Cum să dormi suficient într-un timp scurt: sfaturi utile

O caracteristică a somnului sonor este considerată a fi îmbunătățirea stării de spirit, creșterea imunității, normalizarea activității organelor interne. Odihna adecvată contribuie la o performanță mai bună, luptând cu slăbiciunea și starea de rău. Cu un somn corect, vivacitatea vine după 3-4 ore din momentul adormirii, ceea ce nu este tocmai convenabil. Luați în considerare modalități alternative de îmbunătățire a calității odihnei.

Fii în tăcere

Asigurați-vă că înainte de a merge la culcare timp de 2 ore sau mai mult. Pregătirile de acasă pentru mâine, dispute cu gospodăriile, petrecerile zgomotoase - toate acestea trebuie făcute cu mult înainte de culcare.

Este important să amenajați un loc de dormit, astfel încât să fie confortabil. Transferați televizorul în camera de zi, computerul la birou. În niciun caz nu folosiți dormitorul ca birou, altfel gândurile despre muncă vor bântui constant.

Mergi la culcare la fiecare 4 ore

Geniul muncii sale a dormit nu mai mult de 1,5 ore pe zi, în timp ce s-a simțit minunat pe tot parcursul zilei. A dormit suficient mai bine decât oamenii care se odihnesc mai mult de 8 ore.

Secretul este că trebuie să mergi la culcare la fiecare 4 ore, în timp ce visul ar trebui să fie de aproximativ 15-20 de minute, nu mai mult. Desigur, nu toată lumea poate observa un ritm similar de viață, dar merită să folosiți tehnica în serviciu.

Căutați timp pentru a dormi absolut oriunde: taxi, metrou, pauză. Elimină gândurile neliniștite din capul tău pe tot parcursul odihnei tale.

Lasă lucrurile pe mâine

Majoritatea oamenilor nu pot adormi din cauza problemelor nerezolvate. Aceștia defilează mental dialogul din cap iar și iar, în timp ce înțeleg clar că astăzi această problemă va rămâne deschisă.

Deconectați-vă de ziua trecută, amânați problemele urgente până mâine. Noaptea târziu și noaptea nu este momentul potrivit pentru astfel de manipulări. Gândește-te la marea albastră sau la munții înalți, activează sunetele naturii sau o melodie relaxantă pe smartphone.

Pregătește-te pentru culcare

Un eveniment grandios și interesant vă așteaptă mâine? Trebuie să te trezești la 6 dimineața și, în același timp, să te simți somnoros?

Începeți pregătirea în avans, reglați-vă pentru a vă odihni 2,5-3 ore înainte de culcare. Lenjerie de amidon, pune-ți pijamale, care miroase bine. Faceți o baie fierbinte cu uleiuri esențiale, spumă și plante medicinale.

Bateți patul, porniți lumina de noapte, astfel încât lumina să fie ușor slabă. Setați o alarmă în avans, mergeți la odihnă, ținând o poză, întinsă pe spate și nu pe stomac.

Ferestre pentru perdele

Nu este un secret faptul că absolut fiecare are propriul lor ceas cu alarmă intern, care determină timpul de veghe și odihnă.

Ceasul cu alarmă pornește atunci când ajunge în ochii închiși de lumina soarelui care străbate pleoapele. Din acest moment, corpul se pregătește pentru trezire, indiferent de cât de târziu a plecat o persoană la culcare.

Pentru a crește timpul de odihnă, închideți geamurile cu perdele de culoare neagră, care nu vor permite lovirea razelor luminoase. Sfatul este relevant în special pentru persoanele cu viață de noapte sau pentru cei care doresc să doarmă bine în weekend.

Urmați ritmul biologic

Legea biologică a naturii nu implică deloc să dormi înainte de cină sau să fii treaz noaptea. Restul va fi corect în perioada 22.00 - 06.00. În acest moment, o persoană este capabilă să doarmă suficient și este important să observe regimul în mod constant, indiferent dacă este un weekend sau o săptămână. După o anumită perioadă de timp, veți începe să restabiliți puterea nu în 8 ore, ci în 6-7.

Bea un pahar cu lapte

Proprietatea principală a laptelui integral este considerată a fi prezența unui aminoacid (L-triptofan), care ajută la adormire. Din acest motiv, este recomandat să bei 250-300 ml. lapte cald cu o linguriță de miere chiar înainte de culcare. Puteți pregăti o băutură și o puteți duce la culcare cu dvs. sau puteți sta sub un covor, citind cartea preferată.

Acțiunea începe după 20-30 minute după utilizare. În această perioadă, principalul lucru este să nu pierdeți momentul, pentru a nu provoca descoperirea unei „a doua treziri”. Imediat ce simți că adormiți, du-te imediat la culcare.

Nu mâncați mâncare grea

Refuzați să mâncați alimente grase, prăjite, picante, sărate și foarte dulci înainte de culcare. În primul rând, contribuie la umflarea membrelor și a corpului în ansamblu și, în al doilea rând, nu veți putea dormi bine.

Dacă după o zi grea de muncă vrei să ai o mușcătură, pregătește o salată de legume sau fructe, bea chefir sau mănâncă brânză de căsuță. În acest caz, respectați întotdeauna igiena alimentară, ceea ce implică absorbția grăsimilor complexe și a carbohidraților cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.

Ventilați camera

Regimul optim de temperatură pentru somn este considerat un indicator de 19-22 grade. Din acest motiv, se recomandă ventilarea camerei timp de o jumătate de oră sau mai mult, în funcție de temperatura inițială. Dacă vremea permite, lăsați geamul deschis toată noaptea.

O astfel de mișcare va „ventila” creierul și va compensa lipsa de oxigen, dimineața vă veți simți ca o persoană odihnită. Principalul lucru nu este să înghețați: vara, dormiți sub o foaie sau o copertină de duvet, iarna - sub o pătură caldă. Nu abuzați de aparatele de aer condiționat și de încălzire.

Renunta la alcool

Ieșirea alcoolului etilic va începe să acționeze ca un catalizator, provocând deshidratarea. Vei începe să te arunce și să te întorci, lipsindu-te de orice ocazie de a dormi. Fumătorii sunt în mod deosebit de greoi, alcoolul și tutunul sunt o combinație neplăcută.

În plus, dimineața după băut nu veți simți deloc somnolent, o durere de cap, o stare de oboseală și iritabilitate vor stabili tonul pentru întreaga zi.

Nu consumați cofeină

Omul modern nu doarme suficient de des încât începe să abuzeze de cafea puternică și de alte băuturi revigorante. Este important să înțelegem că astfel de alimente fac ca inima să bată mai repede, dar nu contribuie deloc la trezire. Nu multe persoane știu, dar ceaiul verde cu iasomie sau balsam de lămâie invigorează mai bine decât cofeina, concentrează-te pe ea.

În cazurile în care nu este posibil să refuzați cafeaua, beți o cană pe zi doar dimineața. În acest caz, asigurați-vă că adăugați zahăr din trestie sau echivalentul acestuia, precum și smântână / lapte. Merită să ne amintim pentru totdeauna că cofeina este excretată în mod natural după 11-14 ore, în funcție de puterea băuturii.

Ritmul urban modern își lasă amprenta asupra societății. Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să îmbunătățească calitatea somnului, fără să petreacă mult timp. Fii în tăcere, nu mănâncă mâncare grea, respectă ritmul biologic.

Video: cum să dormi suficient în 2 ore