Cum să accelereze metabolismul pentru pierderea în greutate: 4 moduri

Procesele metabolice din organism îndeplinesc activitatea principală, deoarece depinde de ele sănătatea umană și activitatea organelor interne. Fetele și femeile care vor să scape de kilogramele urâte vor să accelereze metabolismul, iar acest lucru nu este surprinzător. Datorită proceselor naturale, alimentele sunt absorbite mai rapid, ceea ce duce la pierderea greutății corporale. O caracteristică similară este obținută prin asimilare (absorbția elementelor utile) și disimilare (descompunerea substanțelor). Luați în considerare aspectele importante în ordine, dați recomandări practice.

Cauzele tulburărilor metabolice

În funcție de indicatorii individuali, calitatea metabolismului se schimbă. Descoperim principalele cauze ale tulburărilor metabolice.

Motivul nr. 1 Deficiență de calorii
Principalul factor care afectează încetinirea metabolismului este utilizarea frecventă a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de calorii. Ca urmare a alimentației necorespunzătoare a unor astfel de produse, organismul nu primește suficiente macro- și microelemente necesare pentru funcționarea deplină a organelor interne.

De aici începe stresul enorm pentru organism, dă creierului un semnal despre lipsa acelorași elemente. Primul factor negativ este depunerea de grăsime „în rezervă”, al doilea aspect important este încetinirea proceselor metabolice. O caracteristică similară este obținută astfel încât organismul să aibă suficiente vitamine și valoare energetică pentru activitatea normală.

Motivul numărul 2. Activitate fizică scăzută
Un stil de viață sedentar, în special un sedentar, duce la o încetinire a metabolismului, acest fapt a fost dovedit în mod repetat. O persoană care mănâncă corect nu are obiceiuri proaste și face sport fără a pierde în greutate. Aceasta se realizează printr-o abordare echilibrată, a cărei caracteristică principală este activitatea fizică deplină.

În timpul sportului, bătăile inimii cresc semnificativ, ca urmare a faptului că circulația sângelui este semnificativ accelerată. De asemenea, corpul este saturat cu o cantitate mare de oxigen, ceea ce duce la ruperea țesutului adipos. În plus, o persoană sportivă a dezvoltat mușchi, care în masă depășesc stratul gras. Întrucât mușchii sunt cei care ard grăsimea, apare pierderea în greutate.

Motivul numărul 3. Mâncare necorespunzătoare

Mai mult, vitaminele și mineralele sunt absorbite doar în porții mici, ca urmare a alimentației fracționate va fi soluția optimă pentru accelerarea metabolismului. Aruncă energie către corp pentru a menține activitatea vitală. Digestia accelerează metabolismul, în urma căruia grăsimile se descompun mai repede. În caz contrar, metabolismul va intra în modul „odihnă” și va rezerva rezerve cu acele mese rare pe care le saturați.

Motivul numărul 4. deshidratare
Se știe că o persoană conține mai mult de 80% apă, deci deshidratarea amenință cu probleme grave. Nu multe persoane știu că metabolismul este conversia vitaminelor și mineralelor dintr-o fază în alta. Procese similare apar în lichidul intercelular. Cu o lipsă de apă, metabolismul încetinește, ceea ce duce la un set de masă corporală și o acumulare mare de grăsimi în jurul organelor interne.

Pentru o viață deplină, o persoană are nevoie de minimum 2,4 litri. apă pe zi, în timp ce trebuie filtrată, băută. Corpul nu percepe sucuri, băuturi cu fructe, ceaiuri și alte băuturi pentru apă, ține cont de acest lucru.

Motivul numărul 5. Lipsa de minerale și vitamine
Lipsa de vitamine provoacă încetinirea metabolismului. Fructele și legumele proaspete conțin multă apă, de care are nevoie o persoană pentru o viață deplină. Fiecare sportiv știe că construirea de mușchi și obținerea de energie suficientă vine cu luarea complexelor de vitamine. Acest lucru este valabil mai ales pentru trecerea de la vară la toamnă și de la iarnă la primăvară. În acest moment, este foarte important să oferim organismului complexe, suplimente, proteine, grăsimi și carbohidrați (în cantități limitate).

