Cum să vă calmați după stres: sfaturi utile

Dacă simți că nervii tăi încep să joace farse, este timpul să pui fondul psiho-emoțional în ordine. Aflați cauza principală a grijii dvs., încercați să scăpați de problema cât mai curând posibil. În funcție de gravitatea situației stresante, mizează pe puterea ta sau solicită ajutor de la un specialist.

Cauzele perturbării fondului psihoemotional

• nutriție dezechilibrată;
• modele de somn improprii;
• gânduri negative;
• stres constant;
• sistemul nervos slab;
• ritmul frenetic al vieții;
• expunerea frecventă la zgomot;
• congestie cu diverse informații.

Sfaturi pentru a vă calma nervii

1. Scapă de perfecționism. Trebuie să ne obișnuim cu faptul că totul în viață nu poate fi perfect. Schimbă-ți perspectiva asupra existenței. Oamenii nu vor respecta niciodată strict regulile generale și principiile morale.
2. Gestionați-vă timpul personal. Planifică-ți ziua corect. Aveți timp pentru a face față momentelor de muncă și problemelor personale, în timp ce nu trebuie să vă grăbiți prea mult. Prioritizează problemele importante, apoi cele secundare.
3. Gândiți pozitiv. Nu lăsa tulburările vieții să afecteze negativ subconștientul. Încercați să minimizați vizionarea TV și știri în lume. Dumneavoastră, în general, nu sunteți în stare să remediați nimic, iar emoțiile negative pe care le primiți se pot așeza mult timp în capul vostru.
4. Dezvoltați toleranța la stres. Începeți să vizitați piscina, forțați-vă să alergați cel puțin 20 de minute pe zi. Normalizează-ți dieta, mănâncă mai multe dulciuri. Respectați regimul de băut, lipsa de umiditate în organism duce la tulburări mentale. Nu mai vizionați filme crude și înfricoșătoare.

Modalități de calmare a nervilor

O mare greșeală este că o persoană încearcă să rămână inactivă și să se calmeze în timpul stresului în timp ce stă întinsă pe un pat. O situație critică poate dezvolta manta sau greutate în tot corpul. Astfel de senzații sunt cauzate de o creștere a adrenalinei, care trebuie eliminată. Soluția este să dai frâu liber emoțiilor în sport sau să relaxezi corpul.

Numărul metodei 1. Activitate fizică

1. Permiteți-vă 1,5-2 ore de timp liber și, dacă este posibil, mergeți la sport. Se bazează pe preferințele personale.
2. Orice sport ajută să facă față stresului imens. Puteți ieși cu prietenii pentru plimbări mai lungi sau plimbări cu bicicleta.

Numărul metodei 2. Tratamente cu apă

1. După fiecare zi grea de muncă, luați obiceiul de a vă relaxa la duș sau la baie. Apa este capabilă să afecteze direct receptorii organismului, oferind un rezultat pozitiv.
2. Dacă apartamentul are o baie, merită să adăugați sare de mare, decocturi de ierburi sau uleiuri esențiale. De asemenea, substanțele ajută la calmarea nervilor. Pentru o atmosferă mai confortabilă, lumânări aprinse, porniți muzică moale.

Numărul metodei 3. Aromaterapie

1. Vizitați un magazin specializat care își propune să vândă diverse produse pentru relaxare. Obțineți lumânări parfumate și produse conexe.
2. Ridica mirosuri discrete. Folosiți și bețișoare de tămâie. Uleiurile esențiale pot fi adăugate la cremele de corp și demachiante.

Numărul metodei 4. relaxare

1. Relaxarea este considerată o modalitate eficientă de a scăpa de stres. Porniți muzica soft, gândiți-vă la lucruri frumoase. Puteți lua poza lui "Lotus" și puteți face manipulări ale respirației.
2. Inhalează aerul complet și eliberează lent stresul acumulat.Simțiți-vă corpul, încercați să strângeți aproape toți mușchii alternativ și să-i relaxați.

Numărul metodei 5. Masaj de sine

1. Puteți stimula în mod independent terminațiile nervoase ale corpului. Nu este un secret faptul că pielea are mulți receptori.
2. Frământați palmele ambelor mâini, apoi mergeți la picioare. Apoi, faceți un masaj ușor la cap. Petreceți cel puțin 5 minute în fiecare zonă.

Numărul metodei 6. Mersul desculț

1. Specialiștii susțin că nenumărate terminații nervoase sunt concentrate pe picioare.
2. Dacă utilizați un covor de masaj, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra tuturor organelor interne. Dacă este posibil, mergeți desculți pe nisip, pietricele sau scoici mici.

Terapie psihologică

1. Găsiți un hobby. Găsește-te într-un anumit hobby care îți va aduce plăcere și îți va ocupa tot timpul personal. Căutați albume foto sau filme bune. Ascultă muzică ușoară clasică sau sunete ale naturii.
2. Gândește-te la tine. În momentul de mânie, începe să numeri până la 100 pentru tine. Repetați numerele încet și monoton. Tehnica ajută și la problemele de somn. Dacă ați ajuns la sute și nu a trecut furia, repetați procedura în ordine inversă.
3. Începeți să desenați. Nimeni nu-ți spune să devii artist, este suficient să achiziționezi desene destinate terapiei artei. Revistele sunt concepute pentru adulți cu diferite abstractizări. Ocupația este considerată distractivă și eficientă împotriva stresului.
4. Mergi la cumpărături. De multă vreme se știe că cel mai bun antidepresiv pentru fete este o călătorie lungă de cumpărături cu achiziționarea de lucruri care vă plac. Oricât de ciudată pare procedura, dar funcționează. De asemenea, bărbații se pot distrage cu o astfel de ocupație, diferența este doar în produsul cumpărat.

Cum să te calmezi cât mai curând

1. Masează palmele. Metoda este eficientă mai ales prin faptul că este aproape invizibilă pentru alții. Începeți să vă flexați palma cu degetul celălalt. Du-te lin la falange. În continuare, lucrați cu puțină forță pe plăcile de unghii.
2. Imaginația. Într-o situație stresantă, închide ochii și distrage, dacă este posibil. Prezentați imaginea și rezultatul dorit al problemei. De asemenea, o temă detașată este potrivită, vă puteți imagina natura pitorească, plajele însorite și marea. Încercați să vă cufundați în gânduri cu capul, fantasmați până la cele mai mici detalii.
3. Sarcina de putere. Utilizați exerciții fizice atunci când este posibil. Gândiți-vă, faceți exerciții sau mergeți pe stradă cu un pas rapid. Nu încercați să vă calmați cu tutunul. Astfel de acțiuni nu vor face decât mult mai mult rău.
4. Anger. O alternativă la spargerea felurilor de mâncare este produsele din hârtie. Începe să rupe ziare și reviste. Puteți, de asemenea, să rostogoliți un carton gros cu un tub și să închideți o margine, apoi rămâne doar să urle tare. Produsul va ajuta la suprimarea semnificativă a sunetelor făcute.
5. Apa. După o situație critică, trebuie să beți încet un pahar cu apă, apoi să mergi la toaletă și să te speli. Aplicați apă rece pe față, gât și umeri. Gândește-te că te vei spăla de la tine toată negativitatea acumulată.

Pentru a scăpa de stres, nu este necesar să solicitați imediat ajutor de la un specialist. Este suficient să studieze mai multe metode eficiente. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de negativitate cât mai curând posibil. Dacă acest lucru nu a fost posibil, folosiți metodele de acasă. Nu lăsa emoțiile rele să predomine asupra minții tale.

Video: cum să depășiți stresul și să vă calmați