Cum să îți faci intestinele să funcționeze

În ultimele decenii, un număr din ce în ce mai mare de oameni suferă de așa ceva ca „intestinele leneșe”. Acest sindrom este cauzat de constipație frecventă, prelungită și regulată, care trec în stadiul cronic. Datorită mișcărilor intestinale premature, o persoană are probleme cu imunitatea - organismul nu poate rezista la diverse virusuri și bacterii. Deseori constipația provoacă reacții alergice, chiar dacă pacientul nu le-a mai avut niciodată. Aceasta este o consecință a șederii îndelungate a fecalelor în intestin - apare intoxicația organismului. Intestinele sunt strâns legate de piele - cu constipație constantă, acneea apare pe față, eczema poate apărea pe corp.

În mod normal, o persoană își poate goli intestinele de trei ori pe zi sau o dată la trei zile. Totuși, pentru ca corpul să funcționeze ca un ceas, trebuie să mergi zilnic la toaletă. Acest lucru vă va permite să consolidați imunitatea, să îmbunătățiți starea pielii, să îmbunătățiți bunăstarea. Dacă vă aflați în stadiul de pierdere în greutate, stabilirea intestinelor este una dintre principalele condiții pentru armonie. Dar mai întâi, să vedem de ce intestinul refuză să funcționeze normal?

Cauzele intestinului leneș

1. Una dintre principalele cauze ale constipației frecvente este un stil de viață incorect și sedentar. Când ajungi la muncă cu mașina, stai la calculator toată ziua, te întorci seara acasă, mănânci și petreci restul zilei pe canapea - corpul tău nu primește cel puțin o încărcătură minimă. Dacă petreci zile, luni și ani în acest fel, crești treptat în greutate și intestinele tale refuză să funcționeze deloc. Cert este că pentru perilistici normale trebuie să vă deplasați. Ai nevoie de cel puțin puțin exercițiu, pentru ca intestinele să se miște și să împingă fecalele de-a lungul drumului către ieșire.
2. O altă cauză comună a mișcărilor intestinale târzii este o alimentație slabă. Cert este că constipația a devenit flagelul omului modern, pentru că folosim numai alimente procesate care nu au fibre. Pâinea albă, orezul și dulciurile încetinesc perilstaticul.
3. Dacă nu există suficientă apă în fecale, devine foarte greu, este dificil pentru intestine să o împingă prin corp.
4. Uneori, cauza unui intestin leneș poate fi starea psihologică a unei persoane. Stresuri frecvente, depresia afectează terminațiile nervoase, dintre care există multe în intestine. Aceasta poate provoca diaree sau constipație. Aceasta include, de asemenea, suprimarea artificială a dorinței de a goli. Dacă o persoană nu are ocazia să meargă la toaletă, este ținută înapoi mult timp și deseori, acesta poate fi motivul lipsei de urgențe în viitor.
5. Uneori, intestinele devin leneșe în timpul sarcinii. În acest moment, corpul femeii începe să producă hormon progesteron, care relaxează mușchii uterului, astfel încât acestea să crească. Alături de acest lucru, mușchii intestinali se relaxează, acesta este un fel de efect secundar.

Pentru a stabili munca intestinelor o dată pentru totdeauna, trebuie să vă schimbați atitudinea față de viață. Examinați-vă pe deplin obiceiurile, adoptați regulile unei alimentații sănătoase, mergeți la sport și rezultatele nu vor dura mult timp.

Nutriție pentru un intestin sănătos

Ce aveți nevoie pentru a avea un scaun pentru a fi obișnuit? Este foarte important ca fibra să fie în dietă. Acestea sunt fructe și legume crude, cereale. Nutriția exemplară pentru un intestin sănătos poate fi următoarea.

