Cum se reduce apetitul pentru a pierde în greutate

Nu există o femeie care să nu viseze la o figură potrivită. În efortul de a atinge acest obiectiv, fetele și doamnele mai în vârstă experimentează cele mai exotice diete, merg la săli de sport și apoi urmează săgeata pe solzi cu o inimă care se scufundă. Și de multe ori arată un rezultat dezamăgitor. Și este dificil pentru fanii unei figuri frumoase să înțeleagă că cauza eșecului se află adesea în ei înșiși. La urma urmei, nu este necesar să vă puneți sănătatea pe altarul frumuseții pentru a părea atractiv mulți ani. Pentru a menține o formă fizică bună, este suficient să respectați regulat o regulă elementară: monitorizați aportul și consumul de calorii care vin cu alimente în organism.

Faptul este că organismul lasă deoparte resurse neutilizate pentru fiecare caz de „incendiu” sau, cum se spune obișnuit în viața de zi cu zi, face o rezervă. Datorită acestei abordări raționale a corpului în sine, linia elegantă a taliei dispare, se pliază în părțile laterale.

Metode de pierdere în greutate

Toate metodele existente de pierdere în greutate pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. A scăpa de kilogramele în plus din cauza efortului fizic. Acestea sunt clase în orice sport: mers pe jos, jocuri în aer liber, ciclism și alte activități fizice.
2. Programe dietetice, care implică restricția anumitor alimente în dietă pentru o anumită perioadă reglementată.
3. Scăderea apetitului și a aportului de calorii ale componentelor alimentare.

Menținerea strictă a unui regim alimentar nu se obține deloc. Da, și dietele prea stricte cauzează daune enorme sănătății. Adesea după o astfel de pierdere în greutate, femeile devin deprimate și incomode. Și jogging-ul sau transpirația în sală nu este întotdeauna posibil din cauza lipsei de timp. Prin urmare, rămâne o opțiune mai puțin costisitoare din toate punctele de vedere - aceasta vă îmblânzește propriul pofte de mâncare.

Care este secretul unui apetit bun

De fapt, pe vremuri, un apetit excelent era un semn de sănătate bună. Chiar și calitatea lucrătorilor din acele zile a fost determinată de cantitatea de mâncare consumată, care a fost atunci destul de justificată. Astăzi situația este diferită: contemporanii noștri sunt ocupați în principal la birou, iar dorința de a mânca ceva gustos pe tot parcursul zilei de lucru apare constant. Probleme și stresuri, multe doamne sunt obișnuite să se „prindă”, fără să se gândească la efectul pe termen scurt al acestei metode.

Dar organismul își amintește de toate, iar când apare oportunitatea, necesită o nouă porție de calorii inutile. Aceasta formează un obicei numit apetit crescut.

Există însă motive mai serioase care stimulează apetitul:

• disfuncții hormonale;
• deficiențe de vitamine;
• glicemia mare - o afecțiune care duce foarte des la diabet;
• tulburări digestive;
• suprasolicitare fizică;
• unele boli ale creierului.

La majoritatea femeilor, apetitul crește înainte de menstruație sau în timpul acesteia, precum și în timpul sarcinii și alăptării.

Cum să reduci pofta de mâncare și să slăbești

Pentru a combate eficient sentimentul de foame și anume, ei explică nevoia de hrană, există o mulțime de moduri diferite. Iată doar cele mai fiabile și, cel mai important, sigur metode.

1. Monitorizați echilibrul de fluide. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă simplă pe zi. Acest lucru normalizează procesele digestive și, de asemenea, elimină senzația constantă de foame.
2. Dulciurile și produsele de patiserie trebuie eliminate din meniu și le puteți înlocui cu fructe. De exemplu, o banană în sine este sănătoasă și oferă instantaneu un sentiment de plenitudine.
3. Sarea și condimentele nu stimulează decât apetitul. Nu merită să renunțați complet la ei, dar va trebui să reduceți doza.
4. Alcoolul sporește dorința de a mânca și, de asemenea, încetinește metabolismul. Prin urmare, trebuie eliminat tot alcoolul din meniu. Puteți permite doar ocazional un pic de vin roșu uscat.
5. Dimpotrivă, legumele și fructele trebuie să fie incluse în dietă. În darurile naturii există multă fibră, ceea ce contribuie doar la saturația rapidă și digestia normală.
6. Ceaiurile și tincturile din plante îmblânzesc perfect apetitul și, de asemenea, îmbogățesc organismul cu un întreg complex de substanțe utile.
7. Toate tipurile de suplimente alimentare și tablete speciale sunt mai bine să nu le iei pe cont propriu. Pentru a elimina posibilele riscuri, este mai bine să consultați un medic.

