Шта учинити ако стално желите спавати?

Ендокрини поремећаји, заразне болести и патологије унутрашњих органа могу изазвати сталну поспаност. Летаргија и хронични умор настају због недостатка витамина, дехидрације и стресних ситуација. Концентрација пажње човека опада, ментални процеси успоравају. Тешко му је да опажа и обрађује нове информације. Постоји неколико начина да се уклони поспаност и повећа продуктивност.

Распоред будности и одмора

Само је Александар Велики могао да спава 3-4 сата дневно и да не пада с коња од умора. И такође Наполеон Бонапарте. Али обичној особи треба 7-8 сати за добар одмор. А ви треба да идете у кревет не пре зоре, већ у 22–23.00. У том периоду тело производи мелатонин.

Производња хормона се активира у потпуној тами. Чим постане лагано, процес се зауставља. Код сова које касно остану у току, концентрација мелатонина опада. А без хормона, тело се осећа исцрпљено и уморно.

Распоред будности и одмора мора се поштовати не само радним данима, већ и викендом. Пробудите се у 8-9 ујутро и не лежите у кревету до поднева, већ се мичите. Вежбајте, идите на трчање или шетњу.

Спортски и контрастни туш

Ако се није било могуће нормално одморити, јутарње вежбе ће вам помоћи да се развеселите. Настава траје 20-30 минута. Умерена физичка активност активира циркулацију крви, а унутрашњи органи су засићени кисеоником. Церебрални кортекс почиње да делује у појачаном режиму.

Резултат је фиксиран контрастним тушем. Почетници не морају да укључују ледену воду. Довољно је да смањите температуру на 35-36 степени. Купање се нужно завршава хладним дроздом како би се отклонила поспаност.

Лоше навике

Летаргија се јавља услед редовног тровања тела никотином или алкохолом. Цигарете и алкохол смањују концентрацију кисеоника у телу. Крвоток се погоршава и изазива грчеве крвних судова. Мозак пати због недостатка хранљивих састојака и кисеоника. Функционисање нервног система и центара одговорних за енергичност су поремећени.

Заспаност се такође појављује код људи који су престали пушити. Ово је реакција на стресну ситуацију. У таквим се случајевима стање особе побољшава 1-2 мјесеца након што се ријеши лоше навике.

Хиповитаминоза

Љубитељи дијета и брзе хране успавани су због недостатка витамина. Избалансирана исхрана ће вам помоћи да се развеселите у којој треба да буде присутан:

• цитруси;
• броколи
• говеђа јетра;
• пилећа или препелица;
• скута;
• интегрални хлеб;
• мрква;
• Грчки јогурт
• лубенице.

Свјеже воће не само да засићује организам витаминима, већ и враћа водену равнотежу. А храна богата сложеним угљеним хидратима и протеинима постаје извор енергије. Због тога се саветује почетак дана са овсеном кашом или кашом од хељде са поврћем салате или сендвичем од мекиња са тврдим сиром или црвеном рибом.

Посматрачи тежине могу се ограничити на коктел обраног млека, банане, зобене каше и орашастих плодова или сушеног воћа. Не можете прескочити доручак, у супротном ће ниво шећера у крви пасти и мождана активност успорити.

Витамински комплекси неће решити проблем. Многе чаробне таблете не утичу на ниво елемената у траговима у телу. Много је јефтиније и ефикасније придржавати се принципа правилне исхране и јести здраву храну.

Енергетска пића

Многи се реше летаргије уз кафу.Али јако пиће оснажује само 2-3 сата, а онда се умор враћа. Зелени чај и мирна вода са свеже исцеђеним лимуновим соком делују много ефикасније. У цитрусима се налази пуно аскорбинске киселине која је неопходна за повећање имунитета и перформансе. А зелени чај добро тонира мишиће, чисти тело од токсина и уклања умор.

Поспаност се уклања децоцијама исландске маховине. Требат ће вам термос, 5 г сировина и 200 мл кључале воде. Инфузију понесу са собом у канцеларију и попију 30-40 мл, када постоји жеља да се мало наспавају на столу.

Ако је летаргија резултат несанице и стреса, саветује се да се пије вечеру камилице. Цветови инсистирају на прокуханом млеку. За 20 г биљке 1 шоља крављег производа. Пиће се зачињава медом, пије се у малим гутљајима и након 30-40 минута одлазе у кревет.

Народни лекови и трикови

Ако се поспаност појави само зими због недостатка ултраљубичасте светлости, одмах након буђења потребно је да укључите жаруљу у спаваћој соби. Светлост отјера летаргију и помаже да се развеселите. Људима који имају мало одмора због ужурбаног распореда саветује се да спавају током ручка. Загризите јести, ставите главу на сто или се наслоните у фотељу и опустите се 15-20 минута. Али одмарајте не више од четврт сата, иначе ће се летаргија само појачати.

Кратко спавање побољшава перформансе. Особа остаје активна 3-4 сата, али овај трик не треба злоупотребити. Тело треба потпуни осам сати одмора.

Ако се поспаност појави због монотоног и монотоног рада, вриједи одвратити нешто друго сваких 40-50 минута или чешће. Корисно је шетати канцеларијом, вежбати или комуницирати са колегама. Можете справити шољу зеленог чаја са циметом или ђумбиром.
Цитрусне ароме помажу да се развеселите:

• лимун
• наранџаста
• мандарина;
• грејпфрут.

Есенцијална уља егзотичног воћа уклањају поспаност и активирају мисаоне процесе. Обухватна композиција импрегнирана је марамицом или папирним пешкиром. Можете додати раствор цитруса на радно место и повремено прскати раствор цитруса. А код куће, лампе са светлом аромом.

Код хроничне летаргије, саветује се пити пуно течности. Најмање 5-6 чаша дневно. Вода тече крв и покреће метаболичке процесе, па мозак прима више елемената у траговима и кисеоника.

Ако је због поспаности смањена учинковитост, пре доручка треба јести 1-2 кашике. л млевени ораси. Погодни су ораси, кедар, бадеми или индијске каше. Или мешавина неколико производа. Компоненте се млеве у млинцу за месо или блендеру, чувају се у фрижидеру у стакленој теглици. Пре употребе помешајте орахе са медом. Можете додати суво воће: суве шљиве, грожђице, сухе марелице или датуље.

Поспаност се уклања акупресуром. Грицкање ушних капака, дробљење ноктију на врховима прстију. Кружним покретима масирајте базу носа. После топле купке корисно је утрљати уље на рамена, стопала и леђа. Масажа тела ублажава ефекте стреса, опушта и помаже усмеравању на одмор.

Ако усред радног дана летаргија надјача, морате неколико пута задржати дах. Напуните плућа ваздухом и сачекајте 30-40 секунди. За вријеме издисаја прстима можете њежно додирнути груди. Само покрети требају бити лагани и меки да не би вртоглавица.

Са летаргијом и летаргијом можете се изборити вежбањем, уравнотеженом исхраном и есенцијалним уљима. Умор се уклања зеленим и црним чајем, биљним декоцијама и контрастним тушем. Али ако поспаност не нестане у року од 3 недеље, требало би да се обратите лекару и проверите да овај симптом није знак ендокриних поремећаја, хиповитаминозе или малигних тумора.

Видео: како победити поспаност