Како брзо вратити лик након порођаја

Имате ли дете? Честитамо! Од сада сте сретна мама прекрасног створења. Девет месеци трудноће је заостало, време је да почнете обнављати лик након порођаја. Постоје неизговорена правила за корекцију телесне тежине, којих се морате придржавати да бисте постигли жељени резултат. Током периода трудноће сте развили одређени стил живота, сада га требате довести на другачији начин. Задатак је тежак, али није немогућ. Покушајмо то да схватимо.

Како обновити тело након порођаја

Нисте сигурни којој страни да приступите да бисте започели свеобухватни опоравак? Сада сте исцрпљени, тако да би часове у теретани требало на неко време искључити. Важно је вратити снагу и вратити тело у претходну борбену готовост.

Вриједно је размотрити чињеницу да сте сада мајка која све своје слободно вријеме мора посветити дјетету и истовремено се бавити собом. Сигурни сте да дојите своју бебу, а као резултат тога, тело ће сачувати резерве калорија, желећи да уштеди млеко.

Опште препоруке за постпорођајни опоравак

1. Прилагодите своју дневну рутину, промените свој животни стил. Прва 2-3 месеца након рођења жена осећа стрес, не паничи. Поделите дан на такав начин да сами одвојите 1,5 сата за часове. Ако је ово проблематично, затражите помоћ од оца детета или мајке, пријатељи ће такође желети да помогну.
2. Проведите довољно времена напољу. Није важно да ли сте сами или са бебом, што је најважније да потпуно дишете. Забава на ложи је такође добра.
3. Ма колико то смешно звучало, али покушајте заспати. Водите рачуна о сну попут јабучице ока. У случајевима када је дете каприциозно и не даје одмор ноћу, навикните да заспите с њим у време ручка. Сада вам додатни сат одмора неће наудити, јер треба да добијете снагу.
4. Увек прозрачите стан. Наравно, не када је беба у соби, већ током шетње или у другој соби. Замазан ваздух штетно делује на тело одрасле особе, а камоли бебе.

Савети о исхрани

Као мајка, морате јести за двоје. Отворите калкулатор и израчунајте колико калорија треба негованој жени да у потпуности подржи своје тело. У израчуне додајте још 500 Кцал, тај износ ће бити свакодневно за вас.

1. Посебно обратите пажњу на вашу исхрану и погледајте величине послуживања.
2. Ограничите употребу хране која садржи пуно животињских масти (павлака, путер, свињетина итд.).
3. Не једите превише печене робе, слаткиша и друге безвриједне хране.
4. Обавезно у свакодневну исхрану укључити свеже воће и поврће, млеко и здраве житарице.
5. Не једите превише зачињену, слану, пржену и масну храну.
6. Дојеће мајке не могу се хранити дијетама, као опција, можете прећи на правилну исхрану (ПП). Уравнотежен је, разнолик и изузетно користан.

Методе корекције тела

Лед О обнови тела мора се размишљати у првим постпорођајним сатима. Након 5 дана у болници, нанесите коцкице леда на доњи део трбуха. Умотајте их у пешкир или ставите у пластичну кесицу. Време излагања није веће од 10 минута.

Хладноћа смањује матерницу крварења, а процес њеног прочишћавања из крвних угрушака се убрзава. Судови се сужавају, тако да се крварење не развија још више.

Гимнастика. Вјежба је саставни дио обнављања женске фигуре. Одвојите време гимнастиком, започните са часовима око девете недеље након рођења бебе.

Ако сте имали царски рез, аеробика је дозвољена након 3 месеца, а не раније. Занемарујући овај савет, физичка активност допринеће интра-абдоминалном притиску, вагинални зид ће се спустити, дијастаза ће остати и шавови ће се отворити.

Постепено повећање оптерећења. Пилатес је најбоља гимнастика за девојчице које се желе опоравити од рођења бебе.

Вјежбе дисања урадите на сљедећи начин: лежите на леђима, надувајте стомак док удишете, снажно га удишите док издахнете. Урадите 15 сетова од 20 понављања дневно.

Мајкама које су родиле самостално препоручује се мало комплицирање тренинга. Изводите вежбе које леже на стомаку, а са таквим оптерећењем се црева стимулишу, што вам омогућава да се решите затвора.

Планинарење Ако ће мишићи кука и трбушњака доћи до тонуса, помоћи ћете ходању по неколико сати. Излаз је пожељно направити ујутру, поподне и увече. Нема медицинских контраиндикација, погодно је за мајке које су родиле царским резом и, наравно. Ако се налазите у вертикалном положају, јача трбушни зид и побољшава метаболизам. Измењујте интензитет корака од брзог до спорог и обрнуто.

