Како нормализовати црева код куће

Поремећај црева је често у јесен и зиму. С почетком хладних дана људи почињу јести више калоричну храну. Стомак има потешкоће са пробавом тешке хране. И црева врло оштро реагују - затвор или пролив, слаба пробављивост хранљивих материја. Отуда ружна, земљана боја коже, неразумљиви осипи, поспаност, стални умор.

Како нормализовати црево? Можете пити посебне лекове које ће лекар прописати. Само ово мораће да се ради целог живота, ако сами не покушате нешто да промените.

Али пре него што одете на клинику, покушајте код куће да следите неколико препорука. Врло су једноставне, лако их је пратити, а резултат је пристојан. Једини услов је да све радите систематски. То је тврдоглаво и дуго времена. За два дана ништа се неће променити, али за 30 дана у потпуности. Ако након овог периода црева и даље вас "задовољавају" непријатним изненађењима, слободно идите на клинику. Барем тако нећете замјерити себе и учинити све што је у вашој моћи.

Уобичајено, ове препоруке могу се поделити на:

• режим хране
• правилна храна
• стопа воде
• спорт
• витамини

Али сада не морате правити кисели рудник и пећи се. Листа је, наравно, слична стандардним захтевима за здрав начин живота. Али то је само на први поглед. Прочитајте до краја. Уверавам вас, можете пронаћи пуно занимљивих ствари за себе. И овде неће бити класичног савета који је већ потонуо. Идемо

Начин напајања

Шта обично радите? Пробудио се, укључио чајник, отишао да обавим јутарњу хигијену. Након што су попили шалицу кафе или чаја, обукли се и галопирали. Да радим, учим о другим стварима. Поподне су жвакали брзу храну или пили јогурт. Увече су стигли као Тузик у канту за смеће, већ дишући тешко. Вријеме за ноћ, али не можете спавати. Цријева огорчено грде - неће ни на који начин савладати ваше кулинарске “подвиге”.

Започните ујутро укључивањем микроталасне пећнице и чајником. У њу ставите сендвич или кашу припремљену претходне вечери. Сендвичи се могу појединачно резати и замрзнути. Док перете и перете зубе, доручак ће бити спреман. А ако имате залогај јабуке или неког другог воћа - то је у реду! Немате времена? Једите јабуку док шетате станом или идете на стајалиште. И не изгледа глупо.

За вечеру припремите увече мали контејнер са кришком белог меса или рибе, три кашике прилога (житарице, кромпир) и баците сирову огуљену мркву или неке орахе, сухо воће. Опет јабука, крушка, краставац. Шта ће бити доступно од поврћа, онда узми. Посуда за храну не заузима пуно простора у кеси, а користиће цревима.

Сада се не треба љутити да, кажу, нема где да се загрејемо, нелагодно је јести ... Глупи изговори! Дакле, јогурт је хладан из флаше - да ли је то нормално? А каша или хладно месо - да ли је то само ужас, ужас? Или чебурек у покрету повољно жвакате и гризите шаргарепу или орахе - да ли су вам потребни посебни услови?

Не мељејте глупости. Поспремите доручак и ручак. Онда за вечеру нећете гутати. А увече ће бити остављено сутра за прикупљање хране.

Правилна храна

Када говоримо о производима. Нооо, немојте прескочити овај предмет! Нећемо вам објаснити дијету и научити кухати само здраву храну. Дајте само неке препоруке о томе како да побољшате исхрану на позитиван начин и истовремено не ускратите себи вољену особу.

Слаткиши. Ретко их неко не воли.Не треба их у потпуности искључити из исхране, глукоза помаже мозгу да нормално функционише. Али да ли се могу заменити? Можеш. Понекад покушајте да купите шаргарепу уместо омиљене торте. Нема потребе да се увијате. Само повремено.

Чоколада Уместо белог или млечног, купујте горко. Или чак какао. И уопште није смешно. Нико се не приморава у потпуности да одбије. Али периодично преплетање је сасвим стварно.

Уместо белог хлеба, незаслађени вафли или крекери. Уместо соде - минералне воде или чаја. Уместо тестенине увече - брдо поврћа. Понављам, не увек, али само периодично. Дебело ће вам захвалити добар посао, а ви се можете похвалити.

На сваком кораку нам вичу о опасности намирница. Хм. Зависи од тога шта се подразумева под овом речју. Једно је брза тјестенина и сасвим друго - кнедле заглављене слободним даном у замрзивачу. Има ли слободног минута? Направите властиту „практичну храну“ и ставите је у замрзивач.

Затим се поново похвалите када дођете кући увече без ногу и жеље да нешто скухате. У шерпу су сипали мало воде, посолили је, пуњени купус, котлете или кнедле ставили, ставили на малу ватру и сами одмарали у кади. Након отприлике 40 минута стигли су до готовог јела. То је све! Можете себи рећи: „Ах, какав добар човек! Није узалуд половина слободног дана са тим празним празнима! "

Стопа воде

Брзо су заборавили све што су чули и прочитали о обавезним два литра воде дневно! На кога се ово правило односи? Девојчица тешка 40 кг? Или крупна матрона, на чијој се лествици стрелица лети стотину? Све појединачно. И уопште није потребно тражити формулу, да бисте израчунали у складу са својим уставом и количинама.

