Cât are nevoie de un adult pentru a dormi?

Pentru ca o persoană să poată lucra pe deplin în timpul zilei, are nevoie de suficientă odihnă. Fiecare organism are nevoie de un somn de bună calitate. Cât timp durează să doarmă o persoană zilnic? Este important ca perioada în care o persoană să adoarmă și să se trezească să fie aproximativ aceeași?

Somn sănătos: recomandări ale specialiștilor

Oamenii de știință sunt foarte activi în problemele de somn. În acest timp, s-au clarificat multe, însă unele puncte au rămas un mister până în zilele noastre. După o lungă cercetare, s-a constatat că pentru a trăi mai mult, trebuie să dormi același număr de ore pe zi. Dacă acest mod este încălcat, aceasta afectează speranța de viață a unei persoane. Dacă adesea dormi suficient, va duce la probleme cardiovasculare. Corpul nu are timp să se refacă, în urma căruia pare să se uzeze. Transformările complexe biochimice sunt perturbate.

Iată câteva sfaturi pentru experți în ceea ce privește somnul:

1. Proiectarea unui mod. Dacă este posibil, trebuie să setați un mod pentru dvs. Adormi și trezește-te în același timp. În acest fel, puteți obține beneficiul maxim și mai puțin rău din cauza somnului. Dacă o persoană nu respectă regimul, aceasta duce la eșecul bioritmelor. Experții sfătuiesc să nu coborâți modul nici în weekend. La copiii mici, acest instinct este dezvoltat subconștient. Se ridică și se culcă la fel, indiferent în ce zi este.
2. Durata. De asemenea, oamenii de știință au cheltuit multă energie pentru a descoperi durata optimă a somnului. Ei susțin că este de 7-8 ore. Dar că visul a fost cât se poate de sănătos, nu trebuie întrerupt. 6 ore de somn fără trezire vor aduce mai multe beneficii decât 8, dar în mod intermitent. Prin urmare, este permis să doarmă timp de 6 ore.
3. Ridicați-vă imediat după trezire. Dacă nu vă ridicați imediat, puteți adormi din nou. Nu vă obișnuiți corpul în acest sens. Asigurați-vă că dezvoltați un astfel de obicei.
4. Pregătește-te pentru culcare. Aceasta ar trebui să fie regula. Nu vizionați filme sau știri, nu faceți sport timp de cel puțin o oră.
5. Relaxați-vă înainte de culcare. Dacă de obicei nu adormiți imediat după ce te culci, atunci trebuie să găsești metode de relaxare potrivite pentru tine. Acest lucru ar trebui să devină un obicei. Mai mult, va fi foarte util pentru sănătatea fizică și psihică. Poate fi, de exemplu, o baie caldă, cu arome liniștitoare.
6. Nu dormi în timpul zilei. Seara, acest lucru poate îngreuna somnul. Ca urmare, bioritmele sunt rupte.
7. Faceți dormitorul confortabil. Scoateți televizorul din cameră, nu luați laptopul, mai ales seara. Patul trebuie să fie cât mai confortabil. În mod ideal, aceasta este o saltea ortopedică, lenjerie din țesături naturale. La urma urmei, nu numai durata somnului este importantă, ci și calitatea. Seara, deschideți un timp geamul. Acest lucru va îmbunătăți calitatea somnului.
8. Fii activ în timpul zilei. Pentru a dormi bine, trebuie să fii activ în timpul zilei. Este indicat să faci exerciții, să te plimbi în aer.
9. Nu mâncați înainte de culcare. Nu mâncați mâncarea cu cel puțin 2 ore înainte de a vă culca. Dar mai bine - în 3-4 ore. În orice caz, nu exagera. Excludeți cafeaua, țigările și alcoolul în acest moment.

Aceste obiceiuri vor reduce semnificativ calitatea somnului.

Pericol de lipsă de somn

Știm deja că trebuie să dormi cel puțin 6 ore. Ce se va întâmpla dacă încălcați în mod constant această regulă? Dacă acest lucru devine un obicei, atunci se numește deja lipsă cronică de somn. Mulți oameni suferă de această problemă. Ei încearcă să compenseze acest lucru în weekend, când cad în miezul zilei. Dar asta nu numai că nu ajută, dar agravează și mai mult situația.Specialiștii numesc această „bulimie adormită”.

