Lipsa cronică de somn: simptome și consecințe

Ritmul modern al vieții se învârte multe în maelstromul evenimentelor, faptelor și grijilor. Pentru a menține o competitivitate ridicată, o persoană este obligată să muncească din greu, să învețe și să se îmbunătățească constant. În plus, încercăm să dedicăm timp copiilor, părinților în vârstă și animalelor de companie. Monitorizăm starea casei, efectuând treburile casnice sub formă de spălare, gătit, călcat și curățat. Pe lângă toate acestea, în fiecare zi avem o grămadă de griji, sarcini și misiuni care ar trebui finalizate la timp. În aceste condiții infernale, încercăm să prindem totul și să ne luăm timp la somn. Ni se pare că dacă nu dormim o oră sau două, nu se va întâmpla nimic groaznic. Cu toate acestea, lipsa cronică de somn este foarte gravă. Și deși consecințele sale nu apar imediat, efectul acumulării se face simțit și, după câteva săptămâni, corpul va da prima sclipire. Astăzi vom vorbi despre lipsa somnului - cum se manifestă, de ce apare, care sunt consecințele sale și cum să facem față.

Simptomele lipsei cronice de somn

Toată lumea cunoaște formularea familiară - o persoană ar trebui să doarmă 8 ore pe zi. Dar cine a stabilit aceste reguli? Cu toții suntem individuali și distingem prin caracteristicile corpului nostru. Unii dorm suficient într-o perioadă de timp mult mai scurtă (probabil vă amintiți visul lui Napoleon de patru ore). Alții au nevoie de cel puțin 9-10 ore pentru a se recupera complet. Copiii, bolnavii și gravidele trebuie să doarmă mai mult. Adică fiecare persoană însuși știe cât de mult trebuie să doarmă. Pentru a începe, analizează-ți rutina zilnică. Cât dormi de obicei dacă ai suficient timp? Acest număr de ore este o normă fiziologică. Dacă aveți nevoie de 9 ore pentru a vă recupera, veți dormi atât de mult și nu veți putea dormi 10 ore, oricât de greu încercați. Prin urmare, nopți de 8 ore, mai devreme sau mai târziu, pot duce la lipsa somnului. Cum să recunoști lipsa de somn și să o deosebești de, de exemplu, de bolile endocrine, deoarece în ambele cazuri simptomele sunt foarte similare? Să încercăm să ne ocupăm de semnele lipsei de somn.

1. Dorința constantă de a se culca și de a adormi. Mai mult decât atât, din suprasolicitare nu poți adormi imediat, chiar și cu somnolență mortală.
2. Absență, pierderea capacității de muncă și concentrare, incapacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice.
3. Lipsa de emoții pozitive, bună dispoziție de mult timp, apatie, iritabilitate, nervozitate.
4. În unele cazuri, cu lipsa severă de somn, pot apărea halucinații, conștiință încețoșată și coordonarea deteriorată a mișcărilor.
5. Lipsa cronică de somn duce adesea la scăderea imunității și, în consecință, la exacerbarea bolilor cronice, a bolilor frecvente etc.
6. Somnul inadecvat încetinește procesele metabolice, acest lucru poate duce la supraponderale, chiar și cu o dietă constantă.
7. Lipsa de somn duce la scăderea poftei de mâncare.
8. În unele cazuri, se poate observa umflarea membrelor și a feței, cercurile întunecate apar sub ochi, iar pielea devine palidă.
9. O lipsă constantă de somn duce la amețeli și dureri de cap frecvente.
10. Cu o lipsă acută de somn, pot apărea afecțiuni gastro-intestinale - constipație sau diaree, greață, dureri de stomac.

Lipsa cronică de somn nu este doar o sursă a simptomelor de mai sus, ci și ne schimbă complet viața în rău. Ne riscăm să ne pierdem locul de muncă din cauza neîndeplinirii îndatoririlor oficiale, de la ruperea celor dragi, adesea să ne îmbolnăvească, să par prost, viața pare tristă și plină de ură. Dar de ce apare această lipsă de somn și este întotdeauna asociată cu angajarea permanentă?

Cauzele lipsei cronice de somn

1. Cel mai adesea, scurtăm durata somnului datorită numărului mare de sarcini și de muncă. Este important să înțelegeți că nu veți câștiga toți banii și, uneori, este mai bine să alegeți al doilea dintre felurile de mâncare curate și un somn sănătos complet.
2. Un alt motiv al lipsei de somn este insomnia banală, când nu putem adormi la timp, iar dimineața ne simțim copleșiți. Insomnia poate fi legată de vârstă sau cauzată de alte boli.
3. În unele cazuri, problemele de somn se pot datora tulburărilor neurologice. Dacă te trezești des și fără motiv în miezul nopții, nu simți satisfacția dimineața, asta înseamnă că noaptea creierul nu este complet deconectat și se distinge prin zone cu excitabilitate crescută. Astfel de probleme neurologice pot fi cauzate de stres, suprasolicitare, emoție etc.
4. De multe ori nu putem adormi la timp, deoarece supraîncărcăm.
5. Se întâmplă ca, din diverse circumstanțe, o persoană să se poată amesteca zi și noapte. Acest lucru se poate întâmpla dacă ești forțat să lucrezi noaptea. În acest caz, nu este posibil să dormi suficient zi și noapte.
6. Excitarea sistemului nervos poate apărea după consumul de alcool, ceai negru, cacao, ciocolată. Consumul acestor alimente trebuie exclus, în special la culcare.
7. Uneori, lipsa cronică de somn poate fi rezultatul unei lipse elementare de condiții pentru un somn lung și prelungit. Reparații în vecinătate, camere umplute, animale de companie neliniștite, copii mici, un soț sforăitor - toate acestea pot fi motivul lipsei de somn.

