Ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou: 5 spôsobov

Žena v období po pôrode je v depresívnom nekontrolovanom stave, v dôsledku ktorého trpia všetci členovia rodiny. Manžel nevydrží bremeno a dieťaťu sa nevenuje náležitá pozornosť, že toľko potrebuje. Sú časté prípady, keď v dôsledku depresívneho stavu novo razenej matky dieťa vo vývoji zaostáva. Z týchto a ďalších dôvodov je dôležité odstrániť popôrodnú depresiu na úplnom začiatku jej vývoja. Zvážte dôležité aspekty v poradí.

Kto je náchylný na popôrodnú depresiu

• matky s mnohými deťmi;
• ženy, ktoré zažívajú rozvod;
• dievčatá v konflikte s manželom kvôli tehotenstvu;
• slobodné ženy, ktoré skončili s dieťaťom v náručí z dôvodu neplánovaného tehotenstva;
• dievčatá s premenštruačnou dysforickou poruchou;
• dievčatá, ktoré predtým prekonali popôrodnú depresiu;
• dámy, ktoré mali tehotenstvo bez podpory blízkych.

Príznaky popôrodnej depresie

• pochmúrne myšlienky, nízka sebaúcta;
• skleslý stav na týždeň;
• pravidelná zápcha;
• odvrátená pozornosť;
• zhoršenie chronických chorôb;
• častý výskyt samovražedných sklonov;
• konštantná vina;
• apatia, nespavosť, nedostatok chuti do jedla;
• prudká zmena nálady, kde vrchol depresie a vlastnej bezcennosti sa vyskytuje ráno a výrazne klesá večer;
• únavná a letargická nálada, pocit úzkosti sa nepustí;
• odsun od príbuzných, priateľov, manžela alebo dokonca dieťaťa.

Príčiny popôrodnej depresie

1. Fyziologii sa nedá vyhnúť. Počas tehotenstva bola žena v dobrej nálade, nič jej nevadilo, budúca matka sa tešila na dieťa a šťastný život. Ihneď po pôrode dôjde k prudkému hormonálnemu zlyhaniu, menštruačnému cyklu a obnoveniu chronickej spánku. Obzvlášť často sa tieto príznaky objavia po ukončení dojčenia. Žena nie je spokojná so svojím vlastným vzhľadom, začína obrovský nedostatok času a vytvára sa pôda na výskyt popôrodnej depresie.
2. Existujú časté prípady, keď dievča počas tehotenstva predpovedá, že bude zlou matkou. Podobné situácie sa spravidla vyskytujú u tých, ktorí sa narodili v nefunkčnej alebo neúplnej rodine. Neustála úzkosť a pocit bezmocnosti situáciu len zhoršujú. Novo razená matka neverí v seba, kvôli čomu pomaly upadá do depresie.
3. Žena verí, že po narodení dieťaťa sa stáva zbytočným pre každého. Bezdetní priatelia a známi sa aj naďalej bavia a strácajú o ňu záujem. Manžel sa naopak veľmi odsťahuje, pretože ho vyčerpáva neustály nedostatok spánku a nervozita jeho manželky je negatívna. Pokiaľ ide o príbuzných a rodičov, nie vždy poskytujú praktické rady. Z väčšej časti staršia generácia kritizuje mladú matku, ktorá podkopáva jej psychiku. Na pozadí všetkých týchto situácií žena začína upadať do častých záchvatov hnevu a čoskoro dôjde k úplnej depresii.

Efektívne spôsoby odstránenia popôrodnej depresie

Stanovte priority. Teraz by malo byť v prvom rade dieťa. Ak chcete dieťaťu zaistiť zdravý spánok každú noc, kúpte ho, nakŕmte ho včas, vymeňte plienku. Po splnení základných povinností si oddýchnite.Dobrý spánok je sen všetkých matiek, zvyšok dá energiu, vďaka čomu sa zdravie výrazne zlepší. Môžete spať s dieťaťom a nechať špinavé riady na neskoršie použitie.

Vyhľadajte pomoc. Netreba si stavať materskú hrdinku od seba, presúvať časť práce v domácnosti k príbuzným, manželom alebo starším deťom. Ak vám je pomoc ponúknutá, neodmietnite pomoc, inak požiadajte o službu sami. Pomoc spočíva v dočasnom varení, praní bielizne a dočasnom prežívaní dieťaťa. Neváhajte a požiadajte príbuzných, aby šli do obchodu alebo zaplatili za služby.

Mnoho žien pred pôrodom robí vynikajúcu prácu vo všetkom samo o sebe, ale je dôležité pochopiť, že si to teraz nemôžete dovoliť. Nedostatok odpočinku na niekoľko dní má zlý vplyv nielen na vašu pohodu, ale aj na ostatných. Návrat k predchádzajúcej bojovej pripravenosti bude nejaký čas trvať. Sadnite si a premýšľajte o tom, kto a čo môžete požiadať, a potom konajte. Nemusíte sa vyčerpávať, spočiatku bude nesmierne ťažké byť dobrou manželkou, mamou a domácnosti. Týmto spôsobom vydychujete nervový systém, dlho utápaný v depresii.

