Како се носити са несаницом код куће

Симптоми несанице познати су свакој трећој одраслој особи. Човек се баца и окреће и не може дуго да се опусти. Без разлога скаче из кревета усред ноћи или раног јутра. По цео дан се осећа уморно и претучено, а увече више не може заспати, иако нема ни снаге да скува вечеру. Несаница смањује перформансе и концентрацију, претвара веселог оптимиста у нервозног песимисте, тако да не можете одложити лечење болести.

Брзе методе

Пацијенту који не може заспати саветује се да чврсто затвори завесе, да стави памучну вуну или ушне чепове у уши. Покријте врх главе руком или јастуком. Ограничивши се од светлости и туђих звукова, особа ради једноставне вежбе за борбу против несанице.

Одбројавање
Мозак који се сећа неуспеха пре десетак година и сања о сусрету са диносаурусима, мора се одвратити. Нека вас концентришу на монотону лекцију. На пример, рачунајте од 500 до 0. Управо обрнутим редоследом нема времена за вањске мисли. Ако мозак покуша да пређе на бакин рецепт за пите, морате се зауставити и покушати да ослободите главу од било каквих слика. А затим се концентришите на прасади који скачу преко камене ограде или плешући мачиће. Што је слика светлија, брже ће се човек пребацити на маштарије, које ће се постепено претворити у снове. Главна ствар је не заборавити бројати животиње.

Када је достигао нулу, пацијент не треба да се љути или нервира. Јаке негативне емоције одбацују сан. Боље је одбројавање схватити као игру. Први ниво ће проћи, сад морате покушати поново, само повећајте цифру на 600 или 700. Обично током другог позива настаје дугоочекивани сан.

Левитација
Несаница изазвана стресом или анксиозношћу отјерат ће машту:

1. Човек замишља да лежи на обали мора или у средини поља, окружен дрвећем и цвећем. Можете укључити вентилатор, који ће симулирати ветар. Нађите звукове сурфа или вриштање галебова на Интернету.
2. Пацијент се концентрише на дисање. Нема страних мисли о сукобу са шефом или родитељима. Само прелепа слика и спори дах.
3. Човек замишља да његово тело постаје лагано и без тежине. Осетљивост настаје у подручју соларног плексуса. Празнина испуњава руке и ноге. Чини се да тело силази са кревета и диже се у ваздух, а затим постепено постаје теже и ниже.

Након 6-7 понављања, стрес нестаје. Тело и ум ће се опустити, појавиће се поспаност.

Људима чија су мишића леђа и врата константно напети због стреса саветује се да испробају другачију методу опуштања. То је слично левитацији, само у другом случају је потребно замислити како тело постаје тешко и непомично.

Особа покушава да осети како крв циркулише у стопалима. Пете се изливају оловом, претварају се у два дела бетона. Јачина се повећава до телади, кукова. Стомак, прса и руке постају непокретни. Олово испуњава врат и допире до главе. Обично особа заспи у фази "соларног плексуса" или "рамена". Ако несаница није нестала, не можете се кретати. Морате лећи са затвореним очима и слушати своје дисање.

Богата машта
Ако је мозак превише активан и не жели да га ометају бројеви и овце, окупиран је вашим омиљеним филмом. Мелодрама или акциони филм ће учинити. Ужас и трилери могу покренути ноћне море.

Особа ментално прелистава одабрани филм од последње епизоде ​​до прве. Сећа се одеће јунака, дијалога.Што је више детаља активнији је прави мозак који је одговоран за снове. Пацијент с богатом маштом почиње дријемати, а онда долази дуго очекивани сан.

Љубитељи књига могу мозгати на други начин. Присетите се заплета омиљене књиге од краја до почетка или смислите свој сопствени свет. Нацртајте у глави главних ликова, обраћајући пажњу на њихову одећу, црте лица, карактер. Пошаљите ликове на путовање. Главна ствар је да је слика била светла и реалистична, са много детаља.

Инверзни ефекат
Несаницу можете победити лукавством. Мозак је уверен да треба остати будан до јутра. Не можете спавати, иначе ће особа пропустити неки важан догађај. На пример, неће видети зору или ће закаснити на посао.

Метода је заснована на обрнутој психологији. Оно што се особи догађа је оно што покушава да избегне. Ако је мозак приморан да остане будан, све ће се завршити снажним и дубоким сном. Пријем помаже пацијентима који нису могли превладати несаницу богатом маштом и левитацијом.

Дијета за добар одмор

Проблеми са спавањем настају због вишка соли и кофеина у организму. Пацијентима се саветује да не пију кафу и црни чај, као ни какао, после 18 сати. Кофеинска пића замењују се кефиром, биљним декоцијама и воћним напицима.

Код несанице покушајте да не користите маринаде и јела у којима има много соли. Одбаците алкохол и тамну чоколаду. Чаша вина или ракије заиста опушта, али алкохол уништава нервни систем. Након 2-3 месеца, пацијент се мора борити не само с несаницом, већ и са зависношћу од алкохола и последицама.

Људима са поремећајима спавања саветује се да се одрекну обилних вечера. Масна и пржена храна замењују се биљним салатама, куваном пилетином или рибом. Пре одласка у кревет, попијте чашу природног јогурта или топло млеко. Прстохват ферментираног млека додаје се прстохват куркуме или шафрана. Зачини умирују и ослобађају стреса.

Опуштајуће материје налазе се у пуретини, бадемима, дивљем пиринчу, печеном кромпиру и тврдом сиру. Банане и јагоде помажу код несанице. Храна је богата калијумом који обнавља нервни систем и нормализује сан.

