Cum se îndepărtează cutele pe spate acasă

Cât de des admirăm figura pregătită înainte de următorul sezon de vară - ne bucurăm de absența burtei și a celulitei, suntem încântați de talie și șolduri. Dar de multe ori ne întoarcem spatele la oglindă și starea noastră de spirit se deteriorează. Motivul este pliurile de grăsime pe spate, care strică întreg aspectul, și nu numai într-un costum de baie. Faldurile dorsale sunt adesea vizibile sub o rochie strâmtă, stricând întreaga siluetă feminină. Ce este - exces de grăsime sau exces de piele? Cum să scapi de ridurile de pe spate și este chiar posibil să faci acest lucru? În acest articol, vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări arzătoare.

De ce apar pliurile pe spate

Motivul apariției pliurilor pe spate de-a lungul liniei sutienului se află, în primul rând, în depunerea excesului de grăsime. Nu poate fi faptul că rămâi subțire și zvelt, iar pliurile se formează oricum. Prin urmare, principalul motiv al acestui defect cosmetic este excesul de greutate, care, la rândul său, apare din cauza malnutriției și a lipsei de exerciții fizice. Cu toate acestea, uneori se pot observa pliuri la femei cu o greutate destul de moderată. Destul de ciudat, dar pliurile sunt formate cel mai adesea dacă ești forțat să stai într-o poziție mult timp. Femeile cu un tip de muncă sedentară, care se apleacă constant pe hârtii sau pe un monitor de calculator, sunt mult mai susceptibile să sufere de ridurile de pe spate. Adesea, aceste pliuri apar la femeile care au diverse probleme cu coloana vertebrală. Pentru a scăpa de grăsimea corpului urât pe spate, trebuie să acționați în trei domenii principale - nutriție, sport și masaj.

Dieta pentru un spate frumos și zvelt

Starea figurii noastre depinde în mare măsură de energia consumată și consumată. Dacă azi ai mâncat 2500 de calorii și ai cheltuit doar 2000 într-o zi, asta este, 500 de calorii au intrat în grăsimi. Și astfel de la o zi la alta, de la lună la lună câștigăm excesul de greutate, de care apoi încercăm să scăpăm într-o săptămână. La urma urmei, doar 9000 de calorii sunt deja un kilogram de grăsime în exces, cel mai adesea subcutanat. Și pentru a pierde această greutate în exces, trebuie să faceți la fel în fiecare zi, să creați un deficit caloric, adică să consumați 2000 și să cheltuiți 2500. Așadar, puteți pierde în greutate treptat, fără a dăuna sănătății. Cu toate acestea, este foarte important să știi ce și cum să mănânci. La urma urmei, există o diferență între o prăjitură și o farfurie cu salată - conținutul de calorii este semnificativ diferit, iar senzația de sațietate va fi mult mai lungă față de salată. Pentru a scăpa de ridurile de pe spate, trebuie să ardeți grăsimi pe întregul corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli privind alimentația sănătoasă.

În primul rând, trebuie să abandonați făina, dulce, sărat, afumat și prăjit. Nu uitați, corpul dvs. nu este un cos de gunoi în care puteți arunca orice. Organismul ar trebui să primească doar alimente potrivite, sănătoase și proaspete.

În al doilea rând, trebuie să schimbați dieta. Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, în porții mici care se potrivesc în palmele tale. Nu uitați, aceasta este o șansă reală de a dispersa procesele metabolice. Dacă morți de foame timp de 6-7 ore, veți începe să vă recuperați chiar și de castraveți. Găsiți timp într-un program aglomerat pentru a gusta la fiecare 3 ore.

În al treilea rând, trebuie să alegeți și să gătiți produsele în mod corect. Micul dejun trebuie să fie suficient de ușor, dar hrănitor. Pentru micul dejun, vă puteți permite un mic tratament, pe care l-ați refuzat aseară. Foarte bine pentru micul dejun sunt cereale fără lapte, sare și zahăr, brânză, orez cu legume, sandvișuri cu pâine de secară. Gustare - fructe. Prânz - supă fără paste și cartofi, carne, salată de legume.După-amiaza, nu ar trebui să consumi fructe, mai ales noaptea. Este mai bine să mănânci ceva proteic. A doua gustare poate fi sub formă de nuci sau chefir. Cina - o bucată de pește sau pui cu salată. În general, legumele sunt o modalitate excelentă de a mânca la un conținut scăzut de calorii, pot fi consumate oricând și în orice cantitate.

