Cum să aburi într-o baie de sănătate

La sosirea la baia rusească, nu toți oamenii își dau seama că pot profita la maxim de vizita la sala de aburi. De asemenea, nu mulți au informații despre contraindicații pentru astfel de proceduri, ceea ce pune sănătatea în pericol. De regulă, atunci când vorbim despre o baie rusă, o persoană prezintă lovituri mușcătoare cu o mătură, temperatură ridicată și incapacitate de a respira. O astfel de viziune este eronată, deoarece trebuie să aburi într-un mod cuprinzător, lăsând timp pentru odihnă. Să vorbim despre totul în ordine.

Caracteristici pozitive ale băii rusești

1. Dacă mergeți în mod regulat la sala de aburi, începe arderea intensivă a caloriilor. Drept urmare, nu puteți merge la sală pentru a scăpa de kilogramele în plus. Dacă vorbim despre numere, 3 ore de aerobic intensiv sunt egale cu 1 oră în camera de aburi (la intervale). În această perioadă începe arderea în masă a grăsimilor cu talia, șoldurile și abdomenul.
2. Umiditatea din baia rusă este de aproximativ 50-60%, în timp ce regimul de temperatură variază între 55 și 75 de grade. Datorită acestor condiții, curățarea pielii începe, toate toxinele și otrăvurile sunt excretate prin pori. De asemenea, camera de aburi ajută la scăparea de „coaja de portocală” urâtă, oasele și sistemul circulator sunt întărite, tonul țesutului muscular este normalizat.
3. O vizită regulată la baia rusă îmbunătățește circulația sângelui, normalizează tensiunea arterială dacă nu este în vârful exacerbării (salturi bruște). Foarte des, persoanele cu afecțiuni renale și hepatice merg în camera de aburi. În urma încălzirii, durerile de cap dispar (chiar și o migrenă gravă este eliminată), somnul este normalizat, iar starea psiho-emoțională este stabilizată.
4. Aburul afectează în mod favorabil activitatea întregului sistem respirator al unei persoane. Plămânii sunt curățați, mucusul iese din bronhiile (în timpul răcelii comune), activitatea receptorilor auditivi și olfactivi se îmbunătățește. Baia ameliorează durerea în oase și articulații, astfel încât persoanele cu artrită și osteochondroză recurg adesea la ea.
5. Experții cu experiență recomandă aburirea de aproximativ 1 dată pe săptămână persoanelor care au descoperit distonie vegetativ-vasculară, un sistem imunitar scăzut și expunerea la modificările de dispoziție. În același timp, nu este necesar să se stabilească temperatura și umiditatea maximă, indicatorii de 55 de grade / 50% vor fi suficienți.

Contraindicații pentru vizitarea sălii de aburi

Experții au identificat o serie de restricții în baza cărora nu puteți vizita o baie rusă. Să le considerăm în ordine.

1. Nu puteți face baschet în camera de aburi pentru persoanele cu boli de piele. Aceasta include prezența acneei purulente și inflamației, psoriazisului, eczemelor etc. Dermatologii repetă în unanimitate că este interzisă vizita la o baie rusă chiar și pentru cei care au acnee mică pe corp. Dacă neglijați recomandarea, tumora se va inflama, devenind un abces mare. Vă va răni, mâncărime și va furniza disconfort maxim proprietarului său.
2. Este strict interzisă scăldarea în baie din categoria persoanelor care au suferit și suferă atacuri de epilepsie. Același lucru este valabil și pentru o persoană cu insuficiență pulmonară sau cardiacă, tumori (nu contează dacă este benignă sau malignă). Cu precauție, persoanele cu pneumonie, bronșită trebuie să se scalde.
3. Este interzis să se urce în baie pentru copii mici cu vârsta sub 6 ani. Dacă vorbim despre bătrâni, această categorie de cetățeni poate merge la baie doar după ce a trecut examenul de către un specialist (așa cum este prescris de medic).Obstetricienii și ginecologii nu își sfătuiesc pacienții să abureze organismul, dar viitoarele mame neglijează adesea această recomandare.

Mături de baie: tipuri, efecte asupra sănătății umane

Măturile pot fi făcute din nuc, vișin de pasăre, ienupăr, mesteacăn, brad, stejar, arin, eucalipt, urzică.

