Mod de menținere a greutății după pierderea în greutate: sfaturi nutriționist

Iubitorii de diete noi înfăptuite își pun adesea întrebarea „Cum să nu se îmbunătățească din nou și să mențină rezultatul final?”. În realitate, totul este mult mai complicat decât în ​​teorie. De acord, este destul de dificil să refuzi „dulciurile” și să nu-ți fixezi noua figură cu ele. Ritmul modern al vieții afectează negativ sănătatea, în majoritatea cazurilor nu este posibil să mănânci des în porții mici. Cu toate acestea, nutriționiștii cu experiență au găsit o soluție la problemă, ia în considerare aspectele psihologice în ordine.

Numărul metodei 1. Mențineți echilibrul emoțional.

Multe persoane dese și deseori mănâncă foarte mult atunci când simt disconfort emoțional. Desigur, există cei care, dimpotrivă, mor de foame, dar nu este vorba despre ei. Dacă aparțineți primei categorii de persoane, căutați modalități de a face față factorilor negativi. Când nu există nicio modalitate de a ascunde experiențe, încetinește-ți calea către frigider. Puteți agăța un afiș motivațional cu inscripția "După ora 18.00 nu mâncați!" și tot așa.

Ocazional, permiteți-vă să țipi, plânge sau să lovești perna cu pumnii. Psihologii și nutriționiștii au convenit că o astfel de creștere a emoțiilor este capabilă să controleze foamea furioasă. Dacă această tehnică nu ajută, obțineți un curs multivitaminic în farmacie care ajută la suprimarea poftei de mâncare. Antidepresivele ajută unele fete, totul depinde de caracteristicile individuale.

Numărul metodei 2. Refuzați produsele semifinite

Evitați alimentele convenabile și alimentele rapide care înfundă intestinele și contribuie la depunerea colesterolului. Eliminați murături de casă, conserve, găluște, găluște și alte feluri de mâncare de acest fel. Dacă aveți suficientă putere de voință, nu mai mâncați cârnați, sosuri pe bază de maioneză cu coloranți și conservanți. Produsele enumerate nu sunt deloc utile. Dacă nu locuiești singur, roagă-i pe gospodărie să nu mănânce aceste tipuri de „delicatese” în prezența ta sau să mergi într-o altă cameră.

Numărul metodei 3. Nu săriți micul dejun

Cea mai bună opțiune pentru micul dejun este considerată făină de ovăz sau terci de in, ouă fierte, brânză de căsuță, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Unele fete mănâncă supă ușoară și își permit un desert mic. Principalul lucru este să mâncați fructe „interzise” dimineața, astfel încât carbohidrații să nu fie depozitați în talie și șolduri.

Dacă sunteți un dinte dulce, acordați preferință dulciurilor, cum ar fi mămăligă, marmeladă, ciocolată neagră sau tort cu iaurt. Singurul lucru la care ar trebui să vă limitați este coacerea. Afectează figura la fel de grav, indiferent de ora de utilizare.

Numărul metodei 4. Nu neglijați gustările

Nu încercați să mâncați mult și rar, luați obiceiul de a gusta din alimente sănătoase între mesele principale. Recomandarea este relevantă în special pentru lucrătorii care sunt alocați doar o oră pentru prânz.Gustările pot fi fructe proaspete, smoothie-uri de fructe de pădure, lapte, fructe confiate, nuci, brânză de căsuță și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte copt fermentat. Puteți, de asemenea, să gustați o gustare gustoasă cu un sandviș de pâine cu cereale întregi cu somon sau somon. În nici un caz nu mâncați cârnați, renunțați complet.

Numărul metodei 5. Proteine ​​proteice

Se știe că proteinele saturează perfect organismul. Ca urmare a consumului frecvent de alimente proteice, nu veți experimenta foamea. În combinație cu exercițiile fizice, mușchii vor începe să crească, iar kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor noștri. Brânzeturile tari și moi, cocktailurile de mare, peștele de apă dulce, ouăle, brânza de căsuță, iaurtul natural, chefirul, laptele copt fermentat, laptele poate fi distins ca sursă de proteine. Opțional, puteți achiziționa proteine ​​într-un magazin de nutriție sportivă care promovează pierderea în greutate.

Numărul metodei 6. Acordați atenție somnului

De la fete cu simțul umorului, se poate auzi adesea fraza: „Când dorm, îmi este mai puțin rău!” Dacă o reformulați, puteți înțelege următoarele: „Când dorm, nu se golește frigiderul seara!”.

Lucrul este că în timpul somnului se produce hormonul de creștere (hormonul de creștere), ceea ce contribuie la pierderea în greutate accelerată. Dacă îți normalizezi ziua de lucru, vei observa că kilogramele în plus vor începe să dispară rapid. Încercați să vă culcați cel târziu la ora 22.00. Alegeți o pernă confortabilă pentru dormit, înălțimea sa nu trebuie să depășească 8 cm. În starea finală.

Dacă nu puteți adormi înainte de timp, mergeți la o jumătate de oră de mers sau agitați presa. Ventilează camera, întunecă lumina, bea o ceașcă de ceai verde cu miere, mănâncă un măr.

