Како брзо заспати ако не желите спавати: 5 начина

Када човек води седећи начин живота, он нехотице почиње да доживљава потешкоће са спавањем. Исти проблем се јавља и код оних који су се током дана добро одморили, због чега је биолошки сат залутао. Али шта ако је у питању важан састанак, тежак испит или дуга вожња? Тако је, морате се обратити ефикасним методама које ће вам помоћи да заспите брзо и без превише размишљања.

Метода број 1. Подесите начин рада и одмора

1. Снажно се не препоручује спавање дању, тачније након 16.30. Одмарајте се између 12,00-16,00, највише 1 сат. Исто важи за викенд, покушајте да се пробудите у своје уобичајено време, не лежите пре вечере како не бисте нарушили биоритам. У супротном, ризикујете да радну недељу започнете са депресивним стањем због тога што још једном нисте могли да заспите.
2. Искористите навику да свакодневно одлазите у кревет, креирате строг распоред и придржавајте се плана. Ако сте сова, нема разлога да покушате лећи у 21 сат и запитати се зашто сан не долази. У случајевима када је потребно другачије реорганизовати врсту услуге, поступите постепено. Прво се пробудите сат времена раније него иначе, а затим 2.3 и тако даље. Прве недеље ће се накупљати умор, почевши од 8. дана, можете заспати много раније.
3. Не бавите се спортом сат времена пре спавања. Наравно, свакодневно се јављају оптерећења, јер ће у супротном недостатак активности негативно утицати на остатак. Увече је тело подешено за опуштање код куће, а спорт га само пробуди. Има много митова у вези с тим: неки тврде да трчање из спавања помаже код несанице, док други категорички не препоручују то. Пођите из свог сопственог стања.

Метода број 2. Пазите на своју дневну исхрану

1. Избегавајте храну која изазива нервни систем. 4 сата пре спавања, одричите се слане, пржене, зачињене и масне хране. Ограничите потрошњу сосова, конзервиране хране, слаткиша. Лоша опција би било сирово поврће јело касније 2 сата пре спавања. Увек зачините салате природним уљем, лимуновим соком или сирћетом, јер се оне боље апсорбују.
2. Не знају сви, али махунарке узбуде организам, па их не препоручујемо користити за вечеру. Уз то, храна на бази таквих производа се дуго пробавља. Лећи ћете да се одморите од силине у стомаку, почећете да се гурате и окрећете, и дуго времена нећете моћи да заспите.
3. Горе наведене препоруке не значе да требате ићи у кревет гладан. У свему морате знати меру и поштовати основну хигијену хране. Пре одласка у кревет, попијте чашу слатког природног јогурта, поједите јабуку (не на празан стомак), орашасте плодове (нарочито, орахе и бадеме). Зелени чај са медом и циметом успева да се избори са несаницом. По жељи се напитак може заменити топлим, богатим млеком и кашиком меда.
4. Због високог садржаја протеина и фосфора у морским производима, појављује се поспаност. Креирајте дневни мени тако да за вечеру имате рибу, хоботницу, лигње и друге сличне посластице. Храну зачините лимуновим соком или јабуковим сирћетом, једите у комбинацији са поврћем (без шкроба). Пеците храну у рерни да не буде превише масна.

