Како повећати ниво серотонина у организму

Садржај чланка

1 Како да схватите да вам недостаје серотонин
2 Како повећати ниво серотонина лековима
3 Храна за високи ниво серотонина у тијелу
4 Како повећати ниво серотонина у организму
5 Видео: како повећати ниво ендорфина у телу

Сигурно и ви, покушавајући да се носите са лошим расположењем, одете у продавницу и купите још једну шољу чоколаде или укусну торту. Након што поједете дезерт, неко се време осећате боље - проблеми изгледају не тако озбиљно, живот није тако мрачан, тјескоба и анксиозност нестају. Ово деловање серотонина је хормон среће и задовољства, који производи пинеална жлезда. Али такви покушаји повећања нивоа серотонина доводе до катастрофалних последица. Након неколико недеља свакодневног конзумирања слатког, нећете се уклопити у своје омиљене фармерке. Како повећати ниво серотонина у организму без наношења штете?

Како да схватите да вам недостаје серотонин

Серотонин је посебан хормон који је укључен у виталне процесе у телу. С његовим недостатком погоршава се коагулација крви, човек се осећа емоционално депресивно, раздражено. Мањак серотонина утиче на производњу мелатонина који је одговоран за здрав и пун сан. Ако серотонин није довољан, пацијент пати од несанице, не спава довољно и ујутро се осећа преоптерећеним. Такође, долази до смањења прага бола - особа постаје осетљивија на физичке утицаје.

Серотонин такође утиче на либидо. Уз недостатак овог хормона, жудња за супротним полом је смањена, секс не доноси задовољство, може доћи до недостатка оргазма.

Особа која има недостатак серотонина склона је депресији, стресу, паники, анксиозности. Концентрација му је смањена, стално је лошег расположења без икаквог разлога. Смањење серотонина доводи до смањења апетита. У напредним случајевима, нижи праг серотонина може довести до самоубилачких мисли.

Ако посматрате неке од горе наведених симптома, ако непрестано жудите за слаткишима, вероватно имате низак ниво серотонина у организму. Ово можете да потврдите проласком тестова. Нормално, ниво овог хормона је одређен бројевима 0,25-2 µмол / литар или 40-80 µг / литар. Ово су показатељи одрасле особе. Ако су резултати ваших тестова знатно испод нормалних, требало би да се обратите лекару. Ако је серотонин мало смањен, можете сами да повећате његов ниво.

како се ослободити стреса код куће

Како повећати ниво серотонина лековима

Постоји велики број лекова који утичу на производњу хормона серотонина. Међутим, не можете их узимати без лекарског рецепта - сваки је прописан на основу других неуролошких абнормалности. Неки од лекова могу да дају такве нежељене ефекте као што су прекомерна активност, грчеви, дрхтање, узнемиреност. Већина лекова за повећање нивоа серотонина узима се строго према шеми - количина лека се постепено повећава и смањује. Лекар треба да престане да узима лек, то треба учинити постепено. Ево неких лекова који могу медицински повећати производњу представљеног хормона:

Флуоксетин
Пароксетин
Сертралине
Циталопрам
Флувоксамин
Венлафаксин
Миртазапин

Ако имате мало серотонина, узмите мало времена да узмете лек. За почетак покушајте природним путем повећати ниво хормона.

Храна за високи ниво серотонина у тијелу

Производња серотонина у највећем делу зависи од триптофана који се уноси у храну. Да бисте повећали ниво серотонина, потребно је јести више хране која садржи триптофан.

Месо може повећати ниво серотонина.Велика количина триптофана налази се у патци, зецу, пуретини и свињетини. Црвено месо, напротив, смањује производњу серотонина (говедина, јањетина).
Млечни производи имају одличан утицај на производњу хормона. Посебно пуномасно млеко, скута и сир.
Пасуљ такође може да побољша расположење. Најбогатији је триптофаном - пасуљ, соја, лећа, грашак.
Међу поврћем може се приметити бугарски бибер и парадајз.
Воће и сухо воће, посебно смокве, грожђе, банане, агруми.
Све десерте. Када конзумирате слаткише, серотонин неће дуго остати у крви, јер су колачи и чоколаде брзи угљени хидрати који се разграде за неколико сати.
Пилећа и препелица.
Већина врста орашастих плодова. Већина триптофана се налази у бадемима, индијским орасима и кикирикију.
Плодови мора такође су богате триптофаном - кавијаром, морском рибом, лигњама.
Од житарица - пшенице и хељде.

