Како дисати када су притисци с пода

Човек дише када спава и кад је будан, кад ради и када се одмара. Дисање је наш живот. Од посебног је значаја правилно дисање приликом извођења физичких вежби. Постоји пуно техника, попут наставе, али једна од најпопуларнијих вежби коју сви раде, или бар знају како то да раде, су гурање са пода. А при извођењу, важно је посматрати технику дисања.

Потискивање - универзална вежба

Гурање са пода сматра се заиста универзалном вежбом. Многи спортисти га укључују у своју шему тренинга. Нови спортисти то често раде код куће, чак иу школском програму, ученици се уче како да правилно раде пусх-уп. Али не објашњавају увек да морате и правилно дисати, јер ће то утицати не само на ефекат вежбе, већ и на ваше добробит у процесу и после њега.

Помоћу пусх-уп-ова можете:

• одржавање здравља;
• постићи жељене контуре облика;
• формирају снагу и издржљивост

Притисци помажу у јачању леђа, мишића груди, ногу, руку и трбуха. Али то се може постићи само ако немате контраиндикације за ову вежбу. Они укључују особе са проблемима кардиоваскуларног система.

Шта се дешава током вежбања

Када радите пусх-уп, долази до великог оптерећења на кардиоваскуларни систем и дисајне путеве, јер је ова вежба повезана са снагом. Такве физичке активности укључују метаболичке процесе. Из тог разлога, у неким изворима можете видети поређење ефикасности пусх-уп-ова са трчањем.

Највећи утицај ове вежбе ће имати на мишиће груди и руку. Од методе пусх-уп-а од пода зависи од тога која ће мишићна група моћи да испумпа. Главне технике и циљни мишићи су:

• Руке широко размакнуте - грудни мишићи.
• Притисак на песнице са раширеним рукама је развој рамена и трицепса.
• Подигнутим ногама, можете побољшати изглед горњих мишића грудног коша.
• Са висином тела, ногама испод можете пумпати доњи део груди.

Уз професионални спорт ова вјежба ће бити најбоља пратећа активност ако нема тренинга.

Диши - не диши

Од тога да ли ћете удахнути или не, зависи стање вашег кардиоваскуларног система. Ако погрешно радите, можете добити озбиљне здравствене проблеме.

Удисање треба изводити током извођења најтежег дела вежбе, управо када је потребно максимално напора. Изгледат ће овако: спуштање - удисање, подизање - издисај. Да бисмо то учинили, заузели смо положај потребан за вежбу: спустите тело и удахните. Затим додирните под с грудима. Након тога, у овом тренутку морате направити трзај и издахнути. Управо је тамо највећи напор појачан издахом. Треба да наставите са вежбом у истом ритму.

Слична техника ће помоћи да се савлада оптерећење на телу у време вежбања. Његова суштина је следећа:

1. Удисање је повећање интраутериног и артеријског притиска, што оптерећује кардиоваскуларни систем.
2. Највеће оптерећење представља велику потешкоћу за тело. А ако га надопуните дахом, последице ће бити непријатне.
3. Кад издахнете, можете се боље концентрисати.

Грешке у техници дисања када радите пусх-уп од пода

Новопечени спортисти чине једну, али врло озбиљну грешку, када изводе вежбу - задржавање даха. Поред чињенице да је ово суштински погрешно, такође је и опасно. На први поглед је лакше задржати дах и не размишљати о томе када требате удахнути и када издисати, али таква „уштеда“ ће довести до:

• Недостатак кисеоника.
• Слабости.
• У неким случајевима губитак свијести.
• Микротраума церебралних судова.

Дипс

1. Одабрајући ову вежбу за себе, водите рачуна да леђа увек буду равна, доњи део леђа да се не савије, а мишићи који нису укључени у вежбу не оптерећују се.
2. Не морате радити много пусх-уп одједном, већ их поделите на приступе, тада ће ефекат бити максималан. За почетак ће бити довољно извршити три приступа десет пута.
3. Прво морате повећати број пусх-уп-ова, а затим и број приступа.
4. Не злоупотребљавајте повећање броја пусх-уп-ова, рационално је ако вам је циљ формирање издржљивости. Ако желите да изградите мишиће, боље је користити материјале за вагање и компликовање технологије, на пример, ударце песницама или ноге бачене на брдо.

Исправно гурање је сјајно, или још боље гурање помоћу правилне технике дисања. Резултат тренинга и здравствено стање након њега зависиће од тога колико можете да га спроведете у праксу.

Видео: како дисати када притискају