Шта учинити са несаницом: како брзо заспати?

Несаница је клинички синдром у којем је фаза дубоког сна краћа од норме или је потпуно одсутна. Другим речима, несаница је недостатак сна. Ово је врло уобичајена болест. То место мора бити у животима многих људи. Поремећај сна и недостатак енергичности увелике ометају све који у свакодневном животу пате од несанице. Не знају сви шта тачно узрокује несаницу и како да је се решимо. Овај чланак ће говорити о томе шта је несаница, о постојећим узроцима несанице, какве негативне ефекте има и како да је се решите једном заувек.

Током многих болести, пацијенти се често жале на поремећај сна. Из овога можемо закључити да је хронична несаница узрок многих болести. И то је природно. Тело нема времена да надокнади ресурсе потрошене током дана, због чега долази до постепеног исцрпљивања организма.

Пре него што се пожурите да се решите несанице, морате да знате њене последице, узроке и симптоме, јер несаницу може узроковати неколико фактора, од којих сваки захтева одређени приступ.

Постоје 3 стадија несанице:

• Кршење заспавања.
• Површан и испрекидан сан, који може бити праћен ноћним морама.
• Ранија мотивација.

Према статистичким подацима, свака пета особа у свом животу доживела је несаницу.

Психијатрија и неурологија су науке које проучавају несаницу.

Узроци несанице

Спаваће место. Веома често неугодан кревет, тврди мадрац, мали јастук узрокују несаницу чак и код најздравије особе.

1. Околина. Несаницу могу узроковати слабо прозрачене просторије, високе или ниске температуре, вањска бука, сунчева свјетлост, пропух и неугодан мирис.
2. Стресне ситуације, животни проблеми, емотивни стрес. У правилу, врло сумњиви људи пате од таквих узрока несанице. Пре одласка у кревет, стално размишљају о нечему, увек се “навијају” и зато не могу дуго спавати.
3. Неправилна исхрана. Једење масне хране и једење пре спавања гарантује не само несаницу, већ и појаву вишка килограма.
4. Болест. Разне болести нарушавају нормално функционисање организма, што резултира несаницом.
5. Нестабилна дневна рутина. Нестабилност устајања и одласка у кревет узрокује кршење људских биолошких ритмова. Тело нема времена да се мења сваки пут у складу са новом дневном рутином и ствара квар. Појављује се несаница.
6. Хркање. Током хркања блокиран је приступ кисеонику. Због недостатка кисеоника, особа се стално буди. Током ноћи може се пробудити од 30 до 40 пута. Према томе, рачунати на здрав и здрав сан бескорисно је.
7. Узимање лекова и стимуланса нервног система. Узимање лекова, кафе, енергетских напитака итд. узбуђује нервни систем, изазива несаницу и скраћује трајање дубоке фазе спавања.
8. Лоше навике. Пушење, алкохол и унос велике енергије, нарочито увече, негативно утичу на нервни систем. Као последица иритације централног нервног система, особа не може дуго да заспи.

Негативни ефекти несанице

• Испрекидан и плитак сан.
• Ослабљен имунитет
• Почетак фазе спавања након једног или више сати.
• Честа буђења ноћу.
• Узнемирујући снови.
• Поспаност током дана, летаргија, умор.
• Главобоља и вртоглавица.
• Смањене перформансе и повећан умор.
• Осећај слабо јутро.
• Кршење режима дана.
• Погоршање памћења и концентрације.
• Нелагодност током спавања.
• Смањење менталне и физичке активности, раздражљивост.

Поред свих горе наведених фактора, несаница негативно утиче на изглед. Црвене очи, суве усне, кесице испод очију, умор. Као што видите, ефекти несанице су веома непожељни и требало би да их се решите што пре.

Како победити несаницу

Слиједом доље описаних препорука, несаница се може заувијек заборавити.

1. Поштовање дневне рутине. Ако одете у кревет и истовремено се пробудите, тело ће се брзо навикнути, а несаница ће нестати.
2. Бављење спортом. Физичка активност благотворно делује на нервни систем, убрзава метаболизам и побољшава циркулацију крви. Међутим, немојте се бавити великим физичким напором 2-4 сата пре спавања.
3. Ограничите на јело пре спавања. Препоручује се да се ограничите од јела 3 сата пре спавања. Овај савет не само да ће осигурати здрав и здрав сан, већ ће и заштитити фигуру од непотребних килограма.
4. Удобни услови. Угодна и угодна атмосфера, добро прозрачена соба, мир и тишина, све то ће осигурати дубок и здрав сан.
5. Стварање мирне атмосфере пре спавања. Сан ће бити звук ако се суздржите од гледања телевизије за 15-20 минута пре читања књиге или слушања мирне музике.
6. Шетња. Лагана шетња по свежем ваздуху благотворно ће утицати на сан. Спавање ће бити снажно и дуго.
7. Удобна положаја током спавања. Препоручљиво је да покушате да спавате на левој страни. Ова ситуација даје мање стреса на гастроинтестиналном тракту.

