Cum să salvați vederea atunci când lucrați la un computer

Recent, numărul de persoane care lucrează la un computer este în creștere exponențială. Tot mai multe profesii implică prezența continuă a unei persoane în fața unui monitor de computer. Ce să faci în acest caz? Cum să mențineți vederea în condiții atât de severe?

De ce un computer ne dăunează ochilor

O privire fulgerătoare, continuitatea vizualizării unei imagini, nemișcare - toate acestea afectează starea viziunii noastre și a corpului în ansamblu. Sindromul vederii computerului se poate manifesta cu lacrimi, oboseală și ochi arși. În acest caz, vederea devine estompată, o persoană vede pete albe și negre atunci când privește departe de monitor. Toate acestea sunt însoțite de dureri de cap, dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale, ochii devin roșii și iritați. Dacă nu sunt respectate condițiile de lucru și de repaus, această condiție poate duce la deteriorarea clarității vederii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli.

Faceți pauze!

Fiind constant la computer, ochii noștri se confruntă cu un stres extraordinar. Obiectivul se încordează și se obișnuiește să formeze o viziune în care trebuie să privești doar în fața ta. Treptat, mușchii ochilor, care sunt responsabili de focalizarea vederii îndepărtate, slăbesc și atrofiază ca inutile. De aceea, majoritatea oamenilor care lucrează la un computer suferă de miopie.

La fiecare 45-50 de minute când lucrați la un computer, trebuie să vă ridicați, să vă plimbați puțin prin cameră, să priviți pe fereastră, cel puțin 30 de secunde. Acest lucru permite lentilei să se întindă ușor și să nu fie în aceeași poziție. Cu toate acestea, nu uitați că a face o pauză nu înseamnă să vă îndepărtați de monitor și să urcați pe rețelele sociale din telefon. Utilizarea gadgeturilor este echivalentă cu lucrul la un computer. Mergeți la toaletă, turnați flori, beți o ceașcă de cafea, faceți alte tipuri de muncă - cel mai important, trebuie să întrerupeți regulat. Pentru prânz, nu stați la monitor - este mai bine să faceți o plimbare în aer curat. În același timp, puteți face exerciții ușoare - ridicați și coborâți picioarele sub masă, asigurați-vă că faceți înclinarea gâtului, întindeți umerii și brațele.

Gimnastica pentru ochi

De câteva ori în timpul zilei de muncă, trebuie să faceți gimnastică pentru ochi. Acesta este cel mai realist mod de a vă proteja vederea de deteriorare.

1. Squint și lărgi ochii. Repetați exercițiul de câte ori este posibil în 30 de secunde.
2. Elevii se deplasează pe cât posibil în sus, în jos, la dreapta și la stânga. Nu întoarceți capul în același timp.
3. Selectați un element de pe desktop și fixați privirea pe el timp de 5 secunde. După aceea, priviți obiecte îndepărtate, de preferință un copac sau o clădire în afara ferestrei. Privește-l și timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
4. Desenați cu ochii figura orizontală opt în aer. Nu uitați, cifra opt ar trebui să fie cât mai mare, iar cercurile să fie uniforme și fără tăieturi.
5. Închideți și deschideți un ochi unul câte unul și examinați obiectele îndepărtate cu un ochi.

Aceste exerciții simple pot fi chiar făcute la locul de muncă - colegii dvs. nu o vor observa.

Organizarea locului de muncă

Pentru o persoană care este obligată să stea tot timpul la computer, este foarte important să creezi un loc de muncă convenabil și ergonomic. Monitorul trebuie să fie puțin sub nivelul ochilor - aceasta este considerată poziția optimă. Între ochi și monitor ar trebui să fie distanța unui braț întins. Scaunul trebuie să fie confortabil - astfel încât spatele să sprijine coloana vertebrală, există un unghi drept între cot și antebraț, astfel încât scaunul să nu se taie în genunchi din spate.Prin urmare, este foarte important ca scaunul să fie reglabil - astfel încât să-i puteți ajusta parametrii singuri. Dacă lucrați la amurg, trebuie să porniți lumină scăzută. Dar, dimpotrivă, pe vreme însorită, monitorul trebuie să fie întors de la fereastră, astfel încât strălucirea soarelui să nu te distragă de la muncă.

