Како брзо смршавити након што сте родили дојиљу

Многе нове мајке погрешно верују да од сада могу да седе на строгој дијети. Беби која је дојена потребни су витамини и минерали. Из тог разлога, исхрана треба бити уравнотежена, али један број производа може се сигурно искључити из ње. Да бисте изгубили тежину након порођаја, није довољно да смањите количину конзумиране хране, морате се ослободити вишка килограма у комплексу. Искусни нутриционисти развили су ефикасне препоруке и идентификовали главне аспекте о којима ћемо данас говорити.

Зашто тежина не одлази након порођаја

Поприлично је тешко ријешити се омраженог килограма након рођења дјетета, ова карактеристика има неколико разлога. Неке младе мајке примећују да су рођењем бебе добили око 2-3 кг. на постојећу тјелесну тежину. При покушају враћања претходне бројке важно је узети у обзир могуће нијансе, размотрићемо их по редоследу.

1. Ако након вагања и покушаја губитка килограма стрелица за равнотежу виси на претходној ознаци, тело покушава да саопшти да још није спремно да се растави са килограмима који је претходно стекао. Већина телесне масти се разграђује током дојења, а преостала масноћа спречава опште исцрпљивање мајчиног тела.
2. Важна улога се даје хормонској позадини у постпорођајном периоду, може трајати и годину и по. Хормони се не могу произвести у претходном режиму, па се телесна тежина повећава или мирује. Ови фактори доприносе општем замарању, стресу, недостатку сна и лоше уравнотеженој исхрани.
3. Када говоримо о постпорођајном периоду, многе жене пате у дуготрајној депресији која може трајати и до годину дана. Овај синдром новопечене мајке чине раздражљивим, летаргичним, љутим. Врло често се дечије дете не свиђа, плаче, жуди за слаткишима и брашном, одбацује здраву храну. Сви ови фактори не помажу у губитку килограма након порођаја.
4. У покушајима да постану виткије, многе девојке заборављају да је потребно свакодневно правилну исхрану. Не можете укључити масна, бибер, слана и слатка јела у јеловник. Такође, телесна тежина може стајати мирно због сталног преједања, а у неким случајевима тежина ће се повећавати. Овоме додајте недостатак физичке активности и кршење свакодневне рутине.
5. Један од главних фактора за добијање вишка килограма након порођаја сматра се одбијање дојења. Млеко се накупља у телу, изазивајући превелики садржај масних киселина. Метаболизам и циркулација крви су поремећени, унутрашњи органи почињу да раде у успореном покрету. Када дојите, жена губи око 350-550 Кцал. истовремено, у супротном се ови показатељи додају телесној тежини.
6. Посебан значај за губитак килограма у постпорођајном периоду је психоемоционална компонента. Многе девојке овом аспекту не придају значај, али узалуд. Пре свега, трпи унутрашња мотивација, која не омогућава постављање одређених циљева. Жене у почетку програмирају мозак за неуспех, када се још једном погледају у огледало.
7. Мешање у губитак килограма може бити унутрашњи узрок, као што је урођена тенденција прекомерне тежине, неразвијеног мишићног ткива. Примећује се да после првог порођаја девојчице смршавају много брже него после другог, трећег и следећег. Значајке проузрокују промјене везане за старост.

Општа правила за мршављење

Ако желите да смршате током трудноће и истовремено одржавате здраву кожу, нокте, косу, следите ове смернице.

1. Придржавајте се режима пијења, пијте најмање 2,3 литре. чиста вода дневно. Припремите свеже цеђене сокове на бази целера, шаргарепе, купуса, агрума, јабука. Не наслањајте се на млечне производе са садржајем масти од 3%. Преферирајте кефир са мало масти и млеко, јогурт, ферментирано печено млеко, вхеи са мало масти.
2. Обратите дужну пажњу на ходање или трчање на свежем ваздуху. Кисеоник активира све метаболичке процесе у ткивима, засити ћелије кисеоником, због чега сагоревање масти долази много пута брже. Добро је ако поред тога скачете конопац или завртите обруч најмање 15 минута дневно.
3. У тренутку губитка килограма, одричите се навике да испробате припремљена јела на соли. Омогућите домаћинствима ову прилику, јер ћете у супротном стално ометати метаболизам. Никада не прескачите доручак. Ако желите да смршате након порођаја, након буђења треба да пошаљете телу сигнал да је време да се пробудите.
4. Да бисте побољшали емоционално стање, понекад је важно да спроведете сеансу за опуштање. Одлична опција је кућна јога, мирисна купка на биљу и етру, слушање тихе музике, плес или читање књига.
5. Многе нове маме пате од несанице или хроничног недостатка сна. Покушајте да се одмарате најмање 8 сати дневно. Издвојите минут за спавање у свакој прилици. Да ли се беба успавала? Лезите с њим, затворите очи и не мислите о било чему. Недостатак сна доводи до губитка енергије, као резултат тога тело није у стању да сагорева вишак калорија.
6. Нормализирајте систем хране, унос хране треба бити фракционалан. Идеална опција је три главна оброка и две ужине. Јеловник направите тако да садржи довољну количину гвожђа. Ово једињење помаже да се убрза циркулација крви у гастроинтестиналном тракту, услед чега се масноћа брже сагорева.
7. Ни у којем случају не гладујте, чак и ако је физички учинити време за јело врло тешко. Као што је раније споменуто, потребно је јести 5-6 пута дневно. Гладноћа узрокује успоравање метаболизма за 60%. Тело започиње да издваја „резерве за кишни дан“, изрезујући их апсолутно из свих производа. Постоји само један исход - плус 3-5 кг. на постојећу тјелесну тежину.
8. Чак и ако сте веома заузети, посветите барем четвртину сата дневно вежбању. Апсолутно је све прикладно: пењање степеницама, чучањ са боцом од пет литара, торзија обруча, коноп за скакање, јутарње вежбе, вежбе дисања, итд. Ако успете да пошаљете свекрву или мужа у шетњу са бебом, укључите своју омиљену музику и играјте колико год можете.

