Како спавати здравим и снажним: 5 начина

Редован недостатак сна доводи до смањеног учинка и отпорности на стрес. Особа која касно легне и рано се пробуди, већа је вероватноћа да се разболи и остари брже. Не пати само нервни систем, већ и срце, дигестивни тракт, а метаболизам се успорава. Несаница може да изазове прекомерну тежину, митесере и акне, преурањене боре и проблеме са притиском. Да се ​​3-4 сата не бацате и крећете у кревету, морате да развијете добре навике.

Празан стомак

Припреме за спавање почињу у време вечере. Особа треба да прати шта једе и у којим количинама. Вечерњи оброк - најлакши и нај дијеталнији. Не бавите се прженим месом, безвриједном храном, сендвичима с кобасицама и слаткишима. Тешка и масна јела која се дуго пробављају замењују се лаким опцијама:

• повртне рачиће или салате;
• парна риба или месо;
• чаша кефира;
• каша.

Воће је такође контраиндицирано, јер може изазвати ферментацију и надимање.

Идите у кревет полупразан стомак. Не грицкалите 2-3 сата пре спавања и не пијте пуно течности. Када се преједање појави јачина, што спречава опуштање. Али такође је врло тешко да гладна особа оде у свет снова. Препуни мјехур такође може постати узрок несанице због чега морате устајати сваких 30-40 минута.

Потпуно опуштање

Људи редовно ступају у стресне ситуације. Псовање са комшијама и супружницима. Примите укор од шефа. Суочите се са гомилама у подземној железници, продавницама и амбулантама. Свађе остављају непријатне остатке којих се тешко решити. Особа се можда целог дана не сећа инцидента, али чим легне у кревет, одмах ће желети да се креће кроз главу са дрским пензионером и смисли неколико вредних и оштрих одговора. Филозофирање и негативне емоције изазивају несаницу, па треба елиминирати лоше мисли.

Постоји неколико начина за смирење:

1. Медитација Морате лећи на софи или седети у удобном положају. Укључите тиху музику или, обрнуто, изоловајте се од свих звукова. Ментално понови: „Све је у реду. Ослобађам се од негативне енергије. " И замислите како ефекти стреса испарају из главе, попут воде која пада у врућу посуду.
2. Пјена купка. Топла вода опушта мишиће и уклања напетост која се појави услед љутње и љутње. А нервном систему ће помоћи есенцијална уља: лаванда, рузмарин, сандаловина. У каду се дода 4–5 капи смирујуће компоненте.
3. Само-масажа. Након водених поступака, корисно је гулити подручја врата, рамена и леђа до којих можете доћи. Можете тражити помоћ сродне душе.

Не узимајте таблете за спавање или средства за смирење ако нема медицинских индикација. Пилуле смирују и помажу неко време, али постепено се несаница само појачава, а средства престају да раде.

Исправан режим

Љекари препоручују одлазак у кревет у 22-23 сата ујутро. Већ у 22 сата почиње да се производи мелатонин. Хормон је одговоран за одмор и обнову мозга. Ако особа остане до јутра и легне са првим сунчевим зрацима, концентрација материје се смањује. Постоји летаргија, хронични умор и проблеми са нервним системом.

Сове, навикле да спавају пре подне, тешко ће се изградити у почетку. Али ако истовремено лежите две недеље, тело се прилагођава. А да не бисте били у искушењу да спавате након вечере, морате устати из кревета чим аларм зазвони.Петминутни гутљаји не надокнађују резерве енергије, већ их само отклањају из ритма и изазивају поспаност, која прогони човека током дана.

Боље је подесити пријатну мелодију будилице, у којој се јачина постепено појачава. Оштри звуци плаше човека и иритирају нервни систем. Неопходно је глатко се вратити у стварност да буђење не постане још један стрес.

Одјећа и кисеоник

Несаницу понекад узрокују превише уске и уске ствари. Мајице, стиснуте груди и панталоне са уском еластиком најбоље је носити током дана. Ноћу се предност даје лабавим пиџамама од меке и прозрачне тканине. Природни материјали штите кожу од иритације, прегревања и прекомерног знојења.

Прозори у спаваћој соби отварају се 20-30 минута пре спавања. Љети ваздух дуже, а зими мање. Али кисеоник мора ући у собу. Свјежи зрак опушта нервни систем и помаже вам да брже заспите.

Увече је корисно шетати или трчати парком. Физичка активност у комбинацији са кисеоником може заменити таблету јаких таблета за спавање. Главна ствар је не претјерати са вјежбама, јер претјерано напорно и узбуђено тијело није тако лако опустити.

Припрема

Кревет треба да буде раван, без рупица и кврга на чаршаву. Препоручљиво је купити ортопедски мадрац и исте јастуке. Никакав светлосни или страни звук не сме да уђе у собу. Ако је уклањање извора буке проблематично, исплати се набавити чепиће за уши и маску за спавање.

Секс и мастурбација помажу да се опустите. Квалитет сна такође је побољшан топлим чарапама. Али треба да буду меке и без уских еластичних трака. Када се стопала загреју, а циркулација крви у доњем делу тела се појачава, напетост нестаје и почиње фаза РЕМ спавања.

Боравак можете учинити пуним и снажним уз помоћ само-масаже, правилне исхране и придржавања свакодневне рутине. Али ако се не можете носити с несаницом импровизираним методама, вриједи провјерити стручњака. Понекад ноћне море и проблеми са спавањем указују на озбиљне болести унутрашњих органа и нервног система, против којих се мора борити лек.

Видео: тајне звучног сна