Како започети здрав начин живота

Три кита здравог начина живота одричу се лоших навика, прелазе на уравнотежену исхрану и редовне вежбе. Само особа која је навикла да сједи на каучу тешко да замијени брзу храну свјежим поврћем и воли вечерње трчање. Идите на светлу страну која вам је потребна постепено. Нагле промене су тест за тело и стрес за мозак. Тело треба времена да се прилагоди, иначе ће покушај постати витко и здрав завршити неуспехом.

Заказивање

Гдје започети пуког смртника који се одлучио пребацити на здрав начин живота или такозвани здрав начин живота? Привикајте се на свакодневну рутину. Љубитељи спорта и правилне исхране живе по распореду. Они у исто време посећују теретану. Они једу по сату и покушавају јасно да планирају све своје акције.

Први корак је промена распореда сна и будности. Јутро представника здравог начина живота не започиње кафом или кајганом са сланином, већ јогом. А да бисте имали времена за спорт, пуни доручак, туширање и друге ситнице, потребно је да устанете са првим зрацима сунца, односно 6-7 сати. Али ако је особа седела пре зоре и у 5 ујутро је тек отишла у кревет, о каквом трчању или вежбању можемо да разговарамо?

Други разлог због којег морате да промените распоред будности и спавања је метаболизам. Метаболички процеси успоравају ако особа редовно одлази у кревет с првим зрацима сунца. У поткожним слојевима због лошег метаболизма накупља се масноћа. Дигесни органи и крвоток се погоршавају. Смањива је пробављивост хранљивих састојака.

Морате ићи у кревет у ноћи од 22 до 23 сата. Сат времена пре спавања искључите све уређаје и опрему:

• паметни телефони;
• ТВ
• е-књига
• рачунар.

Можете провести 60 минута без лаптопа на воденим третманима, масажама, планирању наредног дана и вођењу дневника. Викендима такође не би требало бити уступака. Не можете лежати у кревету до поднева, занемарујући спорт и доручак.

Други корак на путу ка здравом начину живота је креирање дневне рутине. Дневник или посебан програм назначује време доручка, ручка, поподневне ужине и вечере. Када се бавите спортом и опустите се са пријатељима. Првих недеља треба да поставите подсетник, јер док се тело не навикне на нови режим, мозак ће периодично заборавити на пуњење, ручак и вечерњу шетњу.

Уравнотежена исхрана

Одбијање штетних производа почиње чашом воде. Течност покреће метаболичке процесе и појачава имунитет. Воду пијте одмах након буђења, као и 30-40 минута пре сваке ужине. Пригушује апетит и помаже у смањењу величине сервирања.

Представници здравог начина живота не пију газирана и слатка пића. Ако је чај или кафа, онда нема шећера. Без пакованих сокова и енергетских напитака. Вода се допуњује биљним декоцијама. На пример, чај од шипка, камилице, корена ђумбира или метвице. Тело треба течност за виталност и добробит. Воду са собом носе у малим боцама или термосима тако да им је она увијек при руци.

Штетни производи уклањају се из исхране постепено. Испрва заборављају на постојање таве. Месо или риба се не прже, већ кухају у рерни или двоструком котлу. Кобасице и сланина замењују се домаћим кобасицама од пилећих прса. Уместо пице, једу сендвиче од хлеба од мекиња, авокада и црвене рибе. А чоколада, сладолед и колачи замењују се воћним смоотхиеима, посластицама са немасним сиром и сухим воћем и слаткишима.

Здрав начин живота не подразумева дијету. Напротив, не можете да гладујете.Али да особа не истегне стомак у великим оброцима и не погледа у фрижидер након поноћи, требало би да једе храну 5-7 пута дневно. У исто време поједе 100-150 г каше, супе или другог јела. А између оброка, прави се пауза од два сата.

Главна ствар је одабрати природне производе. Ако постоји:

• мононатријум глутамат;
• аспартам;
• заслађивач;
• ароме;
• боје;
• тешко изговорљиви састојци.

Кутија са таквим јогуртом или соком остаје у продавници. У фрижидер улази само свеже воће и поврће, нема краставца. Уз правилну исхрану, дозвољено је следеће:

• ораси
• сушено воће;
• дијетална меса;
• млијечни производи, али само немасни;
• житарице;
• махунарке;
• морска и речна риба;
• биљне масти;
• мед;
• тјестенина од пшеничне пшенице;
• мекиње и ражени хлеб;
• плодови мора.

У вашој исхрани треба да буде много извора протеина и сложених угљених хидрата. Они су одговорни за развој мишићне масе, осећаја виталности и енергије. Није неопходно потпуно искључити животињске масти, али оне чине само 5% исхране.

Поврће се додаје у сва јела. Јело започиње салатом, паприком или сендвичем са краставцем, першуном и кришкама парадајза. Витамински коктел припрема се од целера и јабука, који чисти тело од токсина.

Поврће је извор влакана. А груба дијетална влакна су неопходна да би се смањио апетит, нормално функционисање црева и брзи метаболизам. Можете да живите без кобасица, месних округлица и хот-догова, али не можете без брокуле, шаргарепе и слатких паприка.

Да бисте избегли искушење да се вратите на претходну исхрану, извадите сву гардеробу и фрижидер из забрањене хране. Нема залиха колачића или конзервираног грашка за кишни дан. Продавница се шаље са списком. А купују само оно што је у њему назначено.