Care sunt consecințele sale?

• imunitatea cade;
• o persoană își amintește mai rău de informații, îi este greu să se concentreze;
• inima suferă;
• migrenele devin mai frecvente;
• apare excesul de greutate;
• la bărbați, testosteronul este redus;
• cantitatea de hormon de stres crește;
• tulburările psihice se dezvoltă.

Cel mai mare pericol în acest caz este ca ritmurile corpului să rătăcească. Drept urmare, toate procesele subtile care apar în corpul nostru merg prost. Acest lucru duce la multe probleme de sănătate. O persoană poate nici nu își dă seama că este bolnavă de o anumită boală tocmai din cauza lipsei de somn. Dacă rupeți constant regimul, se pot dezvolta probleme de somn, care pot fi rezolvate doar cu ajutorul unui specialist.

Ce încălcări pot apărea?

1. Insomnie - această problemă se mai numește și insomnie. Se caracterizează prin faptul că este dificil pentru o persoană să adoarmă și să nu se trezească des.
2. Hipersomnia este o tulburare atunci când o persoană este adesea prea somnolentă, chiar dacă a dormit suficient.
3. Parasomnie - tulburări asociate coșmarurilor, mersului, convulsii epileptice în timpul somnului.
4. Insomnie situațională - un astfel de diagnostic se face atunci când o persoană dezvoltă insomnie asociată emoțiilor, care nu durează mai mult de 3 săptămâni.
5. Tulburări de pelerinaj - probleme de adormire.
6. Intrasomnia - o persoană de multe ori se trezește.
7. Tulburări postcomunice - somnolență după trezire.
8. Apneea - respirația încetinește sau se oprește.
9. Bruxismul este o încleștare a fălcilor.

Astfel de probleme sunt tratate de un neurolog sau psihoterapeut. Dacă aveți, nu le neglijați.

Este bine să dormi mult timp

Am considerat răul lipsei de somn. S-ar putea crede că în acest caz este bine să dormiți cât mai mult. Dacă o persoană doarme mai mult de 10-15 ore pe zi, acest lucru este considerat excesiv. Oamenii de știință au descoperit că un vis prea lung nu este mai puțin dăunător decât unul scurt. Dacă dormiți prea mult, hormonul somnului începe să se producă în exces. Acest lucru duce la faptul că excesul de muncă se dezvoltă prea repede în timpul zilei.

Prin urmare, nu dormi prea mult. Acest lucru va duce la eșecul bioritmelor nu mai puțin decât lipsa somnului. O persoană va fi copleșită, leneșă și letargică pe tot parcursul zilei. Capacitatea de lucru a acestor persoane scade, se dezvoltă depresia.

Se întâmplă adesea ca o persoană să doarmă foarte mult dintr-un motiv psihologic. Nu vrea să se confrunte cu toate problemele care-l îngrămădesc în viață. Acest lucru duce la acumularea de probleme, deteriorarea relațiilor cu ceilalți.

Acest lucru va duce nu numai la probleme mentale, ci și la probleme fiziologice. Cu un somn prea lung, sângele stagnează, apare umflarea, apare hipertensiune arterială.

concluzie

Cadrul stabilit pentru durata somnului este doar aproximativ. Acest lucru se datorează faptului că fiecare organism are propriile sale caracteristici. Chiar și 6 ore pot fi suficiente pentru a dormi o persoană, iar 8 nu vor fi suficiente pentru alta. Dar trebuie să respectați acești indicatori pentru a vă dezvolta un regim zilnic pentru voi.

Ritmul modern al vieții face ca o persoană să se jertfească să doarmă pentru a îndeplini toate sarcinile care i-au fost atribuite. De exemplu, femeile moderne ar trebui, pe lângă o carieră de succes, să acorde atenție copiilor, să țină o casă curată, să facă cumpărături și așa mai departe. Dacă există situații când trebuie să dormi o săptămână întreagă timp de câteva ore, atunci trebuie să te relaxezi și să te odihnești bine pentru a evita consecințele. În acest caz, un somn lung este pur și simplu necesar.

Video: cât de mult are nevoie să doarmă o persoană?