Метода број 3. Створите услове за спавање

1. Научници су више пута доказали чињеницу да мозак, док гледа телевизију, слуша МП3 и друге звукове, и даље остаје будан.Из тих разлога, стручњаци не препоручују да се заспи под оперативним уређајима како би се могли потпуно опустити.
2. Чести су случајеви када особу одвлачи звук хладњака, тутњава аутомобила испред прозора и други „животни“ звукови. Из ове ситуације постоји само један излаз - чепићи за уши. Продају се у апотеци и коштају пени, размислите о овој опцији.
3. Опремите место за спавање: објесите тамне завјесе или жалузине, поставите ноћну лампу како би просторија постала угодна. Постељину перите и шкробом редовно; хрскави покрови доприносе звуку сна. Током прања додајте омекшивач тканине са благо оштрим мирисом.
4. Прозрачите собу пре спавања. Свјеж зрак опушта тијело, као резултат тога сан ће брже доћи. Ако је вани зима, извадите јастуке на балкон, извадите их и оставите 15 минута.
5. Нека ваша спаваћа соба буде на оптималној температури. Љети користите клима уређај, а зими осигурајте да се радијатори не загријавају превише. Излазите на вечерњу шетњу 10 минута сваког дана.
6. Ако не можете заспати због стреса, посетите лекара који ће вам прописати антидепресиве. Такође можете да користите лекове за локалну употребу који су доступни на шалтеру.
7. Посебну пажњу треба посветити јастуцима за спавање. Не би требале бити превише меке или, обрнуто, тврде. Уобичајено је сматрати перо густо упаковане производе који у почетном стању достижу висину не више од 10 цм.
8. Кад вас опсесивне мисли о послу или другим хитним проблемима остану будне, запишите их у свеску. Држите дневник на ноћном ормарићу, поступите на следећи начин: снимите, смирите, одложите све идеје за јутро.

Метода број 4. Користите технику дисања

Када особа не може заспати, почиње размишљати о томе. Појављују се мисли о надолазећем тешком дану, дисање подсвесно убрзава, долази до панике. Срце почиње брже да куца, гања крв, притисак расте. Све то води до несанице.

Истраживачи који проучавају проблеме са спавањем називају технику дисања некаквим смирењем. Тело се пуни кисеоником, због чега се мозак фокусира на дисање. То успорава, тело се опушта. Осјећај анксиозности и стреса повлачи се у позадину.

1. Лезите на тврду софу или кревет. Дијафрагма треба да буде слободна, а покрети не треба да буду ограничени.
2. Отворите уста, додирните језик горњим непцем, поправите га близу предњих зуба, затворите уста. Језик треба бити у том положају током цијелог поступка.
3. Дубоко удахните, затим удахните нос и задржите дах. Лезите у овом положају 5-6 секунди, полако одбројавајте.
4. Издишите усном уста, поновите претходне кораке поново, сада не дишите 8 секунди.
5. Издахните са носом, а затим удахните ваздух тако да се дијафрагма подигне, останите у том положају 10 секунди. Поновите целу технологију у кругу 3-5 пута.

Важно!
Када први пут урадите опуштање дисања, може се појавити вртоглавица. Не бојте се, проћи ће након 2-3 поступка. Након тога, за вас ће то постати норма, увјерење. Поступак се може извести не само пред спавање, већ и током стресних ситуација.

Метода број 5. Прибегавајте народним рецептима

Етер геранија сматра се чудесним таблетама за спавање, смирује нервни систем, подстиче поспаност. Купите производ у козметичкој трговини или љекарни, нанесите 1 капи на прст и протрљајте подручје између горње усне и носа. У случајевима када вам овај мирис из неког разлога не одговара, размислите о есенцијалним уљима шипурка, бергамота, лаванде, сандаловине, мажурана. Принцип деловања је идентичан, али геранијум ће вас брже "избити"

Важно!
Ароматерапија с естерима не треба се користити пречесто.У супротном, касније нећете моћи без уља, што карактерише делимичну зависност. Чак се и народни лекови морају мудро користити.

Ништа мање ефикасан начин борбе против несанице су ароматичне купке. Можете користити биље које вам се свиђа по мирису и које је јавно доступно. Тимијан, геранијум, еукалиптус, камилица, ружа, гинсенг сматрају се најефикаснијим седативима. Да бисте правилно припремили раствор, скувајте 300 гр. биљке (биљке) у 5 литара воде, прокухајте, оставите да се пирја пола сата. Проциједите, сипајте у претходно набрану купку, проведите поступак најмање 30-40 минута.

Припремите угодно место за спавање: прекријте јастуке, прозрачите собу (укључите клима уређај), постељину шкроба. Пратите хигијену хране, немојте јести тешку храну, пасуљ, сирово поврће (није зачињено ничим) пре спавања. Приближите се опуштању са лековитим биљем или уљним естерима.

Видео: како брзо заспати ако не желите спавати