1. Măturile de nuc sunt folosite pentru a elimina varicele. De asemenea, sunt eficiente pentru organismul diabeticilor, persoanelor cu ulcer peptic. Datorită compoziției universale, nivelul de glucoză din sânge este normalizat, activitatea tractului gastrointestinal revine la normal, vasele se extind și, ca urmare, circulația sângelui se îmbunătățește.
2. Măturile de cireș de păsări sunt de obicei cumpărate de bărbați și femei ale căror porumb și porumb se formează pe picioare. Frunzele înmoaie structura, satura celulele cu oxigen și previne apariția ciupercii.
3. Iepupul are un efect pozitiv asupra fundalului psiho-emoțional al unei persoane. Dacă aburi regulat cu utilizarea unui astfel de dispozitiv, corpul este saturat de energie, somnul se normalizează, lenea, apatia și oboseala dispar.
4. Măturile de stejar sunt considerate cele mai populare. Sunt utilizate pentru a îmbunătăți elasticitatea epidermei, curățând porii. Produse de acest fel au un efect bactericid și antiinflamator, atrag otrăvuri de pe piele.
5. Dacă vorbim despre frunze de mesteacăn, măturile pe această bază sunt cele mai moi. Ele servesc la vindecarea zgârieturilor mici, îmbunătățesc echilibrul apei pielii și combate uscăciunea și exfolierea. Măturile de mesteacăn fac și cicatricile mai puțin vizibile, netezind și liniștind epiderma.
6. Măturile de brad ajută să scape de puf, deoarece elimină lichidul din piele. Acestea normalizează echilibrul apă-sare al organismului, în urma căruia pielea devine moale. Bradul este util pentru persoanele cu tulburări de somn și radiculită.
7. Măturile pe bază de arici conțin particule lipicioase care se lipesc de corp în procesul de biciuire. Frunzele atrag otrăvuri de pe piele, îmbunătățind curățarea naturală a porilor. Alderul este adesea folosit pentru a preveni bronșita cronică (nu în momentul exacerbării), luptând cu tuse.
8. Măturile de eucalipt sunt considerate a fi cele mai rare și mai scumpe dintre toate disponibile pe piață. Ele elimină congestia sinusului nazal, combat alergiile și elimină sputa din tractul respirator.
9. Măturile de urzică au câștigat o largă popularitate în rândul persoanelor cu tulburări mentale, hipertensiune arterială, artrită, osteochondroză, radiculită și alte boli similare.

Ce să aduci cu tine la o baie rusă

1. Pregătiți geanta, puneți în ea o schimbare de lenjerie, prosoape de baie și halat de baie, o mătură de tipul selectat, o manta pentru corp (dacă se va face masajul). De asemenea, veți avea nevoie de gel de duș și șampon, cremă de corp, tonic pentru față, pâslă sau șapcă de lână pentru o baie, o foaie, papuci.
2. În plus, pentru a crea aromaterapie în camera de aburi, puteți prepara un decoct pe bază de plante medicinale. Mușețel adecvat, ginseng, eucalipt, geraniu și alte plante. Turnați infuzia direct pe pietre, bucurați-vă de atmosfera plăcută.
3. Luați apă minerală (încă), ceai din plante sau verde cu zahăr, suc proaspăt stors, etc. Dacă urmați figura, puteți freca motivele de cafea sau înfășurați cu miere.
4. Nu puteți bea alcool în ziua în care vizitați baia și în camera de aburi în sine. În caz contrar, riscați să puneți stres excesiv asupra inimii. De asemenea, merită să limitați aportul de alimente grase cu 5 ore înainte de a merge la sala de aburi. Faceți o gustare cu caș de dietă, salată de legume sau terci (cu 2 ore înainte de a vizita baia).

Pregătirea camerelor de aburi

1. Pentru început, înmuiați mătură în apă clocotită, lăsați-o pentru o jumătate de oră. După fiecare tratament, trimiteți mătură înapoi în bazinul cu apă fierbinte.
2. Înainte de a merge la camera de aburi, spălați-vă corpul cu un gel de duș.Clătiți sub un duș de contrast și completați spălarea cu apă caldă. O astfel de mișcare va pregăti pielea pentru efectele temperaturii în baie.
3. Este important să vă amintiți că, în timp ce faceți un duș, nu trebuie să vă frecați corpul cu o cârpă de spălare. Astfel, veți spăla stratul lipidic, care protejează epiderma de arsuri. Pielea va deveni vulnerabilă, uscată.
4. Nu puteți uda capul în timp ce vizitați dușul. În caz contrar, părul va începe să conducă căldură la nivelul scalpului, rezultând o lovitură de căldură. Obțineți o pălărie, care este vândută în supermarketurile mari și magazinele „Totul pentru baie”.
5. Căptușeala poate fi făcută independent de lenjerie densă sau bumbac. Înainte de a intra în baie, umeziți capacul cu apă rece, astfel încât capul să nu se încălzească în timpul aburului. Efectuați manipulări înainte de fiecare sesiune.
6. Dacă vorbim despre numărul de intrări în abur, totul depinde de starea de sănătate. După cum arată practica, 5-7 ședințe sunt suficiente și fiecare dintre etapele diferă în funcție de temperatură și durata șederii în cabină.

