Како смршавити са хипотиреозом: корисни савети

Хипотиреозу карактеришу поремећаји штитне жлезде. Ова неравнотежа утиче на телесну тежину, услед чега се масти и угљени хидрати депонују на проблематичним местима довољно брзо. Према ендокринолозима, све групе људи су подложне болести, али ризичне су жене старије од 55 година. Многи су заинтересовани за питање да ли је могуће смршавити хипотиреозом и како тачно процес иде. Да бисте добили тачан одговор, морате се придржавати препорука искусних лекара и преиспитати свој животни стил.

Практични савети за мршављење

Да бисте постигли жељени резултат, следите ефикасне савете.

1. Важно је заувек запамтити да је код хипотиреозе вредно одустати од строгих метода губитка тежине и свих врста моно-дијета. У супротном ће се метаболизам успорити, тело ће почети да складишти масноћу, добијајући је из апсолутно свих производа.
2. Свој начин исхране направите тако да број оброка буде око 5-6 пута (свака 3 сата). Једите мале оброке онолико често колико дозвољава време. Изађите са стола, лаганим осећајем глади.
3. Пронађите интернетски калкулатор калорија на Интернету, израчунајте стопу која је типична за вашу тежину и старост. Не прекорачите максимално дозвољену вредност, јер у противном неће успети да се ослободите вишка килограма. Увек оставите ходник од 200 Кцал да бисте попили чашу кефира или појели јогурт пре спавања.
4. Прочитајте лекове које вам је прописао лекар. Не би требало да буду присутне у великим количинама калцијума и естрогена. Такве компоненте изазивају убрзано дебљање код особа са хипотиреозом.
5. Посаветујте се са ендокринологом о смањењу дневне дозе инсулина. Велика концентрација ове супстанце у крви не омогућава употребу шећера за енергију, јер тело узима „снагу“ од инсулина.
6. Логично је напоменути да за губитак килограма требате потрошити више калорија него што једете. Међутим, са хипотиреозом то није тако. Важно је створити недостатак од максимално 350 Кцал., Како би се спречило успоравање метаболизма. Такође, не можете да организујете дане поста, они уопште нису корисни.
7. Људи са хипотиреозом могу да смршају штедљивим дијетама. Такве технике укључују искључење одређених намирница из дневне исхране. Ту спадају соја, бели купус, броколи, сенф. У овом случају треба да се фокусирате на месо и рибу, морски коктел, суши и пецива, бели лук, лук, млечне производе.
8. Мало људи зна, али са честом употребом хране тело троши много више енергије него уз два оброка дневно. Зато морате јести и пре спавања (3 сата). Водите рачуна да угљени хидрати и масти не садрже само протеин и влакна.
9. Не занемарите доручак. Важно је ујутро послати мозгу да је време да се пробудите. Ланено семе, зобене каше или пшеничне каше скуване на води сматрају се идеалном опцијом доручка. Додајте бобице, воће, орахе, засладите састав медом.
10. У комбинацији са аеробним вежбањем, постизање губитка тежине са хипотиреозом биће много лакше. За почетак, можете изводити редовне вежбе ујутро, након чега би постепено требало да се пребаците на интензивнија оптерећења.

Методе губитка тежине са хипотиреозом

У већини случајева програм мршављења обичне особе и људи са поремећајем штитне жлезде није много другачији. Наравно, постоје одређене карактеристике којих се морамо придржавати. Главни нагласак је на промјени прехрамбених навика и начина живота уопште.

Корак број 1.Узмите анкету

1. Пре него што започнете интензивну борбу против прекомерне тежине, посетите лекара и проверите да ли имате узнемирене активности штитњаче. Биће потребно да узмете општи тест крви, као и анализу хормона штитњаче.
2. Ако је лекар дијагностицирао "хипотиреозу", вероватно ће вам бити прописани синтетички Т4 и левотироксин. Лекови нормализују ниво хормона штитне жлезде, чинећи болест лакшом за контролу.
3. Савремена медицина не мирује. Неким људима се прописује не само Т4, већ и Т3 у комбинацији са Лиотиронином.
4. Синтетички Т3 се може користити заједно са Т4 или узимати као независан лек. Мањак Т3 узрокује да тело накупља масти, успоравајући губитак килограма.

