Cum să elimini grăsimea din interiorul coapsei

Toată lumea, indiferent de sex și vârstă, vrea să arate atractiv. Kilogramele în plus, oriunde s-ar afla, nu adaugă la aspectul frumuseții. Toată lumea vrea să aibă o figură potrivită frumoasă. Există mai multe zone cu probleme pe corp, iar una dintre ele este coapsele interioare. Mai ales adesea, kilogramele în plus sunt amânate de sexul corect. De ce se depune grăsimea pe coapse interioare și cum să scapi de ea?

Cauzele acestei probleme

Pe suprafața interioară a coapsei, excesul de grăsime corporală poate apărea atunci când corpul în ansamblu are probleme cu a fi supraponderal. Această condiție poate fi observată cu:

• Exces de mâncare;
• Folosirea frecventă a alimentelor grase, dulci, prăjite și făinoase;
• Activitate motorie scăzută;
• Tendința constituțională spre obezitate;
• Luând medicamente hormonale;
• Unele tipuri de boli ale organelor interne (hipotiroidism, insuficiență suprarenală).

Cu toate acestea, uneori chiar și fetele zvelte au o astfel de problemă ca grăsimea pe șolduri. Mai mult, uneori chiar și exercițiile fizice și antrenamentele sportive obișnuite nu ajută în lupta împotriva acestei probleme. De ce se întâmplă asta?

Uneori, preocuparea mai mare pentru aspectul lor la fete este dimensiunea șoldurilor și starea lor. De exemplu, celulita poate apărea chiar și la fete foarte subțiri, dar în același timp creează aspectul de kilograme în plus. De asemenea, strică aspectul și pielea de pe șolduri. În exemplele de mai sus, problema constă, în primul rând, în proprietățile pielii și țesuturile subiacente, și nu în mărimea grăsimii subcutanate. Prin urmare, lupta cu aceste condiții ar trebui să fie adecvată.

Fetele care joacă sport nu pot obține rezultatul dorit din mai multe motive. Cea mai frecventă dintre acestea este o conduită incorectă. Pentru a pierde în greutate, un singur antrenament nu este suficient, trebuie să adauge o dietă echilibrată și regimul corect al zilei. Un alt motiv este să vă implicați exclusiv în antrenamentele de forță. Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, dar nu și la pierderea de grăsime. Dacă mușchii de pe șold cresc și grăsimea rămâne, atunci această zonă cu probleme va părea și mai gravă. Deci cum să scapi de această problemă?

Exerciții de slăbire a șoldului

Pentru început, merită să începeți cu sarcini cardio generale. Acestea, și nu antrenamentele de forță, sunt concepute pentru a cheltui calorii și a arde grăsimi. Cel mai simplu și mai eficient mod este alergarea. Pace, durata și distanța pot fi alese arbitrar, principalul lucru este regularitatea antrenamentului. Jogging-ul poate fi înlocuit cu mersul lung, rulajul sau mersul cu bicicleta.

Pentru cei care nu se pot obliga să facă exerciții fizice în mod regulat, este recomandat să cumpere un abonament la un club de fitness, dar acesta ar trebui să fie totuși antrenament cardio. Pentru pierderea în greutate a șoldurilor, orice exerciții în sala de fitness sunt potrivite, dar este mai bine să acordați preferință aerobicului în pas, Pilates și întinderi.

Exerciții pe coapsa interioară acasă:

