Како смршати док дојите: 9 начина

Током целе трудноће, жена себи дозвољава да једе било шта, препуштајући се гастрономским хировима. Све у корист детета! - Каже и угризе другу пита са месом. Заиста, ускратити себи задовољство укусног оброка током трудноће тешко је, готово немогуће. Да и зашто? У сваком случају, стомак се стеже попут лопте, вишак килограма није приметан.

Али пре или касније дође време обрачуна. Извесно време након рођења, када прођу прве обавезе и жена се навикне на улогу мајке, почиње да размишља о свом изгледу. Уосталом, жели да буде не само добра и брижна мајка, већ и млада, лепа жена. У таквој ситуацији у правилу идемо на дијету, ограничимо дијету. Али све се погоршава дојењем. Како смршати ако дојите дијете? Како створити калоријски дефицит неопходан за губитак килограма како не бисте ограничили исхрану властите бебе? Покушајмо то да схватимо.

Дијета за губитак килограма током ГВ

Дојење је добар тренутак у животу сваке жене. Осјећа се неопходним, потребним и способним да самостално храни властито дијете. Међутим, многе мајке праве грешку што једу пуно и често. Количина поједене не утиче на мајчино млијеко, то је доказано. На садржај масти и количину млека утичу храњива вредност производа, смиреност мајке, број дечјих груди, пиће и многи други фактори. Напротив, губитак килограма на ХБ је лакше, јер лавовски део калорија узима беба. Ево неколико прехрамбених правила којих се морате придржавати да бисте смршали током дојења.

1. Изаберите квалитет, а не количину хране. Реците да супа, орашастих плодова, воћа, поврћа, житарица, меса, меда (ако беба није алергична). Одбити тестенину, шећер, мајонез, слатке пецива, кондензовано млеко. Вјерујте ми, вриједност вашег млијека због тога неће трпјети. Супротно томе, често конзумирање течних првих оброка повећава количину млека.
2. Ако желите јести угљене хидрате (слаткише, пецива), то треба да урадите ујутро. Након ручка нема забрањене хране.
3. Не јести три сата пре спавања - ово је важно. Само ово правило може вам помоћи да изгубите неколико килограма месечно. Ако је глад неподношљива, можете попити чашу вруће воде, појести шаргарепу или краставац, парче куване рибе или пилетине. Једење воћа ноћу је грешка. Садрже глукозу, односно шећер.
4. Ограничите оброке. Нема потребе да једете огроман тањир исте хељде - у томе нема ништа добро. Пре него што проверите да ли је количина ваше хране у норми, ставите је у чашу. Запремина једног оброка не сме прелазити ову чашу.
5. Многе мајке су усвојиле једну ефикасну технику. Треба да једете са дететом. Односно, беба једе отприлике свака 3 сата, требало би да једете или са њом или одмах након ње. Тако добијате квалитетну фракциону исхрану.
6. У овој ситуацији више него икад требате одржавати водену равнотежу. На крају, вода уклања производе разградње масти из тела. Уз то, пијући 2-3 литра воде дневно, пружате свом детету довољно млека.

Придржавајући се ових једноставних правила у исхрани, нећете примијетити како ћете се врло брзо вратити на тежину „прије трудноће“.

Физичка активност

Губитак килограма није само правилна исхрана, већ и физичка активност. Запамтите да би сви покрети требали бити умјерени, угодни. Уосталом, ваше тело се није потпуно опоравило од порођаја. Не можете повредити груди - сви скокови су контраиндицирани.Међутим, постоје многе врсте активности које ће вам помоћи да вратите хармонију током периода храњења бебе.