Узорна дијета за нове мајке

1. Као што је раније споменуто, током периода дојења тело губи око 400 Кцал. у једној сесији. Из тог разлога у постпорођајном периоду мајке новорођенчади довољно брзо губе килограме. Да бисте додатно помогли организму да се реши омражених килограма, пијте око 2,5 литара. филтрирану воду, јер се од ње састоји 85% мајчиног млека.
2. Након што се пробудите ујутро, одвојите време да нахраните бебу. За почетак се оперите, након 10 минута попијте шољу зеленог чаја са стевијом (природним надомјестком шећера) и млијеком с мало масноће (погодан је Пармалат, садржај масти је 0,1%). Тек након конзумирања пића почните дојити. У своју дневну исхрану уврстите скути са садржајем масти од 1 до 3%, једноставан је за употребу и здрав је.
3. Да бисте брзо изгубили на тежини након порођаја, наслоните се на свежу и кухану шаргарепу (у шпорет). Поврће нормализује активност црева, заситива организам витамином А (ако је шаргарепа зачињена маслиновим уљем).Такође је вредно конзумирати велику количину свежег поврћа (око 1,2 кг дневно) и воћа (око 1,5 кг. Дневно).
4. Да бисте заситили своје тело влакнима и протеинима једном дневно, користите пирјану рибу, кувано месно месо или морски коктел. Храну кувану у тави одбаците потпуно користећи уље. Из исхране уклоните шкробну храну и соју, слатку храну у свим облицима (кандирано воће, слаткише, колаче, пецива, итд.).
5. Ако желите да пробате забрањено воће, замените воћке са сухим воћем без шећера, чоколадне слаткише са медом (не више од 1 кашичице дневно), природним џемом (у ограниченим количинама). Не одустајте од житарица и махунарки, једите кашу од зобене каше или хељде, једите хлеб од целог зрна.
6. У постпорођајном периоду женско тело има акутни недостатак фолне киселине, калцијума, цинка, гвожђа, магнезијума, витамина А, Б3, Б6, Ц, Д. У то време тело накупља штетна једињења (за негу жене, а не за обичну особу). Пазите на витамине А, Д, Е, К.
7. Забрањена храна укључује брзу храну, домаћу конзервирану храну и киселе краставце, зачињена, бибера, пржена јела и брашно. Такође је вредно потпуно напустити банане и грожђе, млеко са високим степеном масти, газирана пића, црна кафа, слаткиши. Не препоручује се јести пшенични хлеб, масне бујоне, свињетину (све осим пулпе), скробно поврће и житарице.