Prima intrare în baie

1. În primul rând, trebuie să încălziți bine corpul, pregătindu-l pentru ședințele ulterioare, cu o temperatură mai ridicată. Luați un bazin cu o mătură înmuiată, nu obțineți atributul. Lasă-l umed până la a doua alergare.
2. Așezați o foaie pe raftul inferior, așezați-vă și relaxați-vă. Pe nivelul inferior, regimul de temperatură este de aproximativ 60 de grade. Nu veți întâmpina deficiență de oxigen și dureri osoase.
3. După 5 minute, vă puteți culca pe o foaie întinsă, închideți ochii și inspirați alternativ cu nasul și gura. Încercați să respirați sistematic pentru a nu supraîncărca diafragma.
4. Pentru a înțelege că adaptarea la temperatură a început, starea generală a organismului va ajuta. Corpul tău va începe să transpire intens, inima îți va bate mai repede, sângele îți va curge pe obraji.
5. După adaptare, se poate traversa balustrada situată la mijloc. Durata totală a primei vizite în sala de aburi nu trebuie să depășească nota de 10-12 minute, urmăriți cum vă simțiți.

A doua și următoarele vizite cu o mătură

1. Următoarea vizită nu trebuie să depășească 20 de minute. În această etapă, puteți folosi o mătură, acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de un masaj și să îmbunătățiți corpul.
2. Este dificil să-ți mături propriul corp, de aceea este recomandat să-l aburezi. Puteți angaja, de asemenea, un însoțitor de baie profesional dacă vizitați complexul termal
3. Cereți partenerului dvs. să urmeze pașii din ordinea de mai jos. Întindeți-vă pe o bancă, bucurați-vă de procedură.
4. În primul rând, însoțitorul ia o mătură și face lovituri ușoare cu vârfurile frunzelor. Mișcarea ar trebui să capteze întregul corp - de la gât la picioare.
5. În urma fanning-ului, se produce o agitare. Pentru a face acest lucru, oponentul ridică o mătură până la tavan (există o concentrare mare de aburi). Când frunzele se încălzesc, trebuie să fie presate în diferite zone ale corpului. Accentul este pus pe picioare, spate, fese, spatele inferior, umeri, gambe.
6. Când încălzirea locală se încheie, puteți începe să bateți cu bicicleta. Însoțitorul merge pe tot corpul, executând lovituri ușoare (fără durere). Mai întâi, lăudarea se efectuează de sus în jos, apoi invers.
7. Corpul este deja obișnuit cu lovituri, relaxează-l cu lovituri (durata - 3 minute). Acum începe să picui din nou, crescând amplitudinea și puterea. Ar trebui să simțiți o senzație de furnicături și o ușoară senzație de arsură, dar nu și durere.
8. Procedura se încheie cu o compresă fierbinte. Pentru a face acest lucru, mătură se încălzește pentru un cuplu, apoi este aplicată la picioare, partea inferioară a spatelui, umerii, spatele coapsei și spatelui. După fiecare utilizare, frunzele trebuie reîncălzite.
9. Când masajul se încheie, stai pe bancă încă 5 minute pentru a preveni amețelile. Faceți un duș de contrast, spălați-vă corpul, înotați în piscină.
10. A treia și următoarele vizite nu trebuie să depășească o durată de 25 de minute. Monitorizați-vă cu atenție starea de sănătate, pentru o singură procedură puteți intra în camera de aburi de cel mult 7 ori.

Pentru a urca cu succes, procedura necesită pregătire și atenție la detalii. Măriți treptat timpul în baie treptat, nu udați capul înainte de a intra în camera de aburi. Cereți-vă adversarului să facă masajul cu mătură în etape.

Video: cum să vă îmbăiați în baie cu beneficii pentru sănătate