Cum să bei apă pe tot parcursul zilei

Apa trebuie să fie prezentă în dieta zilnică a fiecărei persoane. Un aport adecvat de lichide este necesar pentru funcționarea completă a sistemelor importante și a organelor interne. Apa ajută unele fete să slăbească, deoarece activează procesele metabolice. Din aceste și multe alte motive, este important să se elaboreze un regim de băut în timpul zilei. Luați în considerare modul de organizare a acestui lucru.

Importanța apei pentru corpul uman

1. Nu toți oamenii pot interpreta în mod corect semnalele pe care le transmite corpul și în special corpul. La primele semne de deshidratare, începe o scădere a forței și a stării de spirit, sistemele importante eșuează.
2. Primul lucru pe care îl face o persoană este să înceapă să consume o varietate de remedii pentru a înlătura simptomele. Deși, de fapt, va fi mai corect să normalizezi regimul de băut, după un timp starea se va normaliza.
3. Apa nu poate fi înlocuită cu ceaiuri din plante, sucuri naturale sau alte băuturi. Apa este un fluid vital. Doar 1 pahar în caz de sănătate precară va corecta situația.
4. De regulă, apar apatie de deshidratare, somnolență, letargie. Odată cu aceasta, apare iritabilitatea, durerile de cap și migrenele, oboseala cronică.
5. Dacă nu aveți suficientă umiditate în organism, vor începe întreruperile activității inimii, rinichilor, ficatului și sistemului digestiv. Deshidratarea duce la acumularea de bilă, contaminarea generală a corpului și constipația.
6. Lipsa de lichid duce la o creștere a vâscozității, ducând la blocarea vaselor de sânge. De asemenea, creierul nu are aport de sânge, în acest context, se observă adesea deteriorarea memoriei și a concentrării.
7. Pe lângă problemele de sănătate, starea pielii, părului și unghiilor se agravează. Toate fetele vor să aibă o figură frumoasă, dar dacă beți puțină apă, nu veți putea să vă luați la revedere de la celulită și kilograme în plus.
8. Cum să bei apă în timpul zilei pentru a face față centimetrilor urâți la talie? Este suficient să luați un pahar la fiecare 1,5-2 ore. Puteți descărca aplicația de pe smartphone-ul dvs., care vă va avertiza asupra necesității unei băuturi.
9. Respectați regimul de băut este necesar în special pentru cei care fac sport sau muncesc din greu fizic. Cu o lipsă de umiditate, funcțiile sistemului nervos central sunt perturbate, oboseala severă apare imediat după trezirea dimineții.
10. Pe Internet puteți găsi un calculator online care vă permite să calculați cantitatea de apă necesară pentru consum pe zi. Unii folosesc însă formula obișnuită: pentru fiecare 28 kg. greutatea corporală reprezintă 1 litru. lichid curat.

Important!
Care este riscul lipsei de apă în organism? Dacă nu beți suficientă apă, deshidratarea se va face simțită. Primele semne sunt gura uscată, setea intensă, în care este imposibil să te îmbăți. Apoi apare brusc un atac de oboseală, buzele se usucă, începe o durere de cap.

Cum să bei apă

Puteți calcula cantitatea de lichid de care aveți nevoie în mod specific, prin metodele descrise mai sus. Totuși, sezonierul merită luat în considerare, în sezonul cald, o persoană are nevoie de mai multă apă. Există mai multe reguli pentru băut, pe care trebuie să le respectați.

1. Alegeți apa îmbuteliată fără a adăuga impurități sau gaze. Consumați între 7 și 13 pahare de lichid pe zi.
2. Începeți ziua cu o băutură. Bea 1-2 pahare de apă la un sfert de oră după trezirea dimineții.
3. Nu bea mult imediat înainte de culcare, astfel încât apa să nu se acumuleze în țesuturi. Ultima băutură trebuie efectuată cu o oră înainte de culcare.
4. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,5-2 pahare de apă cu suc de lămâie cu o jumătate de oră înainte de masă.Deci, grăbești eliminarea toxinelor și toxinelor, precum și provoci o digestie crescută a alimentelor (creșterea metabolismului).
5. Bucatele de carne și ciuperci sunt greu de digerat, așa că au nevoie de mai mult suc gastric. După ce luați o astfel de mâncare, încercați să nu beți în următoarele 2,5-3 ore.
6. Dacă faceți exerciții fizice, apa trebuie luată cu o oră înainte de antrenament. În timpul lecției (în funcție de durata), bea de la 1 la 2 litri. apă curată în înghițituri mici. Acest lucru se datorează faptului că apa părăsește corpul cu transpirație, trebuie să restabiliți cumva echilibrul.
7. Încercați să nu beți mai mult de 2 pahare de apă (0,5 l) la un moment dat, deoarece creșterea cantității poate duce la greață și vărsături. Dacă sunteți deprimat sau suferiți de un stres sever (înainte de performanță, de exemplu), acest volum poate fi crescut.
8. Pentru ca în procesul de apă potabilă să nu provoace disconfort, folosiți-l în înghițituri mici. Este de dorit ca lichidul să fie la temperatura camerei. Vă îmbătați rapid cu apă caldă, în urma căreia volumul zilnic și nevoia de băut sunt reduse. Iar frigul nu își îndeplinește funcția de saturație.
9. Există băuturi, după care trebuie să beți 1 pahar de apă. Acest număr include ceai verde, vin, orice alcool, cafea. Dacă fumați, creșteți cantitatea de băutură recomandată zilnic cu 30%. În caz contrar, poate apărea deshidratare severă.
10. În perioadele de primăvară și vară, crește cantitatea de lichid consumată pe măsură ce îți devine sete. Iarna, păstrați minimum 1,5-2,5 litri. (calculați valoarea pentru dvs.).
11. De asemenea, merită pentru toți cei care lucrează mult fizic, se angajează la sală, duc un stil de viață activ cu un model de somn tulburat (odihnă mai puțin de 7 ore pe zi).