1. Фитнесс Ова врста оптерећења је за оне који имају некога да остави своје дете. Замолите свог мужа да сат времена хода са дететом у близини теретане да бисте могли да вежбате. Можете кратко оставити бебу баки или дадиљи - искористите ове могућности. Интегрисани приступ помоћи ће вам да брзо дођете у форму.
2. Хула обруч. Ако немате времена или новца за теретану, можете користити тако једноставну спортску опрему као што је хула-обруч. Тешки предмет савршено отима масти са страна, трбуха и кукова, ако му дајете најмање 10 минута дневно. Не обраћајте пажњу на модрице које се могу испрва појавити из пројектила. Ово је мала накнада за раван стомак.
3. Притисните Познате вјежбе за абс помоћи ће да се ријешите трбуха. Подигните кућиште док лежи на поду и закључавате ноге. Повећајте број понављања сваки пут. Дођите до три сета са 30-35 понављања. Доњи трбушчић можете уклонити помоћу вежби "маказе". Да бисте то учинили, лезите на под, скините равне ноге од тла и прекрижите их заједно.
4. Трчање Покушајте да устанете рано - док дете још спава, а муж није отишао на посао. Можете отићи на стадион и одрадити неколико кругова. Веома је ефикасан. И не само то, нисте само физички укључени. Једноставно пражњење, попут трчања са слушалицама и ваше омиљене музике, може вас вратити у живот, извући вас из рутинског посла. Само будите опрезни ако имате велике груди - пажљиво га поправите постељином како га не бисте оштетили.
5. Јога Ово је модерна врста спортског оптерећења, која елиминише нагле покрете и трзаје. С обзиром да дојите, за вас је јога оно што вам треба. Истезање, вежбе дисања, прихватање различитих поза - ово није само спорт, већ и хармонија са спољним светом.
6. Ходање Ово је један од најефикаснијих и најефикаснијих начина губитка килограма. Пошто би млада мајка и њено дете требало да много ходају, искористите ову потребу у своје сврхе. Нема потребе да излазите вани, седнете на клупу и разговарате са другим мајкама. У парку, у близини резервоара, морате узети колица и намотати кругове ветра, где год постоји директан пут и чист ваздух. Да бисте појачали ефекат вежбе - носите ципеле с високом петом у шетњи. То ће повећати оптерећење, што значи да ће дати ефикаснији резултат.
7. Пливање Ова врста физичке активности је апсолутно сигурна, чак и жене које су недавно имале царски рез могу да пливају.

Постоји много врста физичких активности, требате одабрати оно што је најбоље за вас. Ако следите правила исхране и вежбања, врло је важно да се заспите. Уз недостатак сна, сви ваши напори могу бити узалудни. Наравно, када је мало дете у кући, нормалан сан је реткост. Међутим, сјетите се себе и покушајте да организирате свој режим тако да имате времена за себе. Главно правило је да спава кад беба спава! Кућне послове можете обавити када се дете пробуди - савршено лежи у колијевци поред вас док спремате вечеру или перете под. Главна ствар за бебу у његовим годинама је да види срећну мајку и чује њен глас.

Мотивација

Ово је још један важан аспект за постизање озбиљних резултата. Чешће погледајте фотографије из прошлог живота када сте били витки и лепи. Пробајте своје омиљене фармерке - да ли бисте желели да вам такви седе? Купујте ваге и пратите резултате - свака водоводна линија биће цењена са захвалношћу својим напорима.

Не заборавите на козметичку страну проблема. Пазите на своје тело, не дозволите да вам кожа пропадне након мршављења. Да бисте то учинили, урадите разне природне маске, пилинге, пилинге. Тако можете да волите своје тело и не дозволите да тренутна жеља прецрта све ваше напоре.

Ако добијате целулит, можете га се и ослободити.Направите ефикасну масажу меда за ноге. Једноставно нанесите танки слој меда на проблематично подручје бокова, а затим га нанесите и одвојите дланове. За неколико минута, кидање с длана биће све теже и теже. Након поступка, приметићете бели премаз на рукама. Ово су шљаке и прљавштина која је излазила из пора. Након 10 сесија такве масаже, поново се можете махнути у кратким сукњама.

Мајчинство је одлично време за било коју жену. Међутим, не треба се потпуно растопити у детету и бацати тело. Ваша беба треба срећну, лепу, самоуверену и задовољну мајку својим изгледом. Волите своју породицу, али не заборавите да сте жена!

Видео: Дијета за дојење