Како направити равни стомак код куће

Постоји више начина да вам помогне да смршате и уклоните стомак. Ту спадају: све врсте дијета, бављење спортом на свежем ваздуху, у теретанама, као и извођење одређених вежби код куће. Последња опција је посебно занимљива за пуне људе, јер помаже у исправљању фигуре, смањењу трбуха и осталих делова тела без финансијских трошкова.

Да би резултат испунио сва очекивања, потребно је не само да јасно изводите све вежбе, већ и да премасирате, а истовремено пратите своју исхрану.

Масажа за раван стомак код куће

Ако је циљ да се ослободите опуштеног трбуха, тада морате почети са масажом. Да бисте то учинили, препоручује се да легнете или стојите на ногама. Уз велике напоре, масирајте трбух. Радите то 5 минута. Препоручује се употреба антицелулитне креме. Има ефекат загревања. Примјењују се у таквим случајевима масажери, захваљујући којима су укључени мишићи трбушне шупљине.

1. Дланови се дробе у избочине и активно масирају стомак са њима, правећи кружне покрете у смеру казаљке на сату.
2. Помоћу масажне четкице или рукавице масирајте трбушну шупљину, са прелазима у стране.

6 једноставних савета за смањење трбуха

1. Стручњаци препоручују избегавање стресних и узбудљивих ситуација. Сигурни су да у овом стању ниво хормона кортизола, који изазива нагомилавање масти у трбушној шупљини, нагло скочи код човека. Шта урадити у овом случају? Можете умирити живце екстрактом валеријане или матичњака. Добро решење је узимање глицина, афобазола. Можда се чини чудним, али позитивне емоције доприносе обликовању тела.
2. Потребно је потпуно или делимично искључити конзумирање алкохолних пића. Било који од њих спреман је повећати количину кортизола у организму, што доприноси таложењу масти. Да бисте смршали у трбуху, морате се придржавати двонедељне исхране. У овом случају морате се много кретати, трошити више калорија него што их узимате. Ако особа троши мање енергије него што добија као резултат исхране, тада неће успети да смрша и уклони стомак. Боље је искључити вечерњу дијету из дневног менија.
3. Да бисте смањили величину стомака, требало би да изаберете дијету која укључује пуно зеленог и црвеног поврћа. Међутим, производи који садрже шкроб морају бити искључени. Не злоупотребљавајте масну и пржену, димљену храну. Захваљујући влакнима (заситива организам, пригушује осећај глади) која је доступна у поврћу, можете се ослободити накупљања масти у трбуху.
4. Исхрана би требало да буде обогаћена смеђим пиринчем, као и дијеталном рибом или перади. У овом случају, конзумирање великог броја плодова није пожељно. Многе од њих садрже довољно глукозе, што зауставља процес губитка килограма, укључујући и трбух.
5. Сваког дана морате пити 2-3 литре воде, тако да се метаболички процес, уклањање токсина и токсина нормално одвија. У супротном, тело се неће очистити благовремено, што ће изазвати таложење масти у трбушној шупљини, осталим деловима тела. Можете користити диуретске биљне екстракте. Помажу код лошег функционисања излучног система. За смањење стомака потребна је активна размена воде у телу.
6. Горе препоручене акције ће бити бескорисне ако се не бавите физичким напором у кућном окружењу.Једноставне, али ефикасне вежбе помоћи ће вам да уклоните стомак и ојачате мишиће. Главна ствар је знати редослед свих акција.

Која су правила за обављање вежби за штампу

Вјежба ће помоћи да сагоријевате масноће у трбуху, учиниће га равним. Следећа правила морају бити запамћена:

1. Потичница се не смије савијати.
2. У процесу извођења вежби, мишићи трбушне мишиће су посебно укључени. Ноге и леђа треба да буду опуштени.
3. Оптерећење штампе даје довољан број понављања. Ово је неопходно за сагоревање масти у пределу трбуха. Препоручује се почети са 20 понављања, а затим постепено повећавати њихов број. Не можете да се фокусирате на бројање, већ изводите вежбе ујутро док не дође до јаког пецкања у мишићима.
4. На крају предавања провести истезање. Леже наслоњени на под, подижу горњи део торза, одмарајући се на рукама. Удахните, савијте се назад. Осјећа се како долази до истезања појединих мишићних група.

