Како јести да би била здрава

Како јести како би били здрави? Колико је чланака написано на ову тему - не рачунајте. Али ми ћемо ићи другим путем. Размотрите ову тему у смислу навика. Зашто тако? Зато што се укусне навике сваке особе формирају за отприлике 21 дан. Односно, ако се присилите да једете целер 3 недеље, онда 22. дана ... не, неће вам се свидети ако вам се раније није допадао. Једноставно се навикнеш да једеш.

Такође се можете навикнути да правилно једете како бисте били здрави. Прочитајте детаље.

2 литре воде дневно је мит

Ко је измислио ову норму? За коју тежину је дизајниран? Уосталом, и људи од 20 и 50 година желе бити здрави. И не желе сви да пију толико течности. У међувремену, веома је важно да тело добије довољно воде за здравље. Да учинимо лакше: развијте навику пијења. Требат ће вам:

• Боца од 0,5 литара
• трајни маркер
• чиста питка вода
• будилица на телефону

Сипајте течност у посуду, а затим је носите свуда са собом. Маркер не заборави. Аларм подесимо на телефон тако да звони сваки сат. Након што се сигнал покрене, направимо само 3 (!) Добра гутљаја, чак и ако то не желите. Развијамо навику.

Маркер је потребан за стављање броја на боцу, јер нема шта да зачепи меморију када то можете да напишете. Понестало вам је воде? Нацртали су лик, сипали нову воду. Увече ћете видети колико су попили. Бројање није тешко.

Дакле, настављамо 3 недеље. Тада ће рука сама посегнути за боцом воде. Као што видите, све је једноставно.

Важно! Не рачунамо чај, кафу, сокове и друга пића. Меримо само количину пијане воде.

Поврће је све наше

Не, нећемо тражити да постанете вегетаријанци. Протеини и елементи у траговима могу се добити само из месне хране. За здравље се једноставно морате навикнути да једете више поврћа. На пример сада, колико поврћа једете дневно? То је исто. Јасно је да га неки људи не воле. Али говоримо о навици!

И да, није увек здраво укусно. Па, немојте се форсирати. Не бацајте шпинат у уста ако сте га одвратили. Једите слатку паприку уместо тога. Не волите целер? Па, нека га други једу! Смеђите ротквицу.

Савет. Поврће треба бити сезонско. Односно, краставац купљен у децембру неће донијети никакве користи. Једите мркву уместо тога.

Воће, бобице

Покажи ми човека који не зна како су бромелин и ананас повезани? Наше даме покушавају да набију егзотично воће. Мршавите, лијечите се ужасном снагом!

Лијепа мамла и мадам, као и њихова господа! Ананас није расла у Русији. А сада не расту. Стога ће генотип наших организама бити много кориснији најобичнијим јабукама. Успут, жена која грицка јабуку у покрету, на улици изазива истинско одушевљење и интересовање код околних мушкараца. Провери, изненади се сигурно.

Зато једите домаће воће и бобице уместо кобасица и хамбургера. Исто се односи и на бобице. Наравно, све би требало бити локално и сезонско. Фебруарска јагода вјероватно неће побољшати организам. Али јуни ће обезбедити пристојну залиху витамина у месецу до 4. И већ ће на време стићи крушке са шљивама.

Покушајте јести само воће и бобице свако поподне. После 21 дана тело ће сам затражити још један витамин. Што нам је потребно.

Савет. Зими у продаји нема „правог“ воћа и бобица. Конзервирана храна је такође скоро без здраве залихе витамина. Замрзните и осушите воће за будућу употребу.Онда не морате поново да мењате навике.

Учесталост хране

Па, ко је рекао да не можеш јести после 18 сати? Ко год крене у кревет у 9? А шта је са онима који иду у кревет не раније од 11 или чак касније? Седење, слушање завијања у стомаку како завија? Узгред, чаша кефира неће спасити. Проверава се више пута.

Да олакшамо. Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања. Наравно, ово није тава са котлетама или здјела салате. Али ни кора хлеба. Нормална лагана уравнотежена вечера.

