Cum să mănânci pentru a fi sănătos

Cum să mănânci pentru a fi sănătos? Câte articole au fost scrise pe acest subiect - nu contați. Dar vom merge pe invers. Luați în considerare acest subiect în termeni de obiceiuri. De ce da? Deoarece obiceiurile gustative ale oricărei persoane se formează în aproximativ 21 de zile. Adică dacă te forțezi să mănânci țelină timp de 3 săptămâni, atunci în ziua 22 ... nu, nu-ți va plăcea dacă nu-ți plăcea înainte. Te obișnuiești doar să-l mănânci.

De asemenea, te poți obișnui să mănânci corect pentru a fi sănătos. Citiți detaliile.

2 litri de apă pe zi este un mit

Cine a inventat această normă? Pentru ce greutate este proiectat? Până la urmă, atât cei de 20, cât și cei de 50 de ani vor să fie sănătoși. Și nu toată lumea vrea să bea atât de mult lichid. Între timp, este foarte important ca organismul să obțină suficientă apă pentru sănătate. Să o facem mai ușor: dezvoltă-ți un obicei de a bea. Veți avea nevoie de:

• Sticlă de 0,5 litri
• marker permanent
• apă potabilă curată
• ceas cu alarmă la telefon

Turnați lichid într-un recipient, apoi transportați-l peste tot cu noi. Marker nu uita. Setăm alarma la telefon, astfel încât să sune în fiecare oră. După ce semnalul este declanșat, facem doar 3 (!) Înghițituri bune, chiar dacă nu doriți. Ne dezvoltăm un obicei.

Marcajul este necesar pentru a pune un număr pe sticlă, deoarece nu este nimic care să înfunde memoria când o poți scrie. Fugi de apă? Au desenat o figură, au turnat apă nouă. Seara veți vedea cât au băut. Numărarea nu este dificilă.

Deci continuăm 3 săptămâni. Apoi mâna însăși va ajunge la o sticlă de apă. Totul este simplu, după cum puteți vedea.

Important! Nu numărăm ceai, cafea, sucuri și alte băuturi. Măsurăm doar volumul de apă pură băută.

Legumele sunt totul

Nu, nu vom cere să deveniți vegetarieni. Proteinele și oligoelementele pot fi obținute numai din alimente din carne. Pentru sănătate, trebuie doar să te obișnuiești să mănânci mai multe legume. De exemplu acum, câte legume pe zi mănânci? La fel. Este clar că unii oameni nu le gustă. Dar vorbim despre un obicei!

Și da, nu întotdeauna sănătos este gustos. Ei bine, nu te forța. Nu aruncați spanacul în gură dacă sunteți îndepărtat de el. Mâncați ardei dulce în schimb. Nu-ți place țelina? Ei bine, lasă-i pe alții să o mănânce! Rănește ridichea.

Consiliul. Legumele trebuie să fie sezoniere. Adică un castravete cumpărat în decembrie nu va aduce beneficii. Mâncați morcovi în schimb.

Fructe, fructe de padure

Arată-mi un bărbat care nu știe cât au legătură bromeline și ananas? Deci doamnele noastre încearcă să înghesuie fructe exotice. Pierdeți în greutate, vindecați cu o putere teribilă!

Mamelele și domnișoarele minunate, precum și domnii lor! Ananasul nu a crescut în Rusia. Și acum nu cresc. Prin urmare, genotipul organismelor noastre va fi mult mai benefic pentru cele mai obișnuite mere. Apropo, o femeie care mormăie un măr din mers, pe stradă provoacă un entuziasm și interes autentic între bărbații din jur. Verifică, fii surprins cu siguranță.

Așadar, mâncați fructe și fructe de padure locale în loc de cârnați și hamburgeri. Același lucru este valabil și pentru fructe de pădure. Desigur, totul ar trebui să fie local și sezonier. Căpșunul din februarie este puțin probabil să îmbunătățească organismul. Dar cel din iunie va oferi o aprovizionare decentă cu vitamine ale lunii până la 4. Și acolo perele cu prune vor ajunge la timp.

Încercați să mâncați numai fructe și fructe de pădure în fiecare după-amiază. După 21 de zile, organismul însuși va cere o altă vitamină. Care este ceea ce aveam nevoie.

Consiliul. În timpul iernii, nu există vânzări de fructe și boabe „potrivite”. Conservele sunt, de asemenea, aproape fără un aport sănătos de vitamine. Înghețați și uscați fructele pentru utilizare viitoare.Atunci nu trebuie să mai schimbați obiceiurile.

Frecvența alimentelor

Ei bine, cine a spus că nu poți mânca după ora 18:00? Oricine se duce la culcare la 9? Și cum rămâne cu cei care merg la culcare nu mai devreme de 11 sau chiar mai târziu? Șezând, ascultând urletele în stomac urlând? Apropo, un pahar de kefir nu se va economisi. Se verifică în mod repetat.

Să facem mai ușor. Ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare. Desigur, aceasta nu este o tigaie de tăieturi sau un bol de salată. Dar nu o crustă de pâine. Cina normală echilibrată ușor.

Acum, în ceea ce privește frecvența în sine. Nu este nevoie de aproximativ 3 ori pe zi. Aceasta este pentru cei care stau acasă și au ocazia să mănânce corect. Restul pentru o zi întreagă cu această rată va strica stomacul în detrimentul timpului. Căci dacă mâncarea nu a intrat în ea mai mult de 3 ore, atunci sucul gastric începe să corodeze pereții stomacului cu o viteză furioasă. Și acolo, și nu departe de gastrită. Ce se întâmplă în continuare, mulți sunt conștienți.