Upravte svoju každodennú rutinu. Spustite notebook a zapíšte si základné a sekundárne záležitosti. Pokúste sa ich naplniť na maximum. Nie je potrebné písať bežnú dĺžku kilometra, skica iba najdôležitejšia. Majte na pamäti, že deti sú mimoriadne nepredvídateľné, váš rozvrh by mal byť flexibilný. Po dokončení označte jedno políčko zo zoznamu. Nesnažte sa držať krok so všetkým naraz, je celkom možné, že počas niekoľkých prvých dní sa nebudete môcť vyrovnať so všetkým. V takom prípade musíte skontrolovať úlohy a upraviť ich tak, aby zohľadňovali voľný čas.

Vyvážte svoju stravu. Dojčiaca žena musí správne jesť. Zahrňte do ponuky čerstvú zeleninu, vždy majte ovocie. Nakupujte potraviny týždeň vopred. Pokiaľ je to možné, zakúpte si kuchynský riad, ktorý výrazne varí. Môže to byť mixér, elektrický mlynček na mäso, umývačka riadu a, samozrejme, pomalý sporák. Varte iba tie jedlá, ktoré nevyžadujú časovo náročné. Jesť kašu ráno, jesť polievku alebo dusenú zeleninu na obed a večer sa obmedziť na šalát. Dodržujte diétu, ale nemusíte hladovať. Nezabudnite jesť, to je častý problém novo razených matiek.

Urobte si čas pre seba. Naplánujte si deň, aby ste si mohli osobne starať jednu alebo dve hodiny. Znečistené vlasy a nenatreté nechty sú neustále v túžbe. Prvých šesť mesiacov po narodení dieťaťa sa dá bezpečne nazvať „Deň Hromnice“, takže v tomto období vyhľadajte radostné chvíle. Vezmite voňavý kúpeľ, manikúru a pedikúru. Požiadajte rodičov alebo manžela, aby si s dieťaťom sadli, a choďte k kaderníkovi, aby si strihal ostrihané vlasy alebo radikálne zmenil účes. Vytvorte si masku na tvár, odlupujte ruky a nohy, robte ľahké fyzické cvičenia vo forme náboja alebo roztiahnutia. Len si sadnite a čítajte knihu, sledujte sériu. Bude to trvať iba 1 hodinu, po ktorej sa budete cítiť ako úplná žena.

Dôležité odporúčania pre nové matky

1. Nesnažte sa držať krok so všetkým naraz. Urobte jeden prípad na základe celkového množstva voľného času. Nevyčerpajte sa.
2. Vystrihnite aspoň 1 deň v týždni na vykonanie fyzických cvičení. Prihláste sa na Pilates, strečing, jogu alebo sa choďte pol hodiny po dome.
3. Aby ste sa vyhli neustálej chmúrnej nálade, zaveste v byte svetelné závesy. Nezatvárajte rolety, slnečné lúče zvyšujú morálku.
4. Keď sa vám zdá, že je všetko zlé a problémy sú pokryté hlavou, hovorte nahlas. Porozprávajte sa s dieťaťom, povedzte mu, čo vás trápi. Problémy väčšinou nie sú také globálne, ako by sa mohli na prvý pohľad zdať.
5. Neporušujte svojho manžela.Namiesto kriku a obviňovania všetkých smrteľných hriechov, úprimne priznávaj, čo sa stalo. Muž je vyčerpaný nie menej ako vy, bude ho podporovať a rozveseliť. Ako ukazuje prax, manželky pomáhajú prekonať depresiu.
6. Majster psychologického triku: sadnite si na pohodlnú stoličku, zavrite oči a zamerajte sa na dýchanie. Strávte v tejto pozícii niekoľkokrát denne. Táto metóda pomáha relaxovať a usporiadať vaše myšlienky.
7. Nehromažďujte emócie. Ak máte pocit, že je nervové zlyhanie vpredu, choďte do sprchy, aby ste zapli vodu a zbili ruky rebrami na potoku. Potom sa zatvorte v miestnosti a povedzte do vankúša, kričte, plačte, narazte na matrac, ale nenechávajte všetko v sebe.
8. V prvých niekoľkých mesiacoch po narodení dieťaťa neumožnite veľkému davu ľudí v byte. Komunikujte iba s rodinou a priateľmi, bez cudzincov alebo príbuzných, ktorých ste už mnoho rokov nevideli.
9. Ak máte pocit, že sa s depresiou nedokážete vyrovnať sami, obráťte sa na psychológa alebo sa zaregistrujte na školenie pre mladé matky. Nehanbite sa na takéto účely a sú tu absolventi.
10. Chôdza na čerstvom vzduchu je užitočná nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Vyjdite von niekoľkokrát denne, navštívte park a na pohodlných a krásnych miestach.
11. Zdieľajte obavy, obavy a pochybnosti so svojím manželom alebo blízkymi. Objektívne zhodnotia situáciu a budú môcť poskytnúť praktické rady.
12. Keď dieťa plače, nemusíte sa hnevať ani sa nestratiť. Je to vaše dieťa, krvotvorca, slnko a anjel. Skontrolujte plienky, kŕmte ich a uložte do postele, vyslovujte jemné slová.

Ak sa chcete vyrovnať s popôrodnou depresiou, musíte uprednostniť. Dieťa musí byť kŕmené, suché a čisté. Vystrihnite jednu hodinu denne pre rozhovory s vaším partnerom, podporte manželstvo. Je dôležité pochopiť, že v určitých situáciách potrebujú pomoc aj muži. Neplánujte na budúci rok globálne zmeny v živote, vzhľad dieťaťa je už taký.

Video: ako sa vysporiadať s popôrodnou depresiou