Како се ријешити трбуха код куће

Развијена је читава техника сложених вежби дизајнираних за смањење и накнадно ослобађање трбуха. Сасвим је могуће постићи ову кућу, а резултат ће премашити сва очекивања.

Важно!
Ако особа већ дуго времена није тренирала, није радила једноставне јутарње вежбе, тада морате да кренете с наставом постепено. Не можете одмах давати велика оптерећења. Пре него што започнете са главним вежбама, урадите лагану вежбу. Можете да плешете или скачете уз прескакање конопа. Суштина таквог тренинга је загревање одређене групе мишића. Дах мора бити тачан.

6 вежби против опуштеног трбуха

1. Лежећи на раменима, издахните, затегните стомак. Увуците предњи део трбушне шупљине. Током инспирације трбушни мишићи су у напетости. Предњи део трбушне шупљине остаје увучен према унутра. Помицања се изводе двадесет пута заредом.
2. Заузимају почетни положај - леже на поду својим лопатицама, а руке се уклањају иза главе. Горњи део тела се подиже док се колена повлаче у правцу груди, а пете у смеру задњице. Они свим силама узимају стомак у себе. Десна нога се повлачи у ваздух, а колено леве ноге је усмерено на супротни лакат. Кораци се понављају другим коленом. Број понављања треба да буде 20.
3. Леже на левој страни, а ноге су благо савијене око колена. Заврните горњи део тела десно око своје осе. Рукама допиру до пете, подижући колена од пода, као и раме. Прихваћени положај држи се 60 секунди. Надаље, покрети се понављају, леже на десној страни. Требало би да буде 20 понављања.
4. Заузимају почетни положај - леже на раменима, савијају ноге у коленима, одмарају на поду. Леђа треба притиснути на површину пода, а руке треба да буду уз тело. Док издахнете, високо подижу карлицу, повлаче се у стомак. У том су положају до 40 секунди. Затим полако спустите карлицу и поновите акцију двадесет пута.
5. Лежећи на раменима, подигните колена на груди. Руке су раширене у различитим правцима, дланови су притиснути на подну површину. Лагано подигните задњицу, помакните кукове удесно. Кољена се држе заједно, не спуштајући их. Враћајући се у првобитни положај, поновите покрет за супротну страну. Требало би да буде двадесет понављања.
6. Почетни положај - лежите на лопатицама, савијте ноге у коленима, шаљући их у једном смеру. Руке би у том случају требале бити у супротном смеру. Дакле, вежбе поновите узастопним наизменичењем. Готово је двадесет сетова.

Захваљујући горе наведеним вежбама, заиста можете да затегнете стомак, ојачате мишиће трбушне шупљине. Ово је сјајан начин да смршавите и постанете виткији без штете здрављу.

Како да се решите доњег дела трбуха

Ово је један од глобалних проблема многих жена које су морале да породе.Као резултат тога, дошло је до истезања, опуштања мишића, што је довело до промуклог стомака у доњем делу. Постоје опште прихваћене вежбе са циљем да се пумпа дно штампе.

Неопходно је лећи на под, подићи високо исправљене ноге, праћено подизањем карлице и кидањем краљежнице са пода. Ова вежба се изводи правилно и континуирано. Циљ није једноставно подизање ногу, већ и повлачење мишића доњег трбуха.

Када изводи вежбе, особа треба да осети пецкање у доњем делу трбуха. Ово ће бити сигнал да процес иде добро. Ако следите све препоруке, након 1,5 месеца мишићи штампе су релативно јаки, задржаће трбушни зид. Струк ће постати мањи, што је такође пријатан резултат за сваку жену.

Придржавајући се свих горе наведених препорука, можете ефикасно прилагодити фигуру, учинити стомак раван, а струк узак. Али не можете да прекидате вежбе, као и да престанете да пратите исхрану. Заједно можете постићи сјајне резултате и стабилно их одржавати.

Видео: раван и леп трбух за 10 минута