Așadar, ne obișnuim să gustăm la fiecare 3 ore. Nu te îmbăta, ca un Tuzik în coșul de gunoi, și anume o gustare. Ce este necesar pentru acest lucru:

• Un recipient mare cu legume sau o salată din ele.
• Recipient mediu cu fel principal și farfurie laterală. Ca exemplu - orez cu pește sau hrișcă cu pui.
• Fork.
• Batiste sau șervețele de hârtie.
• Un pachet cu fermoar cu fermoar.

Toate aceste lucruri pe care trebuie să le iei cu tine pentru a lucra. Și o gustare acolo. Pur și simplu nu acum despre „cum îl trag”. Geanta are o gaura neagra de dimensiuni decente in interior. Acolo, dacă doriți, puteți înghesui o mulțime de lucruri. Rucsacurile și servietele pentru bărbați au proprietăți similare.

Nu purtați accesorii similare? Trebuie să te obișnuiești. Ei bine, de fapt, nu trageți aceleași containere într-o armură. Totuși, pentru sănătatea ta, încearcă.

Consiliul. Nu există timp pentru gustări, dar există o pauză? Așadar, cheltuiți-le cu beneficiul corpului, și nu în detrimentul.

Soi alimentar - o alternativă la substanțe chimice

Cum să mănânci pentru a fi sănătos? Complet, variat și echilibrat. Nu vă fie teamă să încercați alimente sau legume noi. Nimeni nu poruncește să-și umple stomacul, puteți să-l gustați doar. Apropo, în timpul formării de noi obiceiuri alimentare, este timpul să experimentați. Pentru că acum corpul este în pierdere: unde sunt găluștele, unde sunt ascunși cârnații și de ce există atât de puțină sare? Așa că palmă-l pe el în această perioadă, pe cât posibil, diverse feluri de mâncare și produse.

Mai mult, doar 3 săptămâni va trebui să viseze. În același timp, vei păcăli un stomac oarecum surprins. El nu va cere mai multe pe care le poate acomoda. Apropo, cu cât mai multe legume și fructe mănânci, cu atât mai puțin va trebui să cheltuiți bani pentru medicamente din farmacie. Complexele de vitamine și minerale sunt menite, nu medicamente.

Nu este suficient să mănânci corect, trebuie totuși să gătești corect

Ei bine, în cele din urmă ai decis să îți schimbi obiceiurile gustative. De mâine începe o nouă eră a vieții tale. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți corect. Colectați mâncarea în recipiente, pregătiți apa într-o sticlă.

Deci, oprește-l! De ce să pui tigaia pe aragaz și să umfli uleiurile? Cartofi prăjiți? Cu salsa? Pentru mâine? Este posibil, desigur, dar numai atunci, tu și cu mine nu suntem pe drum. Fără îndoială, acest fel de mâncare este gustos, parfumat, dar nu este foarte util în ceea ce privește sănătatea.

Nu știi niciodată ce mâncau bunicii noștri în fiecare zi și trăiau mult timp. Deci ziua lor a fost hoo! Au cheltuit atât de multe calorii la fermă și la serviciu, este înfricoșător să gândești! Dar cu tine? Cel mai greu lucru din birou este receptorul. Nu este o val oblică de o jumătate de zi pe câmp.

Gati un cartof cu tine. Dar fără salsa cu siguranță. Puteți să:

• coace
• fierbe
• scoate
• faceți un cuplu
• grill-ul

Dar doar să nu prăjiți un litru de ulei! Aceleași recomandări se aplică și pentru alte feluri de mâncare și mâncăruri laterale.

Consiliul. Vă veți găti singură o supă - faceți-o fără a supăra. Obisnuieste-te sa o mananci pe sanatate si nu in detrimentul tau.

Ziua de post nu este sinonimă cu greva foamei

Este important să descărcați corect corpul.Aceasta nu înseamnă că trebuie să salivați toată ziua. Citiți informațiile din diferite surse. Uneori, sunt indicate astfel de doze de legume sau cereale care nu depășesc puterea într-o zi.

Doar asigurați-vă că ascultați corpul. La cel mai mic disconfort sau disconfort, opriți imediat descărcarea. Acest lucru este valabil mai ales pentru diabetici. În final, această procedură este de dorit, dar deloc strict necesară pentru majoritatea oamenilor.

Principalul lucru aici este să alegeți doar un astfel de set de produse care vă plac. Nu vă forțați. Puteți încerca să vă obișnuiți cu asta. Și nu uitați de apa potabilă curată. Această regulă se recomandă respectarea în fiecare zi.

V-am spus cum să mâncați pentru a fi sănătos. Durează doar 3 săptămâni pentru a schimba obișnuința. Doar nu spuneți că nu veți reuși. Încearcă mai întâi. Și despre lipsa de răbdare, de asemenea, nu mormăi. Trebuie să îndurați șeful urât, vremea rea ​​sau aglomerația în apartament ani de zile, acest lucru nu vă crește sănătatea. Și aici sunt doar 21 de zile. Nu este înfricoșător, vei reuși.

Video: cum să mănânci pentru a fi sănătos