Опет понесите са собом малу боцу чисте воде за пиће. Стављамо га на радну површину или пред очи. Нема будилица који подсећа на чашу сваких сат времена. Поглед му се зауставио на боци - попили су неколико гутљаја, чак и ако нисте желели да пијете. Нису се сетили воде, и добро. Онда се сети. Је ли готово? Пошаљите нову, ако је могуће.

Постепено, ови гутљаји постаће навика. Без насиља према себи и у корист црева.

Спорт

Ох омиљена тема! Па, да, да. Какве часове, када уопште нема времена и енергије. Ок, шта ако спорт померите у јутро или чак у средину радног дана? А зашто је то немогуће? Физичка активност није само трка у спринту или свакодневно пливање у базену. За своја црева, не морате ни да излазите напоље.

На пример, ујутро. Подесите аларм 5-10 минута раније. Они су више него довољни. Без устајања из кревета добро се истегните, темељно тако. Пробудио се? Одлично!

Преокренули смо се на леђима и бициклирали. Нема потребе за знојем. Чим дах почне да нестаје, зауставили су се и отишли ​​да се умију и доручкују. Обично је то 15-20 покрета. Мислите ли да ово неће успјети? Али узалуд. Трбушни мишићи се учвршћују, црева морају да почну да раде. Ако је могуће, на путу до купатила или кухиње неколико пута су се савијали, чучнули или висили на вратима, подижући ноге. Није тешко и за све вам треба 10 минута времена.

Претпоставимо да ујутро имате катастрофалан недостатак ових 10 минута. Затим предавање преносимо директно у радно време. Уосталом, усред дана идете да пијете, опорављате се, пушите? Па зашто не би седели или се спустили низ цесту? И нека колеге гледају радознало. Постоји ли мало ексцентрика у свету? Имате своје жохаре, они имају своје проблеме.

Доле с предрасудама, треба да нормализујете црева. А посебно радозналим колегама можете објаснити своје покрете леђима уназад.

Или опћенито, на примјер, нестали смо из потребе. Сигурно је тоалет остао. Да бисте исправили фризуру, шминку. Сачекајте још три минута, махните ногама напред-назад. Или поново седи, протежи се. Главна ствар је коришћење трбушних мишића. И тако сваки пут кад кренете.

Чини вам се да су ове акције безначајне.Погледајте ово. Онда ћемо видети.

Витамини

Сада ћемо бити уобичајени. Нема шансе без тога. Сви су одавно знали да би човек морао да дневно копа добру канту сировог поврћа и воћа да би добио дневну норму. Или узмите витаминске и минералне комплексе. Често нема времена, труда, жеље, могућности, новца да се поједе шок доза зеленила. Да, могу се дати многи разлози.

Затим изаберите лекове. Само немојте сами узимати додатке прехрани и витамине! И пусти "Таниа пије, осјећа се добро. И ја могу. " Ви и Танка имате потпуно различите организме, чак и ако сте близанци.

Одвојите време и идите на преглед лекару, објасните своју ситуацију. Нека вам пропише оне лекове који ће вам бити од користи. Можда ћете морати да потрошите нешто новца. Па, на себе!

И, наравно, не заборавите јести сирово поврће и воће. Они не само да ће додати корисне материје вашем телу, већ ће и црева нормално да функционишу. Уосталом, таква количина влакана ће приморати перисталтику да се активно креће.

Уопште није потребно гурнути купус у себе или гристи јабуку уз уздах. По вољи или кад год је то могуће, без насиља над самим собом. На крају, ако вам је потребно да нормализујете рад црева, онда то урадите без „не желим“. Само зато што је неопходно. А ако не треба, онда се нема са чим мучити. Доћи ће време - узми.

Неки трикови

1. Сада је постало модерно чишћење црева. Постоји много начина, почев од посебно припремљених производа и завршавајући са биљним препаратима. Пре него што започнете, размислите где ћете провести наредни дан. А онда, док црева почну да се чисте на скученом месту, посрамљена у потпуности! И нећете имати времена да трчите.
2. Уместо сумњивих рецепата, често трпите стомак млечним производима. Не само млеко, наиме кефир, ферментирано печено млеко, бифидок, јогурт. Тада ће корисна цревна микрофлора увек бити нормална и радити као сат.
3. Можете доручковати не само кашу загрејану у микроталасној. У посуду сипајте 3-4 кашике. л Херкуле се пахуљице, сипе у кипућу воду или кефир и надувају воденим поступцима. Онда дођите, доручак је спреман. Можете јести са јабуком, са орасима. Или обратно со. Како желите. Али кухати брзо и без напора. Само не узимајте готову гранолу. Постоји вагон шећера и није познато од кандираног воћа.
4. Већина биљака намењених нормализацији рада црева подразумева обавезан лаксативни ефекат. Добро размислите пре него што узмете.
5. Кажу да је конзумирање хране лоше за црева. Наводно се желудачни сок испира. Где се пере? Како гуска има пробавни тракт? Вода са храном лети одмах и пиштаљком! Добро. Али шта је са супом? Да ли и он клизи преко стомака? Па, течност ... сок испире! Какве глупости. Да ли су сви учили грађу тела у школи? Подсетите се облика стомака. Он је тако да храна касни и пробавља се. А супа са водом такође би требало да се пробавља. Стога се желудачни сок испира водом само са зидова стомака. И док је процес варења у току, он неће нигде отићи. Стога пијте када желите.

Како нормализовати црево? Лако и леђа. Постепено се мењајте на боље и без насиља над собом. Следите наше препоруке и не разболи се!

Видео: побољшање црева кроз вежбање