Постпорођајне вежбе

1. Лезите на леђа, савијте колена и притисните их један против другог. Истегните ноге напријед, држећи их заједно, не дирајте под. Урадите ово 12 пута.
2. Преврните се на леђа, савијте колена, испружите руке испред себе, стиснувши их у песницу. Полако подигните рамена од пода с рукама између ногу. Нема потребе пуно се пењати. Поновите комплекс 15 пута.
3. Лежећи на леђима, ставите руке на доњи део трбуха и савијте ноге. Направите полако нос, а затим издахните устима. Када удишете, стомак се подиже, а за време издисаја морате да му помогнете рукама изводећи га од пубиса до пупка. Не гурајте, већ лагано затегните. Поновите вежбу 25 пута.
4. Лезите на бок тако да су вам прса, глава и карлица у истом нивоу. Савијте колена, ставите једну руку испод главе. Испружите горњу ногу напред и горе, а затим се вратите у почетни положај. Поновите ово 15 пута са сваком ногом.
5. За следећу вежбу требаће вам "постоље". Док сте на леђима, ставите ноге на кревет или други комад намештаја тако да пете буду у додиру са површином. Подигните тело рукама иза главе. Урадите ово 12 пута.

Употреба наруквице у постпорођајној рехабилитацији

Постоје 3 врсте завоја:

1. Граце - поднесак са прецијењеним трајачем. Ова врста медицинског уређаја има широк појас, као и посебне уметке са доњег дела леђа и са трбуха.
2. Постпартум - Следећи изглед, посебно је погодан за жене које су имале царски рез. Такође спречава дијастазу и хернију.
3. Појас - главни и најпопуларнији. Завој има чичак траку, направљену од еластичне траке, чија величина варира од 15 до 40 цм. Ремен може истовремено да прими трбух и бокове, препоручује се током и након трудноће.

Облик трбуха одређује се величином матернице жене и мишића ректуса абдоминиса који се налазе на предњем трбушном зиду. Током ношења бебе оне се истежу и одвајају се у различитим правцима, формирајући дијастазу. Као што пракса показује, ова карактеристика се дешава у десетој постпорођајној недељи.

Да би се решио проблем, професионалци саветују употребу завоја бр. 2 (постпорођајни), који подржава истегнуте мишиће, фиксира унутрашње органе, спречава појаву киле и спречава појаву шавова царским резом.

Контраиндикације:

• патологија и привремена болест бубрега;
• гастроинтестинални поремећаји и болести (ГИТ);
• иритација коже на местима где се завој налази;
• дерматитис и друге ендокрине болести;
• упаљене шавове због царског реза.

Употреба. Носите завој док лежи на леђима, тако да се трбушни мишићи опуштају, што ће резултирати исправним фиксирањем уређаја. Ако нисте приметили контраиндикације за употребу, носите све то током порођаја (2-3 месеца), то ће умањити болове у леђима, вратити фигуру. Паузе између ножног прста треба да буду 40-60 минута свака 4 сата.

Њега коже

Стање коже од 9 месеци ношења детета се значајно погоршава, посебно за женски стомак. Кожа постаје мрљаста, појављују се стрије, формира се прегача (накупљање вишка коже у великом набору). Функција је изузетно индивидуална.

Контрастни туш
Повећајте тон коже контрастним тушем ујутру и увече. Важно: кожа на стомаку се мора загрејати топлом и топлом водом много дуже од хладне. Након поступка, трљајте тврдим пешкиром да побољшате циркулацију крви.

Козметика
Одлично решење за побољшање су посебне козметике од стрија. Произвођачи производе серију хладних и топлих циклуса. Набавите пилинге, облоге за тијело, лосионе и стимулативне маске за тијело. Међутим, треба пажљиво прочитати састав, препоручује се куповина природне козметике, која када се апсорбује не утиче на мајчино млеко. Не купујте средства сумњивих брендова, дајте предност поузданим компанијама које можете пронаћи читањем рецензија.

Њега груди

Током трудноће млечне жлезде се повећавају. Када се лактација заврши, дојка изгуби свој пријашњи облик, због чега се смањује и сагиње. Степен оштећења зависи од индивидуалне предиспозиције, као и од промене величине млечних жлезда.

Да би побољшале облик дојки, даме се окрећу салонима, где пролазе комплексне процедуре, укључујући све врсте облога тела и миостимулације. Међутим, током храњења, ове методе се не примењују на овом делу тела. Новопечена мајка мора учинити све сама.

Савети

1. Свакодневно обришите груди козметичким ледом од цветова камилице и жалфије. Трајање поступка не би требало да пређе 40 секунди.
2. Ујутро немојте да сипате груди снажним притиском хладне воде.
3. Купите аеробну лопту. Узмите је обема рукама и ставите предмет испред груди, савијте лактове. Полако стисните и одвојите лопту.
4. Кожи је потребна вода, па пијте дневно око 3 литре течности (природни сокови, зелени чај, хладна вода са лимуном).

Постпорођајни период је за девојчицу тежак период. Тешко је одговорити на питање колико ће се обликовање тела наставити, то зависи од карактеристика трудноће, исхране мајке током трудноће и других фактора. Упркос сложености, помозите телу да се опорави, поштујући свакодневну рутину када год је то могуће. Обратите пажњу на физичке вежбе, користећи овлашћену козметику, тада ћете успети! Сада сте срећна мама која ће се ускоро добити у форми захваљујући једноставним препорукама.

Видео: како обновити стомак након порођаја