Cum să faci un duș de contrast

Procedurile cu o diferență de temperatură treptată au ajuns în lumea modernă din cele mai vechi timpuri. Inițial, au fost folosite ca metodă de întărire, mai târziu fetele și femeile au început să o folosească pentru pierderea în greutate. Acum un duș de contrast poate fi comparat cu scăldarea într-o baie și ștergerea ulterioară cu zăpadă. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a efectua procedura în acest fel, astfel încât este necesar să înveți elementele de bază acasă.

Efectul dușului de contrast asupra corpului

Sub influență fierbinte, vasele se extind, atunci când ciclul se schimbă la rece, acestea se îngustă. Datorită acestui fapt, elasticitatea capilarelor crește, iar circulația sângelui este normalizată, ceea ce contribuie la resorbția posibilelor staze de sânge. Un duș de contrast activează procesele vitale în vasele mici și conduce sângele prin aortă, forțând inima să acționeze într-un ritm complet.

Contraindicații pentru utilizarea unui duș de contrast

• cistită și alte procese inflamatorii la femei;
• boli infecțioase cronice și dobândite, cum ar fi amigdalită, bronșită, pneumonie și altele;
• PMS și menstruație, ovulație;
• boli oncologice;
• ritm cardiac instabil;
• modificări frecvente ale tensiunii arteriale, în special, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
• tromboflebită;
• boli cardiace și circulatorii;
• încetinirea alimentării cu sânge către creier.

Calități utile ale unui duș de contrast

1. În timpul procedurii nu există disconfort
2. Circulația sângelui se normalizează, umflarea dispare
3. Crește imunitatea datorită întăririi
4. Se restabilește elasticitatea și elasticitatea epidermei
5. Pielea devine netedă, „coaja de portocală” dispare
6. Activitatea excesivă a glandelor sebacee este redusă
7. Riscul de răceli este redus.
8. După a treia procedură, fondul emoțional se îmbunătățește vizibil.
9. Vigorul este menținut pe parcursul zilei, sub rezerva dușului de dimineață
10. Procedura ordonează sistemul nervos, ajută să facă față stresului.
11. Metabolismul se îmbunătățește, datorită căruia apare pierderea în greutate
12. Activitatea tractului gastro-intestinal este normalizată
13. Parțial aritmie a mușchiului cardiac
14. Masa musculară crește din cauza modificărilor regulate de temperatură
15. Riscul îmbătrânirii premature a pielii este redus, organismul este întinerit

Dușul de contrast nu are laturi negative, dar, dacă este luat în mod incorect, va începe exacerbarea și dezvoltarea bolilor infecțioase, în special, cronice.

Caracteristici ale utilizării unui duș de contrast

1. Cea mai bună opțiune pentru efectuarea procedurii este 20 de minute de la trezirea dimineții. Particularitatea se datorează faptului că în acest moment al zilei corpul are nevoie de o agitare. Un duș va stârni sistemul circulator și va face inima să funcționeze stabil pe tot parcursul zilei. Nimeni nu-ți interzice să faci un duș seara. Este important să faceți acest lucru cu 4-5 ore înainte de a merge la culcare, altfel nu veți putea adormi mult timp. Dacă doriți, după o săptămână de proceduri regulate, puteți trece la 2 recepții pe zi.
2. Înainte de a merge la baie, durează 10 minute să se încălzească. Gâdilă, lunge, frământă umerii și spatele. Este necesar să încălziți corpul și numai după aceea faceți un duș de contrast.
3. După încălzire, pregătiți un prosop dur și începeți să vă îndulciți. Nu uitați, ciclul rece ar trebui să fie început întotdeauna cu piciorul, dacă nu ați făcut niciodată un duș de contrast înainte. Pentru oameni mai experimentați, puteți începe de sus.
4. Este strict interzis să se creeze o scădere bruscă a temperaturii de la gheață la apă clocotită. Este necesară reglarea cu înțelepciune a temperaturii, reducând și adăugând treptat. Află pentru tine singurul capăt de tolerare al ciclului rece, nu trebuie să forțezi corpul să înghețe.
5. Nu puteți utiliza un duș de contrast în timp ce luați antibiotice și tratați răcelile. În alte cazuri, constanța de utilizare este importantă. Doar utilizarea regulată va avea un efect de durată.