1. Genuflexiuni. Cel mai popular și simplu exercițiu este capabil să ardă în mod eficient grăsimea depusă la nivelul picioarelor, dar trebuie efectuată corect. Nu scoateți picioarele de pe podea, țineți spatele drept, ghemuit până când se formează un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Repetați de cel puțin 50 de ori pe zi.
2. Fandarile. Puteți alterna lunges înainte - înapoi și lateral. În același timp, spatele trebuie să fie drept, picioarele ar trebui să fie încordate, primăvara în timpul fiecărei lungi. Repetați de 25 de ori pentru fiecare picior.
3. Pistol. Acest exercițiu a venit de la Pilates. Este mai bine să o efectuezi nu în mod dinamic, ci static. Ce înseamnă asta? Pune-te pe toate patru, sprijinindu-te de genunchi și palme, îndreaptă-ți un picior, îndreaptă-l cât mai mult și ridică-l, întinde-ți călcâiul până la tavan. Când simțiți punctul de tensiune maximă, fixați piciorul cel puțin un minut, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
4. Coarda de sărituri. Un mod foarte simplu și eficient de a arde grăsime, nu numai pe picioare. Trebuie să sari într-un ritm mediu de cel puțin 200 de ori pe zi.

După cum am menționat deja, exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că monitorizați dieta.

Dieta și nutriția

Pentru a pierde rapid în greutate, puteți încerca una dintre mono-dietele eficiente, de exemplu, cum ar fi:

La un pahar. Durata unei astfel de diete este de la 3 la 5 zile, în această perioadă puteți bea orice, cu excepția alcoolului, inclusiv a bulionelor cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu puteți mânca nimic.

1. Ciocolata. Durata - 7 zile. Puteți mânca o bară de ciocolată neagră pe zi, beți cafea, apă și ceai negru.
2. Rice. Puteți mânca doar orez, dar nu fiert, ci fiert peste noapte. Durata - 10 zile.

În plus, puteți încerca diete mai puțin stricte, fiecare dintre acestea fiind de cel puțin 10 zile. De exemplu:

1. Ladder. Această dietă implică o creștere zilnică a caloriilor consumate de la 200 la 800 kcal, adăugând 200 în fiecare zi. Prima zi - 200, a doua - 400, a treia - 600, a patra - 800, a cincea - foamea și din nou în cerc. Pentru început, puteți încerca două cicluri ale unei astfel de diete.
2. Restricția de calorii. Aceasta nu poate fi numită o dietă specială, doar caloriile consumate trebuie reduse la 1200 kcal pe zi. În acest caz, caloriile cheltuite nu sunt deduse din această cifră. Durata acestui mod de mâncare poate fi nelimitată. Pierderea în greutate poate fi destul de lentă.

Principalul dezavantaj al unor astfel de diete este revenirea rapidă a kilogramelor în plus la locul lor inițial. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați în mod constant alimentația adecvată. Este suficient să limitezi grasul, dulce și prăjitul, să nu mănânci noaptea, pentru a te asigura că caloriile consumate nu depășesc cheltuielile zilnice.

Metode suplimentare de luptă

Pentru cei care doresc să scape nu numai de grăsimi, ci și de celulită, puteți încerca următoarele metode:

1. Masaj în vid. Această procedură se realizează în săli de masaj și saloane de înfrumusețare. Dacă se dorește, se poate face acasă. Pentru a face acest lucru, puneți băncile farmaciei în zonele cu probleme timp de 15 minute. Procedura poate fi repetată o dată pe săptămână.
2. Împachetări. Puteți încerca orice: ciocolată, cafea, miere sau cu cremă anticelulitică. Pentru a face acest lucru, pur și simplu aplicați amestecul selectat pe coapsa interioară, înfășurați-l cu film de agățat, puneți pantaloni calzi și culcați-vă sub coperți timp de 2 ore.
3. Scrubs. Există, de asemenea, o mulțime de ele: de la cele gata vândute la magazin până la cafea, zahăr și sare la domiciliu. Unul trebuie să-l aleagă doar pe cel potrivit.

Astfel, se poate concluziona că grăsimea din interiorul coapsei este o problemă cu care se confruntă nu numai grăsimile, dar chiar și persoanele subțiri. Pentru a combate această problemă, este necesar să o abordăm cuprinzător. Acest lucru va ajuta exerciții speciale, diete, reguli speciale de nutriție și măsuri suplimentare pentru combaterea kilogramelor urâte.Amintiți-vă că depinde doar de dvs. cum veți arăta mâine, într-o săptămână, o lună sau un an.

Video: uscarea coapsei interioare