Што се тиче саме фреквенције. Нема потребе око 3 пута дневно. Ово је за оне који седе код куће и имају прилику да једу правилно. Остатак током целог дана са овом стопом уништиће желудац о трошку времена. Јер, ако храна није упала у њу дуже од 3 сата, тада желудачни сок језивом брзином почиње да нагриза зидове желуца. А тамо, и није далеко од гастритиса. Шта се даље дешава, многи су свесни.

Дакле, навикли смо се на ужину свака 3 сата. Не пијте се као Тузик у смећу, наиме за ужину. Шта је потребно за ово:

• Велика посуда са поврћем или салата од њих.
• Средња посуда са главним јелом и прилогом. Као пример - пиринач са рибом или хељда са пилетином.
• Форк.
• Папирнате марамице или салвете.
• Пакет са затварачем на затварачу са воћем.

Све ове ствари требате понијети са собом на посао. И тамо доручковати. Само немој сад о „како га вучем“. Ташна има црну рупу пристојне величине. Тамо, ако желите, можете нагурати много ствари. Мушки ранац и актовке имају слична својства.

Не носите сличне додатке? Морам се навикнути на то. Па, у ствари, исте контејнере не повлачите у наручје. Ипак, за своје здравље покушајте.

Савет. Нема времена за ужину, али има ли паузе? Зато их трошите у корист тела, а не на штету.

Разноликост хране - алтернатива хемикалијама

Како јести како би били здрави? Потпуно, разнолико и уравнотежено. Не бојте се испробати нову храну или поврће. Нико им не наређује да напуне стомак, можете само да га пробате. Узгред, током формирања нових прехрамбених навика време је за експеримент. Јер сада је тело у губитку: где су кнедле, где су кобасице сакривене и зашто је тако мало соли? Зато га на длан скидајте током овог периода што је више могуће разног јела и производа.

Штавише, само 3 недеље ће морати да сањају. Истовремено ћете преварити помало изненађени стомак. Неће тражити више што може да прими. Успут, што више поврћа и воћа једете, мање ћете морати трошити новац на љекарне. Мисле се на витаминске и минералне комплексе, а не на лекове.

Није довољно правилно јести, још увек морате правилно да кувате

Па, коначно сте одлучили да промените своје укусне навике. Од сутра почиње нова ера вашег живота. Стога се морате правилно припремити. Храну сакупљајте у посуде, припремите воду у боци.

Па стани! Зашто таву ставити на шпорет и натећи уље? Пржити кромпир? Са салсом? За сутра? Могуће је наравно, али само тада ти и ја нисмо на путу. Нема сумње, ово јело је укусно, мирисно, али није баш корисно у здрављу.

Никад се не зна шта су јели наши бака и дан и дуго живели. Њихов дан је био хуо! Потрошили су толико калорија на фарми и на послу, застрашујуће је мислити! Шта је са тобом? Најтежа ствар у канцеларији је телефон. Није полудневни коси талас на терену.

Скувајте кромпир са собом. Али без салсе сигурно. Можете јој:

• испећи
• кухати
• угасити
• направи пар
• роштиљ

Али само не пржите у литри уља! Исте препоруке важе и за остала јела и прилоге уз њих.

Савет. Хоћете ли сами да скухате супу - направите је без прекухавања. Навикните се да га једете на здравље, а не на своју штету.

Дан поста није синоним за штрајк глађу

Важно је правилно искрцати тело.То не значи да требате цветати цео дан. Прочитајте информације из различитих извора. Понекад су назначене такве дозе поврћа или житарица које се не надимају за један дан.

Само обавезно слушајте тело. При најмањој нелагодности или нелагодности, одмах престаните са истоварањем. Ово се посебно односи на дијабетичаре. На крају, овај поступак је пожељан, али уопште није неопходан већини људи.

Овде је главна ствар изабрати такав сет производа који ће вам се свидети. Не форсирајте се. Можете покушати да се навикнете. И не заборавите на чисту питку воду. Ово се правило препоручује придржавати сваког дана.

Рекли смо вам како јести да бисте били здрави. За промену навике потребно је само 3 недеље. Само немојте рећи да нећете успјети. Пробајте прво. А о недостатку стрпљења, такође, не мрмљајте. Морате годинама да трпите гадног шефа, лоше време или гужву у стану, то вам не повећава здравље. А ево само 21 дан. Није страшно, успећете.

Видео: како јести како би били здрави