2. Sarcina maximă reprezintă o mare dificultate pentru organism. Și dacă îl suplimentezi cu o respirație, consecințele vor fi neplăcute.
3. Când expirați, vă puteți concentra mai bine.

Erori în tehnica respirației atunci când faceți push-up-uri de pe podea

Sportivii începători fac una, dar o greșeală foarte gravă atunci când efectuează exercițiul - ținând respirația. Pe lângă faptul că acest lucru este fundamental greșit, este, de asemenea, periculos. La prima vedere, este mai ușor să îți ții respirația și să nu te gândești când să inhalezi și când să expir, dar o astfel de „salvare” va duce la:

• Lipsa de oxigen.
• Slăbiciune.
• În unele cazuri, pierderea cunoștinței.
• Microtrauma vaselor cerebrale.

Recomandări pentru reactualizării

1. După ce ai ales acest exercițiu pentru tine, asigură-te că spatele este întotdeauna drept, spatele inferior nu se îndoaie, iar mușchii care nu sunt implicați în exercițiu nu se încordează.
2. Nu trebuie să faceți o mulțime de push-up-uri simultan, ci să le împărțiți în abordări, atunci efectul va fi maxim. Pentru început, va fi suficient să completezi trei abordări de zece ori.
3. Mai întâi trebuie să crești numărul de push-up-uri, apoi numărul de abordări.
4. Nu abuzați de creșterea numărului de push-up-uri, este rațional dacă obiectivul dvs. este formarea de rezistență. Dacă doriți să construiți mușchi, este mai bine să folosiți materiale de cântărire și complicații ale tehnologiei, de exemplu, împingători cu pumnii sau cu picioarele aruncate înapoi pe un deal.

Apăsarea corectă este excelentă, sau mai bine împingerea în sus folosind tehnica de respirație potrivită. Rezultatul antrenamentului și starea sănătății dvs. după acesta va depinde de cât de mult îl puteți pune în practică.

Video: cum să respirați la push-up-uri