Dacă printre motivele de mai sus găsiți ceea ce vă împiedică să dormiți, trebuie să rezolvați problema. Dacă aveți copii mici, încercați să dormi suficient în timpul zilei cu ei, cereți ajutor bunicilor, angajați o bonă pentru o jumătate de zi, până la urmă. Încercați să vă planificați vacanța și să lucrați astfel încât să aveți timp pentru un somn complet cel puțin 8-9 ore pe zi. În caz contrar, lipsa cronică de somn poate duce la consecințe neplăcute.

Consecințele lipsei cronice de somn

S-ar părea că ce se va întâmpla dacă nu dormi suficient în timp? Într-adevăr, la început, un corp puternic și sănătos nu va simți nimic și nu își va schimba modul de funcționare. Cu toate acestea, dacă lipsa de somn durează mult timp, zi de zi, dacă nu reînnoiți rezervele „adormite” chiar și în weekend, acest lucru poate duce la consecințe grave. În primul rând, sănătatea și bunăstarea ta suferă. Te vei simți copleșit, apatic, trist. Nimic nu va aduce bucurie. Aceasta este plină de dezvoltarea depresiei.

În timp, o persoană începe să se închidă, devine închisă. Nervozitatea și iritabilitatea duc la probleme în relațiile cu ceilalți. Lipsa de somn poate fi cauza conflictelor cu colegii, prietenii, copiii, rudele. De asemenea, eficiența scade semnificativ - o persoană nu se poate concentra asupra principalului lucru, este nepoliticoasă cu clienții, nu este capabilă să lucreze fizic sau mental.

Aspectul suferă de asemenea foarte mult. Cu lipsa cronică de somn, o persoană pare obosită, înfundată, epuizată. Pleoapele umflate, cercurile sub ochi, tenul gri, ridurile mici - toate acestea nu pot fi evitate cu lipsa somnului. Mai mult decât atât, sănătatea se deteriorează, începeți să vă îmbolnăviți des, bolile cronice se agravează. Lipsa de somn poate duce la dezvoltarea diabetului, obezității, impotenței și a bolilor de inimă. Dacă nu doriți astfel de consecințe, trebuie să învățați să vă relaxați corect.

Cum să tratezi privarea cronică de somn

Iată câteva sfaturi și trucuri care să te ajute să scapi de lipsa cronică de somn și să te bucuri de un somn sănătos și împlinitor.

1. Pentru a începe, doar dormiți. Rezolvați toate problemele, lăsați copiii cu bunica, amânați proiectele, opriți telefonul și dormiți suficient. Închideți perdelele pentru a împiedica lumina soarelui să vă trezească. Dormi cât vrei. Putem spune că aceasta este prima asistență de reabilitare în lupta împotriva lipsei cronice de somn.
2. În continuare, ar trebui să setați modul - du-te la culcare și te ridici în același timp. Încercați să mergeți la culcare înainte de miezul nopții - de data aceasta este foarte important pentru recuperarea corpului.
3. După-amiază, încercați să nu mâncați alimente grase și grele, în special noaptea. Merită să abandonați și inginerii de energie electrică - cafea, ceai etc.
4. Creșteți activitatea fizică, mișcați-vă mai mult pentru a dispersa sângele în tot corpul și a scăpa de insomnie.
5. Cu două ore înainte de culcare, este mai bine să nu te uiți la televizor, să nu navighezi pe internet sau să te joci la computer. Toate acestea afectează organismul în mod excitant.
6. Sexul bun și orgasmul vă vor permite să vă relaxați înainte de culcare - nu pierdeți această oportunitate.
7. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare în parc, să faceți exerciții ușoare, să faceți o baie relaxantă cu uleiuri de pin, lumânări ușoare, să ascultați muzică liniștitoare.
8. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare, camera trebuie să aibă aer rece nu mai mare de 25 de grade. Alegeți o saltea ortopedică confortabilă, pernă moale. Lenjeria de pat și pijamalele trebuie să fie moi, confortabile, din țesătură naturală.
9. Înainte de a merge la culcare, îndepărtați ceasul de bifare, aparatele electronice intermitente din cameră - tot ceea ce vă poate enerva.
10. Femeile însărcinate și femeile au nevoie de un pui de somn - amintiți-vă acest lucru.
11. O altă condiție necesară pentru un somn sănătos și calm este satisfacția emoțională și pacea. Nu înjurați cu nimeni înainte de a merge la culcare, iartați pe toți, nu rezolvați probleme importante. Încercați să vă protejați de gânduri neliniștite.

Și încă un lucru. Folosiți patul doar pentru somn. Nu e nevoie să citești, să te joci cu un copil, ci doar să minți. Și atunci ea va fi asociată cu somnul și vei adormi instantaneu imediat ce te vei culca într-un pat confortabil.

Somnul sănătos este foarte important pentru sistemul nervos uman. Fără mâncare, o persoană poate dura 2-3 luni. Fără apă, nu 10 zile. Dar fără somn, viața unei persoane se va opri după 3-4 zile. Aceasta vorbește despre adevărata valoare a somnului. Dormi suficient timp pentru a rămâne sănătos și frumos pentru anii următori!

Video: lipsa somnului - rău și consecințe