Ради превенције, можете спавати на стомаку, док окрећете главу улево. Таква поза је природна за људе. Управо у том положају бебе спавају.

Како се ријешити несанице код куће

Лечење биљним тинктурама:

Биљне тинктуре су најбољи избор зато што:

• Нема контраиндикација.
• Број нуспојава је минималан или потпуно изостао.
• Садрже велики број витамина корисних за тело.
• Имају позитивне ефекте на људско тело.
• Разумна цена.

1. Лимун, мед и минерална вода. Помијешајте кашику меда, кашику минералне воде и 1 до 2 кашике лимуна. Узми ујутро. Трајање 4 до 5 недеља.
2. Мед и вода. За 250 мл кључале воде користите 1 кашику меда. Пијте пре спавања. Уместо воде употреба кефира је дозвољена.
3. 10 г валеријане, метвице, белог имеле и цвета глога. Помешајте у 250 мл кључале воде и узимајте 2 пута дневно: ујутру и пре спавања.
4. 10 г бора, оригана и 5 г валеријане прокувајте у 100 мл воде. Пијте пре спавања.
5. 30 г менте и матичњака, 20 г конуса валеријане и хмеља. Прокухајте 15-20 минута, затим проциједите и пијте 1-2 шоље 2-3 пута дневно.
6. 5 г тимијана, матичњака, невена и 10 г колекције. Прокухајте у 250 мл воде 10 минута. Пијте 100 мл пре спавања.
7. Апотекарска камилица, метвица, плодови коморача, валеријана, воће кима. Све промешајте пропорционално. Сипајте 250 мл кључале воде, проциједите након пола сата. Узимајте 3 чаше дневно. 2 чаше ујутру, 1 чаша пре спавања.
8. Конта менте, лимуна, шаргарепе, валеријана и конус хмеља. Сипајте 250 мл кључале воде. Узимајте током дана.

Таблете за спавање

Таблете за спавање су врло погодне за људе који не могу дуго да спавају. Врло су једноставне за производњу. Такви јастуци се могу направити без спољне помоћи код куће без већих трошкова.

Потребни састојци: свако биље које задовољава жеље и потребе и има таблете за спавање.

Јастук треба да буде направљен од густе и природне тканине. Треба их чувати на уским местима.

Купатила са таблетама за опуштање, смирење и таблетама за спавање

Купање опуштајућих купки благотворно утиче на спавање особе. Вода треба да буде топла и што удобнија за тело. Препоручљиво је узимати такве купке пре спавања. Трајање водених поступака не сме бити дуже од 30 минута. Опуштајуће купке се не препоручују свакодневно. Можете користити разне ароматичне биљке, које ће обезбедити још звучнији сан.

Опуштајуће купке ублажавају стрес, смирују нервни систем и смањују ексцитабилност кичмене мождине. Такође можете да нанесете разне соли и пене за купање.

Купке за стопала имају ефекте сличне опуштајућим купкама на телу.

Апотекарски лекови против несанице

Пре употребе, препоручује се консултовање стручњака.

Сви доле описани лекови веома су популарни међу онима који пате од несанице, имају минимум нуспојава и контраиндикација и не изазивају велику зависност.

• Росерем
• Амбиен
• Моонеста
• Соната
• Залеплон
• Золпидем
• Триттико
• Глицин
• Ново Пассит
• Донормил
• Мелакен

Узимати таблете за спавање треба само у оним случајевима у којима све горе наведене препоруке и рецепти не дају позитиван резултат.

Несаница током трудноће

Уопште, труднице се могу борити против несанице, као и сви други људи, са једним изузетком.

ПАЖЊА! Употреба лекова за побољшање сна, таблета за спавање и биљних инфузија строго је забрањена.

У 70% случајева проблем са несаницом можете самостално решити. Користећи се знањем стеченим у овом чланку, можете се лако и лако ослободити несанице у кратком временском периоду. Ако постоји потреба за узимањем тешких таблета за спавање или одређеним лековима, иницијатива у таквим случајевима није добродошла. Веома се препоручује консултација са лекаром.

Видео: 13 начина да се брзо заспи