Cum să accelereze metabolismul în organism

Metabolismul este unul dintre principalele procese din corpul uman care este responsabil pentru transformarea alimentelor în energie. Când încetinește, depozitele de grăsime se acumulează pe părțile laterale și pe șolduri, din care încearcă să scape prin diete stricte și înfometare. De fapt, nu este necesar să se reducă numărul de calorii consumate la 1000 pe zi, este suficient pentru a accelera metabolismul cu ajutorul unei nutriții adecvate și a unei activități fizice adecvate.

Îmbogățim dieta

Principalul inamic al metabolismului este lipsa hranei. Metabolismul seamănă cu un foc: în timp ce produsele intră în stomac, organismul digeră activ alimentele și distribuie energia tuturor organelor. Combustibilul se scurge - modul economic se activează, metabolismul încetinește. Pentru a reaprinde flacăra, va trebui să încercați din greu.

Regula 5 porții
Stomacul nu trebuie „să stea inactiv” fără muncă. Recomandările de a nu lua cina după ora 18.00 trebuie uitate, sunt inutile și chiar dăunătoare. Nu contează la ce oră o persoană mănâncă mâncare. Principalul lucru este ce mănâncă și în ce volume.

Regula celor 5 porții trebuie respectată:

1. Pe zi ar trebui să fie de cel puțin 4, și de preferință 5 sau 6 gustări.
2. Mărimea porțiunii este oricare, dar valoarea energetică nu depășește 300-400 kcal.
3. Micul dejun este sacru. Nu poți sări peste masa de dimineață, pentru că el este cel care începe metabolismul.
4. Ultima gustare este întotdeauna ușoară și scăzută în calorii. Este potrivit un pahar de kefir sau un bol de salată, care se mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare. Noaptea, stomacul are nevoie de odihnă, în caz contrar, din cauza supraîncărcării, apar gastrite și probleme digestive.
5. O femeie obișnuită ar trebui să primească 2000–2500 kcal pe zi, un bărbat cu 500–1000 kcal mai mult.

Dietele sunt o pierdere de timp și resurse. Restricțiile nutritive dure duc la un metabolism încetinit, boli digestive și salturi brute de greutate. Alegerea potrivită este un meniu echilibrat și variat, în care există o mulțime de vitamine, glucide complexe, minerale și proteine.

Plăci pentru a accelera metabolismul
Începeți ziua cu terci și omletă sau brânză. Croup oferă carbohidrați complecși organismului, iar ouăle furnizează proteine, ceea ce necesită multă energie pentru a digera. Datorită acestui mic dejun, o persoană rămâne mai mult timp, iar metabolismul accelerează cu 10-15%.

Legumele crude, în care există multă fibră, sunt utile. Fibrele grosiere curăță intestinele de acumularea în exces, astfel încât organele digestive funcționează mai bine, iar metabolismul devine mai rapid. Fibra se găsește în făina de ovăz și tărâțe din tărâțe, din care se prepară toasturi gustoase și nutritive.

Se recomandă să se facă o dietă, astfel încât 40–50% din toate alimentele consumate să cadă pe proteine, 30–40% pe carbohidrați, în principal pe cele complexe și doar 10–15% sunt grăsimi. Meniul trebuie să conțină alimente bogate în minerale și vitamine:

1. Iodul este important pentru sănătatea glandei tiroide, care afectează rata metabolică. Organismul primește acest mineral din alge marine, pescăruș, somon, hering și fructe de mare.
2. Organismul are nevoie de crom pentru a transforma carbohidrații în energie și a menține nivelul glicemiei. Puteți reface rezervele de minerale cu ajutorul pâinii de cereale, mazăre sau fasole, cereale și legume.
3. Trebuie consumate zilnic 1300 mg de calciu, care se găsește în lapte, cașcaval, brânză tare, chefir și iaurt, gălbenușuri de ou și soia.
4. Datorită acizilor grași omega-3, se produce leptina care grăbește metabolismul și protejează ficatul de grăsimile corporale. Principala sursă de componentă utilă este peștele de mare. Orice soiuri grase, cum ar fi somonul sau tonul. O alternativă pentru vegetarieni sunt nucile cu ulei de in.
5. Acestea accelerează metabolismul și catechinele cu cofeină, care se găsesc în cafeaua naturală, ceaiul negru și verde.

Fanilor de decocturi pe bază de plante se recomandă să încercați o băutură făcută din șolduri de trandafir, păducel și fructe de coacăz negru. Componentele sunt măcinate și preparate pe o lingură de amestec de mai multe ori pe zi. În acest ceai există mult acid ascorbic, fără de care procesele metabolice din organism încetinesc.