Cum să grăbească metabolismul

Rata proceselor metabolice din organism depinde de mulți factori. Acestea includ greutatea corporală totală, sexul, vârsta, dimensiunea țesutului adipos, prezența bolilor cronice sau dobândite.

Numărul metodei 1. Bea multe lichide
După cum am menționat anterior, o încetinire a proceselor metabolice provoacă o lipsă de apă în organism. Este logic să începeți procedura de accelerație din acest moment.

Bea cel puțin 2,6-3 litri de apă filtrată pe zi. În plus, se bazează pe kefir sau iaurt (conținut de grăsimi de la 1 la 3%), lapte (conținut de grăsimi de la 1,5 la 5%), sucuri proaspăt stoarse (citrice, morcov, roșii, varză și fructe de pădure etc.). De asemenea, nu uitați de ceaiul verde cu moderație (se scurge de calciu din oase), infuzii din plante, compot neindulcit și băuturi cu fructe.

Vara, nu permiteți deshidratarea, beți cât mai multă apă pentru greutatea corpului. Preferă apa rece sau topită. Ca urmare, corpul cheltuiește mai multă energie pentru a-l încălzi, astfel încât metabolismul este automat accelerat. Bea 1 pahar imediat după trezirea dimineții, astfel încât semnalul „timpul să te trezești” să ajungă în creier.

Numărul metodei 2. Mergi la sport
Pregătirea fizică activă accelerează circulația sângelui și, ca urmare, toate procesele metabolice din organism. Nu este necesar să te epuizezi până la epuizare, este suficient să faci exerciții dimineața și să vizitezi una dintre secțiunile tale favorite. Înscrieți-vă la o lecție de pilot la Pilates (exerciții de respirație), stretching (stretching), aerobic în apă, dans de sală sau dans sportiv etc.

Începeți să vă balansați abs-urile acasă, să vă ghemuiați, să faceți push-up-uri, să sari coarda, să faceți exerciții pe o bicicletă staționară. Vă rugăm să vizitați piscina, înotul funcționează excelent pentru mușchi. Iubitorilor de sarcini de putere le este recomandat să se înscrie la sală. Pentru cei care preferă cardio, sunt potrivite salturi pe loc sau simulatoare precum „pas”, „schi”, „pas” etc.

Numărul metodei 3. Organizați nutriția corespunzătoare
Organizarea unui aport alimentar corespunzător constă în mai multe etape. Primul lucru de făcut este să vă echilibrați micul dejun. Fără eșec, ar trebui să fie echilibrat, hrănitor. O astfel de mișcare va începe metabolismul, în urma căruia organismul se va „trezi” și va începe să digere mâncarea.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci fracționat, în porții mici. Numărul de mese nu trebuie să fie mai mic de 5 ori pe zi, în timp ce este necesar să se mănânce la fiecare 2-3 ore.

Învață să mănânci doar alimente sănătoase, să refuze mâncarea rapidă, gustări, cârnați, conserve. Se sprijină pe leguminoase și cereale, legume, carne, fructe, pește. Toate aceste produse accelerează metabolismul, prin urmare, contribuie perfect la pierderea în greutate. Refuză complet alimentele grase și prăjite, gătește mâncărurile pentru un cuplu sau într-un aragaz lent.

