Cum să îndepărtați urechile de pe șolduri acasă

Urechile de pe solduri apar exclusiv în jumătatea feminină a populației. Formarea unui defect este cauzată de un număr mare de calorii consumate pe zi. Dacă fata nu cheltuie resursele primite, acestea sunt puse deoparte în cele mai atractive părți. Motivul principal al apariției acestei caracteristici este considerat a fi un stil de viață sedentar. Pentru a scăpa de o trăsătură neestetică, este important să alegeți o abordare integrată. Include nutriție adecvată, masaj, exerciții fizice și ambalaje corporale.

Nutriție adecvată din „urechile” de pe șolduri

Așa cum am menționat anterior, urechile apar din cauza excesului excesiv de calorii. Pentru a reduce valoarea energetică, este important să alegeți alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

1. Pentru a curăța corpul și a crește metabolismul, este important să respectați regimul de băut. Preferă doar apa filtrată sau minerală. Cantitatea zilnică de utilizare a acesteia nu trebuie să fie mai mică de 2,3 litri. Puteți suplimenta băutura cu infuzii din plante și ceai, sucuri proaspăt stoarse, lapte de boabe fără înghețată.
2. Aruncați o privire la dimensiunea portiei. Dacă îți place să mănânci rar, dar mult, scapă de acest obicei. Mâncați fracționat (de 4-6 ori pe zi), în timp ce cantitatea unei singure mese nu trebuie să depășească 330 g.
3. Asigurați-vă că alimentați dieta cu legume proaspete, fructe, fructe de pădure. Componentele enumerate ar trebui să ocupe 60% din meniu. În același timp, 15% se administrează grăsimilor și 25% carbohidraților obișnuiți.
4. Nu uitați să luați micul dejun, mâncați de asemenea corect. După ce te-ai trezit, bei apă cu lămâie, apoi gătești terci (făină de ovăz, semințe de in, orz de perle sau grâu). Nu adăugați zahăr, utilizați în schimb miere. Dacă doriți, completați micul dejun cu fructe de pădure, nuci, granola etc.
5. Includeți meniul zilnic brânză de căsuță fără grăsimi, iaurt natural fără îndulcitori, chefir și lapte. Asigurați-vă că mâncați fructe de mare (cel puțin 1 dată în 2 zile), carne slabă (în fiecare zi), leguminoase, ouă, hrișcă, paste fainoase integrale.
6. Excludeți complet rulourile de casă, compoturile, conservele, gustările rapide (hamburgeri, hot dog, sandwich-uri etc.). Nu mâncați brioșă și alte produse făinoase. Refuzați pâinea albă, cartofii, dulciurile. Dacă doriți cu adevărat delicatese, mâncați fructe uscate.

Exerciții împotriva „urechilor” de pe șolduri

1. Există un set de exerciții, care, alături de o alimentație adecvată, elimină perfect depozitele de grăsime de pe șolduri. Clasele sunt orientate special către acest domeniu, așa că nu trebuie să vă îndoiești de eficacitatea exercițiilor.
2. Antrenamentul se desfășoară de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Mai mult, perioadele 11.00-12.00 și 18.00-20.00 sunt considerate cel mai bun moment pentru ore. Aveți grijă, nu începeți antrenamentul mai devreme de 4 ore după masă.
3. Efectuați o încălzire de cincisprezece minute înainte de fiecare antrenament. Este important să pregătiți în prealabil articulațiile și ligamentele pentru sarcinile viitoare. Încălzirea va ajuta, de asemenea, la eliminarea celor 100 de kilograme în plus.

Exercițiu ghemuit

1. Întindeți-vă picioarele, așezându-vă șosetele în părțile laterale. Picioarele trebuie să fie pe podea pe tot parcursul antrenamentului; nu ridicați călcâiele.
2. Blocați spatele, astfel încât să nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Întindeți-vă brațele înainte, pentru eficiență, luați gantere de 1 kg.
3. Puneți un scaun în fața voastră, faceți un ghemuit și apucați spatele. Pentru a nu împovăra articulațiile, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de șosete.
4. Stai cât mai jos. În timpul ascensiunii, imaginați-vă că sunteți trași de vârful capului. Creșterea este realizată de fese, nu de viței.
5. Numărul de repetări - de 20 de ori, dacă este necesar, puteți efectua 30 de gheare.

Exercițiu amplu

1. După cum sugerează și numele, ghemuțele se efectuează cu picioarele maxime. În același timp, șosetele sunt ușor îndoite pe părți pentru o stabilitate mai bună.
2. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui și fixați-o într-o singură poziție. Intinde bratele inainte, te poti antrena fara gantere.
3. Începeți să vă îndoiți genunchii foarte încet, ghemuindu-vă în jos. Imediat ce simțiți tensiune în fese, opriți-vă și așteptați 3 secunde.
4. Imaginează-ți că ești tras de vârful capului. Folosind mușchii coapsei, ridicați-vă.
5. La efectuarea exercițiului, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de șosete, altfel articulațiile vor fi puternic supraîncărcate. Numărul de gheare largi este de 15-20 de ori.

Exercițiu de prânz

1. Prânzurile se fac cu spatele foarte drept. Este important să lucrați doar cu fesele și șoldurile.
2. Ridicați-vă drept, luați o ganteră care cântărește 1-2 kg în fiecare mână. Înaintați și îndoiți genunchiul pentru a forma picioarele în unghi drept cu podeaua.
3. Apoi începe să crească, luând o poziție de pornire. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior.
4. Puteți alunga înapoi, tehnica este practic neschimbată. Piciorul expus este îndoit la un unghi de 90 de grade. De asemenea, se face exercițiu de 10 ori pe fiecare picior.