Înainte de a lucra la computer, reglați luminozitatea și contrastul monitorului. Luminozitatea trebuie să fie medie - nu este necesară setarea unor valori ridicate. Contrastul este mai mare - claritatea viziunii tale depinde de asta. Toate setările ar trebui să fie individuale, în funcție de modul în care sunteți confortabil. Evitați culorile vii și lucrul cu text pe fundaluri colorate similar. De exemplu, nu este necesar să scrieți cu litere roșii pe un fundal roz - culorile ar trebui să fie opuse.

Cum să salvați viziunea în timp ce lucrați la un computer

Există câteva alte recomandări care vă vor ajuta să păstrați acuitatea vizuală.

1. De două ori pe an, bea un curs de vitamine pentru ochi, permițându-le să își păstreze sănătatea. Foarte util pentru ochi, ulei de pește. În plus, o dată pe an mergeți la o întâlnire cu un optometrist pentru a vă verifica vederea.
2. Mănâncă mai multe afine - acesta este cel mai bun produs pentru sănătatea ochilor.
3. Lucrați la computer în ochelari speciale antirid - acestea vă protejează ochii de pâlpâire. În ele, ochii tăi vor fi mai puțin obosiți.
4. Faceți pauze regulate și priviți monitorul și prin fereastră prin ochelari speciali cu mici găuri. Astfel de ochelari afectează perfect vederea - antrenează lentila pentru a se concentra asupra obiectelor îndepărtate și apropiate. Apropo, astfel de ochelari îmbunătățesc semnificativ claritatea vederii, fără ochelari și lentile.
5. Dacă porți lentile, discutați cu medicul despre cum să vă folosiți cel mai bine computerul. Dacă aveți miopie, este mai bine să eliminați lentilele și să lucrați la computer cu ochelari cu dioptrii mai mici. În plus, respectați igiena ochilor - schimbați lichidul lentilelor din recipient la timp, spălați și dezinfectați lentilele în mod regulat, înlocuiți-le cu o pereche nouă după data de expirare, nu dormiți în lentile, purtați-le doar cu mâinile curate.
6. Sănătatea ochilor depinde și de nutriție. Mănâncă mai mult pește, nuci, dovleac, lactate, ouă și ierburi. Acest lucru va compensa lipsa de vitamine de care au nevoie ochii.
7. Când lucrați la un computer, clipiți mai des. Puteți pur și simplu să vă îndepărtați de monitor și să clipiți câteva secunde. Acest lucru vă va proteja ochii de uscăciune excesivă, durere și arsură.
8. Dacă camera este foarte uscată - dăunează stării ochilor. Instalați un umidificator sau cel puțin un acvariu pentru a menține aerul umed. În plus, trebuie să configurați tehnica astfel încât aparatul de aer condiționat sau încălzitorul să nu sufle direct pe față - în timp ce membrana mucoasă a ochiului se usucă instantaneu.
9. Dacă lucrați pe ecran cu imagini, este foarte important să aveți o diagonală mare a monitorului pentru a nu privi atent la fiecare lucru mic.
10. Există la vânzare filtre speciale antirid care se lipesc ca un film pe un monitor de computer. Acest lucru vă va proteja de strălucire strălucitoare.
11. Instalați pe computer un program care vă reamintește la fiecare 45 de minute că este timpul să priviți în lateral și să vă concentrați atenția asupra unui subiect îndepărtat.

Urmați aceste reguli simple, astfel încât, chiar și într-un flux de lucru ocupat, nu uitați să vă îngrijiți privirea.

A lucra la un computer nu înseamnă deloc faptul că peste câțiva ani va trebui să porți ochelari și să îți corectezi vederea. Cu o organizare adecvată a locului de muncă și a timpului, problemele oculare pot fi evitate. Aveți grijă de vederea dvs., este adesea imposibil să recuperați cel pierdut.

Video: computer și viziune