Principiile de bază ale reducerii poftei de mâncare

În plus față de o dietă echilibrată în ceea ce privește pierderea în greutate, un moment uriaș îl joacă momentele comportamentale, adică cultura nutrițională în sine, regimul și alte caracteristici. Pentru a slăbi prin satisfacerea foamei, trebuie să respectați mai multe reguli de la masă:

• trebuie să mănânci des, dar în porții mici (300 g);
• orice gustare trebuie să fie ușoară și săracă în calorii;
• mâncarea trebuie mestecată complet, iar masa trebuie să fie lentă și calmă;
• nu vă puteți așeza cu o farfurie lângă televizor - acest lucru se va termina neapărat cu supraalimentare;
• este necesar să respectăm cu strictețe orele de mâncare, sărindul și combinarea acestora este inacceptabil;
• nu poți să bei și să mănânci în același timp.

Ultimul punct este deosebit de important, deoarece regimul necorespunzător de băut va agrava doar situația. Este recomandat să bei între mese, precum și o jumătate de oră înainte și după ele.

Trucuri utile

Dacă nu puteți face față unui apetit ireprosabil folosind instrumentele de mai sus, îl puteți păcăli. Iată câteva trucuri simple și chiar plăcute, care vor ajuta la distragerea organismului de la dorința de a mânca:

1. Băile relaxante în mijlocul muzicii liniștitoare.
2. Hobby-uri preferate: cititul, vizionarea unui film interesant, acțiunea.
3. Mersul întunește întotdeauna corpul la pozitiv, ameliorează oboseala și stresul rezidual. Puteți merge pe jos înainte de masă sau după masă. Etapa trebuie măsurată, pe îndelete.
4. Respirația corectă este un element foarte important în procesul de pierdere în greutate și de normalizare a apetitului.
5. Aromaterapia cu uleiuri esențiale moare foamea. Uneori este suficient să inhalați aroma fructelor pentru a uita de foame. Uleiul funcționează bine în această direcție: mentă, grapefruit, scorțișoară, măr verde.
6. Metode de înșelăciune vizuală, chiar și nutriționiștii recomandă pe scară largă. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să utilizați feluri de mâncare cu o capacitate mai mică decât de obicei, de preferință tonuri reci.

Manevre de dietă

După cum sa menționat anterior, vă puteți modera pofta de mâncare înlocuind un produs cu altul. Multe produse contribuie la pierderea în greutate, dar descriem meritele principalilor lideri ai listei de top.

1. Legume și fructe. Cadourile grădinilor, livezilor și plantațiilor de peste mări sunt bogate în fibre, minerale și vitamine. Datorită umplerii rapide a stomacului, senzația de foame scade. Corpul practic nu cheltuie energie pentru prelucrarea lor. Este mai bine să mănânci aceste alimente proaspete. Cel mai eficient arzător de grăsimi este grapefruit. Nu mai puțin utile sunt toate tipurile de varză, ananas, fructe de pădure.
2. Ceai verde. Legendele au alcătuit proprietățile sale vindecătoare. Într-adevăr, această băutură poate face minuni: grăbește procesele metabolice, curăță organismul de toxine și face față foamei. Câteva căni pe zi pentru o băutură vindecătoare te vor scuti de kilogramele în plus și de foame.
3. Ouăle. Fără ele, este dificil să ne imaginăm un mic dejun complet. Dar acest produs este capabil să acționeze nu în funcție de număr, ci de calitate, deoarece datorită conținutului ridicat de proteine ​​din el, doar 1-2 buc sunt suficiente pentru a se satura. ouă.
4. Ciocolata, desigur, dacă este de înaltă calitate, conține puțin zahăr. Doar câteva felii de ciocolată neagră ajută la amortizarea foamei. Ciocolata cu lapte nu este potrivită în acest scop.

