Како одбити слатку и скробну храну

Слаткиши и производи од путера доносе пуно радости људима свих категорија. Мирисне пецива и чоколада повезане су са топлином, угодним дружењем и добрим расположењем. Међутим, ту је новчић окренут према новцу, што је негативан утицај брашна и слаткиша на људско тело. Ко може одбити делић свеже торте или шанком француске чоколаде? За већину људи ова врста зависности ствара нерешив проблем.

Зашто желите јести слаткише и брашно

Постоји медицинско гледиште које у потпуности открива разлоге жудње за слаткишима и пецивима. Пре него што се позабавите "зависном" зависношћу, проучите важне аспекте.

1. Хром, који се у организму садржи у одмерјеној количини, одговоран је за метаболизам угљених хидрата. Елемент контролише ниво глукозе у крви, а његов недостатак доводи до жеље да поједете нешто слатко.
2. Мало људи зна да интелектуално запослени људи имају огроман дефицит шећера. 20% енергије се издваја за рад мозга, а њено тело узима глукозу. Ако напорно радите, будите спремни на то да жудња за слаткишима неће нестати.
3. Повећати жељу да поједете лепињу или парче чоколаде може стална изложеност стресу, апатији, променљивом расположењу. Често особа више воли да „одузме“ слаткише и производе од брашна са емоционалним падом.
4. Девојке током менструације осећају недостатак хемоглобина у крви. Отуда жеља да се једе чоколада да би се надокнадио дефицит. У овом случају, не би требало да себи ускраћујете задовољство, јер ће сва добијена глукоза изаћи с крвљу.
5. Неки злоупотребљавају слаткише из детињства, ову навику је тешко искористити. Родитељи дете третирају као награду за добро понашање, образовање итд. Навика прелази у свестан живот.
6. Желим да једем чоколаду или лепињу за оне људе који често седе на строгим дијетама и имају поремећен метаболизам. Како кажу, забрањено воће је слатко. Што се више ограничавате на задовољство јести слаткише, то више желите да разбијете табу.
7. Људи који пате од ниског крвног притиска (хипотензије) често желе да користе слаткише да би повећали доток крви у мозак. Иста ситуација је примећена и код пацијената са недавно потресом и остеохондрозом. Код таквих болести мозак не прима довољно кисеоника и, као резултат, снабдевање крвљу.

Шта је злоупотреба слатког и скробног

Слаткиши и пецива могу нанијети значајну штету организму. Да не бисте пронашли здравствене проблеме, проучите до чега долази неконтролисани зхор.

Дакле, примећују се следеће последице:

• несаница
• апатија, хронични умор, опште слабост;
• у ретким случајевима пораст телесне температуре до 37 степени;
• смањена имунолошка функција;
• хронични цурење из носа;
• висок крвни притисак (хипертензивни пацијенти требају бити посебно опрезни);
• хормонална неравнотежа;
• стварање холестеролних плакова;
• репродукција квасних бактерија и гљивица у цревима;
• успоравање метаболичких процеса у телу;
• болести срчаног мишића и васкуларног система;
• гојазност
• дијабетес мелитус;
• панкреатитис

Да ли је могуће потпуно одбити слаткише

Како не бисте наштетили телу, потребно је стално одржавати снабдевање енергијом или тражити алтернативе чоколадним производима. У супротном ће се смањивати рад човека, почеће проблеми са деловањем свих унутрашњих органа.

Када решите проблем, не смете у потпуности да напустите слаткише, брашно се може искључити. Главна ствар је контролирати количину конзумиране чоколаде (слаткиши, итд.). У одрасле особе удео шећера у исхрани који је прихватљив за конзумацију не би требало да пређе 5%.

Шта ће се догодити ако одбијете слатко и брашно

Након што одбијете неконтролисану конзумацију слаткиша, приметићете позитивне промене у организму.

1. Одбијање слаткиша и производа од брашна побољшаће памћење, појачаће рад мозга и физичку издржљивост. Научно је доказано да слатки зуб оштећује мозак, јер ниво штетних угљених хидрата у телу превазилази ниво.
2. Ако се правовремено одрекнете слаткиша, али заувек заборавите на проблеме с кожом. Више не морате наносити маске за акне, гнојне акне и осип, боре. Штетни угљени хидрати доприносе брзом старењу коже и успоравању производње колагених влакана.
3. Примјећују се промјене у раду васкуларног система и срчаног мишића. Ове групе почињу да делују усклађено, искључујући развој сложених болести. Дакле, ризик од смрти од дијабетеса, атеросклерозе, срчаног удара и можданог удара је смањен. Управо до ових закључака дошли су научени кардиолози.
4. Девојке које прате своју тежину и теже да смршају треба изузети слаткише из исхране. Тако ћете задржати лик у доброј форми, а такође се ријешити додатних центиметара. За 1 месец можете изгубити око 2-4 кг., А друга позната јела не морате искључити.

