Како брзо опоравити мушкарца код куће

Савршено тело мушкарца одувек се сматрало знаком лепоте, здравља и привлачности. Одржавање фигуре у савршеном стању захтева пуно напора. Верује се да да бисте били у форми, требате редовно вежбати. Овај савет је релевантан за представнике јачег пола који су склони пуноћи. Али постоје мушкарци који су заокупљени другим проблемом - како опоравити и одржавати дебљање. Како не би смршавили, интензивно једу, уносећи у храну високо калорична јела, користе посебне витамине и лекове за дебљање. Међутим, није све тако једноставно, ако не приступите процесу компетентно и не спроведете догађаје у сложеном стању, добро дебљање се неће догодити.

Како јести да постане боље

Многи мушкарци мисле да што више једу, брже ће добити на тежини. То ће само довести до повећања масне масе, што не изгледа врло естетски. Опоравак и не пливање с масноћама са стране помоћи ће уравнотеженој прехрани и вјежбању.

Главни услов за дебљање је правилно састављена исхрана. Помоћу посебних табела потребно је израчунати дневни унос калорија и додати им 400-500 Кцал - да бисте повећали дневну енергетску вредност менија. Ово ће покрити калоријски дефицит прекомерном потрошњом енергије.

Следећи корак: контрола над извршеним променама. Ако тежина и даље остане иста, број калорија повећава се за додатних 500. Ова техника ће вам омогућити да израчунате потребни број калорија потребних за значајан скуп масе.

Веома је важно поштовати дијету. Морате јести у одређено време, између главних пријема како бисте договорили залогаје.

Током тренинга предност се даје храни богатој сложеним угљеним хидратима:

• млекара;
• житарице;
• житарице;
• поврће
• воће.

Пар сати пре тренинга тела, како би га обогатили енергијом, потребно је дати порцију угљене хидрата. Као опција: тањир каше од хељде са маслацем, млеком и шећером или воћна салата са павлаком. Након лекције, потребно је вратити унесене калорије у тело, једући исту ствар као и пре предавања (у року од сат времена).

Међутим, најважнији услов за дебљање је употреба протеина. Управо је та компонента „градитељ“ мишићних влакана, а мушком телу даје естетски облик.

Органски протеин обогаћен је сјеменкама сунцокрета, орасима, млијечним производима, житарицама и махунаркама. Што се тиче меса, протеин се налази само у месу пилетине и ћуретине. Најчешће јело мушкараца који желе добити килограм код куће су кухана пилећа прса. Танким представницима јачег пола није забрањено да приуштеју масну храну, на пример, свињетину или котлете.
Тело такође мора примити витамине и аминокиселине. Налазе се у поврћу, воћу, јајима, риби.

Можете јести слаткише, али морате знати меру. Боље је давати предност не чоколади, већ орасима у меду или слаткој скути са сухим марелицама или грожђицама.

Најбоље јело за доручак су каше од зобене каше или хељде обогаћене биљним влакнима у млеку. Поред тога, природна влакна могу се купити у апотекама или специјалним робним кућама. Неколико кашика корисне материје преливено је кефиром или јогуртом - добија се потпуни доручак који помаже у уклањању токсина, шљака и штетних материја из организма. Ова мера је предуслов за припремање тела за дебљање, уколико се не спроведе процес ће бити дужи и не тако ефикасан.

Препоруке стручњака о правилној исхрани:

1. Требало би да буде најмање 5 оброка, не смете да правите дуге паузе између њих, боље је да имате грицкалице.
2. Свјеже исцијеђени концентрирани воћни сок обавезан је прије сваког оброка.
3. За време и после оброка, не пијте воду и друге течности.
4. Шећер може бити на менију, али није бели или рафинирани. Предност треба дати браон, трска.
5. Из исхране треба потпуно искључити јела из брзе хране, смрзнуте и практичне намирнице. У њима нема корисних компоненти, али постоји вишак холестерола.

