Како брзо побољшати меморију код куће

Мозак савременог човека приморан је да ради у појачаном режиму, упијајући бескрајне токове информација. Обавезан је да свакога дана памти важне датуме, имена и лица нових познаника, а притом покушава да не заборави када њен муж и свекрва имају рођендан, када је годишњица венчања и која је храна завршила у кући. Да би сива материја функционисала без прекида и меморија се није погоршала током година, треба их тренирати и редовно их снабдевати витаминима.

Одмор и добро располозење

Главни узроци ометања и заборава код младих људи су редовне стресне ситуације и навика да се све ради брзим темпом, најбоље у покрету. Мозак се пребацује на аутоматски режим, не памтећи већину свакодневних ситуација: искључите шпорет, направите чај, направите сендвич. Особа реже хлеб а да уопће не размишља о ономе што ради, а сива материја се постепено опушта. Зашто му је потребна меморија ако постоје навике и рефлекси?

Постепено, мозак престаје да прави „чворове“, да човек треба да купи хлеб код куће, где су кључеви и где је нестала бележница у коју је све записано. Тако да у доби од 30 година не морате да вежете чворове-подсетнике на руци, требали бисте успорити темпо и научити да примећујете чак и ситне детаље. Усредсредите се на прављење супе или пеглања, писање извештаја и читање књиге. Сваки процес треба да буде смислен, а туђе мисли и бриге одлагати се до бољих времена.

Одмор је још један предуслов добре меморије. Током пуног сна мозак се ослободи вишка информација, а његови остаци, који могу бити корисни, разврставају се и полажу на полице. Што мање особа спава, теже је да се сива материја носи са нагомиланим сећањима. Једном када мозак одлучи да је довољно преоптеретити завоје и престане се сећати било чега.

Научници и психолози нису узалуд препоручили да се спавате сваки дан, не дозволите да вас стресне ситуације доведу у депресију и да барем 10 минута дневно радите ствари које опуштају и доносе радост.

Свакодневно чудо

Људском мозгу су потребни утисци: укус, вид, слух, тактил. Сваким новим мирисом, непознатим тањуром или звуком меморија чини активнијом ради очувања стеченог искуства. Путујући, кулинарски и музички експерименти су један од начина да останете интелектуално млади и заштитите се од сенилне деменције и Алзхеимерове болести. Једина негација ове методе је што се мозак брзо навикне на следеће егзотично јело или ново окружење, па ћете му морати редовно давати део непознатог и необичног.

Психолози препоручују стално читање и допуњавање библиотеке дјелима класичних и модерних аутора, а не да се плаше савладавања научне литературе и фантазирања. У исто време, требало би да одбијете гледање талк-емисија и забавних ТВ емисија које нису корисне, а само зачепљујете главу непотребним детаљима. Још једно појашњење односа на екрану није најбољи начин за опуштање и ослобађање од стреса нагомиланог током дана. Негативност која долази од телевизијских јунака преноси се и на публику, а лоше емоције су стрес који смањује мождане активности и доводи до оштећења памћења.

Савет: Не требате се потпуно одрећи свих дражи цивилизације, јер добри филмови са ТВ емисијама и образовним програмима тренирају меандре не лошије од књига. Довољно је одабрати квалитетан и информативан материјал, који вас чини паметнијима и проширује ваше видике.

Правилна исхрана: чоколада, ораси, боровнице

Одушевљеност може бити знак недостатка гвожђа, Б витамина или аскорбинске киселине у организму. Да бисте постали пажљивији, убрзали мисаоне процесе и побољшали концентрацију, требало би да конзумирате више:

• ораси;
• морска риба попут лососа, харинге или туњевине;
• зелени чај;
• јабуке
• Боровнице
• пилећа или препелица.

Да ли се пажња погоршава са памћењем? Тело треба витамин Е који се може добити из браон пиринча, свежег першуна, зобене каше и семенки. Код хроничног умора, у прехрану треба увести парадајз и грашак, пивски квас са бадемима и купусом. Људима који су пуно нервозни, саветује се једење пилетине и хељде, редовно кување рибљих јела и пуњење њихових продавница витамином Б3.

Сир и млијечни производи, црвени и црни кавијар, јетра бакалара и говедине, млади кромпир с бананама и купусом потичу памћење и повећавају интелектуалне способности. Нервозном систему, који је редовно изложен стресним ситуацијама, потребна је фолна киселина. Да бисте добили ову компоненту, јеловник требате обогатити јелима од бундеве и марелице, дијеталним месом и шпинатом.