Како смањити жудњу за једењем брашна

1. Пре свега, требало би да пронађете пристојну мотивацију за себе. Седите и размислите зашто се желите одрећи производа од брашна. До овог закључка људи најчешће долазе због здравствених проблема и прекомерне тежине. Потражите потицај, објесите мотивацијске плакате.
2. Пронађите хоби који ће вам одузети све слободно вријеме. Људи једу пецива или хлеб јер немају шта да раде. Пријавите се за теретане или курсеве рачунара, почните да похађате одељење базена или плеса.
3. Када шетате супермаркетом, не скупљајте пецива да их не бисте чували код куће. Тако да ћете бити лени да одете у продавницу за пециво, када постоји жеља да поједете брашно.
4. Чим осетите да више не можете издржати, нагло промените своје занимање. На пример, гледали сте серију. Устаните, замахните трбухом или чучите. Унесите топлу купку са зачинским биљем, идите у шетњу, једите јогурт.
5. Ако је одбацивање производа од брашна прошло јер желите да смршате, водите дневник. Запишите у њу сва своја достигнућа (колико дана се суздржавате од брашна итд.), Периодично прегледавајте белешке.
6. У ретким случајевима жудња за производима од брашна проузрокована је дехидрацијом. Нормализујте водни биланс. Попијте најмање 2 литра. течности дневно. Допуните га свеже цеђеним соковима и биљним чајевима.
7. Храна са високом количином протеина може да олакша жељу за брашном. Укључите немасно месо, јаја, тврде и меке сиреве, пуномасно млеко, житарице и махунарке, поврће.

Како смањити жељу за слаткишима

1. Најефикаснији начин одбијања слаткиша је поштовање дневног уноса угљених хидрата. Потребно је начинити дијету тако да она чини 45% дневнице.Ако дневно конзумирате 1300 Кцал, тада се њих 600 даје сложеним угљеним хидратима (житарице, пасуљ, слано месо, слатко воће итд.).
2. Не занемарите јутарњи оброк. Одмах након буђења попијте чашу воде са лимуновим соком, а након пола сата почните с оброком. За доручак је боље одабрати зобене пахуљице и каше, скут или сендвич са дијеталним хлебом и меким меким сиром. Јутарњи оброци ће покренути метаболизам и заштитити вас од недостатка угљених хидрата.
3. Искористите навику да једете делимично. Не прескачите оброке, једите свака 4 сата. Између главних оброка узимајте грицкалице (ораси, поврће, воће, житарице). Порција треба да има величину у распону од 250 до 300 гр.
4. Као што је раније поменуто, мала количина шећера је потребна људском телу. Не одустајте од слаткиша у потпуности, једите све, али мало по мало. Друга опција ће довести до фрустрација и лошег расположења.
5. За прелазак на правилну исхрану, потребно је одржавати инсулин на оптималном нивоу. Замените чоколаде храном сличним енергетским вредностима (кандирано воће, ораси итд.).
6. Ако заиста желите појести нешто слатко, одаберите прави тренутак за оброк. Десерти се конзумирају до прве половине дана, а током тих сати угљени хидрати се претварају у енергију, а не у масти. Посебно драгоцена је препорука онима који желе смршавјети.
7. Људи који воде активан начин живота и баве се спортом могу јести слаткише сваки дан. У том случају конзумирајте 3 коцке тамне чоколаде 1-2 сата пре вежбања. Током тренинга сагорећете стечене калорије.
8. Чим осетите да не можете сами себе да контролишете, наслоните се на воће. У кући увек имате банане, јабуке, крушке, цитрусе. Све сезонске бобице такође раде.

Жеља за једењем чоколаде или печењем појављује се из различитих разлога. Најчешће, људи „ометају“ негативне емоције овим производима, зато покушајте избећи стрес. Напуните дијету тако да садржи слична јела са сложеним угљеним хидратима.

Видео: како се одрећи слаткиша и изгубити 4 кг за три недеље