Ако желите да схватите да ли је смањење производње серотонина повезано са вашом исхраном, покушајте да анализирате своју исхрану. Да бисте то учинили, запишите све што сте јели две или три недеље. Упоредите своју исхрану са представљеном листом - да ли у њој има много производа који утичу на производњу овог хормона? Вриједно је напоменути да сви конзерванси и алкохол снижавају ниво серотонина.

Када бирате дијету, требало би да је узмете у обзир за довољну количину угљених хидрата. Чињеница је да серотонин неће бити произведен ако постоји недостатак угљених хидрата у организму. То се може приметити код људи који су на дијети „протеина“ или „без угљених хидрата“.

како да се ослободим лошег расположења

Како повећати ниво серотонина у организму

Треба напоменути да се ниво серотонина може повећати не само променом исхране. Постоји много начина који ће вам помоћи да природно повећате ниво хормона.

Дневна светлост. Врло често серотонин смањује уз недостатак природне дневне светлости. Да бисте испунили овај јаз, потребно вам је више времена да будете на свежем ваздуху, посебно дању. У облачним јесењим и зимским данима покушајте да пронађете најмање сат времена хода од 11 до 3 поподне. Организујте своје радно место и учионицу тако да је светли природном светлошћу. Ако то није могуће, одаберите беле флуоресцентне сијалице.
Лечење дисбиозе Занимљиво је да је цревно стање директно повезано са производњом серотонина. Да бисте успоставили црева и обновили здраву микрофлору у њему, морате да попијете курс лактобацила и бифидобактерија. Упоредо с тим конзумирајте више ферментираних млијечних производа са живим бактеријама.
Ноћно спавање. Научници су открили да производња хормона у већини случајева долази током ноћног сна. Да би се стабилизирао серотонин у крви, нормализује се сан и одмор. Идите у кревет најкасније 11 сати - ово је најбоље време за обнављање тела. Ако је могуће, не радите ноћу, не седите за телевизором до касно. Дневни осип неће надокнадити недостатак серотонина.

Физичка активност. Физичка активност помоћи ће убрзавању производње хормона ужитка. Фиксни начин живота чини да крв стагнира, а сви телесни процеси успоравају. Пронађите било који разлог да се бавите спортом, више шетате, возите бицикл, организујете планинарење, водите активан животни стил.
Емоционална смиреност. Потиснуто стање узроковано недостатком серотонина блокира производњу истог серотонина. Такав зачарани круг. Покушајте сами да нормализујете емоционалну позадину. Бавите се јогом, медитацијом, ауто-тренингом. Идите код психотерапеута, јавите се и изговорите све своје проблеме и искуства. Можда је вриједно сипати аларме на папир, описати их, а затим снимити оно што је написано. Постоји много начина да се извучете из депресије, користите их.
Витамини Понекад ниво серотонина опада због недостатка витамина који учествују у његовој синтези. Да бисте подигли ниво овог хормона у крви, требало би да узимате комплекс витамина који садрже фолну киселину, магнезијум, Б витамине, омега-3 масне киселине. Такође је корисно у ту сврху пити рибље уље.
Мирисе. Ниво серотонина у организму може се контролисати мирисима. Пронађите мирис који вам се допада. Четинарске нијансе, тамјан, цитруси и ђурђевак доприносе производњи хормона ужитка.

Серотонин директно зависи од квалитета наших живота. Будите активни, једите право, пронађите хоби за себе, не нервирајте се око ситница, често ходајте на свежем ваздуху - и тада ће серотонин и расположење вратити у нормално стање. Отјерајте блуз и уживајте у животу!

како брзо смирити живце код куће