Cum să alegi apa

1. Nu trebuie să percepeți că în timpul zilei puteți bea absolut orice lichid pentru buna funcționare a organismului. Băuturile calde, lactate și cu lapte acru sunt, fără îndoială, utile într-o cantitate contorizată, dar nu îndeplinesc funcția obișnuită a apei de calitate.
2. Dacă doriți să vă luați la revedere de la kilogramele nedorite, este important să beți apă purificată fără gaz. Această regulă trebuie respectată cu o dietă similară. Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să abandonați soda dulce, sucul ambalat și băuturile cu aditivi non-naturali.
3. Astfel de compuși au un conținut ridicat de calorii și nu aduc niciun beneficiu, dimpotrivă. Un număr mare de aditivi chimici se instalează în tractul gastrointestinal și perturbă activitatea normală a organelor interne. În timpul scăderii în greutate, apa cu lămâie este permisă, dar numai dacă nu aveți o reacție alergică la citrice.
4. Mulți reprezentanți ai sexului corect s-au îndrăgostit doar de o astfel de metodă de a pierde în greutate. Folosind o dietă simplă, puteți pierde câteva kilograme într-un timp scurt. Citricele suprimă dorința de a mânca și curăță eficient organismul de enzime dăunătoare. Băutura poate fi variată cu frunze de mentă, miere și scorțișoară pudră. Se dovedește un cocktail eficient.

Câtă apă să bei pe zi

1. Nu vă bazați pe faptul eronat că o cantitate mare de apă ajută la pierderea în greutate mai rapid. Este important să observați aportul zilnic de lichid consumat. Lipsa sau excesul de apă nu afectează sănătatea umană în cel mai bun mod. Adesea, nerespectarea recomandărilor duce la întreruperea activității organelor interne.
2. În practică, au existat cazuri în care fetele care urmăresc pierderea rapidă în greutate au reușit să bea până la 5 litri. lichide pe zi. Pe fondul excesului de apă din organism, munca rinichilor, ficatului și vezicii urinare este perturbată. Munca intensivă a organelor interne duce la consecințe triste. Încep să se dezvolte afecțiuni grave.
3. Pentru a-și lua rămas bun de la kilogramele în plus, trebuie să beți cantitatea optimă de lichid pe zi.Calculul apei pentru pierderea în greutate este întotdeauna calculat individual. Pentru a face acest lucru, consultați un nutriționist. Medicul vă va ajuta să echilibrați dieta pe baza caracteristicilor individuale ale organismului. Cantitatea medie de apă potabilă este de la 1,5 la 2,5 litri.

Tipuri de alimentatie cu apa

În dietetică, scăderea în greutate cu apă a fost practicată de multă vreme. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să întocmiți un program corect. Urmați recomandările, iar efectul va fi vizibil într-un timp scurt.

Apa și pâine

1. O astfel de dietă s-a arătat bine, se referă doar la una dintre cele mai dure. Esența pierderii în greutate este că o persoană bea aproximativ 2 litri de apă curată pe zi și a mâncat 8-10 bucăți de pâine de secară.
2. Produsul poate fi înlocuit cu pâine dietetică. În a treia zi de dietă, este permisă includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
3. În cantitate mică, puteți mânca pește, piept de pui și lapte acru. Ca urmare a unei astfel de diete, puteți pierde până la 7 kg în 12-14 zile. Condiția principală rămâne respectarea tuturor recomandărilor.

Apă timp de o săptămână

1. În acest caz, nu trebuie să revizuiți dieta. Este important să abandonați alimentele grase și dăunătoare. De asemenea, trebuie să beți cantitatea necesară de apă pe tot parcursul zilei.
2. O astfel de dietă nu este mai puțin eficientă, rezultatul se observă după 1 săptămână. Bea 400 ml. apă purificată după ce s-a trezit pe stomacul gol. În continuare, trebuie să luați 250 ml. lichide înainte de fiecare masă.

Dacă bei apă corect în timpul zilei, îți poți îmbunătăți sănătatea. Pentru a scăpa de kilogramele nedorite, este important să urmați recomandări simple. Nu bea apă mai mult decât norma, nu va duce la nimic bun.

Video: cum să bei apă pentru a slăbi