Садржај чланка
Главна карактеристика правилног мршављења је психолошки аспект. Многе девојке не верују у своје снаге, па се не усуђују да пређу на дијету. Неки проналазе све врсте изговора, други верују да имају широку кост. На овај или онај начин, морате превладати страх и дјеловати одмах. Вриједи одмах објаснити да категорички се не препоручује кориштење принципа „ја ћу почети од понедјељка“, а треба одмах да дјелујете. Размотрите важне аспекте како да се конфигуришете на губитак килограма.
Корак број 1. Верујте у свој успех
Не можете ићи на дијету ако не почнете да верујете у своје снаге. Било која дијета је рад на подсвести, снази воље, толеранцији. Не почните да губите килограме, ако сте у недоумици, пре свега их се решите. Отприлике две недеље пре дана „Кс“, почните да потичете мисао „Могу, смршавит ћу!“ Кад схватите да су сумње нестале, делујте!
Многе девојке успешно губе килограме, а шта горе? Не дозволите да страх одлети са предвиђеног пута, борите се. Јасно би требало да се замислите у новом телу: на начин на који се уско носе фармерке или кратка хаљина. Замислите мушкарце како тугују док пролазите поред њих у високим потпетицама.
Запамтите, и на дијети можете да једете укусно. Није потребно јести незаслађену кашу од хељде или кефир. Постоји много опција за правилну исхрану: укусна риба у сопственом соку, дијетне палачинке, воћни десерти са мало масти и још много тога. Проширите своје поље знања, потражите рецепте укусних нискокалоричних јела.
Корак број 2. Поставите циљеве
Психолошки став за губитак килограма подразумијева присуство циља, а без њега не можете издржати седмицу. Запитајте се: „Зашто морам да смршавим?“
Можда сте одлучили да изненадите колеге, учините да ваш вољени мушкарац буде поносан на даму срца или се једноставно не може уклопити у ваше омиљене фармерке. Без обзира на то шта мотивира, главна ствар је присуство подстицаја.
Након што утврдите важне аспекте, наставите са практичним делом. Узмите бележницу или лист албума, измерите сопствене параметре. На папир запишите тренутну тежину, висину, струк и задњицу, подлактице, груди, кукове.
Подесите датум и време како бисте у будућности израчунали период за који сте постигли невероватне резултате. Таква мерења вршите једном у 10 дана, поштујући исто време (јутро, дан или вече).
Даље на истом листу требате разјаснити жељене параметре које желите да постигнете. Немојте бити сањар, заиста процијените шансе. Важно је схватити да приликом губитка килограма прса прво нестају, па ћете изгубити 1 величину.
Поред тога, параметри модела (пешчани сат) се не могу постићи фигурама „крушка“ или „правоугаоник“. Наведите тачан број у центиметрима (прса, струк, бокови) и жељену тежину за крајњи резултат.
Затим уклоните праву тежину ономе коме тежите. Обавите исте манипулације са индикаторима волумена тела. Резултат ће бити разлика, ово ће бити ваш правац. На пример, тренутна тежина је једнака ознаци од 55 кг., А ви тежите за 50.
Дакле, морате се ријешити 5 кг. Истовремено имајте на уму да је за 1 месец заиста могуће изгубити највише 3-5 кг. (средње тврда дијета), стога ће требати 1,5 месеца свакодневног рада на себи.
Корак број 3. Бавите се спортом
Спорт је сјајна мотивација! За већину се психолошко расположење за губитак килограма постиже активним физичким вежбањем.Пријавите се за пробну лекцију у теретани или започните с преузимањем штампе код куће. Идите на трчање у најближи парк, свакодневно шетајте око куће у трајању од 1 сата.
Остали спортови укључују пливање у базену, плес. Покрените хип хоп, салсу, тверк или друге смернице по својој жељи. Главна ствар је пронаћи време за такве активности.
Након одређеног периода приметићете како се мишићи затежу, вишак килограма ће се растопити пред нашим очима. Сваког дана ћете бити спремнији да смршате, видећи неспорне резултате.
У случајевима када због недостатка времена нема могућности да похађате фитнес клуб или плесну школу, радите вежбе код куће. Пронађите лекције на мрежи у правом смеру, следите упутства корак по корак.
Поред тога, преузмите програм за бројање корака и, као резултат, калорије на свој телефон. Идите на посао пјешице да потрошите додатне енергетске ресурсе тијела.
Корак број 4. Уравнотежите исхрану
У овој фази треба да се навикнете да се осећате здраво и витко. Прегледајте дневни мени, изузмите слана, зачињена, масна јела. Наслоните се на свеже поврће, направите салате, зачините их лимуновим соком или јабуковим сирћетом. Једите више сезонског воћа и јагодичастог воћа, припремите млечне мућкалице у шејкеру уз додатак протеина (без шећера).