Кефир са куркумом замењује се чашом топле воде са кашиком меда. Пиће се брзо апсорбује и изазива поспаност. Особа која се често буди усред ноћи, треба да има чашу раствора јабуковог сирћета на свом ноћном ормарићу. 250 мл кључале воде 1-2 кашике. л адитиви. Обични сирће неће радити, само јабуково сирће. Смирује нервни систем и помаже вам да брзо заспите.

Људима са хроничним поремећајима спавања препоручује се скутни сир, жуманце и хлеб од полних брашна. У производима има много витамина групе Б. Они нормализују нервни систем и помажу да се реши несанице.

Народни рецепти

У случају поремећаја спавања није неопходно узимање фармацеутских препарата. Таблете за спавање замењују се биљним декоцијама. Састав умирујућих пића укључује:

• лимун;
• мотхерворт;
• хмељ
• пеперминт;
• тимијан;
• Камилица
• сушени кукови руже.

Ступ траве сипајте чашу кључале воде и сачекајте 20 минута. У топлу инфузију додајте 15-30 г меда или шећера. Лијек се пије у малим гутљајима 1 сат прије спавања. Биље ублажава стрес, нормализује крвни притисак и рад срца, помаже код умора и несанице изазване стресом.

Терапеутске декокције се припремају од семенки копра:

• Сипајте кашику биљног стакла у тепсију.
• Додајте 500 мл црног вина. Пожељно је „Цахорс“ или „Порт“.
• Док мешате дрвеном лопатицом, алкохол прокуха.
• Извадите комад из пећи након 20 минута.
• Увече попијте чашу лековитог напитка.

Када се вино, напуњено семенима копра, заврши, морате да направите паузу од две недеље. Ако се несаница врати, поновите лечење.

Не можете се замарати алкохолом.Ако се проблем настави након другог јела, вино се замењује соком од парадајза. Пожељно је свеже цеђен, али погодан и за куповину. У чашу напитка од парадајза додајте прстохват мушкатног орашчића и 30 г шећера. Промијешајте и пијте у 17 сати, најкасније. Ако претјерате са зачином, несаница ће се повећати.

Увече се препоручује примјена кришки раженог или бијелог хљеба натопљеног у саламури на сљепоочнице и чело. Терапеутски компресови се припремају од беле глине, којој се додају:

• Чорба од Мелисе;
• инфузија иарров.

У чашу глине додајте 50-60 мл топле воде. Квржице се мешају и ломе, а затим се у масу сипа 40 мл првог бујона и 10 мл другог. Поделите пасту на три дела, сваки умотан у комад газе и нанесите на сљепоочнице и чело на 20 минута.

Комприми против несанице праве се од раженог хлеба и киселих краставаца. Производи се дробе и мешају, од теста се формира колач. Радни комади се загреју на собну температуру и наносе на слепоочнице. Држите 15 минута, краставац исперите водом.

Ароматерапија и вежбе

Несаница се чешће дијагностицира код канцеларијских радника који проводе 5 до 8-12 сати у сједећем положају. Тело нема времена да троши енергију, особа се не осећа исцрпљено и уморно, стога, дуго се мота и окреће у кревету.

Након рада, у времену од 19 до 20 сати, препоручују се лагане вежбе, грицкање и истезање мишића. Корисне вечерње трке и шетње, као и неки спортови:

• истезање;
• Пилатес
• Јога
• фитнес

Топле купке са есенцијалним уљима или биљним декоцијама ослободиће се несанице. Контрастни туш помаже неким пацијентима. Процедура траје 10-15 минута, на крају морате укључити не топлу, већ ледену воду. Након купања одмах обришите фротирним пешкиром, обуците топлу пиџаму и лезите испод покривача. Залеђено тијело је у угодном окружењу и одмах се опусти, особа брзо заспи.

Нека есенцијална уља помажу код несанице:

• лаванда;
• иланг иланг;
• тратинчице;
• сандаловина;
• бергамот;
• мајарон;
• рузмарин;
• росевоод.

У купку се додаје 5-7 капи есенцијалног уља. У ароматичној лампи само 2-3. Есенцијална уља се разблажују маслином, бадемом, кајсијем или кукурузом: 4 капи адитива на 10 мл базе. Смеша се утрљава у слепоочнице, рамена, зглобове. Користи се за масажу леђа и врата.

У јастук је зашивена врећа са сушеним биљем:

• лимун;
• клинчићи;
• валеријана;
• конус хмеља;
• пеперминт;
• гранчице лаванде;
• наранџасти цвет
• Мелилотус оффициналис.

Осушена гредица извор је природних есенцијалних уља. Опуштају се и отјерају несаницу. Врећице са биљем могу се ушивети у јастуке за децу и труднице. Биљке су сигурне и ефикасно управљају стресом, депресијом и анксиозним мислима.

Додатни савети

Да бисте заспали брзо и без проблема, требате:

• Прозрачите собу редовно, чак и зими.
• Одбаците цигарете и алкохол.
• Искључите рачунар и ТВ 2 сата пре спавања.
• Секс или самозадовољство.
• Прије спавања читајте досадне књиге и слушајте мирну музику.

Несаница је озбиљна и опасна болест. Доводи до смањења имунитета, менталног и физичког умора, па чак и мамурлука. Ако се проблем не може отклонити народним методама и дијетом, обратите се стручњаку. Искусни доктор ће пронаћи узрок несанице и спасити пацијента од недостатка сна, умора и лошег расположења.

Видео: како се носити са несаницом без лекова