Produse care accelerează metabolizarea

1. Ceai verde. Bea zilnic circa 3-4 căni de ceai verde sau pe bază de plante; grăbește metabolismul cu 4-6% pe zi.În acest caz, prima utilizare poate apărea dimineața, deoarece ceaiul verde ajută să trezească mult mai bine decât cafeaua neagră.
2. Cocktail de mare. Faceți-vă dieta săptămânală pentru a putea mânca fructe de mare în fiecare zi. Poate fi un pește, un cocktail de midii, creveți, caracatiță, calmar. Adăugați ingredientele enumerate în salate, primul și al doilea fel de mâncare. Combinați-le cu nuci, legume proaspete și semințe de in.
3. Pepper. Alimentele care îmbunătățesc metabolizarea includ roșii măcinate și ardei iute. Adăugați condimentele enumerate la felurile principale și a doua pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.
4. Cafea. Boabele de cafea naturale măcinate sunt de renume pentru proprietățile lor benefice. Datorită cofeinei conținute în compoziție, depozitele de grăsime sunt defalcate, metabolismul este accelerat. Nu bea cel mult 2 căni de cafea pe zi, de preferință dimineața.
5. Grapefruit. Luați obiceiul de a mânca o jumătate de grapefruit zilnic sau înlocuiți-l cu două felii de lămâie, puneți ceai fără zahăr. Nu degeaba, pe baza datelor de citrice, există multe metode de slăbit.
6. Praf de muștar Este un amestec în vrac, care este considerat un arzător natural de grăsimi, nu-l confundați cu o compoziție păstrată cumpărată. Procesul de a pierde în greutate va fi mai rapid dacă utilizați semințe de muștar. Înmuiați-le în apă filtrată, insistați aproximativ 3-4 ore, apoi consumați-le în porții mici pe tot parcursul zilei. Metoda este potrivită numai pentru cei care nu au boli sau afecțiuni ale tractului gastro-intestinal.
7. Proteine. Un arzător bun de grăsimi este proteina pură sau proteina care se găsește în carnea albă, pește, ouă, brânză de căsuță, produse de brânză etc. Dacă doriți, cumpărați un borcan de nutriție sportivă (cantitatea de ingrediente active este mai mare de 80%).
8. Oțet de cidru de mere. Cumpărați oțet de cidru de mere la o concentrație de 6–9% într-un magazin alimentar de sănătate, îmbinați-l cu salate sau consumați-le singuri, diluând cu apă (în proporție de 30 ml. De produs la 300 ml. De lichid).
9. Cinnamon. Este deosebit de relevantă utilizarea scorțișoarei pentru persoanele cu diabet. Compoziția măcinată sau leguminoasă reduce nivelul de zaharoză, normalizează glucoza și combate boala. În plus, amestecul arde grăsime. Adăugați scorțișoară în cafea, ceai, feluri principale și salate.
10. Fasole și cereale. Începeți ziua cu făină de ovăz sau terci de in. Gati supa cu fasole, fasole și alte culturi de acest fel pentru prânz. Adăugați produsul în salate, mâncați ca o gustare cu pâine din cereale integrale, pește roșu sau carne.

Recomandări practice

Pe lângă jocul cu sport și normalizarea alimentației adecvate, este important să vă ajustați stilul de viață.

1. În primul rând, alternează conținutul caloric al alimentelor. Deoarece organismul uman se adaptează rapid chiar și la schimbările dure, nu veți obține rezultate consumând aceleași alimente. Realizați meniul în așa fel încât la fiecare 3 zile dieta să se schimbe de la conținut scăzut de calorii în calorii. O astfel de mișcare va ajuta la evitarea situațiilor stresante care apar după consumul de alimente prea grase sau energice.
2. O atenție importantă, în special sportivilor, trebuie acordată regimului de muncă și odihnă. Dacă este posibil, du-te la culcare cel târziu la ora 22.00, în timp ce nu trebuie să te odihnești înainte de cină, trezește-te la 8-9 dimineața. Numărul total de ore de somn nu trebuie să fie mai mic de opt. Respectați igiena alimentelor, ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă vă este foame, beți un pahar de lapte sau kefir cu scorțișoară.
3. Pentru a accelera procesele metabolice, este foarte important să abandonăm obiceiurile proaste. Datorită formațiunilor rășinoase care se formează în cavitatea pulmonară, vasele se îngustează și circulația sângelui încetinește. Din acest motiv, renunțați la fumat sau reduceți numărul de țigări la 3. bătând, abandonând treptat prostul obicei complet.Același lucru este valabil și pentru alcool: alcoolul etilic și vaporii săi afectează negativ activitatea tuturor organelor interne, pielii, părului.

Este ușor să grăbești metabolismul pentru a pierde în greutate, dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la funcțiile vitale ale organismului. În primul rând, echilibrează-ți dieta și crește cantitatea de apă consumată pe zi. Începeți să jucați sport, acordați atenție atenției somnului, alternați conținutul caloric al alimentelor.

Video: cum să accelereze metabolismul / metabolismul