Како научити да не преједу: корисни савјети

У данашње време, људи се све више суочавају са проблемом преједања, јер жустри ритам живота оставља свој траг. Жури на посао, особа једноставно нема времена за уживање у доручку. Из тога произилази мисао да за ручак можете удубити стомак за очне јабучице. Овакве акције су први знак проблема са дебљањем. С обзиром на то да брза храна и обилан оброк (занос), нормална пробава је поремећена. Размотрите важне аспекте како бисте истакли главну ствар.

Разлози преједања

1. Узрок неухрањености су све врсте промоција укусне хране. Често такве доброте не доносе користи. Чоколадице, брзе хране, чипс, итд. Сматрају се уобичајеним начином брзог задовољења глади, што нам је сугерисано путем медија. Проблем је што желите да испробате такве производе, упркос осећају ситости. Захваљујући прелепој реклами и паковању, жеља да се проба „забрањено воће“ увек је присутна.
2. Још сентименталнији људи једноставно почињу да забију своју „рупу“ у души, формирану из неузвраћене љубави. Не примајући одговарајућу негу и љубав, проналазе радост у укусној храни, не размишљајући о последицама. Уосталом, ова метода им доноси осећај задовољства.
3. Кад се дијете не ограничи и не размази укусним производима, прехрамбене навике које прелазе у одраслу доб почињу одлагати. Будући да је у свесном добу, човек себи ништа не ускраћује. Конзумирајући велике количине хране одједном, желудац се протеже. У будућности ће требати више хране да би се постигла глад.
4. Главни узрок преједања сматра се стресом од јела. Многи погрешно верују да их ове манипулације умирују. Нажалост, искориштавање негативних фактора или лоше расположење је само предлог.
5. У већини случајева, током кратког састанка са колегама или познаницима, можете да доручкујете „за компанију“. Упркос чињеници да не постоји такав осећај глади, храна и даље улази у организам. Управо ове грицкалице нарушавају нормалан метаболизам. Стомаку не треба храна, али ви и даље једете.
6. Једење у покрету још је један разлог преједања, одрекните се ове навике. Важно је схватити да на овај начин нећете заситити своје тело, а количина хране коју узмете само ће се повећавати. У савременом свету мало људи размишља о здравој исхрани. Тек након неког времена појављују се проблеми са прекомерном тежином и повећаним стомаком.
7. Зачепљени фрижидер такође доприноси преједању. Човек покушава да испроба све одједном, не размишљајући о чињеници да желудац то не захтева. Истовремено, зачињене зачине и умаци изазивају појачани апетит, блокирајући осјећај пуноће.

Последице преједања

1. Уз горњи ритам живота и потхрањеност, јавља се прекомерна тежина. За неке људе овај критеријум није велики проблем, али суштина је да може бити опасан. Због прекомерне тежине, појављује се лењост, невољкост да се активно крећете, радите омиљене ствари. Самопоштовање се смањује сразмерно са дебљањем. Ово ствара проблеме у личном и сексуалном животу.
2. Постоје тешкоће у функционисању органа за варење, јер уз оброк овај орган делује до крајњих граница. Такође, бубрези, јетра, срце пате од вишка килограма. Прекомерна тежина врши притисак на плућа, што резултира краткоћом даха. Срцу је тешко да вози крв кроз велико тело, због тога пати крвожилни систем.
3. Као резултат сталног преједања, метаболизам је поремећен, хормонска неравнотежа је примећена код жена. Често се на кожи појаве акне, чиреви. Посебно негативно велике количине конзумиране хране утичу на здравље дијабетичара.

Како научити да не преједујете

1. Пре свега, правилно проводите своје слободно време, искористите га за учење, рад, узбудљив хоби. Тада ће мисли о храни почети да бледе у позадину. Прехрана ће се вршити по потреби и у малим количинама.
2. Искористите навику да једете са малог тањира. Обавезно приуштите јела. Тако ће наметнути део постати знатно нижи, након неког времена навикнути ћете се на мале порције.
3. Једите за столом за вечеру. Ослободите се навике гледања телевизије, читања часописа, седења за рачунаром док једете. Процес апсорпције хране треба да се одвија у мирном и тихом окружењу. Уживајте у самом процесу, фокусирајте се на кретање вилице и језика.
4. Препоручљиво је креирати индивидуалну исхрану. Почните да једете више поврћа, немасног меса, рибе, морских плодова и зеленила. Избегавајте пржену, паприку, слану храну. Кувајте у спорим шпоретима, рерни или на пари. Бавите се спортом, физичка активност надахњује нова достигнућа и чини да на свет гледате другачије.
5. Избаците слатку и зачињену храну из исхране. Заборавите на ресторане брзе хране, практичну храну, домаће спинове, компоте. Строго је забрањено пити пиво са чипсом и крекерима. Ако се желите опустити, на вечери попијте чашу сувог вина, једите је с воћем.
6. Храну поделите 5 пута дневно у малим оброцима. Жвакаће храну темељно. Тако нећете прејести, одржавајући себе у доброј форми. Пијте више свеже цеђеног сока, воде, зеленог чаја, кефира. Заборавите на нездраве грицкалице, јејте боље воће.
7. Ако једете код куће, устаните од стола чим осјетите лагано засићење. Немојте се преоптерећивати пре него што га одвежете. Одбаците масну храну као гост. Не дозволите да вам пријатељи намећу "лош" оброк. По потреби носите храну са собом.
8. Уверите се да храна није излаз из тешких ситуација. Трезвено процените проблеме, решите их, не подлежући искушењима да поједете нешто укусно. У критичној ситуацији, прибегавајте употреби инфузије камилице или валеријане, узмите курс седатива.
9. Ни у којем случају не једите из досаде. Боље размислите о хобију и радите неке корисне ствари. Ослободите се навике да истовремено кувате неколико укусних јела. Закажите мени за недељу тако да се кување обавља свакодневно.
10. Избегавајте преједање ноћу. Увече би пробавни систем требало да се одмара. Одлазећи у кревет пуним желуцем, рискирате да не заспите и зарадите пар додатних килограма.
11. Ако једете док гледате ТВ или за рачунаром, одричите се ове навике. Преиспитајте своје жеље, једење треба обављати сједећи и то само у благоваоници. Не журите нигде, жваћите храну темељно. Бавећи се вањским стварима или комуницирајући са породицом, нећете приметити колико можете јести.

Да бисте се носили са потребом за храном, требате уложити много напора. Укључите се у занимљив посао или спорт. Правите „здраву“ дијету недељу дана, једите правилно. Осјетит ћете пораст снаге и енергије, самопоштовање ће вам се вратити, живот ће се побољшати.

Видео: како избећи преједање - тајне нутрициониста