Cum să faci față depresiei postpartum: 5 moduri

O femeie aflată în perioada de depresie postpartum se află într-o stare deprimată necontrolată, datorită căreia toți membrii familiei suferă. Soțul nu suportă încărcătura, iar copilul nu primește atenția cuvenită de care are nevoie atât de mult. Există cazuri frecvente când, din cauza stării depresive a mamei nou-născute, copilul rămâne în urmă în dezvoltare. Din aceste și alte motive, este importantă eradicarea depresiei postpartum chiar de la începutul dezvoltării sale. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

Cine este predispus la depresie postpartum

• mamele care au mulți copii;
• femei care se confruntă cu divorțul;
• fetele aflate în conflict cu soțul ei din cauza sarcinii;
• femei singure care au ajuns cu un copil în brațe din cauza unei sarcini neplanificate;
• fete cu tulburare disforică premenstruală;
• fete care au trecut anterior cu depresie postpartum;
• Doamnelor care au avut o sarcină fără sprijin din partea celor dragi

Simptomele depresiei postpartum

• gânduri sumbre, stima de sine scăzută;
• stare dejectată timp de o săptămână;
• constipație regulată;
• atenție distrasă;
• exacerbarea bolilor cronice;
• apariția frecventă a tendințelor suicidare;
• vinovăție constantă;
• apatie, insomnie, lipsa completă a poftei de mâncare;
• o schimbare accentuată a stării de spirit, unde vârful depresiei și al propriei lipsuri de valoare apare dimineața și scade semnificativ seara;
• starea de spirit înfricoșătoare și letargică, un sentiment de anxietate nu dă drumul;
• îndepărtarea de la rude, prieteni, soț și chiar un copil.

Cauzele depresiei postpartum

1. Nu există scăpare de fiziologie. În timpul sarcinii, femeia era cu spirit înalt, nimic nu o deranja, viitoarea mamă aștepta cu nerăbdare copilul și o viață fericită. Imediat după naștere, apare o insuficiență hormonală ascuțită, ciclul menstrual se reia și începe privarea cronică de somn. Mai ales adesea, aceste simptome apar după încheierea alăptării. O femeie nu este mulțumită de propria sa aparență, începe o lipsă imensă de timp și solul este creat pentru apariția depresiei postpartum.
2. Există cazuri frecvente când o fată de-a lungul sarcinii face predicții că va fi o mamă rea. De regulă, situații similare apar la cei care s-au născut într-o familie disfuncțională sau incompletă. Anxietatea constantă și un sentiment de neputință nu fac decât să agraveze situația. Noua mamă nu a crezut în ea însăși, datorită căreia se încetează încet în depresie.
3. O femeie crede că după nașterea unui copil devine inutilă pentru oricine. Prietenii și cunoscuții fără copii continuă să se distreze, pierzând interesul pentru ea. La rândul său, soțul se îndepărtează foarte mult, deoarece lipsa constantă de somn îl epuizează, iar nervozitatea soției sale alimentează negativul. În ceea ce privește rudele și părinții, ei nu dau întotdeauna sfaturi practice. În cea mai mare parte, generația mai în vârstă o critică pe tânăra mamă, subminându-și psihicul. Pe fondul tuturor acestor situații, o femeie începe să cadă în chinuri frecvente și în curând apare o depresie completă.

Modalități eficiente de a elimina depresia postpartum

Stabiliți prioritățile. Acum, în primul rând, ar trebui să fie un copil. Pentru a oferi copilului un somn sonor în fiecare seară, îmbăiați-l, hrăniți-l la timp, schimbați scutecul. După îndeplinirea îndatoririlor de bază, mergi și la odihnă.Un somn bun este visul tuturor mamelor, odihna va oferi energie, datorită căreia starea de bine se va îmbunătăți semnificativ. Puteți dormi cu copilul și lăsați bucatele murdare pentru mai târziu.

Ia ajutor. Nu este nevoie să construiești o mamă-eroină din tine, să transmiți o parte din treburile casnice către rude, soț sau copii mai mari. Nu refuzați ajutorul dacă vi se oferă, altfel cereți singur serviciul. Ajutorul constă în a găti, a face rufe și a fi temporar cu un copil. Simte-te liber să ceri rudelor să meargă la magazin sau să plătească utilitățile.

Multe femei înainte de naștere își fac o treabă excelentă pentru toate, însă este important să înțelegem că acum nu vă puteți permite acest lucru. Lipsa de odihnă timp de câteva zile are un efect rău nu numai asupra bunăstării tale, ci și asupra celorlalți. Va dura ceva timp pentru a reveni la pregătirea anterioară în luptă. Stai jos și gândește-te cui și ce poți cere, apoi acționează. Nu este nevoie să te epuizezi, la început va fi extrem de dificil să fii și o soție bună, mamă și gospodină. În acest fel, exhalați sistemul nervos, îmbrăcat în depresie mult timp.