Interesant: Grapefruit nu este mai puțin util pentru metabolism. În citrice există fibre, acid ascorbic și aminoacizi care contribuie la descompunerea grăsimilor. Un fruct de portocale pe zi - iar digestia este normalizată, metabolismul se va accelera, iar stratul de grăsime se va topi la oră.

Metabolism și ardei roșu
Persoanelor cu stomacul sănătos li se recomandă să adauge condimente la mâncare: muștar, usturoi, chili și rădăcină de ghimbir. Ardeiul conține capsaicină, care este responsabil pentru gustul său picant. Substanța afectează terminațiile nervoase, ceea ce crește temperatura corpului și ritmul cardiac. Sângele circulă mai rapid pe tot corpul, saturat de oxigen, care este implicat în descompunerea grăsimilor. Doar 1 ardei iute este suficient pentru a accelera metabolismul cu 25%. Efectul durează aproximativ 3 ore, iar în acest timp se ard circa 305 kcal.

Rădăcina de ghimbir și bețișoarele de scorțișoară, care se pot adăuga la ceai, au proprietăți de încălzire. Astfel de băuturi se recomandă a fi folosite după sărbători și sărbători pentru a ajuta stomacul să digere toate produsele alimentare și să o transforme în energie.

Important: vara, este recomandat să adăugați cuburi de gheață în apă sau sucuri. Stomacul cheltuiește de două ori mai multă energie în băuturile reci: jumătate din calorii pentru a se încălzi, iar a doua pentru a digera.

Despre obiceiurile bune și rele

Persoanele care încep în fiecare zi cu un pahar de apă pe stomacul gol au mai puține probabilități de obezitate și de un metabolism încetinit. Principalul organism responsabil pentru metabolism este ficatul. Procesează celulele grase în energie, dar atunci când este deshidratat, procesul încetinește, iar mâncarea mâncată devine pliuri pe stomac și celulită pe șolduri.

Organismul are nevoie de lichid pentru a dizolva și transporta substanțele nutritive și pentru a reduce pofta de mâncare. Absoarbe o parte din calorii și energie termică, de aceea este important pentru un metabolism rapid. O femeie ar trebui să bea 1,5-1,8 litri de apă pe zi, iar un bărbat de la 2 la 2,5.

Țigara este inamicul metabolismului
Nicotina, la fel ca alcoolul, otrăvește organismul. O porție de alcool puternic este suficientă pentru a anula rezultatele și beneficiile unui antrenament intens de o jumătate de oră. La bărbații care beau regulat bere, nivelurile de testosteron sunt reduse. Acest hormon este responsabil de creșterea și metabolismul mușchilor, de unde burtile și sânii înfiorători „feminini”, probleme digestive.

Nicotina nu este mai puțin dăunătoare pentru organism. Corpul cheltuiește mult lichid pentru a elimina această substanță toxică, care înfundă vasele de sânge și afectează circulația sângelui. Organismul suferă de deshidratare, astfel încât metabolismul încetinește.

Exercitarea este importantă.

De ce oamenii primitivi au rămas întotdeauna slim, deși au luat micul dejun și cina cu cotletele de la un mamut? Erau în mișcare constantă. Locuitorii moderni ai megacităților și orașelor mici preferă să se întindă pe canapea, cheltuind doar 50-60% din energia primită. În același timp, oamenii se dedau cu dulciuri, alimente grase și cârnați. Organismul primește cu ușurință caloriile necesare și chiar mai mult, astfel că modul de economie cu un metabolism lent este activat.

Pentru a începe procesele metabolice, ar trebui să vă împrieteniți cu o bicicletă, să vă dați membru la sală, să învățați videoclipuri vara și să practicați patinajul pe gheață iarna. Orice încărcare este utilă:

• exercitii de jogging si dimineata;
• plimbări pe distanțe lungi;
• funie de sărit;
• urcarea scărilor;
• umblă cu un câine;
• jocuri active: fotbal, baschet, tenis;
• înot în piscină și deschide rezervoare.

Cu cât persoana este mai activă, cu atât metabolismul său va fi mai rapid. În plus, datorită antrenamentului de forță crește masa musculară. Se recomandă combinarea sau alternarea cu exerciții cardio, care ajută la reducerea grăsimilor corporale.

Interesant: Corpul unei persoane active cheltuiește 100 kcal pe zi pentru a susține munca de 1 kg de mușchi. Dacă energia primită din alimente nu este suficientă, organismul începe să descompună rezervele de grăsime.

