Cum să faci un somn sănătos și puternic: 5 moduri

Lipsa regulată de somn duce la reducerea performanței și la rezistență la stres. O persoană care se întinde târziu și se trezește devreme are mai multe șanse să se îmbolnăvească și să îmbătrânească mai repede. Nu doar sistemul nervos suferă, ci și inima, tractul digestiv și metabolismul încetinesc. Insomnia poate provoca excesul de greutate, punctele negre și acneea, ridurile premature și probleme de presiune. Pentru a nu arunca și a te întoarce în pat timp de 3-4 ore, trebuie să dezvolți obiceiuri bune.

Stomacul gol

Pregătirile pentru somn încep la ora cinei. O persoană ar trebui să monitorizeze ce mănâncă și în ce cantități. Masa de seară - cea mai ușoară și mai dietetică. Nu vă implicați în carne prăjită, junk food, sandvișuri cu cârnați și dulciuri. Mâncărurile grele și grase care sunt digerate mult timp sunt înlocuite cu opțiuni ușoare:

• tocanite de legume sau salate;
• pește sau carne cu aburi;
• un pahar de kefir;
• terci.

Fructele sunt, de asemenea, contraindicate, deoarece pot provoca fermentarea și balonarea.

Du-te la culcare cu stomacul pe jumătate gol. Nu gustați cu 2-3 ore înainte de culcare și nu beți multe lichide. Atunci când supraalimentare apare greutate, care împiedică relaxarea. Dar, de asemenea, este foarte dificil pentru o persoană flămândă să meargă în lumea viselor. O vezică debordantă poate deveni, de asemenea, o cauză de insomnie, din cauza căreia trebuie să te ridici la fiecare 30-40 de minute.

Relaxare completă

Oamenii ajung în mod regulat în situații de stres. Înjurături cu vecini și soți. Primește o mustrare din partea șefului. Ferestre în față în metrou, magazine și clinici. Ceartele lasă un reziduu neplăcut, din care este greu să scapi. S-ar putea ca o persoană să nu-și amintească incidentul toată ziua, dar imediat ce este în pat, va dori imediat să se deruleze prin cap cu un pensionar înfocat și să vină cu mai multe răspunsuri demne și ascuțite. Filozofarea și emoțiile negative provoacă insomnie, deci gândurile rele trebuie eliminate.

Există mai multe modalități de calmare:

1. Meditația. Trebuie să vă culcați pe canapea sau să vă așezați într-o poziție confortabilă. Activați muzică liniștită sau, invers, izolați-vă de toate sunetele. Repetați mental: „Totul este bine. Scap de energia negativă. Și imaginați-vă cum efectele stresului se evaporă din cap, precum apa care intră într-o tigaie fierbinte.
2. Baie de spumă. Apa caldă relaxează mușchii și înlătură tensiunea care apare din cauza resentimentelor și furiei. Și sistemul nervos va ajuta uleiurile esențiale: lavandă, rozmarin, lemn de santal. În baie se adaugă 4-5 picături dintr-o componentă calmantă.
3. Auto-masaj. După procedurile de apă, este util să frământați gâtul, umerii și spatele pe care le puteți atinge. Puteți cere ajutor de suflet.

Nu luați somnifere sau calmante dacă nu există indicații medicale. Pastilele calmează și ajută o perioadă, dar treptat insomnia se intensifică, iar fondurile nu mai funcționează.

Mod corect

Medicii recomandă să meargă la culcare la 22-23 a.m. La ora 22:00 începe să se producă melatonină. Hormonul este responsabil de odihnă și restaurare a creierului. Dacă o persoană rămâne până dimineața și se întinde cu primele raze ale soarelui, concentrația substanței scade. Există letargie, oboseală cronică și probleme cu sistemul nervos.

Bufnițele, obișnuiți să doarmă înainte de prânz, le va fi greu să se reconstruiască la început. Dar dacă stai întins în același timp timp de 2 săptămâni, corpul se adaptează. Și pentru a nu fi tentat să faceți un pui de somn după cină, trebuie să vă ridicați din pat imediat ce sună alarma.Înghițiturile de cinci minute nu înlocuiesc rezervele de energie, ci doar le elimină din ritm și provoacă somnolență, care bântuie o persoană pe parcursul zilei.

Este mai bine să setați o melodie plăcută la ceasul deșteptător, în care volumul este crește treptat. Sunetele ascuțite înspăimântă o persoană și irită sistemul nervos. Este necesar să reveniți la realitate fără probleme, astfel încât trezirea să nu devină un alt stres.

Îmbrăcăminte și oxigen

Insomnia este uneori cauzată de lucruri prea strânse și strânse. Tricourile, stoarcerea pieptului și pantalonii cu elastic strâns sunt purtate cel mai bine în timpul zilei. Noaptea, se preferă pijamalele desfăcute din țesătură moale și respirabilă. Materialele naturale protejează pielea de iritații, supraîncălzire și transpirație excesivă.

Ferestrele din dormitor se deschid cu 20-30 de minute înainte de culcare. Vara, aerul mai mult, iar iarna - mai puțin. Dar oxigenul trebuie să intre în cameră. Aerul proaspăt relaxează sistemul nervos și te ajută să adormi mai repede.

Seara este util să vă plimbați sau să alergați prin parc. Activitatea fizică în combinație cu oxigenul poate înlocui o tabletă de somnifere puternice. Principalul lucru este să nu exagerați cu exerciții, deoarece un corp suprasolicitat și excitat nu este atât de ușor de relaxat.

pregătire

Patul trebuie să fie plat, fără ondulări și buline din foaie. Este indicat să cumpărați o saltea ortopedică și aceleași perne. Nu trebuie să intre niciun sunet ușor sau străin în cameră. Dacă eliminarea surselor de zgomot este problematică, merită să obțineți dopuri de urechi și o mască pentru dormit.

Sexul și masturbarea ajută la relaxare. Calitatea somnului este îmbunătățită și de șosetele calde. Dar ar trebui să fie moi și fără benzi elastice strânse. Când picioarele sunt încălzite și circulația sângelui în partea inferioară a corpului se intensifică, tensiunea dispare și începe faza de somn REM.

Puteți să vă faceți șederea plină și puternică cu ajutorul masajului de sine, a alimentației corecte și a urmării rutinei zilnice. Dar dacă nu puteți face față insomniei cu metode improvizate, merită să consultați un specialist. Uneori, coșmarurile și problemele de somn indică boli grave ale organelor interne și ale sistemului nervos, care trebuie combătute cu medicamentul.

Video: secrete ale somnului sonor