Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos

Unii oameni sunt în permanență într-o stare de anxietate și anxietate. Astfel de persoane, de regulă, se îngrijorează și fără el. De îndată ce o problemă poate fi rezolvată, una nouă se formează la locul ei, și așa mai departe ad infinitum. Dacă aparții acestui tip de oameni, trebuie să scapi de acest obicei.

Cum să nu mai deveniți nervoși și să vă calmați

Distrageți-vă de ceva

1. O astfel de mișcare va ajuta la depășirea stresului emoțional, dacă nu există altă cale și nu puteți face altceva. De regulă, începeți să fierbeți, de exemplu, atunci când vorbiți cu șeful sau în orice situație similară.
2. Prin urmare, există o singură cale de ieșire - de a te distrage de lucrurile străine. Nu vă înșelați pe fleacuri, direcționați-vă canalul mental în vise pozitive. De asemenea, poți fi distras de un coleg și să te uiți la hainele lui. Gândește-te unde se îmbracă și, în general, dacă îți place stilul lui.

Părăsiți zona de iritare

1. Dacă sunteți supărat din orice motiv într-un loc aglomerat de pe Internet, merită să luați măsurile adecvate. Ștergeți comunitatea în care discutați. Lista neagră a infractorului. Merită să vă opriți pentru a sta des la un computer și a începe să trăiți în viața reală. Astfel de experiențe sunt lipsite de sens.
2. Dacă s-a produs dezamăgirea, de exemplu, într-o vacanță, găsiți un motiv pentru a părăsi compania și spuneți-i prietenului dvs. că trebuie să plecați. Încercați să vă îndepărtați de zona defavorabilă cât mai curând posibil. Grăbește-te într-o casă confortabilă și urmărește un film amuzant, un film de acțiune interesant.

Bea apă

1. Specialiștii din întreaga lume susțin că pentru a face față anxietății și nervilor, trebuie să beți un pahar cu apă. Faceți manipularea încet, bucurați-vă de moment. Lichidul va ajuta la repornirea mecanismelor din organism.
2. În cele mai multe cazuri, o persoană începe să se simtă rău din cauza isteriei și a deshidratării organismului. Este posibil să nu simțiți o lipsă de lichid. De aceea, se recomandă monitorizarea câtă apă consumă pe zi.

Odihnește-te în afaceri interesante

1. Este recomandat să apelezi la o astfel de metodă atunci când celelalte sunt inutile. Trebuie să îți redirecționezi atenția către ceva interesant și discret. Citiți lucrarea, jucați un joc video.
2. Încercați să veniți cu un fel de joc. Mergeți la plimbare, mergeți la fugă, plimbări cu bicicleta. Începeți un dialog cu un străin. Găsiți un subiect comun de discuții și aveți o conversație interesantă.

Implicați-vă în activitatea fizică

1. Aceasta este o metodă destul de comună, care este familiară aproape tuturor. Trebuie să renunți la tot și să faci activitate fizică. Astfel, puteți depăși problemele de presare.
2. Dacă curtea este vară, vizitați iazul și înotați-vă calm. Faceți o curățare de primăvară acasă. În cele din urmă, scapă de lucrurile vechi și de gunoi. Faceți sex cu persoana iubită. Dansează, lucrează la o căsuță de vară.
3. Oboseala fizică își va face treaba, te poți relaxa complet. Problemele urgente vor dispărea în fundal. Pur și simplu nu veți avea timp să vă faceți griji. Nu recurgeți la obiceiuri proaste, alcoolul și tutunul exacerbează totul. Ai grijă de sănătatea ta.

Exersați tehnici de respirație

1. Gimnastica respiratorie eficientă, care ajută la stabilizarea fondului psiho-emoțional al unei persoane, a fost demult dovedită. Dacă acordați atenție, puteți vedea că în diferite situații stresante, respirația se schimbă.
2. Pentru a vă pune în ordine și a vă calma, este important să începeți să respirați corect. Preia controlul respirației.Acest lucru nu este dificil dacă recurgeți periodic la această metodă. Tratamentele periodice îți pot consolida semnificativ nervii.
3. Îndreptați-vă spatele pentru a începe. Respirați adânc și expirați încet. Principalul lucru în această problemă este să nu te grăbești. Încercați să întindeți exercițiile. După ce expirați complet, întrerupeți-vă o clipă.
4. Concentrația de atenție și calmarea nervilor apare exact la expirarea prelungită. Pentru a crește tonul corpului, se recomandă să acordați mai multă atenție inspirației. De asemenea, exercițiile fizice nu trebuie făcute prea mult timp. Puteți simți un sentiment neplăcut dintr-un obicei.

Cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie

1. Analizează-ți viața și reține-ți ce evenimente te-au făcut să fii nervos. Poate din cauza dificultăților de la locul de muncă, a examenelor sau a unei conversații neplăcute.
2. Acum evaluați cât de importante sunt aceste lucruri. Îți merită nervii? Cât de importante sunt derapajele în transportul public, într-un magazin sau la serviciu? Dacă toate acestea sunt mărunte, ciocănește-l.
3. Există multe alte lucruri de care să vă faceți griji. Aceasta este sănătatea celor dragi și a propriei lor părinți, bunăstarea materială. Pe asta ar trebui să vă concentrați.
4. Amintiți-vă de expresia interesantă: „Pisicii nu îi pasă de șoarecii care șoptesc în spatele ei.” Dacă de multe ori suferi de părerea altcuiva, ciocănește-l și bucură-te de viață.
5. Luați obiceiul de a vă asigura că în viitor nimic nu vă poate răni. Încercați să ignorați rapid negativul, concentrați-vă doar pe lucruri cu adevărat importante.
6. Nu faceți comerț niciodată, nu lăsați lucrurile mici să vă zguduie mediul psiho-emoțional. Dacă vă faceți griji pentru ceva, nu veți avea puterea și răbdarea pentru a face lucruri importante.

