Како човек може да уклони пивски трбух код куће

Пиво се сматра једним од омиљених пића већине људи. Уз криглу добрих пјенастих мушкараца проводе вријеме гледајући фудбал или филм, друштвене игре. Представници јачег пола често се окупљају у природи да једу роштиљ ... и пију пиво. Резултат тако активног провода је појава великог трбуха и пристојно повећање тежине. Да бисте се решили недостатака, помоћи ће исхрана и вежбање. Хајде да разговарамо о свему по реду.

Шта је пивски стомак

Трбух се назива пивом само у односу на мушкарце са повећаном запремином струка. Као такав, нема везе. Квар се појављује због повећане потрошње висококалоричне хране и потрошње енергије која није одговарајућа овом показатељу. Слична је ситуација примећена у следећим случајевима:

1. Много грицкалица. Количина хране која се конзумира дневно увелико се повећава због сталног грицкања пива. Готово нико не пије пјену без чипса, рибе, крекера и других "делиција". Наведене грицкалице имају високу енергетску вриједност. Сваки поједен комад огледа се у струку. Ако у задовољавајућу исхрану додате висококалорично пиво, резултат је очигледан. Вишак непотрошене енергије таложи се на странама, формирајући несретан пивски трбух.
2. Недостатак физичке активности. Мушкарци који свако вече проводе гледајући телевизију уз пиво не размишљају о бављењу спортом. Ово није изненађујуће, јер када пијете алкохол уз ужину, појављује се опуштање. Ниједна особа не почне трчати или тренирати у теретани одмах након дружења са пријатељима. Након времена, таква забава постаје навика, елементарна лењост се осећа. Чак и након открића огромног трбуха, представници јаких снага још не желе да посете теретану.
3. Успоравање метаболизма. Због редовне употребе пива, мушки либидо опада, успорава се метаболизам и циркулација крви. Као резултат тога, тело нема времена да пробави храну, било да је јело од поврћа или масних свињских ражњића. Производи се стављају у струк у необрађеном облику. Трбух од пива појављује се код мушкараца старијих од 40 година, а у овом узрасту метаболизам није тако брз. Пена само погоршава ситуацију. Ако томе додате и недостатак спорта и „прождрљивост“ залогаја, резултат је очигледан.
4. Снижен тестостерон. Са годинама, тело престаје да производи тестостерон у великим количинама. Ниво мушког хормона се нагло смањује, па моћ пада, мења се глас, појављују се ћелаве мрље. Ако мушкарац не води активан животни стил, једење утиче на трбух, као код жена. Пад тестостерона такође је узрок сексуалне дисфункције.
5. Испухан стомак. Мушкарци готово никада нису ограничени на 150 мл. пијано пиво. У основи, рачун иде у литрама (1-2,5 литара по особи). Као резултат велике количине пива који се добије у организам, желудац се протеже. Такав потез индиректно изазива осећај сталне глади. Да би испунио празнину, човек треба да једе више, задовољавајући бесан апетит. Редовно конзумирање пива доприноси производњи женских хормона. Они заузврат усмеравају вишак масноће према трбуху.

Беер Белли Спортс

Постоји много опција за кардио вежбање за извођење код куће и у теретани.