Moduri de a modera pofta de seară

Obiceiul de a umple golurile nutriționale seara a devenit o problemă globală a secolului actual. Ocuparea forței de muncă la locul de muncă, lipsa de timp sălbatică, probleme familiale - toate acestea fac ca multe femei să mute prânzul și cina spre seara târzie. Apropo, bărbații au luat cu bucurie această inițiativă și, de asemenea, încearcă să se răsfățeze cu a doua cină înainte de a merge la culcare. În mod firesc, un astfel de „zel” alimentar adaugă doar greutate.

Pentru a nu ceda provocărilor corpului, trebuie să efectuați zilnic doar 2 puncte:

1. Faceți o scurtă plimbare înainte de culcare și nu mâncați dulciuri.
2. Faceți o baie caldă cu sare de mare seara, puteți adăuga câteva picături din orice ulei esențial care calmează.

Dacă metodele de mai sus nu v-au ajutat, aveți voie să mâncați un măr sau să beți un pahar de kefir.

Moduri populare de a îmblânzi pofta de mâncare

Plantele vindecătoare, printre alte proprietăți utile, au și capacitatea de a satisface foamea. Frumusețile au recurs la aceste tehnici în timpuri străvechi, acestea sunt relevante astăzi. Ierburile sau taxele lor sunt folosite sub formă de infuzii, decocturi, ceaiuri. Deși este dificil să-i distingem pe liderii bogatului sortiment natural, cu toate acestea, puteți numi cei mai populari reprezentanți ai florei. Următoarele plante se află în primele cinci favorite:

1. Inul și semințele sale, care sunt numite în mod obișnuit semințe. Decocția mucoasă din semințe este foarte utilă pentru digestie, învelește stomacul, eliberează organismul de toxine și alte toxine, reduce semnificativ pofta de mâncare. Se folosește și ulei de in, care se recomandă să fie luat pe o lingură cu o oră înainte de masă.
2. Infuzia de urzică plictisește și foamea. Puteți cumpăra iarbă într-o farmacie și apoi, conform prescripției care este pe pachet, pregătiți un bulion de vindecare.
3. Pătrunjel. Din acesta se prepară un decoct conform acestei rețete: mai întâi, trebuie să se toarnă mai întâi două ciuperci de ierburi tocate cu un pahar cu apă clocotită, un sfert de oră păstrat la foc mic. Când compoziția s-a răcit, jumătate din volum se poate bea cu jumătate de oră înainte de mese.
4. Sage. Pentru a pregăti o băutură vindecătoare, se iau frunzele plantei, zdrobite anterior. Două linguri de masă verde este suficientă pentru a pregăti o infuzie sănătoasă pentru întreaga zi. Materiile prime sunt pur și simplu turnate cu apă clocotită și infuzate. Volumul rezultat se bea în mai multe etape. Singura contraindicație este un nivel ridicat al hormonului estradiol.
5. Țelină. Acesta este, de asemenea, un reprezentant binecunoscut al culturilor de grădină. Rădăcina sa este folosită în principal, care este adesea adăugată în salate și alte feluri de mâncare. Frunzele mărunțite sunt folosite pentru a reduce pofta de mâncare. Se prepară un decoct pe baza: o lingură (lingură) de materii prime la 0,2 l apă. Masa verde trebuie plasată direct în apă clocotită, se fierbe timp de 5 minute, se strecoară, se aduce la volumul inițial prin adăugarea de apă. Se ia cu aproximativ o oră înainte de masă.

Un punct important. Înainte de a utiliza rețete de acasă, ar trebui să vă consultați medicul. Unele plante pot provoca reacții adverse. Acest lucru trebuie întotdeauna luat în considerare.

După cum puteți vedea, există o mulțime de moduri de a face față apetitului crescut. Alegerea celei mai bune opțiuni pentru o anumită persoană este necesară ținând cont de caracteristicile sale individuale. Nu există o metodă universală de a pierde în greutate: una ajută activitatea fizică intensă, cealaltă - corectarea nutriției și implementarea clară a regimului. De asemenea, medicii nu au un consens în acest sens. Dar un lucru este sigur - dacă nu sunteți leneș și efectuați regulat metodele descrise mai sus, rezultatul vă va îndeplini cu siguranță așteptările.

Video: cum să reduceți pofta de mâncare