Reglați-vă rutina zilnică. Începeți un caiet și scrieți problemele primare și secundare. Încercați să le îndepliniți la maxim. Nu este nevoie să scrieți o lungime de rutină de un kilometru, schițați doar cele mai importante. Rețineți că copiii sunt extrem de imprevizibili, programul dvs. ar trebui să fie flexibil. Încărcați un câmp din listă pe măsură ce completați. Nu încercați să țineți pasul cu toate deodată, este foarte posibil ca în primele zile să nu puteți face față tuturor. În acest caz, trebuie să revizuiți sarcinile și să le ajustați ținând cont de timpul liber.

Echilibrează-ți dieta. O femeie care alăptează trebuie să mănânce corect. Includeți în meniu legume proaspete; aveți întotdeauna fructe la îndemână. Cumpărați alimente cu o săptămână în avans. Dacă este posibil, cumpărați ustensile de bucătărie care simplifică foarte mult gătitul. Poate fi un blender, o mașină de tocat carne electrică, o mașină de spălat vase și, desigur, un aragaz lent. Gătiti doar acele bucate care nu necesită consum de timp. Mâncați terci de dimineață, mâncați supă sau legume fiarte pentru prânz și vă limitați la salată seara. Urmați o dietă, dar nu muriți de foame. Nu uitați să mâncați, aceasta este o problemă comună a mamelor nou-mentate.

Ia-ți timp pentru tine. Planificați-vă ziua astfel încât să puteți reduce o oră sau două pentru îngrijirea personală. Părul murdar și unghiile nevopsite sunt conduse în mod constant în dor. Primele șase luni de la nașterea bebelușului pot fi numite în siguranță „Dayhog Day”, așa că căutați momente vesele în această perioadă. Faceți o baie aromată, faceți manichiura și pedichiura. Rugați părinții sau soțul să stea cu copilul și mergeți singuri la coafor pentru a tăia părul tăiat sau pentru a schimba radical coafura. Faceți o mască de față, peeling pentru mâini și picioare, faceți exerciții fizice ușoare sub formă de încărcare sau întindere. Doar stai și citește o carte, urmărește o serie. Nu va dura decât o oră, după care vă veți simți ca o femeie plină.

Recomandări importante pentru noile mame

1. Nu încercați să țineți pasul cu toate deodată. Efectuați un caz pe baza cantității totale de timp liber. Nu te epuiza.
2. Tăiați cel puțin 1 zi pe săptămână pentru a face exerciții fizice. Înscrieți-vă la Pilates, la întindere, la yoga sau faceți o plimbare de jumătate de oră în jurul casei.
3. Pentru a evita o stare de spirit constantă, agățați perdele ușoare în apartament. Nu închideți jaluzelele, razele soarelui ridică moralul.
4. Când ți se pare că totul este rău și că problemele îți sunt acoperite cu capul, vorbește cu voce tare. Vorbeste cu copilul, spune-i despre ce te deranjeaza. În mare parte, dificultățile nu sunt la fel de globale pe cât ar putea părea la prima vedere.
5. Nu te rupe de soț / soție.În loc să strigi și să-l învinovățești pentru toate păcatele muritoare, recunosc sincer ce s-a întâmplat. Omul este epuizat nu mai puțin decât tine, el va susține și va înveseli. După cum arată practica, soții îi ajută pe soții să depășească depresia.
6. Stăpânește trucul psihologic: stai într-un scaun confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra respirației. Petreceți în această poziție timp de 5 minute de mai multe ori pe zi. Metoda vă ajută să vă relaxați și să vă puneți gândurile în ordine.
7. Nu acumulați emoții. Când simțiți că o criză nervoasă este înainte, mergeți la duș pentru a porni apa și bateți-vă mâinile cu o coastă pe curent. După aceea, închide-te într-o cameră și vorbește într-o pernă, țipă, plânge, lovește o saltea, dar nu păstrează totul în tine.
8. În primele luni după nașterea copilului, nu permiteți o mulțime mare de oameni în apartament. Comunică doar cu familia și prietenii, fără străini sau rude pe care nu i-ai văzut de mulți ani.
9. Dacă credeți că nu puteți face față depresiei de unul singur, consultați un psiholog sau înscrieți-vă la un antrenament pentru mame tinere. Nu fiți timizi, în astfel de scopuri, și există absolvenți.
10. Plimbarea în aer curat este utilă nu numai pentru tine, ci și pentru copil. Ieși afară de mai multe ori pe zi, vizitează parcul și te afli în locuri confortabile și frumoase.
11. Împărtășește temeri, griji și îndoieli cu soțul sau cu cei dragi. Aceștia vor evalua situația în mod obiectiv și vor putea oferi sfaturi practice.
12. Nu este nevoie să vă supărați sau să vă pierdeți cumpătul atunci când copilul plânge. El este copilul tău, alergător de sânge, soare și înger. Verificați scutecele, hrăniți și puneți-vă la culcare, pronunțând cuvinte tandre.

Pentru a face față depresiei postpartum, trebuie să acordați prioritate. Copilul trebuie hrănit, uscat și curat. Tăiați 1 oră pe zi pentru conversații cu soțul, susțineți căsătoria. Este important să înțelegem că bărbații au nevoie și de sfaturi în anumite situații. Nu planificați pentru anul următor schimbări globale în viață, aspectul copilului este deja așa.

Video: cum să faci față depresiei postpartum