Cum să faci stomacul plat acasă

Există mai multe modalități de a vă ajuta să slăbiți și să vă îndepărtați stomacul. Acestea includ: tot felul de diete, sporturi în aer liber, în săli de sport, precum și efectuarea anumitor exerciții la domiciliu. Această din urmă opțiune este deosebit de interesantă pentru persoanele pline, deoarece ajută la corectarea figurii, reducerea abdomenului și a altor părți ale corpului fără costuri financiare.

Pentru ca rezultatul să îndeplinească toate așteptările, este necesar nu numai să efectuați clar toate exercițiile, ci și să pre-masati, în același timp să vă monitorizați dieta.

Masaj pentru stomacul plat acasă

Dacă scopul este să scapi de un abdomen înfiorător, atunci trebuie să începi cu masajul. Pentru aceasta, este recomandat să te culci sau să stai pe picioare. Cu eforturi mari, masează abdomenul. Faceți acest lucru timp de 5 minute. Este recomandată utilizarea cremei anticelulitice. Are un efect de încălzire. Aplicate în astfel de cazuri, masatori, datorită cărora sunt implicați mușchii cavității abdominale.

1. Palmele sunt zdrobite în came și masează activ stomacul cu ele, făcând mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic.
2. Folosind o perie de masaj sau o mătușă, masează cavitatea abdominală, cu tranziții în părțile laterale.

6 sfaturi simple de reducere a abdomenului

1. Experții recomandă evitarea situațiilor stresante și captivante. Sunt siguri că, în această stare, nivelul hormonului cortizol, care provoacă acumularea de grăsime în cavitatea abdominală, sare brusc la o persoană. Ce să faci în acest caz? Puteți calma nervii cu extract de valeriană sau de mamă. O soluție bună este să luați glicină, afobazol. Poate părea ciudat, dar emoțiile pozitive contribuie la modelarea corpului.
2. Este necesar să se excludă complet sau parțial consumul de băuturi alcoolice. Oricare dintre ele este gata să crească cantitatea de cortizol din organism, ceea ce contribuie la depunerea grăsimilor. Pentru a pierde în greutate în abdomen, trebuie să respectați o dietă de două săptămâni. În acest caz, trebuie să vă mișcați mult, să cheltuiți mai multe calorii decât să le luați. Dacă o persoană cheltuiește mai puțină energie decât primește ca urmare a alimentației, atunci nu va reuși să slăbească și să-și îndepărteze stomacul. Este mai bine să excludeți dieta din seara din meniul zilnic.
3. Pentru a reduce dimensiunea stomacului, ar trebui să alegeți o dietă care să includă o mulțime de legume verzi și roșii. Cu toate acestea, produsele care conțin amidon trebuie excluse. Nu abuzați de alimentele grase și prăjite, afumate. Datorită fibrelor (satura corpul, amortizează senzația de foame), disponibil în legume, puteți scăpa de acumulările de grăsimi din abdomen.
4. Dieta trebuie îmbogățită cu orez brun, precum și pește dietetic sau carne de pasăre. În acest caz, consumul unui număr mare de fructe nu este de dorit. Multe dintre ele conțin suficientă glucoză, ceea ce oprește procesul de pierdere în greutate, inclusiv abdomenul.
5. În fiecare zi trebuie să beți 2-3 litri de apă, pentru ca procesul metabolic, eliminarea toxinelor și toxinelor să se desfășoare normal. În caz contrar, corpul nu va fi curățat în timp util, ceea ce va determina depunerea de grăsime în cavitatea abdominală, în alte părți ale corpului. Puteți utiliza extracte din plante diuretice. Ele ajută la o funcționare deficitară a sistemului excretor. Schimbul activ de apă în organism este necesar pentru a reduce stomacul.
6. Acțiunile recomandate mai sus vor fi inutile dacă nu vă faceți efort fizic într-un mediu de acasă.Exerciții simple, dar eficiente, vă vor ajuta să vă îndepărtați stomacul și să vă consolidați mușchii. Principalul lucru este să cunoaștem ordinea tuturor acțiunilor.

Care sunt regulile de efectuare a exercițiilor pentru presă

Exercițiile fizice vor ajuta la arderea grăsimii din abdomen, îl vor face plat. Trebuie amintite următoarele reguli:

1. Lăbușul nu trebuie să se îndoaie.
2. În procesul de exerciții, mușchii abs sunt implicați separat. Picioarele și spatele trebuie să fie relaxate.
3. Încărcarea pe presă oferă un număr suficient de repetări. Acest lucru este necesar pentru arderea grăsimilor în regiunea abdominală. Se recomandă să începeți cu 20 de repetări, apoi să le creșteți treptat numărul. Nu te poți concentra pe numărare, ci efectuează exerciții dimineața până la o puternică senzație de arsură în mușchi.
4. La sfârșitul cursurilor petreceți întinderea. Se culcă cu fața spre podea, ridică partea superioară a torsului, sprijinindu-se de mâini. Respirați, aplecați-vă înapoi. Se simte cum apare întinderea grupelor musculare individuale.