1. Скочите коноп. Скакање конопа је ефикасније од трчања на стази или стазе.У почетку ћете имати проблема, али након месец дана све ће успети. Започните часове са 2 минута непрекидног скакања. Сваког дана повећавајте оптерећење за 30 секунди. Вежбајте док не будете могли да интензивно радите са конопом 10-15 минута. Тренинг треба спроводити свакодневно.
2. Стаза за трчање Ако имате прекомерну тежину (осим што имате бистри пивски трбух), започните вежбањем брзим ходом. У супротном, ставићете прекомерно напрезање на колена. Часови се одржавају најмање 4 пута недељно, а време трчања не би требало да буде мање од пола сата. Постепено повећавајте ритам, прелазећи од корака до спорог и интервалног трчања. Аналогни су часови на свежем ваздуху (дуж реке, неравног терена, на стадиону, итд.). Трчање не поништава скакање конопа.
3. "Зид." Под зидом се подразумева пуно дрвених греда причвршћених на вертикалну површину. Да бисте се решили стомачног пива, не можете да померате штампу. Ово може допринети увијању унутрашњих органа. Вежба на зиду: објесите га, почните да подижете ноге под правим углом. Вежбу изводите у 3 сета по 12 пута.
4. "Гвожђе." Без вежбања у теретани тешко да можете да се ослободите пивског стомака. Набавите претплату, вежбајте са тренером током првог месеца да не преплаћујете и вежбе радите правилно касније. Усредсредите се на чучњеве са шипком, пусх-уп на шипкама, бицикл, хоризонталну шипку, пресвучени бучицом са клупом, лугес, елиптични тренер. Изаберите праву тежину, следите препоруке тренера.

5 златних правила за ефикасан тренинг

1. Водите рачуна да свака врста активности буде енергетски интензивна. Ако трчите по стази, пазите на колико сагорелих калорија. Посматрајте стање тела: у случајевима када се чини да су чучњеви или плући мали, повећајте оптерећење. Исто се односи и на скакање са конопом.
2. Покушајте да изводите вежбе са што краћим одмором између понављања (не дуже од 30 секунди). Ако сте дошли у теретану, радите 1,5 сата, али врло ефикасно. По повратку кући, морате се срушити како бисте осетили резултат.
3. Када радите са гвожђем, не јурите велике тегове, ако немате циљ - изградити мишиће. За мршављење, ефикаснији тренинзи ће бити плугови, чучњеви, клупа са мањом масом палачинки. Боље је извести 20 пута са 15 кг, а 5-7 пута са 40 кг.
4. Што се тиче приступа и понављања, сваку вјежбу урадите у 2-3 приступа 10-15 пута. Да бисте повећали трошкове енергије, комбинујте часове у супернетама (две врсте активности се изводе наизменично, без одмора).
5. По доласку у теретану, прво се загрејте за 15 минута како бисте загрејали мишиће. Затим пола сата кардио, а затим почните да радите са гвожђем. Довршите вежбу истезањем за све мишићне групе. На крају ћете провести 1,5-2 сата у дворани.

Нутритион вс. Беер Белли

1. Да бисте се решили стомачног пива, морате почети правилно да једете, а такође смањите количину пива и посебно конзумираног алкохола.
2. Током трајања исхране у потпуности елиминишите производе од брашна, брзе хране, слаткише и димљену храну. Узмите навику да једете фракционо најмање 5 пута дневно.
3. Једите кухано и кувано месо, крављег меса, рибу. Заборавите пржена и зачињена јела. Оброк подијелите на мале порције.
4. Укључите у своју прехрану велики број поврћа, биља и воћа. Не сметај. Једите житарице и махунарке.
5. Користите више филтриране мирне воде. Навикните се да пијете течност строго 30-40 минута пре јела и 1-1,5 сати након оброка.
6. Узми одређену количину хране, остављајући осећај глади. Тако ће временом желудац опадати. Ускоро ћете бити пунији.
7. Да бисте обновили нормалан метаболизам, једите у одређене сате. Такав потез ће избећи одлагање вишка масноће.
8. Уравнотежите исхрану тако да можете рачунати број поједених калорија. Преостала средства које ће тело почети да исисава из поткожне масти.

Од тренутка када почнете да водите здрав начин живота, прегледајте начин рада и одмора. Идите у кревет у право време, спавање треба да буде јак. Попијте најмање 3 литре. очистите течност дневно, потпуно напустите алкохол и дуван (ако је могуће). Купујте протеине и аминокиселине; спортска исхрана помаже у стварању енергије и сагоревању масти.

Видео: како уклонити стомак за 2 месеца