Numărul metodei 7. Nu abuzați de alcool

Băuturile alcoolice irită mucoasa gastrică și conștiința plictisitoare. Drept urmare, vreau să mănânc des și mult. Excludeți complet whisky, coniac, rom, cocktail-uri dulci și bere. Dacă doriți cu adevărat, beți un pahar de vin uscat roșu sau alb, mușcându-l cu fructe. Același lucru este valabil și pentru fumat. Tutunul înfundă vasele de sânge și afectează negativ activitatea tuturor organelor interne.

Numărul metodei 8. Mergi la sport

De asemenea, puteți rezerva o înot, puteți vizita secțiunea de sală de sport sau kickboxing. Iubitorii de fier sunt sfătuiți să achiziționeze un membru la sală. O opțiune excelentă pentru activitatea fizică este jumătatea dansului (dansul pe un pilon fără a se dezbrăca), Pilates, întinderea, gimnastica cu apă etc.

Este recomandat să participi la o secție de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână. În cazurile în care nu există această posibilitate, efectuați exerciții fizice cel puțin o dată la 5 zile.

Numărul metodei 9. Bea mai mult

Pentru a menține o cifră, trebuie să beți cât mai multă apă. Cantitatea zilnică vara este de 2,8 litri, iarna - 2,4-2,5 litri. Lichidul elimină otrăvurile și substanțele chimice, în urma cărora organele interne funcționează în mod complet. În același timp, apa umple stomacul, așa că vrei să mănânci mai puțin.

De asemenea, merită să vă sprijiniți de ceaiul verde, sucuri proaspăt stoarse, băuturi cu fructe, smoothie-uri, băuturi din fructe fără zahăr. Dacă este posibil, renunțați la cafea sau beți cu lapte, cofeina trezește pofta de mâncare. Începeți dimineața cu varză sau suc de morcovi pentru a accelera circulația sângelui.

Numărul metodei 9. Nu vă autocriticați

Autocritica este bună doar cu moderație. Dacă tot spui „sunt gras!” sau „Ce rost are să pierd în greutate dacă mă simt mai bine ?!” înseamnă că va fi așa. Nu vă fixați granițe ascuțite pentru dvs., permiteți-vă uneori să mâncați alimente abundente și bogate în calorii.Cu toate acestea, nu te implica în astfel de feluri de mâncare mai mult de două ori pe săptămână.

Specialiștii în domeniul dieteticii au ajuns la concluzia că aspectul psihologic este foarte important pentru menținerea greutății după o dietă. Dacă sunteți tentat să coaceți, mâncați-l și uitați. Acest lucru este mai bun decât te gândești constant la o chiflă delicioasă și, în consecință, deprimă-te.

Numărul metodei 10. Cântărește-te

După ce ați obținut rezultate, nu vă grăbiți să lăsați cântarul deoparte. Luați obiceiul să vă cântăriți o dată pe săptămână. Păstrați un jurnal, scrieți modificări pozitive în el. Nu vă panicați dacă în următoarea ședință ați observat o creștere a greutății de aproximativ 2 kg. Această caracteristică apare din cauza retenției de lichid în integumentul subcutanat.

Nu este necesar să vă ridicați pe cântar în fiecare zi, indicatorii vor fluctua în mod constant, deoarece nu veți prinde rezultatul. Cantarirea saptamanala trebuie efectuata strict pe stomacul gol dimineata. După o lună de astfel de manipulări, analizați indicatorii, aflați de unde provine excesul de greutate, excludeți motivele (dacă există o creștere a greutății corporale).

Numărul metodei 11. Pune-ți bucătăria în ordine

Fetele și femeile care au pierdut în greutate și doresc să păstreze rezultatul mult timp, se recomandă să fie nedumerite de comanda în bucătărie. Ascundeți dulciurile și produsele făinoase în colțul îndepărtat al dulapului, aduceți în prim plan produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe proaspete. Înlocuiți plăcile mari cu cele mici, îndepărtați pereții nemișcători apetisanți. Dacă este posibil, agățați perdele albastre sau albastre în bucătărie, așezați o feță de masă, nuanțele enumerate suprimă pofta de mâncare.

Numărul metodei 12. Ia un curs cu multivitamine

Dacă trebuie să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate în perioadele de toamnă-iarnă sau de iarnă-primăvară, beți un curs de vitamine pentru a menține tonul general al corpului. Astfel de complexe sunt vândute într-o farmacie, costul variază în funcție de producător și de durata cursului (de regulă, este de 60 de zile). Merită, de asemenea, să cumpărați pește și țesut de grăsime în capsule, apoi să utilizați medicamentul conform instrucțiunilor.

Este destul de dificil să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate dacă nu respectați sfaturi practice. Păstrează-ți echilibrul emoțional, refuză produsele semifinite, nu omite micul dejun. Nu neglijați gustările, aplecați-vă pe alimentele proteice, acordați atenție somnului. Nu abuzați de alcool, faceți exerciții fizice.

Video: cum să mențineți greutatea după ce ați pierdut în greutate