Cum să scapi de burtă acasă

A fost dezvoltată o întreagă tehnică de exerciții complexe, menite să reducă și să elimine ulterior abdomenul. Este destul de posibilă realizarea acestei case, iar rezultatul va depăși toate așteptările.

Important!
Dacă o persoană nu s-a antrenat de mult timp înainte, nu a făcut simple exerciții de dimineață, atunci trebuie să începeți cursurile treptat. Nu puteți da imediat sarcini mari. Înainte de a începe exercițiile principale, ar trebui să efectuați un antrenament ușor. Puteți dansa sau sări cu o funie. Esența unui astfel de antrenament este încălzirea unui grup muscular specific. Respirația trebuie să fie corectă.

6 exerciții împotriva abdomenului care se desfășoară

1. Intins pe omoplat, expirați, strângeți stomacul. Retrageți partea din față a cavității abdominale. În timpul inspirației, mușchii abdominali sunt în tensiune. Partea din față a cavității abdominale rămâne trasă spre interior. Mișcările sunt efectuate de douăzeci de ori la rând.
2. Își iau poziția de pornire - stau pe podea cu omoplatele, iar mâinile sunt scoase în spatele capului. Corpul superior este ridicat în timp ce trage genunchii în direcția pieptului, iar tocurile - în direcția feselor. Ei iau stomacul în sine cu toată puterea. Piciorul drept este tras în aer, iar genunchiul piciorului stâng este îndreptat către cotul opus. Pașii se repetă cu celălalt genunchi. Numărul de repetări ar trebui să fie de 20.
3. Se întind pe partea stângă, iar picioarele sunt ușor îndoite în jurul genunchilor. Răsuciți corpul superior spre dreapta în jurul axei sale. Ajung la călcâie cu mâinile, ridicând genunchii de la podea, precum și omoplații. Poziția acceptată este menținută timp de 60 de secunde. Mai departe, mișcările se repetă, se întind pe partea dreaptă. Ar trebui să existe 20 de înlocuiri.
4. Își iau poziția inițială - se întind pe omoplați, își apleacă picioarele în genunchi, se sprijină pe podea. Spatele trebuie presat pe suprafața podelei, iar brațele trebuie să fie de-a lungul corpului. În timp ce expiră, ele ridică pelvisul ridicat, atrag în stomac. Sunt în această poziție până la 40 de secunde. Apoi coborâți încet pelvisul și repetați acțiunea de douăzeci de ori.
5. Intins pe omoplat, ridica genunchii la piept. Mâinile sunt răspândite în direcții diferite, palmele sunt presate pe suprafața podelei. Ridicați ușor fesele, mutați șoldurile spre dreapta. Genunchii se țin împreună, nu le coboară. Revenind la poziția inițială, repetați mișcarea pentru partea opusă. Ar trebui să fie douăzeci de repetări.
6. Poziția inițială - întindeți-vă pe umeri, îndoiți picioarele în genunchi, trimițându-le într-o singură direcție. În acest caz, mâinile ar trebui să fie în direcția opusă. Așa că repetați exercițiile cu alternanță secvențială. Douăzeci de seturi sunt realizate.

Datorită exercițiilor de mai sus, puteți strânge cu adevărat stomacul, întăriți mușchii cavității abdominale. Aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a deveni mai slab, fără a dăuna sănătății.

Cum să scapi de abdomenul inferior

Aceasta este una dintre problemele globale pentru multe femei care au trebuit să nască.Ca urmare, a existat o întindere, relaxare musculară, ceea ce a dus la o durere de stomac în partea inferioară. Există, în general, exerciții acceptate menite să pompeze partea de jos a presei.

Este necesar să vă întindeți pe podea, să ridicați picioarele foarte îndreptate, urmate de ridicarea bazinului și de rupere a cozii de pe suprafața podelei. Acest exercițiu se face corect și continuu. Scopul nu este de a ridica pur și simplu picioarele, ci de a trage mușchii abs inferiori.

Atunci când efectuați exerciții, o persoană trebuie să simtă o senzație de arsură în partea inferioară a abdomenului. Acesta va fi un semnal că procesul decurge corect. Dacă urmați toate recomandările, atunci după 1,5 luni, mușchii presei sunt relativ puternici, vor ține peretele abdominal. Linia taliei va deveni mai mică, ceea ce este, de asemenea, un rezultat plăcut pentru orice femeie.

Respectând toate recomandările de mai sus, puteți ajusta efectiv figura, faceți stomacul plat, iar talia este îngustă. Dar nu puteți întrerupe exercițiile, precum și opriți monitorizarea nutriției. Împreună, puteți obține rezultate excelente și le puteți menține stabil.

Video: burtă plată și frumoasă în 10 minute