Тиквице и броколи, јагоде и агруми, поврћа салате са маслиновим уљем и проклијала пшеница требали би се појавити на столу. Мозак ће бити одушевљен сушеним воћем и репе, семенкама бундеве и брусницама, рибизлом или хлебом од брашна.

Савет: Побољшајте памћење пре испита или важног предавања концентрираном црном чоколадом. Што више какао зрна у десерту, мозак ће интензивније радити. Али ова метода даје краткотрајни ефекат и погодна је само за ванредне ситуације.

Вечни студент

Одрасли се надају да кад одрасту могу заборавити на школу, часове и потребу да стално нешто памте. Остварујући овај сан, они себи чине услугу. Памћење, попут мишића, треба стално тренирати. Па зашто не бисте користили поезију или математичке формуле за мешање гирус-а?

Четверокласци Јесенина, Бродског или Мајаковског, интеграли и алгоритми - ефикасни симулатор добре меморије. Требало би му издвојити 30-40 минута дневно за памћење римованих линија или историјских датума. Неопходно је не само уносити нове информације у главу, већ и разумети сваку реч и реченицу.

Идеја поезије ће се свидети романтичарима, али прагматични људи ће више волети ту опцију са страним језицима. Није потребно дубоко урањати у граматику и савладати сложене конструкције, довољно је да меморише 5–10 речи дневно. Можете да научите фразеологизме, занимљиве изреке или цитате од познатих људи. Гледајте филмове и читајте књиге на страном језику. А да бисте лакше упамтили нове изразе, требате се искрено занимати за земљу и њену културу или пронаћи циљ за који морате знати енглески, француски или чак хебрејски језик.

Цртање и навике генија

Побољшава памћење и медитацију када је особа остала сама са собом и својим властитим мислима. Ако је тешко сједити у положају лотоса и не радити ништа, можете се наоружати четкама, бојама и платном. Није потребно бити сјајан уметник и стварати ремек дела. Важно је обратити пажњу на ситне детаље који развијају моторичке способности руку и науче да се концентришу на једну ствар.

Не занимате цртање? Време је да се вратимо у први разред и започнемо с рецептом. То је само десничарима који би требало да приказују лепа и уредна слова левом руком, а леворуци обрнуто. Прво добијете криве пискаре због којих вас може бољети глава. Прецизније, непријатне сензације настају услед интензивног рада мозга. Постепено, рукопис се побољшава и нестаје потреба да се листа производа однесе у продавницу. Мозак се, без икаквих летака, сећа да су млеко и омиљени слаткиши готови.

Препоручује се не зауставити се на постигнутим резултатима и научити писати одједном са обе руке. Могуће је побољшати не само меморију, већ и повећати ниво интелигенције.

Пуњење за конволуције

1. На путу до посла или током трчања корисно је рачунати обрнутим редоследом. Почните са стотком и, покушавајући да не залутате, посегните за једним.
2. Можете да играте: именујте само женска или мушка имена по абецеди, покушавајући да не пропустите ниједно слово. Не можете то учинити ментално, написати на папир или на телефон.
3. Требат ће вам стара новина и маркер у боји. Одаберите било који чланак и прочитајте га брзо, истичући речи које имају двоструке сугласнике или неколико идентичних самогласника, као у антибактеријском.
4. Идите ли у продавницу ради куповине, покушајте да запамтите цене и покушајте да схватите који ће бити коначни износ.
5. Станите у углу собе и пажљиво испитајте локацију предмета. Затворите очи и покушајте доћи до кревета или кауча без налета на ноћни ормарић или столић. Препоручљиво је не користити руке да бисте „урезали“ пут.

Народни рецепти

1. Напуните стаклену теглу од пола литре са главама детелине, прелијте 400-500 мл вотке. Цорк чврсто и ставите на тамно место. Повремено протресите тинктуру, проциједите је након 2 недеље и прелијте у тамну стаклену флашу. Узимајте увече кашику на 3 месеца.
2. Комбинујте 100 г коре роане са 0,5 л воде. Кувајте 10 минута, инсистирајте 6 сати. Три пута дневно, 30 мл, након пола сата можете доручковати или вечерати.
3. У једнаким пропорцијама помешајте сок од лука и мед. Узимајте пре и после јела, кашику.
4. Корисна је салата од шаргарепе са павлаком, у коју се додају грожђице и сецкани ораси. За месна јела, купусну супу и супе, препоручује се послуживање хреновске ужине, која јача жиле мозга и побољшава памћење.

Ако су независни покушаји да се реше дистракције и заборави били неуспешни, требало би да се обратите стручњаку. Помоћи ће у решавању узрока оштећења памћења и одабир лекова који ће исправити ситуацију.

Видео: како побољшати меморију