1. Micul dejun. Prima masă este cea mai importantă.Ar trebui să luați micul dejun acasă, astfel încât, înainte de masă, să nu vă chinuiți de foame, ceea ce duce adesea la mâncare rapidă, chipsuri, biscuiti și astfel de prostii. Cel mai bine este să aveți cereale pentru micul dejun. Pot fi lactate, dulci și cu bucăți de fructe, principalul lucru este că sunt naturale. Adică acele cereale care se fierb timp de cel puțin 10 minute și nu sunt gata cereale prelucrate în pungi, care pot fi turnate pur și simplu cu apă clocotită. Cele mai bune pentru intestine sunt făina de ovăz, hrișca, lintea, porumbul și mazărea. Orezul are un efect de fixare, este mai bine să-l excludem din dietă. Puteți adăuga la micul dejun un sandwich de pâine de secară integrală sau de tărâțe. Nu bea ceai tare sau cafea, ci contribuie și la constipație.
2. Prognat. Există foarte mult timp între micul dejun și prânz, astfel încât să puteți gusta o gustare. Cel mai bine este să mâncați legume sau fructe crude, nuci, fructe uscate și kefir. Cu o tendință pronunțată la constipație, umpleți gustarea cu caise uscate și prune.
3. Masa de prânz. Este foarte bine dacă prânzul va consta din două feluri de mâncare, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să supraalimentezi. Dacă intestinele tale nu funcționează, trebuie să mănânci alimente lichide cel puțin o dată pe zi - supă. Al doilea fel de mâncare poate fi clasic - o bucată de carne și o farfurie. Cu toate acestea, fiecare prânz ar trebui să includă o porție bună de salată de legume proaspete. Poate fi roșii, castraveți, varză, ardei gras, morcovi și o mulțime de verzi. Salata nu trebuie condimentată cu maioneză, ci cu ulei vegetal. Utilizarea zilnică a uleiului vă va ajuta să stabiliți peristaltismul intestinal.
4. Prognat. A doua gustare este similară cu cea a primei.
5. Cina. Pentru cină, este mai bine să mănânci ceva ușor, pentru a nu te culca cu stomacul plin. O bucată mică de pește cu o farfurie și salată este o opțiune ideală pentru o cină ușoară, dar hrănitoare.
6. Înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți chinuiți de senzația de foame, nu ar trebui să mâncați sandvișuri noaptea. Este mai bine să bei un pahar de produse lactate, care îți va lansa intestinele, astfel încât dimineața era gata să se elibereze.

Pe tot parcursul zilei, nu uitați să beți suficientă apă pentru ca organismul să nu sufere de deshidratare.

Gimnastica pentru intestine

Este foarte important să faci sport, cea mai bună activitate fizică pentru intestine este mersul. Trebuie să mergi dimineața pentru a începe corpul. Squats și exerciții abdominale vor ajuta la trezirea intestinelor.

În plus, puteți efectua exerciții speciale care încep literalmente intestinele vărsate și îl fac să funcționeze. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și mișcați mâna în sens orar pe stomac. În această direcție, intestinele funcționează; tu, așa cum era, conduci fecale să iasă, forțând corpul să funcționeze. Următorul exercițiu - inspirați mai mult aer și țineți-vă respirația. Trageți în stomac câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru a stimula intestinele, din când în când trebuie să respirați, nu cu pieptul, ci cu stomacul.

Cum să faci intestinele să funcționeze

Vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mișcați rapid și în siguranță intestinele.

1. Bea două pahare de apă caldă în înghițituri mici dimineața, pe stomacul gol. Acesta este sfatul medicilor israelieni pentru cei care suferă de constipație persistentă. Deja la 20 de minute după ce bei această apă, vei simți că trebuie să mergi la toaletă.
2. Este foarte eficient să bei ulei de nucă pe stomacul gol, o lingură pentru adulți și o linguriță pentru copii. Cert este că în acest ulei există mult potasiu, fără de care procesul de perilstatică este imposibil.
3. Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu moderație de apă rece. Acest lucru va lansa tractul digestiv și îl va pregăti pentru masa viitoare.
4. Dacă nu puteți merge la toaletă mult timp, nu așteptați, faceți enemas, puneți supozitoare cu glicerină, luați un laxativ. O absență lungă de scaun este plină de compactarea fecalelor, apoi golirea acestuia va fi mult mai dificilă.
5. Schimbați-vă stilul de viață - încercați să petreceți mai mult timp cu copiii în aer liber, obțineți un câine, refuzați transportul cel puțin pentru o perioadă.
6. Încercați să vă goliți în același timp, de preferință după micul dejun - în curând va deveni un obicei.
7. Pregătiți un astfel de remediu la domiciliu. Combinați carnea de opt mere coapte cu un pahar de suc de prune și tărâțe pentru a face o suspensie. Mănâncă zilnic o jumătate de lingură din această compoziție pe stomacul gol.

Dacă, în ciuda tuturor recomandărilor, intestinele încă funcționează slab, cu siguranță, ar trebui să consultați un medic. Uneori, lipsa scaunului poate fi rezultatul obstrucțiilor mecanice din intestine - tumori, polipi, ganglioni hemoroizi. Mișcarea regulată a intestinului este un semn al unui corp sănătos.

Video: cum să facă intestinele să funcționeze