Instructiuni de dus contraste

1. Faceți exerciții, stați la un duș sau baie, porniți treptat apa caldă. Clătește-ți picioarele, ridicându-se până la genunchi, șolduri, zonă intimă, lenește pe stomac timp de 1 minut. Din nou, deplasați-vă până la umeri și gât, lăsați-vă încă 1 minut, astfel încât apa să curgă în jos în tot corpul. Faceți un duș cald, dar nu fierbinte, timp de 3 minute.
2. Acum începe treptat să scadă temperatura pentru a se răci. Nu schimbați direcția jetului, mențineți dușul în partea de sus. După 1 minut, coborâți spre piept și stomac, clătiți aceste părți ale corpului timp de 30 de secunde, treceți la șolduri și picioare. Țineți la punctul final 10 secunde. Important! Nu este recomandat să vă înmoați capul cu apă, în special pentru începători. În timpul procedurii, nu stați nemișcat ca un idol, rearanjați-vă picioarele, stați pe picioare și faceți alte mișcări care vă permit să vă încălziți.
3. Adăugați încet temperatura, dar nu la fel de mult ca atunci când utilizați primul ciclu cald. Apa trebuie să fie caldă. Repetați acțiunea, coborând pe un curent de apă, stați la gât și umeri timp de 2 minute.
4. Începeți ciclul rece. De această dată trebuie să scădeați temperatura chiar mai mult decât prima dată. De asemenea, exersați treptat toate zonele, stând pe picioare.
5. Când vă ridicați, trebuie să adăugați din nou temperatura pentru ca apa să fie ușor caldă. Se toarnă deasupra timp de 3 minute și începe să scadă gradul. Într-un mod similar, ajungeți la nota minimă a ciclului rece la care vă simțiți confortabil. Se recomandă repetarea tehnicii la rece-căldură de 5 ori.
6. După clătire, începeți să frecați intens corpul cu un prosop dur. Sari pe loc, dansează, trebuie să accelerezi fluxul de sânge prin artere și capilare.
7. Pentru a profita la maxim de dușul de contrast, nu te poți freca cu un prosop, ci mai degrabă arăți un pic dezbrăcat (aproximativ 20 de minute). Permiteți corpului să se usuce singur, în timp ce îl ajutați să frece cu mâinile sau sări în loc.
8. Pentru a aduce corpul într-un ton și mai mare, faceți o gimnastică completă de o jumătate de oră. În ceea ce privește mâncarea, puteți mânca nu mai devreme de 1,5 ore după procedură. Bea 300 ml. suc stors, un pahar de lapte fierbinte sau o ceașcă de ceai din plante.

Opțiuni pentru utilizarea unui duș de contrast

1. Clătiți cu apă caldă timp de 3 minute, lăsați corpul să se obișnuiască cu ea. Apoi adăugați temperatura la cald pentru a vă relaxa puțin, spălați în acest mod aproximativ 5 minute. Începeți să scădeați încet temperatura pentru a se răci, continuați procedura încă 1 minut. Comutați temperatura la cald și la cald, după 5 minute din nou la rece. Repetați de 4 ori. Important! Tehnica constă în încălzirea completă a corpului cu o scădere treptată a gradului. Nu permiteți înghețarea, setați doar temperatura care este confortabilă pentru corp.
2. Această metodă este potrivită pentru iubitorii de întărire avidă. Porniți apa fierbinte și clătiți cu ea timp de 30 de secunde, apoi treceți brusc la rece și spălați pentru încă 20 de secunde. Repetați ambele cicluri de 10 ori. Dacă vă este frig, nu porniți apă cu gheață, ci ușor răcoroase.

Duș de contrast ca o modalitate de a lupta împotriva celulitei

În saloanele de înfrumusețare, sunt adesea utilizate înfășurări cu modificări ale ciclului alternativ.Astfel de acțiuni restabilesc tonusul pielii și conduc sângele într-un mod accelerat, datorită căruia se produce descompunerea grăsimilor. Pentru a efectua procedura cât se poate de eficient, tratați zonele defecte cu o presiune puternică a apei și trebuie să schimbați regimul de temperatură la fiecare jumătate de minut. Procedați în etape: încălziți corpul cu apă caldă, treceți la cald și apoi la rece. Faceți un duș de contrast timp de 10-15 minute. După procedură, ungeți pielea cu cremă anticelulitică și înfășurați-vă cu pelicule. Așteptați 1 oră.

Desigur, avantajele unui duș de contrast depășesc toate așteptările. Cu clătirea periodică cu cicluri alternative, veți tonifica corpul, veți îmbunătăți circulația sângelui și veți accelera metabolismul. Principalul lucru este să nu exagerați cu clătirea cu apă rece, pentru a nu prinde frig.

Video: cum să slăbești în duș