Корак број 2. Нормализујте исхрану

1. Рафинирани угљени хидрати су празне (бескорисне) калорије. Успоравају процес сагоревања телесних масти. Такође, у таквој енергетској вредности нема влакана, што је толико важно за особе са хипотиреозом.
2. Адекватним уносом влакана уклања се затвор, нормализује столицу. Нутриционисти савјетују употребу око 25 грама. влакана дневно. Људи који нису навикли на такав обим требало би да повећавају количину полако и систематски. Такав потез спречиће надимање и нагомилавање гаса.
3. Реци не! угљени хидрати са високим садржајем скроба. Једите само хлеб од целог зрна, лагани пиринач замените смеђим, а пшеничне тестенине раженим или интегрисаним.
4. Важно је разумети да оброке треба мерити. Ако имате навику да једете 1,5 тањира тјестенине за један оброк, ријешите се тога. Ограничите своју исхрану на једну порцију која одговара вашем отвореном длану.
5. Не занемарите средњу храну. Носите храну у контејнерима ако не можете често јести у корпоративној кафетерији. Грицкалице узмите на посао, у њиховој улози могу бити банана, јабука, крушка, ораси, хлеб с рибом, мршаво месо са поврћем, пиће јогурта и други млечни производи.
6. Одбаците биљно уље, замените га маслиновим, кукурузним или, у екстремним случајевима, нерафинираним саставом. Такви производи убрзавају циркулацију крви и доводе метаболизам на одговарајући ниво. Кокосово уље је изузетно корисно, пијте га током главног оброка (пола кашичице).

Корак број 3. Једите протеине за доручак

1. Изузетно је важно за особе са хипотиреозом да прате дневни број калорија без прекорачења или снижавања дозвољених граница. Такође морате храну узимати сатом, без померања распореда.
2. Саставите мени тако да сваки оброк садржи око 25 мг. чисти протеин. Ово органско једињење доноси засићење брже од погрешних масти и хране која садржи угљене хидрате.
3. Узимајте дневну дозу протеина након јутарњег буђења (за доручак, отприлике 15 грама истовремено). У ово доба дана мишићном ткиву су потребни протеини.
4. Најкориснији извор протеина ујутру сматра се протеин сурутке (пробављив). Неће бити сувишно узимати БЦАА (аминокиселине). Сви наведени производи продају се у продавници спортске исхране.
5. Пилећа и препеличја јаја, немасно месо (ћуретина, свињска каша, говедина, пилетина, јагњетина), пасуљ, немасни сиреви, скута и други млечни производи такође служе као извор протеина.

Корак број 4. Бавите се спортом

1. Да бисте стимулисали метаболичке процесе у целом телу, морате се редовно бавити спортом. Није неопходно посетити теретану и изводити вежбе „пеглом“. За почетак је довољно петнаестак минута ујутро.
2. Искористите навику да се пењете степеницама уместо да користите лифт. Чучните без утега, скачите конопцем или шетајте парком (брзим темпом).
3. Да бисте истовремено изградили мишиће и сагоревали масти, потребно је да пијете протеине и вежбате снагу. Набавите бучице или еластике, пронађите онлине видео туторијале од професионалних мајстора (ниво улаза).
4. Одлични спортски простори су пливање, пилатес, јога, истезање, водена аеробика, гимнастика, плес. Можете купити чланове теретане, креирати једноставан програм и уживати у томе.
5. Ако сте пре тога водили одмерен начин живота, постепено повећавајте физичку активност. Заједно са скупом мишићне масе, сагореће се и масноћа, због чега ћете почети да губите килограме. Ако изводите тежак комплекс без припрема, преоптеретите тело, постојат ће опасност од повреде зглобова.

Корак број 5. Правилно комбинујте суплементе

1. Изузетно је важно да особе оболеле од хипотиреозе следе јасна упутства лекара за узимање додатака исхрани. Витамини имају непријатну особину да утичу на пробављивост хране.
2. Додаци калцијума и гвожђа смањују апсорпцију хормона. Из тог разлога се саветује узимање хормонских лекова после јутарњег буђења пре главног оброка који садржи гвожђе и калцијум.
3. Људи са поремећајима штитне жлезде не смеју јести гобогену храну која блокира тероидну пероксидазу. Таква једињења укључују махунарке, соју, броколи, карфиол. Топлински третман смањује садржај активних ензима који изазивају свраб.

Хипотиреоза није казна! Након свеобухватног прегледа можете почети с губитком тежине уз дозволу лекара. Не занемарујте протеински доручак, снизите дневну стопу инсулина, нормализујте ниво синтетичког Т3. Бавите се спортом, елиминишите штетне производе.

Видео: дијета за хипотиреозу