Узорак менија за дан

1. Доручак: зобена каша у млеку с путерима, орасима и сушеним воћем + воћни смоотхие.
2. Ручак: пире кромпир са маслацем или тјестенином + пилећи котлет на жару (порција величине длана, око 200-300 грама) + салата.
3. Вечера: морска риба (100 г) + кухана јаја (2-3 комада) + поврће.

Као залогај могу се наћи сушено воће, свеже воће (банане, авокадо), сендвичи са куваним месом.

Пре одласка у кревет, можете попити 2 шоље кефира или појести скуту. Млечни производи би требали бити масни.

Ако се придржавате такве исхране, тада ће се у првом месецу догодити опипљиво дебљање. Међутим, повећана је масна маса која се елиминише уз помоћ одређених физичких вјежби.

Вјежбе тренинга са утезима

Нису сви спортски простори погодни за дебљање и изградњу мишића. На примјер, трчање и вјежбање бицикала помоћи ће изгубити вишак килограма, али како би се побољшали, нису погодни. Предност треба дати вежбама снаге. Код куће се користе утези, бучице, хоризонтална шипка и шипка. У овом случају оптерећење би требало постепено да расте.

Потребно је да радите 4 дана у недељи, наизменично тренирајући за различите мишићне групе.

Приближан сет вежби
За рамени појас и грудне мишиће:

• са бучицама из седећег, лежећег и стојећег положаја;
• пусх уп од пода;
• подизачи на водоравној траци.

За ноге:

• чучњеви са тежином
• искорачи напред и у страну са бучицама у руци.

Да бисте ојачали штампу, ректус и укочене мишиће трбуха, на интернету можете пронаћи много комплекса за тренирање. Следеће вежбе сматрају се најефикаснијим вежбама: подизање руку и ногу из склоног положаја, као и подизање ногу док висите на водоравној шипки.

Морате почети с једноставнијим вјежбама, постепено се усложњавајући и повећавајући темпо. Временом морате направити 10-12 представа у 4-5 приступа.

При систематској примени, резултат ће бити приметан за месец дана. Исцрпљујуће вјежбе довешће до супротног резултата - сагоријевања калорија и губитка килограма.

Тренери саветују мушкарце да воде дневник у који ће свакодневно забележити резултате тренинга - шљунак или дебљање, као и број потрошених калорија. Ова мера доводи до самодисциплине и контроле над процесом дебљања.

Појачани тренинг не само да доводи до повећања мишићне масе, већ и убрзава метаболизам, па се масне наслаге брже сагоревају.

Пре наставе можете и треба да користите суплементе са високим удјелом угљених хидрата, такозване добитнике. Садрже висок ниво висококвалитетних протеина. Додаци доприносе повећању перформанси и издржљивости током тренинга, доводе до убрзане изградње мишића и губитка масти.

Које лекове треба узимати да би се добила тежина

Да би постигли брз ефекат, многи мушкарци користе посебне лекове које нуди савремена фармаколошка индустрија. У правилу су то таблете и раствори за убризгавање.

Врло су чести хормонски лекови који имају одређени утицај на ендокрини систем. Међутим, постоји опасност да изазову нежељене ефекте, посебно код неконтролисаног уноса.Ово може бити смањење потенције, неплодност, губитак косе и појава алергијског осипа на телу.

Узимање хормонских таблета дозвољено је само након испитивања нивоа тестостерона у крви. Најпопуларнији хормонски лекови за дебљање су Перитол, Андриол и неки други.

Многи стручњаци препоручују мушкарцима који желе да добију бољи обични пивски квас који се продаје у било којој апотеци. Садрже Б витамине и остале корисне елементе у траговима. Уз то, квас повећава апетит, побољшава варење, нормализује метаболизам и помаже у чишћењу гастроинтестиналног тракта.

Дакле, мушкарац може довољно брзо да добије килограме, само се морате придржавати препорука исхране и вежбања.

Видео: како да се побољшате и добијете на тежини