Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny

Niektorí ľudia sú neustále v stave úzkosti a úzkosti. Takíto jednotlivci sa spravidla obávajú a bez neho. Hneď ako bude možné jeden problém vyriešiť, na jeho mieste sa vytvorí nový problém, a tak ďalej, až do nekonečna. Ak patríte k tomuto typu ľudí, musíte sa tohto zvyku zbaviť.

Ako prestať byť nervózny a upokojiť

Nechajte sa rozptyľovať niečím

1. Takýto krok pomôže prekonať emocionálny stres, ak neexistuje iný spôsob, a nemôžete urobiť nič iné. Spravidla začnete variť napríklad pri rozhovore s šéfom alebo v akejkoľvek podobnej situácii.
2. Preto existuje iba jeden spôsob, ako sa rozptýliť cudzími vecami. Nepodvádzajte sa na maličkosti, nasmerujte svoj mentálny kanál na pozitívne sny. Môžete tiež rozptýliť kolegu a pozrieť sa na jeho oblečenie. Premýšľajte o tom, kde sa oblieka, a všeobecne, či sa vám jeho štýl páči.

Opustite dráždivú zónu

1. Ak ste z akéhokoľvek dôvodu rozrušení na preplnenom mieste na internete, oplatí sa prijať vhodné opatrenia. Odstráňte komunitu, v ktorej chatujete. Čierna listina páchateľa. Stojí za to prestať často sedieť pri počítači a začať žiť v skutočnom živote. Takéto skúsenosti nemajú zmysel.
2. Ak sa vyskytne sklamanie, napríklad na dovolenke, nájdite dôvod opustenia spoločnosti a oznámte svojmu priateľovi, že musíte odísť. Pokúste sa čo najskôr vzdialiť od nepriaznivej zóny. Ponáhľajte sa do útulného domu a pozerajte zábavný film, zaujímavý akčný film.

Pitná voda

1. Špecialisti z celého sveta tvrdia, že ak sa chcete vyrovnať s úzkosťou a nervami, musíte vypiť pohár vody. Robte manipuláciu pomaly, užite si okamih. Kvapalina pomôže reštartovať mechanizmy v tele.
2. Vo väčšine prípadov sa človek začína cítiť zle kvôli hystérii a dehydratácii tela. Možno sa nebudete cítiť ako nedostatok tekutín. Preto sa odporúča sledovať, koľko vody denne spotrebujete.

Oddýchnite si v zaujímavom podnikaní

1. Odporúča sa uchýliť sa k takej metóde, keď ostatní nie sú k ničomu. Svoju pozornosť musíte presmerovať na niečo zaujímavé a nenápadné. Prečítajte si prácu, zahrajte si videohru.
2. Pokúste sa prísť s nejakou hrou. Choďte na prechádzku, choďte na beh, jazdite na bicykli. Začať dialóg s cudzincom. Nájdite spoločnú diskusnú tému a uskutočnite zaujímavý rozhovor.

Zapojte sa do fyzickej aktivity

1. Toto je pomerne bežná metóda, ktorú pozná takmer každý. Musíte odhodiť všetko a robiť fyzickú aktivitu. Takto môžete prekonať naliehavé problémy.
2. Ak je dvor leto, navštívte rybník a pokojne sa zaplávať. Vykonajte jarné upratovanie doma. Nakoniec sa zbavte starých vecí a odpadu. Majte sex so svojím blízkym. Tanec, práca na letnej chate.
3. Fyzická únava urobí svoju prácu, môžete si úplne oddýchnuť. Naliehavé problémy zmiznú na pozadí. Jednoducho nebudete mať čas na obavy. Nerobte si zlé návyky, alkohol a tabak všetko zhoršujú. Postarajte sa o svoje zdravie.

Precvičte si dýchacie techniky

1. Účinná respiračná gymnastika, ktorá pomáha stabilizovať psycho-emocionálne zázemie človeka, sa už dlho dokázala. Ak dávate pozor, môžete vidieť, že v rôznych stresových situáciách sa dýchanie mení.
2. Aby ste sa dostali do poriadku a upokojili sa, je dôležité začať správne dýchať. Prevezmite kontrolu nad svojím dychom.To nie je ťažké, ak sa pravidelne uchyľujete k tejto metóde. Pravidelná liečba môže výrazne posilniť nervy.
3. Začnite narovnaním chrbta. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Hlavná vec v tejto veci nie je ponáhľať sa. Pokúste sa cvičenia roztiahnuť. Po úplnom vydýchnutí na chvíľu zastavte.
4. Koncentrácia pozornosti a pokoj nervov nastáva presne pri dlhodobom výdychu. Na zvýšenie tónu tela sa odporúča venovať väčšiu pozornosť inšpirácii. Cvičenie by sa tiež nemalo vykonávať príliš dlho. Z návyku môžete cítiť nepríjemný pocit.

Ako prestať byť nervózny pre každú príležitosť

1. Analyzujte svoj život a pamätajte, čo vás znervóznilo. Možno kvôli ťažkostiam v práci, zloženiu skúšok alebo nepríjemnému rozhovoru.
2. Teraz vyhodnoťte, aké dôležité sú tieto veci. Stojí to za vaše nervy? Aká dôležitá sú potýčky vo verejnej doprave, v obchode alebo v práci? Ak je toto všetko drobné, zatĺkajte.
3. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré sa obávať. Toto je zdravie blízkych a ich vlastných, rodičovských, materiálnych pohody. Na to by ste sa mali zamerať.
4. Spomeňte si na zaujímavý výraz: „Mačka sa nestará o to, čo myši šepkajú za ňou.“ Ak často trpíte názorom niekoho iného, ​​kladivo na to a užívajte si života.
5. Zvyknite si zabezpečiť, aby vás v budúcnosti nič neublížilo. Pokúste sa rýchlo ignorovať negatívne, sústrediť sa iba na skutočne dôležité veci.
6. Nikdy neobchodujte, nenechajte malé veci otriasť psycho-emocionálnym prostredím. Ak sa obávate niečoho, nebudete mať silu a trpezlivosť robiť dôležité veci.