Femeia medie de 30 de ani ar trebui să facă efort intens de două ori pe săptămână timp de 40 de minute, astfel încât corpul ei să ardă calorii chiar și în stare de calm, iar metabolismul să rămână rapid.

Fără griji

Când organismul este expus la situații stresante, nivelul acidului lactic și al zahărului din sânge crește, ceea ce duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare. Unii își pierd pofta de mâncare, alții încearcă să mănânce o dispoziție proastă cu ceva gustos și nu foarte sănătos. Stresul regulat duce la încălcarea echilibrului apă-sare și încetinirea proceselor metabolice. Și supraalimentarea constantă și excesul de calorii afectează negativ cifra și starea de bine.

Este dificil pentru o persoană modernă să evite situațiile stresante, dar există tehnici pentru a scăpa de emoțiile rele, fără a dăuna sănătății psihice și fizice. Unul ajută la meditație și yoga, celălalt aduce plăcere în cânt sau dans, al treilea este calmat prin colorare, broderie sau sculptură din argilă sau plastilină.

Este important să găsiți o activitate care să se relaxeze și să facă plăcere, să distragă atenția din dorința insistentă de a mânca o bară de ciocolată sau un sandviș cu cârnați. Și dacă este dificil să depășești pofta de gustări dăunătoare, ar trebui să bei o ceașcă de ceai de mușețel sau un decoct din rădăcina valeriană. Băutura calmează simultan și umple stomacul, creând o senzație de plenitudine.

Ai grijă de tine

Corpul are nevoie de o odihnă completă de șapte sau opt ore. Lipsa regulată de somn este stresul care încetinește procesele metabolice. Dacă o persoană se simte copleșită, suferă de oboseală cronică, i se recomandă să-și schimbe programul și obiceiurile:

• nu stați la computer până la 3 nopți;
• du-te la culcare cel târziu la jumătate din 11 și, de preferință, la 10;
• Nu folosiți telefonul sau tableta înainte de a dormi.

Bufnițele cărora le este greu să se ridice din pat în dimineața devreme sunt sfătuiți să înceapă ziua cu un duș de contrast. Procedura normalizează circulația sângelui și face ca organismul să cheltuiască mai multă energie, accelerând procesele metabolice. Trebuie să alternați jeturile calde și cele reci la fiecare 50 de secunde și să se încheie întotdeauna cu apă cu gheață. Puteți înlocui exercițiile de dimineață cu un duș de contrast, dar nu puteți renunța complet la activitatea fizică.

Iubitorii de căldură cărora le este dificil să se înoate în apă rece ar trebui să viziteze o baie, o saună regulată sau cu infraroșu. Temperaturile ridicate deschid porii și cresc circulația sângelui în țesuturile moi. În loc de baie, puteți lua băi calde, care nu mai puțin eficient accelerează metabolismul.

Tratamente suplimentare

Începeți procese metabolice profesionale sau masaj la domiciliu. Corpul trebuie să fie frământat și frecat până la înroșire, iar pentru a îmbunătăți efectul, se recomandă să adăugați câteva picături de ulei esențial în uleiul obișnuit. Se va potrivi:

• lavanda;
• eucalipt;
• roz;
• din semințe de morcov;
• lamaie;
• ienupăr;
• bergamot;
• grapefruit.

Uleiuri esențiale se adaugă și cremelor pentru față sau de corp, căzi de baie sau lămpi parfumate.

UV pentru metabolism

Optimism și a face dragoste
Oamenii care știu să se bucure de viață și nu sunt supărați despre fleacuri sunt mai subțiri decât ceilalți pesimiști.Secretul optimistilor este că au mai puțin șanse să sufere de stres, se grăbesc constant undeva și își iubesc corpul, așa că încearcă să aibă grijă de el.

Accelerează metabolismul și sexul. Doar de înaltă calitate, care se încheie cu orgasme și aduce plăcere ambilor parteneri. În timpul creșterii dragostei, bătăile inimii se accelerează, se ard caloriile și se secretă hormonii, ceea ce afectează pozitiv sănătatea și bunăstarea unei persoane.

Există multe modalități de a începe metabolismul, de a îmbunătăți funcția digestivă și de a pierde câteva kilograme. Dar dacă activitatea fizică, alimentația și optimismul corespunzător nu dau un rezultat, trebuie să consultați un medic și să verificați fondul hormonal, tiroida și pancreasul, să doneze sânge pentru zahăr și să găsească cauza unui metabolism încetinit.

Video: cum să accelereze metabolismul