Cum să nu mai deveniți nervoși înainte de o performanță

1. Foarte des, oamenii încep să intre în panică atunci când un eveniment important este pe nas. Poate fi o sărbătoare, trecerea unui examen, vorbirea în public, o conversație serioasă și multe altele.
2. În acest caz, puneți în funcțiune gimnastica respiratorie. Inhalați adânc prin nas, sângerați aerul prin gură. În acest moment, închide ochii și concentrează-te asupra mișcării diafragmei.
3. Dacă există o apariție publică pe nas, pregătiți-vă cu atenție. Memorizează vorbirea astfel încât să zboare departe de dinți. Repetați în fața oglinzii, apoi invitați-vă prietenii să evalueze munca depusă.
4. Pentru a nu fi nervos înainte de o întâlnire responsabilă, alegeți garderoba corect. Nu trebuie să vă distrageți de pantaloni incomode sau bijuterii care sună pe mână. Gândiți-vă în avans la răspunsurile la posibile întrebări.
5. Motivați-vă! Este important să înțelegem că acest eveniment va avea o mare promisiune în viitor. Dacă doriți să atingeți înălțimi, trebuie să depășiți alarma și să mergeți la adversari în deplină pregătire pentru luptă.
6. Nu traduceți totul în dramă. Discursul sau discursul tău nu va duce la moarte, eșecul nu este sfârșitul, nu te teme de el. Faceți totul pentru a vă concentra asupra principalului lucru, priviți frica în față.
7. Dacă mâinile transpiră la un eveniment important sau nu știți unde să puneți mâinile, luați un obiect mic (chibrit, inel, lanț cheie etc.). Sortează-l în mâinile tale pe tot parcursul evenimentului, dar astfel încât nimeni să nu vadă.
8. Asigurați-vă că vă instruiți mental înainte de eveniment. Repetați o mantră: „Sunt calm”, „voi reuși”, „nu sunt nervos”. Relaxează-ți corpul, îndreaptă-ți spatele, nu ține mâinile pe piept. Transmite noi realizări!

Cum să te liniștești înainte de o întâlnire importantă

1. Chiar dacă vă simțiți rău, înfățișați-vă calmul. Nu trageți hainele și părul, vorbiți monoton și relativ calm. Nu țipă, nu răsuci. Arată-te ca un profesionist în domeniu. Demonstrați echanimitatea, nu lăsa emoțiile să plutească în cel mai neoportun moment.
2. Trebuie să păstrați calmul afară pentru a obține același efect în interior.În plus, îți vei induce în eroare adversarii. Cu siguranță mulți dintre ei se așteaptă eșec din partea ta. Nu vă gândiți la asta, memorați-vă un discurs, pregătiți-vă bine pentru posibile întrebări și circumstanțe neprevăzute.
3. Urmăriți-vă expresiile faciale, nu vă îngroșați ochii, păstrați-vă buzele închise sau doar ușor despărțite. Nu vă încrucișați brațele peste piept, chiar dacă timpul de discuție nu a venit încă. Nu gesticulați prea intens, urmăriți mișcările, ar trebui să fie clare și colectate.
4. Luati-va timp, graba nu a adus pe nimeni la succes. Cu nervozitate constantă, adversarii tăi vor crede că nu ești în tine. Nu vă grăbiți, chiar dacă ședința urmează să vină și vă aflați în continuare în trafic. Atenție despre întârzierea cu o voce calmă, apoi intră în cameră ca o persoană serioasă. De asemenea, nu-i lăsa pe alții să te grăbească.
5. Excludeți toate aspectele care vă caracterizează nervozitatea. Cum te comporti în stres? Acum face exact opusul. Urmăriți-vă comportamentul și corpul, fiți deschiși la dialog, nu vă deplasați de la un picior la altul și nu vă lăsați pe un scaun.
6. Analizați cum arătați din lateral. Principiul feedback-ului funcționează întotdeauna! Simțirea că îți urmărești propriul „eu” te va face să te împachetezi și să nu mai fii nervos. Gândiți-vă ce se va întâmpla dacă nu se va face acest lucru? Așa este, întregul mediu și partenerii de afaceri vor vedea ochii tăiți sau încrucișarea nervoasă a degetelor. Nu permiteți un astfel de rezultat al evenimentelor pentru a nu vă umili în ochii interlocutorilor.

Toată lumea riscă să se ciocnească de nervozitate dacă există un eveniment responsabil pe nas. În astfel de situații, principalul lucru este să rămâi calm. Pentru a realiza acest lucru, recurgeți la exerciții de respirație. Nu uitați să nu vă concentrați pe eșec. Vei reuși, crede în forța ta! Dacă este necesar, rugați-i pe cei dragi să vă evalueze comportamentul din exterior.

Video: cum să vă calmați rapid și să nu vă mai faceți griji