Додатак исхрани

1. Строго је забрањено прибегавати додатцима исхрани чији је циљ сузбијање апетита или изгарање масног ткива (Зелена кафа, Мршављење за недељу дана, Леовит итд.). У супротном, рад свих унутрашњих органа ће се погоршати, беба ће почети да развија индивидуалну нетолеранцију (повраћање, пролив, грозница). У исто време, након узимања таквих лекова, тежина ће постати "мртва тежина", биће је прилично тешко мешати.
2. Без грешке, водите дневник у коме ће се узимати у обзир све калорије поједене дневно. Видљивост ће вам помоћи да контролишете свој апетит и једете на сату у правилним интервалима. Број калорија не би требало да пређе бројку из 2000. Ако сте почели да пребацујете бебе на комплементарну храну, смањите их на 1600-1700 Кцал. дневно.
3. Не дозволите нагли губитак тежине, услед чега ће вам желудац и кожа целог тела посебно пропасти. Искусни нутриционисти једногласно кажу да дојиља не треба да изгуби више од 450 грама. вишак килограма дневно. У супротном, активност ендокриног и крвожилног система је поремећена, метаболизам се успорава, почињу проблеми у раду желуца и црева, а имуни систем опада.
4. Своју дневну исхрану направите тако да садржи сву дозвољену храну. Избегавајте монотону исхрану, брзо ће вам досадити, због чега ћете почети дозволити себи забрањену храну. Једите у малим порцијама (око 200-250 гр по пријему) 5 пута дневно, а не 2 пута, као што је уобичајено код многих жена. Екстремни оброк треба обавити најмање 4 сата пре спавања.
5. Усвојите навику да гимнастику радите ујутро четврт сата. Довољно је извести труп у различитим правцима, на плућима и чучњевима, на истезање. Такве манипулације ће убрзати проток крви, тонуси емоционално стање и допринети брзом губитку килограма. Уз дозволу лекара, пријавите се за јогу, истезање, пливање, пилатес или плесни одељак.
6. Свакодневно масирајте проблематична подручја. Разврстајте наборе на стомаку и боковима, користите посебне вакум посуде за израду ногу. Ова метода ће убрзати одлив крви и разградњу масног ткива. Употријебите масажну рукавицу, машину за вјежбање или чврсту спужву за загријавање коже док се туширате.
7. Да бисте смањили величину постпорођајног трбуха, редовно радите облоге тијела.Да бисте то учинили, размажите кожу медом, омотајте се лепљењем и почните да радите кућанске послове. Уклоните полиетилен након 1-1,5 сати, тело исперите контрастним тушем.
8. Важно је заувек памтити да вам је забрањено ићи на дијету шест месеци након порођаја. Овај период је резервисан да женско тело врати хормонску равнотежу, поново се изгради на другу храну, засити корисним елементима који нестану одмах након рођења бебе.

Дојење Спорт

1. Након рођења бебе, новопечене мајке немају времена за себе, а то и не чуди. Кућни послови, шетња са дететом, храњење и нега - све то захтева време и труд. Као резултат тога, тежина се полако смањује, а кожа пада. Да би се то спречило, потребно је полако али сигурно да идете према зацртаном циљу. Фитнесс ће вам помоћи у томе.
2. Једна од уобичајених варијанти „кућног спорта“ је ношење детета у посебној кенгур-торби. Као резултат шетње од сат времена, мама губи око 300 Кцал., Што је добра вест. Радно оптерећење расте сразмерно висини и повећању телесне тежине одојчета.
3. Током свакодневних шетњи мишићи ногу су ојачани, али задњица је затегнута. Ако редовно цртате у стомаку, након месец дана абс ће почети да се види, волумен струка ће се смањити. Уз то, обруч можете увијати 15-20 минута дневно.
4. Ако желите да започнете жешћи тренинг, посаветујте се са лекаром и пријавите се у теретану. Током дојења, вреди давати предност не баш интензивном пливању у базену, јоги и пилатесу за почетнике.
5. Ако сте ентузијастични љубитељ теретане, изведите сет вежби без утега. Ако радите са додатним утезима (гвожђе), млечна киселина ће почети да се ослобађа у великим количинама. Дојење ће постати немогуће, јер смеша постаје горка.
6. Новорођеним мајкама је строго забрањено да оптерећују тело кардио вежбањем. Ту спадају јоггинг, бицикл за вежбање, степ, скијање, класична аеробика. Избегавајте вежбе са циљем вежбања грудних мишића. За сваку активност која резултира тресењем груди, користите грудњак који подржава.

Њега груди

Након порођаја дојке се драматично повећавају због млека. Из тог разлога, многе даме се плаше појаве стрија (стрија), које настају након престанка лактације.

1. Да се ​​то не би десило и да не бисте посезали за ласерским поправљањем коже, узмите навику да кожу обришете ледом. Трајање поступка је 45 секунди за сваку млечну жлезду. Не можете припремити козметички лед на бази лековитог биља, иначе ће беба развити алергију.
2. Након што се пробудите ујутро, узмите контрастни туш, сипајући снажан притисак на груди најпре хладном, а затим топлом водом. Након тога обришите тврдим пешкиром, немојте користити крему за одржавање тонуса коже.
3. Извршите једноставну вежбу са аеробном лоптом. Узмите уређај у руке, раширите лактове у странице. Покушајте да стиснете лопту што је више могуће, вежбу радите 5 минута.
4. Набавите доње рубље које подржава ваше груди. Неће дозволити да се кожа осипи након престанка храњења. Изаберите производе од памука са додатном подршком за леђа (широка шина).
5. Купите козметички пилинг са ознаком „хипоалерген“. Поступак пилинга изводите 4 пута недељно, а трајање треба да буде најмање 20 минута. Ако је могуће, пилинг комбинујте са масажом, лагано масирајући млечне жлезде и подручје испод њих.

Довољно је тешко смршавјети након порођаја, али поступак се не може назвати немогућим. Придржавајте се режима пијења, направите јеловник за недељу дана унапред, кувајте јела у лаганој шпорет или на пари.Свакодневно радите вежбе и масажу, пријавите се у теретану, изводите сет вежби без утези.

Видео: како брзо изгубити килограме након порођаја