Физичка активност

Спорт није казна, већ начин да постанете чвршћи и здравији. Није неопходно ићи у теретану и дизати тегове и тегове. Увек можете одабрати могућност физичке активности која ће вам донијети задовољство. Јутарње трчање лако је заменити полусатним плесовима уз енергичну музику или вожњу бициклом.

Уместо фитнеса, научите клизаљке или скејтбордове. Поспремите тијело користећи пливање или нордијско ходање. Пријајте се са одбојком или кошарком. А ако је апсолутно лењост, онда ће бити ограничена на пола сата пуњења или истезања.

Спорт је извор виталности и хормон радости. Али не бисте се требали напрезати првих месеци, јер ће се иначе тело брзо уморити од прекомерног оптерећења, а мозак ће одлучити да би му било много боље без бучица и скакања конопа. Појавиће се лењост. А борити се против нагона да легнете на кауч веома је тешко.

Да би се тело навикло на спорт, довољне су 2-3 лекције недељно. А људима који желе брзо да смршају и затегну тело препоручује се да истезање надопуне другим врстама физичке активности. На пример, ходање. Не укрцавајте се у тролејбус, већ пешке идите до најближе продавнице. Шетајте од канцеларије до стана и обрнуто. Играјте фудбал или бадминтон са пријатељима уместо гледања ТВ емисија уз пиззу и пиво.

Савет: Ако мозак не пристане на барем вежбање, увече морате да ставите столицу поред кревета и на њу ставите спортску униформу. А након што се пробудите, одмах скините пиџаму и пресвуците се у удобно одело. Хлаче и мајица сугеришу идеју јутарњег трчања, а особа има мотивацију.

Главна ствар је постављање микро задатака. Не трчите 5 км без припрема, већ радите 15 чучњева данас, а сутра 20. Ако ваша очекивања нису испуњена, ваша жеља да нешто урадите нестаје. И обрнуто. Мале победе вас чине поносним на себе и идете напред.

Неким се људима тешко борити са лењошћу. У таквим случајевима препоручује се проналазак сестре у несрећи на друштвеним мрежама или на форумима. Девојка спремна за трчање ујутру или вечери или за одлазак на базен.Такође је корисно да се организују пријатељска такмичења. На пример, ко више скаче по конопцу, извади се или извуче. Али атмосфера треба да буде топла и угодна. Понижавање и међусобне увреде не помажу у постизању високог резултата, већ само убијају жељу за ангажманом и побољшањем сопственог тела.

Лоше навике и позитивно размишљање

У првим недељама човек се осећа еуфорично. Он страствено влада новим правилима исхране, ужива у спорту. Каже свима око себе да више не једе хемију и ГМО производе. Али постепено ентузијазам нестаје, замењен лењошћу и жељом да купите барем 200 г кобасице. Ако се почетник спотакне, вратит ће се у почетни положај и неће хтјети понављати експеримент с преласком на здрав начин живота.

Тело ће требати 2 до 3 месеца да се привикну на другачију рутину и развију здраве навике. Устајање ће помоћи оптимизму. На ствари морате гледати позитивно. Похвалите се за мале успехе, као и редовно постављајте мале циљеве. Можете да пишете листу са задацима месец или неколико недеља. А за сваки завршени предмет охрабрите се низом омиљених серија, прелепом одећом или књигама.

Важно је да је особа окружена истомишљеницима. Кад сви рођаци уврну прст у храм и понуде да не раде глупости, тешко је не одустати. Ако међу правим пријатељима нема љубитеља здравог начина живота, можете или променити компанију или пронаћи „колеге“ на правилној исхрани на форумима или на друштвеним мрежама. Искусни спортисти радо дијеле трик са почетницима и упуте прави пут.

Ако је један од разлога преласка на здрав начин живота била жеља за губитком тежине, у првом месецу не препоручују вагање и мерење струка, груди и бокова. У мишићима због сталног вежбања накупља се течност, што узрокује отицање. Тело је визуелно увећано. Раст и телесна тежина. Ако почетник види да подаци о тежини показују 2-3 кг више него раније, узнемириће се и одлучи да му здрав начин живота није погодан. Али тело поприма леп облик само 3-4 месеца након преласка на ведру страну, тако да не морате очајавати и редовно вежбати.

Једнако је важно напустити лоше навике:

• пушење;
• злоупотреба алкохола;
• занемаривање личне хигијене;
• рачунарска зависност;
• преједање.

Прво не можете претрчати 2-3 км, а онда седети на клупи и попити флашу пива. Алкохол поништава сва достигнућа, као и цигарете. Тело нема користи од онлајн игара, колача и пецива, стресних ситуација. Наравно, није свака особа у стању да напусти престижни посао и настани се у планинама или у шуми, али можете да научите јогу и медитацију. Редовно идите на масажу. Проведите викенд у природи. А такође волите поливање хладном водом или контрастним тушем. Сви ови поступци опуштају нервни систем, повећавају имунитет и помажу да се не изгуби контрола у стресним ситуацијама.

Тешко је мијењати навике које су се развијале током година или деценија. Нема потребе да постављате амбициозне и недостижне циљеве. Боље извршите микро задатке и уживајте у успеху. Постепено одустаните од штетних производа и навикавајте тело на спорт. Тренирајте смиреност и оптимизам. Затамнити тело и ум. И не одустајте, чак и ако вам се чини да никад нећете успети да пређете на здрав животни стил.

Видео: 5 разлога због којих је тешко прећи на здрав начин живота