Како се ријешити бора на стомаку код куће

Набори на стомаку могу бити непријатно изненађење након трудноће, порођаја, као и неактивног начина живота или хормоналних поремећаја. Овај проблем је посебно забрињавајући за жене, јер вам недостаци у фигурама спречавају ношење лепе уске одеће. Али можете се суочити са таквим проблемом, међутим, требаће времена и труда.

Како се ријешити набора на стомаку: вјежбе

Ако су набори на стомаку велики проблем, онда бисте требали обратити пажњу на своју физичку активност. Идеалан начин мршављења је одлазак до спортског центра који је препун различитих група. Ако се пријавите, можете сигурно вјежбати под водством тренера. Али шта ако је из неког разлога бављење спортом у теретани немогуће? Постоји неколико једноставних вежби које могу брзо да доведу ваше трбушне мишиће у форму. Доста стрпљења и импровизованих средстава.

Да бисте постигли максималан ефекат, морате да радите све вежбе у комплексу. За мало загревање погодни су једноставни нагиби и кружни покрети тела. У почетку је довољно направити 20-30 падина. Надаље, овај износ треба повећати по властитом нахођењу. Такође, за загревање можете да користите јоггинг 5-10 минута. За то није неопходно имати тренерку, довољно удобне ципеле. Прескакање конопа помаже да се добро загреје.

Након загревања потребно је да урадите трбушне мишиће. Да бисте их ојачали, можете да употребите једну од неколико вежби или их можете урадити све. Савет: да би се маст почела сагоревати, то требате учинити веома интензивно.

1. Морате лећи на под и поправити ноге на гимнастичком зиду. Ако не, прикладан је кауч или столица. Главна ствар је да су ноге исправљене. Тада тело морате подићи 100-120 пута.
2. Ова метода омогућава вам да ојачате укошене мишиће трбуха и напумпате задњицу. Треба лећи на боку, а затим подићи ногу, притискајући је уз тело што је више могуће. За сваку ногу мора бити урађено 150 дизала. У почетку ће бити тешко, тако да можете почети са 50 пута.
3. Вежба вам омогућава да ојачате доњи пресе. Извршено је, као и прво, али ноге не морају бити исправљене. Супротно томе, руке треба да буду постављене испод главе, а ноге подигнуте. За одличан резултат, то морате учинити најмање 150 пута.

Да бисте "направили струк" савршен је гимнастички обруч. Часови са њим не изискују много напора, а ефекат је јако добар. Да бисте се што брже решили слоја масти, требате га уврнути најмање пола сата. Вежбајући са обручем, можете завршити пуњење.

Правилна исхрана од набора на стомаку

Не могу сви да дијету, стално одржавајући ограничења у храни. Али ако се донесе одлука о губитку килограма, морате се почети придржавати одређених правила. Обавезно напустите производе попут кобасице и другог димљеног меса, газираних пића и слаткиша.

Гладовање се такође не препоручује, јер је веома штетно. Нове прехрамбене навике помоћи ће да се ослободите мржње набора на стомаку. На пример, ако не постоји начин да престанете јести месо, онда га немојте пржити. Парно или вруће месо са роштиља садржи много мање масти од оне из тава.

Неко време ћете морати да напустите хлеб и друге производе од брашна. А посебно од пецива и колача. Све ово можете заменити посебним дијетним хлебом итд. У екстремним случајевима, нутриционисти саветују да једете једну кришку црног хлеба дневно. Али то је најбоље урадити ујутро. Навика вечерања ноћу такође ће се заборавити.Идеално је да последњи оброк буде у 18:00.

Нутриционисти у својој исхрани препоручују повећавање количине хране као што су поврће, воће, биље, црвена риба, пшеничне клице и морске алге. Они су храњиви састојци, али засићују свим потребним материјама. Можете узимати различите мултивитамине како бисте спречили било какве поремећаје у организму.

Кућни третмани набора на стомаку

Могуће је и тонизирати трбушне мишиће уз помоћ различитих маски и пилинга. Постоји много таквих рецепата, али следећи се сматрају најефикаснијим:

1. Овај пилинг припрема је врло једноставна. Потребно је узети кашику кафе и помешати са кашичицом маслиновог уља или киселе павлаке. Ова мешавина не може да направи пилинг само абдомена, већ и целог тела.
2. Исти пилинг, само од меда, нормализује метаболизам и циркулацију крви. Да бисте постигли добар резултат, мед би требало да се угура у кожу специјалним рукавицом за масажу.

Да бисте имали витак струк, мораћете да се потрудите. Често остаје маст на стомаку и никакви спортски успеси или дијета не могу да их уклоне. У том случају стручњаци препоручују одлазак љекарима и подвргавање прегледу. То може бити хормонална неравнотежа, што значи да је претерана тежина само симптом.

Видео: уклањамо набора на стомаку и струк чине грациозним