Asigurați-vă că beți multă apă. Apa elimină din organism produsele de descompunere a grăsimilor, puteți slăbi mult mai repede.

Iată, probabil, toate regulile nutriționale de bază pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să scăpați de ridurile de pe spate. Dar pentru a accelera procesul, trebuie să faceți activitate fizică.

Exerciții de ridicare din spate

Activitatea sportivă vă va ajuta să întăriți cadrul muscular, să faceți spatele mai drept și uniform, ceea ce va ajuta la netezirea pliurilor urâte.

1. Exerciții Cardio Este foarte important să te angajezi în încărcarea cardio, care arde grăsimile în tot corpul și ajută la a scăpa de excesul de calorii. Printre încărcături de acest tip se numără alergarea, aerobicul, ciclismul, săriturile. Adică, în timpul sportului, ar trebui să simți cum îți accelerează bătăile inimii și respirația, transpiri. Cel mai util lucru în lupta împotriva pliurilor este alergarea. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că rularea ar trebui să fie lungă, chiar și la viteză mică. În primul rând, atunci când rulează, glicogenul este ars și abia după 20-30 de minute grăsimile încep să se topească. Dacă alergați timp de 40-50 de minute în fiecare zi într-un ritm lent și monitorizați nutriția, săgețile de echilibru se vor târâ rapid.
2. Înot. Înotul simplu dezvoltă foarte bine mușchii spatelui și, în plus, nu oferă încărcare suplimentară pe coloana vertebrală.
3. Gantere. Pentru a consolida mușchii spatelui, trebuie să faceți exerciții cu greutăți mici. Luați o ganteră în mâini, efectuați ridicarea laterală în poziție în picioare. Este foarte eficient să faceți exercițiul „Bow”, în care trageți un braț cu ganterele înainte și să-l duceți pe celălalt cât mai departe posibil, ținând și materialul de cântărire în el. Puteți face pante cu gantere în părți - acest lucru întărește perfect abdominele oblice și mușchii laterali ai spatelui.
4. Fitball. Este foarte util și eficient să faci exerciții pentru spate pe o minge mare de cauciuc. Una dintre cele mai eficiente - trebuie să vă întindeți pe stomac pe un fitball, să vă sprijiniți de perete cu picioarele, cu mâinile în spatele capului, ridicați și coborâți partea superioară a corpului, folosind mușchii de presă și spate.
5. Bench. Acesta este un instrument foarte util care vă va ajuta cu diverse probleme de spate și va spori sănătatea coloanei vertebrale. Cel mai simplu exercițiu este pur și simplu să vă întindeți pe stomac și să ridicați partea superioară a corpului de pe bancă, brațele de-a lungul torsului. De asemenea, este eficient să combinați banca cu ganterele - să ridicați mâinile cu o greutate în lateral, trăgând ușor carcasa înapoi.

În plus, este util să efectuați diverse exerciții de forță cu un biliard. Acest lucru vă va ajuta să puneți încărcătura pe spate. De îndată ce mușchii vor începe să se întărească acolo, vor arde grăsimea adiacentă cu mare viteză. Puteți accelera acest proces și mai mult cu ajutorul unor măsuri cosmetice.

Cum să arzi grăsime subcutanată pe spate cu masaj

Masajul este un instrument excelent pentru eliminarea locală a grăsimilor, în special a grăsimilor subcutanate. Amintiți-vă însă că masajul dă un efect vizibil doar în combinație cu nutriția și exercițiile fizice, adică masajul accelerează procesul de îndepărtare a apei și a grăsimii din celule. Un masaj independent nu va da un rezultat vizibil, cu excepția cazului în care elimină 2-3 centimetri din volum.

Mulți bărbați recunosc că spatele gol al unei femei este o parte incredibil de intimă și excitantă a corpului feminin, care, ca o ghicitoare, ascunde cele mai revelatoare. Dar despre ce fel de frumusețe putem vorbi dacă spatele este acoperit cu pliuri care devin și mai pronunțate atunci când îmbrăcați lenjeria? Urmăriți frumusețea corpului vostru și fiți bineveniți din orice unghi!

Video: exerciții împotriva pliurilor de grăsime pe spate