Câți oameni ar trebui să bea apă pe zi?

S-au spus și s-au scris multe despre beneficiile apei. Totul este clar aici și nu există nicio dispută că apa îndeplinește o funcție vitală pentru corpul nostru. Cu toate acestea, apar întrebări și se desfășoară dezbateri aprinse despre cât de mult, când și ce apă trebuie consumată.

Ce apă să alegi?

1. Opțiunea ideală este apa din surse de izvor sau din puțuri adânci, dar sursa trebuie verificată. O astfel de apă este absorbită rapid și este cea mai utilă, deoarece conține cantitatea maximă de vitamine și minerale. Apa naturală trebuie preluată numai din surse de încredere, ceea ce va reduce la minimum posibilitatea de a dăuna utilizării sale. Izvoarele ar trebui să aleagă locurile industriale și așezările absente. Este mai bine să alegeți o sursă în apropierea pădurilor și a zonelor prietenoase cu mediul.
2. Următorul în utilitate este apa purificată prin filtre. Cu toate acestea, în acest caz este necesar să verificați și calitatea și eficiența filtrelor utilizate.
3. Apa îmbuteliată, de regulă, este considerată „neînsuflețită”, deci este procesată și este aproape distilată. În această apă, conținutul de minerale este redus și atunci când este utilizat, o persoană, într-o măsură mai mare, satisface nevoia de lichid. Se recomandă să adăugați puțină sare de mare în această apă. Important! Nu toate îmbuteliaturile sunt atât de inofensive, încât este necesar să studiem cu atenție compoziția și sursa de origine.
4. Apa fiartă este de mică folos, deoarece atunci când fierbe împreună cu bacteriile patogene, săruri de calciu și magneziu părăsesc, ceea ce reduce proprietățile benefice ale apei.
5. Apa minerală: există 2 tipuri de astfel de apă (cantină și medicamente), care trebuie separate.

Prima este potrivită pentru utilizarea frecventă, dar a doua este destinată scopurilor medicinale și a căror utilizare trebuie dozată strict. Este dovedit că consumul excesiv de apă minerală poate duce la consecințe neplăcute (de exemplu, apariția pietrelor la rinichi), de aceea este mai bine să îl bei nu zilnic, ci periodic.

În niciun caz nu trebuie să bei apă spumantă dulce. Ea nu numai că nu își potolește setea, ci, dimpotrivă, o întărește. În plus, metabolismul este perturbat și, ca urmare, apare obezitatea.

Pentru o completare completă și eficientă a corpului cu volumul necesar de lichid, se recomandă să bea apă curată.

Câtă apă este necesară pe zi?

Volumul de lichid băut pe zi depinde de următorii factori:

1. Masa corpului: cantitatea necesară de apă pentru o persoană este calculată pe baza a 30 ml la 1 kg greutate.
2. Activitate fizică: dacă o persoană este implicată în sport sau în timpul zilei este constant într-o mare activitate fizică, cu o transpirație crescută, este necesar să crești rata zilnică de apă.
3. Temperatura ambientală: vara, corpul este predispus la deshidratare, de aceea este necesară o cantitate suplimentară de apă. Din cauza lipsei de apă în căldură extremă, conținutul de potasiu și magneziu în corpul uman scade. Acest lucru poate duce la perturbarea ritmului cardiac, în special la persoanele în vârstă.
4. Starea de sănătate umană: de exemplu, când temperatura crește din cauza bolii (cu intoxicație în timpul unei boli infecțioase). Cantitatea de apă consumată trebuie crescută, ceea ce va ajuta să scapi mai repede de microorganisme dăunătoare și să prevină procesul de deshidratare.

Se recomandă creșterea cantității consumate de femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor care consumă cantități mari de cafea, alimente dulci și sărate pe zi.

De ce să bei suficientă apă?

1. Corpul este format în principal din apă, de aceea este necesar să-și mențină nivelul și să-și reînnoiască rezervele consumate.
2. Pentru un metabolism bun: dacă organismului îi lipsește lichid, atunci metabolismul este inhibat.
3. Promovează pierderea în greutate. Odată cu pierderea în greutate și dieta, cantitatea de apă consumată joacă un rol important. În primul rând, apetitul este redus. Și în al doilea rând, atunci când bei cantități mari de apă, nevoia de alte băuturi, cum ar fi ceaiul și cafeaua, este redusă.
4. Pentru scăderea tensiunii arteriale. Atunci când consumi cantități mari de apă, sângele devine mai lichid și, ca urmare, tensiunea arterială scade
5. Reduce durerile articulare. Datorită faptului că țesuturile cartilaginoase se uzează mai mult decât altele, de aceea au nevoie de apă.
6. Starea pielii și a părului se îmbunătățește.
7. Pentru a elimina toxinele din organism

Datorită următoarelor proprietăți care afectează pozitiv organismul:

• apa reglează temperatura corpului;
• protecția organelor și țesuturilor corpului, precum și a țesuturilor ochiului, nasului și gurii;
• saturația de nutrienți;
• sarcină redusă pe rinichi și ficat;
• ajută la prevenirea îmbătrânirii

Lipsa sau excesul de apă este la fel de dăunătoare. Pentru a determina cantitatea de apă suficientă pentru tine, mai jos sunt semnele lipsei și excesului acesteia.

Semne de băut excesiv:

• urină incoloră;
• temperatura corpului scăzută;
• mâinile și picioarele îngheață;
• dureri de cap;
• crampe musculare;
• umflare;
• probleme cu somnul
• oboseala cronica;
• stagnarea greutății, imposibilitatea de a o arunca.

Semne ale lipsei de apă în organism și deshidratarea acestuia:

• pielea uscată, gura și ochii uscați;
• senzația de sete excesivă;
• dureri articulare
• simțindu-te obosit și somnolent;
• senzație de foame;
• probleme de digestie;
• apariția semnelor îmbătrânirii premature;
• durata cursului bolii crește;
• scăderea duratei de atenție;
• apariția unei iritabilități excesive.

Nu are sens să încercați să beți prea multă apă, deoarece, împreună cu excesul de apă, macroelemente și microelemente vor fi excretate din organism.

Nu încercați să beți imediat norma zilnică a apei, dacă nu ați făcut acest lucru niciodată și cu atât mai mult nu trebuie să vă forțați. Obișnuiește-te să bei apă treptat până când devine doar un obicei. Astfel, principalul lucru este să realizăm că respectarea regimului de apă este o condiție necesară și inalienabilă pentru o viață adecvată.

Video: câtă apă trebuie să beau pe zi?