Направите дијету тако да садржи рибу и месо (говедина, свињска каша, пилетина, ћуретина, патка филети). Наведене производе скувајте у двоструком котлу, рерни, штедњаку, роштиљу. Једном недељно једите коктел од морских плодова (хоботнице, шкампи, лигње, шкољке и друго).
Не искључујте хлеб у потпуности из менија, замените га пецивом од чврсте пшенице, једите највише 2 кришке дневно. Што се тиче осталих слаткиша од брашна, морат ћете их напустити. Колачићи, колачи, муффини, листови су строго забрањени.
Као што се може схватити из горе наведеног, главни задатак у овој фази је замјена штетне хране здравом. Промјене би се требале догађати постепено, без оштрих скокова. Једном када се навикнете да једете правилно, слободно идите на дијету. Можда вам није потребна тешка техника, правилна и уравнотежена исхрана укључује губитак килограма без наношења здравља.
Такође, не заборавите на потребни дневни унос течности - најмање 3 литре дневно. Истовремено, 2,44,6 литара треба издвојити за чисту филтрирану воду, остатак - свеже цеђеним соковима, зеленим чајем, природним воћним напицима, кефирима.
Корак број 5. Остварите своје шансе
У овој фази требате одлучити да ли можете јасно слиједити дијеталну исхрану, узимајући у обзир стил живота. У случајевима када сте приморани да путујете на пословна путовања, разговарате са партнерима у ресторану, присуствујете банкетима и поштујете режим, мало је вероватно да ћете успети.
Поред тога, породични живот може покренути и кршење посебне исхране ако вам је потребно да кувате разне доброте за домаћинства. Колико год то чудно звучало, недостатак новца је још један непријатељ исхране. Правилна исхрана захтева финансијске трошкове, зато процените сопствени буџет.
Ако се одлучите на дијету без обзира на све, одаберите технику која ће бити прилагођена ритму живота. То може бити пет оброка дневно у малим порцијама или, напротив, оброк 2-3 пута дневно уз залогаје.
Пре него што почнете да губите килограме, водите дневник. Опишите мени у њему недељу дана, израчунајте колико новца је потребно. Када дође време, идите у продавницу, купите намирнице и почните да кувате.
С временом када идете на дијету, тело ће бити спремно за мноштво различитих сложености, ово је неспорни плус.Унапред одлазите да једете испред телевизора или за рачунаром, такође не ручајте при слабом осветљењу. Ове акције доводе до преједања, услед чега се стомак истегне.
Корак број 6. Стимулирајте се
Без подстицаја губитак килограма није могуће, ову су чињеницу нутриционисти доказали више пута. Пронађите разлоге због којих више не можете бити у тренутној тежинској категорији. Размотримо ефикасну методологију мотивације која је нашла одобравање код жена у већини европских земаља.
За почетак, из ормара извадите малу одећу за вас. Тероризирајте се исцрпљујућим фитинзима да бисте сигурно схватили да је време за мршављење. Исто се односи и на куповину, где светло у кабинама показује све мане.
Затим станите пред огледало, скупљајте масне наборе рукама и ужасните се оним што видите. Слажете се, није баш импресиван призор? То значи да је време да кренете на дијету!
Затим идите до старе архиве и пронађите своју слику у којој изгледате комплетно. Убијте га у главу да не можете бити такви, морате хитно нешто променити.
Након што прегледате несавршене слике, пронађите слику с којом сте одушевљени. Штампајте, окачите на фрижидер. Сваки пут када дођете у кухињу погледајте своје "ја" и сањајте да се поново вратите у претходно тело.
Након делимичног самоуништења, почните у потрази за правим подстицајем. Попните се на Интернет и пронађите приче познатих личности или обичних људи који су успели да изгубе много више килограма него што планирате. Немогуће је могуће, зар не?
Важно је да схватите да морате заувек да смршате. Из тог разлога, потпуно одустаните од моно дијета и чудотворних таблета које обећавају губитак килограма за три дана. Не би требало да живите у циклусима „губитка килограма“ - „дебљања“, овакве манипулације само погоршавају здравље.
ТВ екрани и странице на Интернету препуни су новонасталих метода губитка килограма, али то није тако једноставно. Не можете седети на таблетама за сузбијање апетита или јести 100 г порција целог живота. Лако се прилагодите губљењу килограма ако имате довољно знања о психолошким техникама. Верујте у сопствени успех, поставите праве циљеве, вежбајте и стимулишите се. Не покушавајте да изгубите 5 килограма недељно, тежите да губитак килограма постепено одлази.
Видео: како се прилагодити губљењу килограма
Пошаљите