Ako prestať byť nervózny pred predstavením

1. Ľudia často začínajú panikáriť, keď je na nose dôležitá udalosť. Môže to byť oslava, zloženie skúšky, rozprávanie na verejnosti, seriózny rozhovor a ďalšie.
2. V takom prípade uveďte do prevádzky respiračnú gymnastiku. Zhlboka sa nadýchnite nosom, cez ústa odvzdušnite vzduch. V tomto okamihu zatvorte oči a sústreďte sa na pohyb bránice.
3. Ak sa na nose objavuje verejnosť, starostlivo sa na ňu pripravte. Zapamätajte si reč tak, že letí preč od zubov. Skúste to pred zrkadlom a potom pozvite svojich priateľov, aby vyhodnotili vykonanú prácu.
4. Aby ste pred zodpovedným stretnutím neboli nervózni, správne vyberte šatník. Nemali by ste sa rozptyľovať nepríjemnými nohavicami alebo šperky zvoniacimi na ruke. Predtým si premyslite odpovede na možné otázky.
5. Motivujte sa! Je dôležité pochopiť, že táto udalosť bude mať v budúcnosti veľký sľub. Ak chcete dosiahnuť výšky, musíte prekonať poplach a ísť proti súperom v plnej bojovej pohotovosti.
6. Neprenášajte všetko do drámy. Vaša reč alebo reč nepovedie k smrti, zlyhanie nie je koniec, nebojte sa. Urobte všetko pre to, aby ste sa sústredili na hlavnú vec, vyzerajte strach z tváre.
7. Ak sa vaše ruky potia pri dôležitej udalosti alebo neviete kam dať ruky, zoberte malý predmet (zápas, krúžok, retiazka na kľúče atď.). Usporiadajte ich do svojich rúk počas celej akcie, ale nikto ich neuvidí.
8. Uistite sa, že ste sa pred podujatím mentálne poučili. Opakujte ako mantru: „Som pokojný“, „uspejem“, „nie som nervózny“. Uvoľnite svoje telo, narovnajte chrbát, nedržte ruky na hrudi. Vpred k novým úspechom!

Ako sa upokojiť pred dôležitým stretnutím

1. Aj keď sa cítite zle, vykreslite pokoj. Netahajte za oblečenie a vlasy, hovorte monotónne a relatívne pokojne. Nekričte, neškubnite. Ukážte sa ako profesionál v tejto oblasti. Preukážte vyrovnanosť, nenechajte emócie vznášať sa v najnevhodnejšom okamihu.
2. Aby ste vo vnútri dosiahli rovnaký účinok, musíte byť v pokoji.Okrem toho budete zavádzať svojich protivníkov. Určite veľa z nich od vás očakáva zlyhanie. Nemysli na to, zapamätaj si prejav, dobre sa pripravuj na možné otázky a nepredvídané okolnosti.
3. Sledujte výrazy tváre, nevybočte z očí, držte pery zatvorené alebo iba mierne rozlúčené. Neprekrížte ruky na hrudi, aj keď ešte neprišiel čas na hovorenie. Neukazujte príliš intenzívne, sledujte pohyby, mali by byť čisté a zhromaždené.
4. Urobte si čas, Rush nikoho nepriniesla k úspechu. Pri neustálej nervozite si vaši oponenti budú myslieť, že nie ste v sebe. Nenechajte sa ponáhľať, aj keď sa stretnutie chystá čoskoro a stále stojíte v premávke. Varujte pred oneskoreným pokojným hlasom a potom vstúpte do miestnosti ako vážny človek. Nedovoľte, aby vás ostatní ponáhľali.
5. Vylúčte všetky aspekty, ktoré charakterizujú vašu nervozitu. Ako sa správaš v strese? Teraz urobte presný opak. Sledujte svoje správanie a telo, buďte otvorený dialógu, nekrižujte sa z jednej nohy na druhú a neusmievajte sa v kresle.
6. Analyzujte, ako vyzeráte zo strany. Princíp spätnej väzby vždy funguje! Samotný pocit, že sledujete svoje vlastné „Ja“, vás núti zabaliť sa a prestať byť nervózny. Premýšľajte, čo sa stane, ak sa tak nestane? To je pravda, celé prostredie a obchodní partneri uvidia vaše pohybujúce sa oči alebo nervózny prechod prstov. Nedovoľte, aby k takýmto udalostiam došlo, aby nedošlo k ponižovaniu v očiach účastníkov konania.

Každý, kto riskuje kolíziu s nervozitou, ak sa na nosi vyskytne zodpovedná udalosť. V takých situáciách je hlavnou vecou zostať v pokoji. Na dosiahnutie tohto cieľa, uchýliť sa k dychové cvičenia. Nezabudnite sa nezamerať na zlyhanie. Budete uspieť, verte vo svoju vlastnú silu! Ak je to potrebné, požiadajte svojich blízkych, aby vyhodnotili vaše správanie zvonka.

Video: ako sa rýchlo upokojiť a prestať sa báť