Exercițiu Gorka

1. Intinde-te pe podea cu omoplatele apăsate. Puneți-ți picioarele înălțime de umeri, șosete pe tocuri. Mâinile ar trebui să se întindă liber de-a lungul corpului, nu sunt implicate.
2. Folosind fesele și coapsa superioară, ridicați secțiunea inferioară a corpului, în timp ce omoplatele și capul se sprijină pe podea. Țineți în această poziție timp de 30-45 de secunde, coborâți.
3. Faceți încă 25 de repetări, de fiecare dată fixând corpul la punctul final. Pe lângă eliminarea urechilor, lecția ajută la strângerea feselor.

Exercițiu „Înotări cu leagăn și picioare”

1. Aplecați-vă pe un scaun sau pe un perete. Luați-vă piciorul înapoi, astfel încât piciorul să se sprijine pe podea. Fixează spatele; în timpul devierii, partea inferioară a spatelui nu este implicată.
2. Luați încet piciorul înapoi la marcajul maxim. În acest caz, ciorapul trebuie tras. Efectuați de 20 de ori pe fiecare picior, apoi continuați cu răpirea.
3. Stai lateral de perete. Strângeți șoseta, îndreptați-vă, așezați-vă palmele pe părțile laterale. Luați piciorul în lateral pentru a obține un unghi drept. Nu vă agățați fesele, altfel efectul va scădea.
4. Corpul trebuie să fie drept, doar piciorul este implicat. Trebuie să efectuați 20 de condus înapoi cu piciorul drept, apoi aceeași sumă cu stânga. În timpul exercițiului, presa circulă și ea.

Se înfășoară din „urechile” de pe șolduri

1. Folosind un film alimentar, puteți elimina grăsimea corporală în cele mai problematice locuri, inclusiv pe șolduri. Efectuând înfășurări regulate, puteți scăpa cu ușurință de celulită și puteți reduce parțial striurile (vergeturile).
2. Înainte de a începe procedura, faceți o baie fierbinte sau un duș pentru a aburi pielea. Faceți un scrub din motivele de cafea folosite și gelul de duș obișnuit. Cojiți zona cu probleme, așteptând roșeață, clătiți și ștergeți la uscat.
3. În loc de scrub, puteți utiliza o toaletă tare pentru corp. De asemenea, exfoliază eficient particulele keratinizate și încălzește corpul.
4. Apoi, distribuiți crema anticelulitică peste „urechile” de pe șolduri, frecați-o până când este complet absorbită. Pregătiți un sul de folie, rotiți-l aproximativ 20 cm., Atașați partea exterioară la șolduri, începeți să înfășurați piciorul.
5. Nu strângeți prea mult filmul, altfel circulația sângelui va fi perturbată, efectul procedurii va fi redus la minimum. Înfășurați coapsa cu 5 straturi de film, apoi faceți aceleași manipulări cu al doilea picior.
6. Pune-ți pantaloni calzi sau pantaloni, coboară-te la treburile casnice. Durata procedurii depinde de senzațiile individuale și de crema anticelulitică care a fost aplicată sub film. Dacă produsul conține ardei iute, îndepărtați filmul după 45 de minute. În alte cazuri, mențineți compoziția timp de 1,5 ore.
7. După învelire, clătiți pielea cu apă contrastantă, frecați-o cu un prosop dur, aplicați loțiune. Dacă este posibil, utilizați filmul zilnic sau în fiecare altă zi pentru a crește eficacitatea.

Masaj din „urechile” de pe șolduri

1. Masajul începe cu o baie sau un duș de încălzire. În paralel cu procedurile de apă, urechile sunt tratate cu borcane de vid. Pentru a face acest lucru, aplicați gel de duș pe șolduri, frecați-l în spumă.
2. Aduceți borcanul în zona cu probleme, apăsați, apăsați pe ambele părți. Veți crea un vid, pielea va fi atrasă în cavitate. Acum începe să conduci borcanul în sus și în jos sau în cerc, simulând epuizarea pielii cu mâinile tale.
3. Efectuați procedura timp de 3-5 minute pe fiecare picior, până când veți vedea o roșeață puternică. Pentru a evita vânătăile, nu stați într-un loc mai mult de 1 secundă.
4. Când masajul vid se încheie, clătiți gelul de duș, ștergeți. Apoi puteți aplica ulei de masaj sau puteți efectua manipulări uscate.
5. Un rezultat excelent de masaj este obținut prin furnicături, pătrundere și lovire cu marginea brațului. Puteți atinge, de asemenea, pielea, stoarce-o pentru a dureri plictisitoare.
6. Pentru a îmbunătăți efectul, aplicați miere groasă pe urechi. Puneți palma, apoi scoateți brusc. Începeți să vă bateți șoldurile pentru a vă scoate pielea.
7. Indiferent de tipul de masaj, după prelucrarea de către bănci, procedura se efectuează timp de 20 de minute. Ar trebui să simți clar cât de cald este pielea ta.
8. Masajul se încheie cu un duș de contrast. Faceți o presiune puternică, direcționați un flux către zonele cu probleme și țineți 2-3 minute. După toate manipulările, frecați pielea cu un prosop dur.

Examinați dieta zilnică, eliminați alimentele nesănătoase și urmați-vă regimul de băut. Efectuați ghemuțe, alunecări, îndoituri și picioare leagăn. Faceți înfășurări corporale cu folie de clingă și cremă anticelulitică, nu uitați de masaj.

Video: cum să scapi de „urechile” de pe șolduri