Како се сами ријешити клаустрофобије

Клаустрофобија је најчешћа од многих фобија, страх од наласка у скученом простору. Велики проценат светске популације подложан је овој болести. Чак и најпосећенија места, велика гомила људи, разне свакодневне ситуације које обична особа не изазивају посебне емоције могу изазвати стање панике.

Узроци појаве

Љекари приписују клаустрофобију категорији менталних поремећаја, али чак ни они нису постигли консензус о узроку ове болести. Међутим, доказано је да је такво одступање последица ситуација које су се доживеле у детињству, када је дете осетило опасност и беспомоћност. Клаустрофобија се може стећи као резултат копирања понашања родбине у необичним ситуацијама. Ако је један од родитеља патио од клаустрофобије, онда је вероватно да је дете наследило неурозу. Такође, ова болест може послужити као знак неких других нервних поремећаја.

Симптоми клаустрофобије

Пацијент, улазећи у затворени простор или малу собу у којој нема прозора, осећа осећај анксиозности. Стање се погоршава ако не постоји начин да се изађе одређено време. То може бити лифт, воз, авион. Стога, особа која пати од клаустрофобије радије или да остави врата отворена или да заузме место ближе излазу. Паника се може јавити чак и у уској одећи или у уској кравати. Главни симптоми током следећег напада су:

• осећај безнађа;
• дрхтање и палпитације;
• вртоглавица праћена главобољом;
• обилно знојење;
• звоњење у ушима, сува уста;
• укоченост удова;
• стезање у грудима и краткоћа даха.

Понекад се појаве озбиљнији симптоми: страхови од губитка самоконтроле, губитка свести, па чак и смрти.

Клаустрофобија је различите тежине. У неким случајевима болест се одвија без специфичних симптома, праћених само мањим страховима. Ако поремећај спада у категорију хроничних, тада се појављују сви набројани симптоми, а често се јавља и несвестица. Обично људи који пате од клаустрофобије избегавају посету препуним местима, због чега се њихов друштвени круг сужава, што повлачи за собом изолацију и усамљеност. Међутим, с годинама, нападаји постају рјеђи, а њихов интензитет опада.

Методе лечења

Људи који пате од клаустрофобије осећају се инфериорно, јер морају непрестано промишљати сваки корак како би избегли ситуацију која изазива страх. Живот са таквом зависношћу губи свој стварни смисао, могућности за задовољење урођених потреба човека, изражавање самоостварења су ограничене. Ретко неко размишља о лечењу такве патологије.

Први корак је посета терапеута. Пре свега, морате да одредите главни извор страха. Специјалиста ће вам помоћи да се нађе у ланцу догађаја који су послужили као предуслов за почетак процеса болести. Он ће одредити степен болести на основу симптома које је описао пацијент и психолошких тестова који су извршени. Лекар ће одабрати индивидуални режим лечења, укључујући лекове и психолошке методе.

1. Интервенција лијекова, која се састоји у прописивању седатива. Многи пацијенти се покушавају ријешити патологије узимањем средстава за смирење. Ефекат заиста јесте, али само привремен. Сам проблем са лековима не може се отклонити.Обично се прописују у комбинацији са другим методама лечења, тако да овај ефекат помаже да се елиминишу физичке манифестације болести.
2. Хипноза, на коју се прибегава у посебно тешким случајевима.
3. Присиљавање, када пате од клаустрофобије, вештачки стварају услове који изазивају панични страх. Ово може бити посета лифту, купатилу, малој соби. Сврха ове технике је објаснити пацијенту неутемељеност његових искустава, суочених са страхом у скученом простору.
4. Симулација усмјерена на борбу против страха. Односно, пацијенту се пружа могућност да посматра особу која се лечи ињекцијом. Ова врста моралне припреме опушта стање посматрача.
5. Суштина технике неусклађености је да научите оболелог од фобије да користи технику опуштања и контролише унутрашње стање. Повезујући се са само-хипнозом, особа се концентрише на потпуно опуштање у физичком и психолошком смислу. У међувремену, објашњавају му одакле долази страх и његова безосјећајност. Као резултат таквих сеанси, пацијент схвата да слике у његовој машти не одговарају стварности, потискује се анксиозност и постепено напади пролазе. Савладавши технику опуштања, сами се можете носити с болешћу.

Како сами превладати страх

Не дозволите самоизолацију, више комуницирајте са пријатељима и познаницима, посебно ако постоји прилика да добијете позитивне емоције. Не заборавите на могућност телефона, користећи га током следећег напада. Разговор са вољеним особама помоћи ће да се смањи нервна напетост, чак и на краће време.

Користите слушалице укључивањем музике. Ритмички звуци помажу да се одвратимо од страха.

Покушајте да повежете ситуацију која је изазвала страх са нечим позитивним. На пример, када морате да уђете у скучени простор, припремите се унапред, уверавајући себе да сте сигурни и да овде неће ући непријатељ.

Напади клаустрофобије су најгора ствар. Исцрпљују и исцрпљују нервни систем. Стога, једном када се за вас уђе у екстремну ситуацију, замените негативне фантазије пријатним сећањима, покушајте да се прилагодите позитивном. У исто време, усредсредите поглед на један предмет на нивоу очију - то ће вам помоћи да мало стабилизујете своје физичко и ментално стање.

Превладати панику помоћи ће вежбе дисања. Након неколико дубоких удаха кроз нос и издаха кроз уста, нормализујете дисање, опуштате се и можете сузбити још један напад.

Следење малих препорука помоћи ће у смањењу учесталости нападаја. Ако није могуће редовно бавити се физичким васпитањем, тада би јутарње вежбе требало да буду на списку дневних активности. Такође би требало да избегавате прекомерно конзумирање алкохолних пића, направите избалансирану исхрану. И потребно је осмочасовно спавање. Поред тога, покушајте да избегавате стресне и конфликтне ситуације.

Клаустрофобија је ментална болест која се може лечити, и то свакако морате да урадите. Потребно је одбацити срамоту, непријатности, сумње и консултовати стручњака. Што се пре одлучите на овај корак, веће су шансе за успех. Занемарујући болест, постоји ризик од добијања других фобија, а са њима и напада панике. Комбиновањем властите жеље и професионалних вештина стручњака заувек ћете се ослободити страха од затвореног простора.